Pf. Da nutzt der dicke mc einfach seinen Gewichtsvorteil und gibt damit an, Susi heben zu können.Zitat:
Zitat von mcselede
Sollte für einen Mann doch keine Kunst sein, eine Frau, die fast 50 kg leichter ist als Mann zu heben ;)
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Pf. Da nutzt der dicke mc einfach seinen Gewichtsvorteil und gibt damit an, Susi heben zu können.Zitat:
Zitat von mcselede
Sollte für einen Mann doch keine Kunst sein, eine Frau, die fast 50 kg leichter ist als Mann zu heben ;)
Guerkchen, guckst Du hier -> http://www.muskelbody.info/forum/trainingstag...teil-2.html :biggrin:
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
67,5 kg: 20x :action:
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 11 - 11
BD 55 kg: 9 - 7 - 7
LH-SBD 47,5 kg: 9 - 7 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 9 - 9 - 8
Meine Fresse, die 20er-KB haben echt reingehauen, bin immer noch wackelig auf den Beinen ... :action:
Nice one! :action:
Ach so, ab nächste Woche folgt dann der 3er. Ich freu' mich schon drauf ... :icon_cheers:
3er bmw...? flotter 3er....?
helf uns auf die sprünge?
3er-Split, guckst du hier:Zitat:
Zitat von hmm...egal
http://www.muskelbody.info/forum/tra...46846-3er.html
Nimmst Du jetzt eigentlich schon durchgängig Creatin?
lol, nein - hatte ich doch geschrieben, dass ich kein Crea nehmen werde --> Wassereinlagerungen ...Zitat:
Zitat von mcselede
Ha, "meine Fresse" wollte ich auch gerade schreiben. Super Werte! :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
wie hast du die 20er gemacht?
pitt style oder durchgehend gebeugt?
Durchgehend gebeugt.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Heute die zweite TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x30kg
10x40kg
7x50kg
5x65kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg :neutral:
Klimmis: 3x5 mit Unterstützung
Rudern LH, vorgebeugt :
55kg: 12 - 8 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 8 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 25kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
Seitheben 2x5kg: 12 - 8 - 8 (gesteigert)
French Press 25kg: 13 - 10 - 10 (gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 7
Geile Steigerungen! :lach: Warum ich allerdings beim Heben die 5 Wdh. erst im letzten Satz gepackt habe, ist mir auch 'n Rätsel ... :neutral:
Mehr Spannung, bessere Konzentration, ohne Handschuhe gehoben... gibt viele Möglichkeiten.^^
Naja, Hauptsache 5 Wdh. ... :wink: