Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x
KH-Schulterdrücken 8x19kg
Bankdips 10x + 30kg
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Höhepunkte des heutigen Trainings von Rücken/Schulter/Trizeps
Kreuzheben 6x101kg
Latziehen den vollen Block + 10kg 7x
KH-Schulterdrücken 8x19kg
Bankdips 10x + 30kg
War ein gutes Training, was vor allem am guten Muskelgefühl in der Brust und dem neuen PR bei den Kniebeugen lag.:daumen:Zitat:
Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch
Brust
KH-Schrägbankdrücken:
10x21kg
10x21kg
7x21kg
Vorgebeugte Dips:
x6
x6
x6
KH-Fliegende:
8x16kg
20x9kg
20x9kg
Beine
Kniebeugen:
10x71kg
8x92,5kg--->Neuer PR
10x81kg
7x81(Polster ist verruscht)
Beinstrecken:
10xeinbeinig
10xvollen Block
KH-Ausfallschritte:
20 Schritte mit 15kg
20 Schritte mit 15kg
Beinstrecken 30x
Bizeps
Konz.-Curls:
8x13,5kg
10x12,5kg
Kabelcurls:
10x
Waden
Wadenheben an der Maschine:
40xvollen Block
Bauch
Verschiedene Übungen
Sauber!Zitat:
8x92,5kg--->Neuer PR
dankeschön :)Zitat:
Zitat von bballpro
Nicht schlecht! Deine Quads müssen ja schon krass aussehen. :D
haben sich auf jeden fall gut gemacht :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
könntest du bitte den post von "banger" aus meinem log entfernen.
Das ist gut. :D
Schon geschehen.
Danke. =)
:erstaunte:Zitat:
Zitat von |biceps|
Lass das weg, dann wirds noch besser, is was für Mädchen^^
:tschuess:
ist aber eigentlich recht gemütlich:lol:Zitat:
Zitat von danni84
Zitat:
Trainingseinheit 2: Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
Langhantelrudern:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Latziehen im PG:
3x
KH-Rudern:
3x
Schultern
Military-Press:
3x
Seitenheben:
12x7kg
10x7kg
einarmiges Maschinenrudern:
2x
Trizeps
Bankdips:
10x+20kg
10x+20kg
Frenchpress:
10x27kg
einarmiges Trizepsstrecken:
10x7kg
Das Training heute etwas verändert,fürs heben hab ich mich wegen ner Party gestern und daher wenig Essen nicht bereit gefühlt.LH-Rudern war solide:thumright:. KH-SD kommt das nächste Mal wieder rein.
Gewicht von heute morgen:73,3kg
Sooo endlich die 1. magische Grenze im Beugen geknackt. :)Zitat:
Trainingseinheit 1: Brust/Beine/Bizeps/Waden+Bauch
Brust
KH-Schrägbankdrücken:
9x25kg
6x25kg
9x22,5kg
KH-Bankdrücken:
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
KH-Fliegende:
20x9kg
Beine
Kniebeugen:
10x70kg
5x100kg--->Neuer PR
8x90kg
Beinstrecken:
3 Sätze mit maximalem Gewicht
2 Sätze einbeinig
+Bauch
Gewicht von heute Morgen: 74,0 Kg
Heute Morgen sagte die Waage 74,5 Kg.