Extra Beintag:
Zitat:
Power Cleans: 10x 40kg, 45kg, 7x 45kg
Leg Press: 10x 140kg, 140kg, 140kg, 4x 140kg
Prone Leg Curls: 15x 32kg, 34,5kg, 34,5kg
Seated Calf Raises: 20x 45kg, 45kg, 15x 45kg
Grip Training: 3x Bar Holds (am Turm) Max Time: 36kg
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Extra Beintag:
Zitat:
Power Cleans: 10x 40kg, 45kg, 7x 45kg
Leg Press: 10x 140kg, 140kg, 140kg, 4x 140kg
Prone Leg Curls: 15x 32kg, 34,5kg, 34,5kg
Seated Calf Raises: 20x 45kg, 45kg, 15x 45kg
Grip Training: 3x Bar Holds (am Turm) Max Time: 36kg
Vor ein paar Tagen:
Zitat:
Decline Bench Press: 3x 87,5kg, 87,5kg
Flat Dumbbell Bench Press (Palms in): 6x 24kg, 24kg, 22kg, 3x 22kg
Bent Over Barbell Rows: 15x 35kg, 35kg, 10x 35kg, 15x 30kg
Cable Scare Crows: 14x 9kg, 12x 5,75kg, 12x 4,5kg
Dumbbell Side Bends: 15x 12kg, 12kg, 12kg
Gestern:
Zitat:
Deadlift: 5x 90kg, 90kg, 90kg
Barbell Step Ups: 15x 37,5kg, 37,5kg, 37,5kg
Seated Leg Curls: 10x 86kg, 86kg, 86kg, 86kg,
Grip Training (UA-Curls): 15x 32kg, 32kg, 12x 32kg
Soooo. Das waren die letzten paar Trainingseinheiten. Meine Überkopfkraft ist ein Arschloch. Und ich weiß nicht, wie ich sie besser hin kriegen soll, irgendwie geht das nicht :( Helft mir, Bitte! :D
:nusch: Wende Dich an Epe. Ihr seid beide etwa gleich groß, Epe hatte auch Probleme mit seiner Überkopfdrückkraft, und langsam wird er zum Überkopf-Tier ;)Zitat:
Zitat von MatzeF
Bei meinen Kraftwerten lacht mich der Epe doch aus :o
Ach Quatsch, Epe ist doch auch einige Bruttoregistertonnen schwerer als Du :mrgreen:
War auch eher als Scherz gemeint :D
Achja: Der Plan ändert sich übrigens alle 3-4 Wochen, also von den Übungen her. Satzzahlen und Wiederholungen bleiben gleich.
Training am 13.11.2013
Und dank meiner chronischen Nasennebenhöhlenentzündung hab ich mich mal wieder erkältet. War ich ja nicht erst vor ein paar Wochen. Juhu! Wieder kein Training -.-Zitat:
Dumbbell Benches on Swiss Ball: 25x 20kg, 10x 20kg, 6x 20kg
Rope Pushdown: 8x 41kg, 5x 41kg, 4x 41kg
Lat Pulldown: 12x 45,5kg, 45,5kg, 11x 45,5kg
Shoulderpress Multipresse: 5x 27,5kg, 27,5 kg, 30kg, 30kg, 30kg
Dumbbell Shoulder Press: 12x 16kg, 10x 16kg, 7x 16kg
Preachercurls: 10x 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg
Abdominal Circuit Training
Finde ich immer keine so gute Idee , seine Übungen alle 3-4 Wochen zu ändern. Dann wirst du nie wissen, auf was dein Körper anspringt.
Dafür gewöhnt sich der Körper aber auch nicht an bestimmte Übungen, nehme ich an. Der Plan ist nicht darauf ausgelegt, im Bodybuilding / Kraftsport gut zu werden, sondern um aus dem Krafttraining positives für andere Sportarten zu ziehen :)
OK, das wusste ich nicht, dann wird da schon so passen. mfg
So, nach erneuter Krankheitspause das erste Training nach ca. 10 Tagen wieder:
Beintraining ohne Schuhe, fühlt sich gut an! Doch wieder eine Überlegung wert, mir fürs Training Vibram Five Fingers zuzulegen..Zitat:
Power Cleans: 5x 60kg, 62,5kg
Jumping Lunges: 3x Max
Prone Leg Curls: 15x 34,5kg, 37kg, 12x 37kg
Hyperextensions: 8x 15kg, 15kg, 15kg
Grip Training: 3x max Time 36kg
Calf Raises (stehend): 20x 80kg, 120kg, 120kg
Training gestern:
Hat mich verwundert, das letzte mal mit Mühe und Not die 87,5kg 3x hochgedrückt und nun nach der krankheitsbedingten Pause die 90kg 5x gedrückt mit Luft nach oben..Zitat:
Decline Bench Press: 5x 87,5kg, 5x 90kg
Flat Dumbbell Bench Press (Palms in): 10x 24kg, 7x 24kg, 5x 24kg, 7x 22kg
Bent Over Barbell Rows: 15x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg
Cable Scare Crows: 15x 9kg, 6x 9kg + 6x 4,5kg, 10x 4,5kg
Dumbbell Side Bends: 15x 14kg, 14kg, 14kg
Und meine Schultern und mein Lat bleiben Arschlöcher. Bin schon am überlegen, mir diese Therabänder oder wie die heißen zuzulegen, fürs Lat / hintere Schulter (Delta?) training..
Training am Freitag (29.11.13)
Zitat:
Deadlift: 5x 92,5kg, 92,5kg, 92,5kg
Barbell Step Ups: 15x 40kg, 40kg, 40kg (da wurds mit dem Gleichgewicht schon kritisch :D)
Legcurls: 10x 86kg, 86kg, 86kg, 86kg
UA Curls: 15x 32kg, 32kg, 32kg
Training heute:
Zitat:
Dumbbell Benches On Swissball: 28x 20kg, 8x 20kg, 7x 20kg
Rope Pushdown: 9x 41kg, 6x 41kg, 4x 41kg
Latzug: 12x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg
Dumbbell Shoulder Press (sitzend, schrägbank): 15x 16kg, 8x 16kg, 6x 16kg
Bradford Press (stehend): 5x 32,5kg, 32,5kg, 30kg, 27,5kg, 27,5kg
Preachercurls: 10x27kg, 8x27kg, 10x24,5kg
Abdominal Circuit Training