Wegen dem Schwierigkeitsgrad war ja nicht die Frage, mann kann ja immer Gewicht drauflegen ;)
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Wegen dem Schwierigkeitsgrad war ja nicht die Frage, mann kann ja immer Gewicht drauflegen ;)
Ja dann ist Jacke wie Hose, wenn irgend jemand das Sprichwort kennt.
Falls sie zu leicht gehen, also Du über die angepeilten Wdh. kommst, kannst Du sie als dritte Trizepsübung anordnen.Zitat:
Was mir noch einfällt, ich werde nur Bank-Dips machen können. Ändert das irgendwas?
Also in den ersten beiden Sätzen werde ich locker über 12 Wiederholungen kommen, mache es dann als dritte Übung (habe es im Plan editiert).Zitat:
Zitat von robert234
Noch eine Sache. Ich habe Montags und jede zweite Woche auch Dienstags Schulsport.
Das dürfte dann mit der Regeneration bezüglich der Beineinheit am Sonntag eher schlecht aussehen.
Sollte diese dann lieber auf Mittwoch oder Freitag verlegt werden?
Schulsport, wie sieht der heutzutage denn aus? Oder anders gefragt: was geschieht dort, wodurch Du die Regeneration der Beine in Frage gestellt siehst? Bitte konkrete Angaben.
Zuerst einige Runden warm laufen (mache ich dann schon bewusst langsam :hihi:), und dann verschiedene Sportarten.Zitat:
Zitat von robert234
Zur Zeit machen wir z.B Badmintion, dannach wird wohl Basketball folgen, das heißt also, das man schon relativ viel laufen muss.
Reichen diese Angaben?
Naja, das sollte hier nicht wirklich das Problem darstellen, das kannst Du einfach mal probieren.
Code:Mittwoch
TE1: Rücken/Trizeps/Waden
Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 12x52, 8x52, 7x52, 8x50
SZ-Rudern 10x31,5 10x31,5 10x31,5 10x31,5
Latziehen zur Brust 12x25, 12x30, 12x35, 12x35
Seitheben vorgebeugt 12x2, 12x2, 10x2
Trizeps
French-Press 11x14,5 10x13,5 8x12,5
Pushdow's Seil 12x10, 10x10, 8x10
Dips 10, 7 fliegen wieder raus; Handgelenke schmerzen arg
Waden
Wadenheben stehend 20x58, 20x58, 20x58 20x58
gestrecktes KH sieht schonmal super aus:thumright:
Finde ich auch. :thumright:Zitat:
Zitat von |biceps|
Bald hat er mich beim Kreuzheben. :devil-smiley:
Danke, Leute! :daumen:
Beim Kreuzheben kann ich mich gut steigern, das ist erfreulich. :daumen:
Die Dips waren total für den Eimer, hatte heftige Schmerzen in den Handgelenken, habe die zwei Sätze aber trotzdessen durchgezogen. :neutral:
Wie könnte ich diese ersetzen?
Dips primär für den Trizeps, ne?
Also ich konnte im Homegym meinen Trizeps am Ende am besten auslaugen mit Übungen wie Kickbacks oder Trizepsdrücken, einarmig auf der Flachbank liegend. ;)
Jap, primär für den Trizeps.Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich werde dann wohl als letzte Übung Trizepsdrücken einarmig, über dem Kopf machen.
Pass bei dieser Übung aber wirklich SEHR auf die Ausführung auf und nimm nicht zu viel Gewicht, denn ich kenne sehr viele, die sich bei dieser Übungen den Ellbogen geschrottet haben. Aber ich denke mal, auf die Ausführung achtest Du sowieso :D