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Heute Brust: (Gewichte + Wdh.-Zahlen nicht gemerkt, deshalb nur Bereiche)
Bankdrücken 4Sätze 80-90kg 8-12Wdh.
SBD (KH) 3Sätze 28-32kg pro KH 8-10Wdh.
SBD, Multipresse 2Sätze 75/65kg 6-10Wdh.
Butterfly 3Sätze
Seitheben am Kabel, einarmig: 3Sätze
War gut! http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...lies/smile.png
Jou, glaub ich! 4 Sätze Bankdrücken mit 80-90 kg mit 8-12 reps fänd ich auch gut :ghost:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jop, werde das jetzt ne Zeit lang etwas leichter gestalten das Bankdrücken. Ziel bis April sind 8x100.
Du trainierst die Brust nur einmal die Woche oder?
Jo, also so alle 5-6Tage.
Könnte ich nicht, ich brauch feste Trainingstage.^^
Bekommste die Brust schon so gut geplättet? Oder könnteste die auch alle 3-4 Tage rannehmen?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Könnte die warscheinlich noch öfter rannehmen, aber bei mir reicht das aus, also bei meiner Brust. :D
also bei brust brauch ich fast 6 tage bis die wieder gut ist :D
Also bei mir war`s immer so, dass ich am besten mit klar kam, wenn ich volle 3 Tage Pause dazwischen hatte: also Montag 1. Mal Brust, und dann nächstes Mal wieder am Freitag. Da war die Brust voll regeneriert. Zwei Tage dazwischen ging auch noch, aber da war dann meist noch ein bißchen Minimuskelkater zu spüren. Dann wird`s bei Dir wohl ähnlich sein :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich nehme die Brust bewusst 2 mal die Woche ran, wobei die ÜBs alternieren.
Ist mir sehr sympathisch. Aber Stephen hat ja eh schon Hammerbrüste. Von daher kann der sich das locker leisten. :ghost:Zitat:
Zitat von Zoltan
Das alternierende Training ist auf jeden Fall auch nice. :)
Heute Rücken:
War so na ja.. Eher nicht so toll. Hab mir beim Latziehen warscheinlich einen Faserriss im Oberschenkel geholt.. Wie das passieren kann ist mir schleierhaft. Jedenfalls presst die Lehne schon ganz schön auf meine Beine, mal sehen wie sich das entwickelt. T-Bar Rudern dementsprechend leichter und heute zum ersten Mal gemacht.Code:Rücken
Latziehen weit zur Brust OG:
10x100kg
7+1x100kg
?x75kg (mit 1Sek, hold)
T-Bar Rudern, enger PG:
12x30kg
12x45kg
12x60kg
9x75kg
11x60kg
Rudermaschine: PG
9x90kg
8x90kg
Im SS mit Latzugmaschine:
2Sätze mit 85-90kg
Klimmzüge an der Maschine (mit Unterstützung)
4Sätze
LH-Rudern UG: (2Sek. halten im angespannten Zustand)
12x50kg
12x50kg
LG
Stephen
ich kann Brust meist nach 1-2 Tagen wieder trainieren weil ich irgendwie noch nie MK hatte :D
muss ja nicht gleich ein Muskelfaserriss sein Stephen vielleicht wirds auch nur ein blauer Fleck ;)