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Beintag:
Beinpresse:
12x 230
8x 250
6x 260
6x 260
6x 260
Beinstrecker:
8x 65
6x 65
6x 65
6x 65
Kniebeugemaschine:
12x 80
12x 120
12x 120
Beinbeuger:
8x 55
8x 60
8x 60
Beinbeuger einbeining im Stehen:
10x 35
10x 35
10x 35
Wadenheben:
12x 80
12x 80
10x 80
12x 80
10x 80
10x 80
Also den Latspread würd ich nicht auf FB posten...
:tschuess:
Wieso mir gefällt das Bild und auch wenn ich die Pose vlt verkackt habe seh ich darauf immernoch breiter aus als 80% der Leute aus meiner Stadt und Umgebung :D
Brust:
KH Schräg:
10x 30
8x 30
8x 30
KH Flach:
6x 35
6x 35
6x 35
Negativbank:
8x 95
6x 95
6x 95
Cablecorss:
8x 35
8x 35
6x 35
Militärypress:
10x 40
8x 45
8x 45
Seitenheben:
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95
Dips:
25,18,12
Trizepsmaschine:
8x 25
8x 25
8x 25
Hier nochmal ein Bild von vorne Anhang 50231
Stell doch lieber das rein ^^Zitat:
Zitat von Hoffmann
Hast du ein Paar Werte(cm) ? OA, Brust usw.
Die Werte sind jetzt ca. 4 Wochen alt:
Bizeps: 38cm
Brust: 109cm
Oberschenkel: 59cm
Messe bei gelegenheit malt alles was es so zu messen gibt
Rückentag:
Kreuzheben Pittforce Satz:
20Wdh 75Kg
T-Bar Rudern:
8x 50
8x 50
9x 50
Klimmzüge:
12,9,8
KH Rudern:
12x 30
10x 30
10x 30
Butterfly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
Rudern am Turm:
12x 60
10x 65
10x 65
Bizepscurls:
12x 15
10x 15
8x 15
Hammercurls:
12x 17,5
10x 17,5
10x 17,5
War gut heute auch wenn mir mal wieder übel wurde nach dem Kreuzheben
Scheiße man :(
Habe total Schmerzen im Ellenbogen sobald ich ihn belaste werde jetzt erstmal die nächsten Te´s bei denen der Oberkörper trainiert wird auslassen -.-
Hatte ich die letzten Tage auch heftig. Versuch mal zu kühlen und Voltaren rauf zu schmieren. Falls die Salbe nicht hilft, probiers mal mit Diclofenac Tabletten. War bei mir schon ziemlich extrem, aber jetzt gehts wieder langsam.
Hatte ich auch schon das es mal 2 Wochen gezwickt habe, aber ich hab einfach leichter weiter trainiert und die Arme weggelassen und beim Rückentraining alles im OG ;)
Hab eben nochmal mit nem Kumpel gesprochen der ist Phisiotherapeut er meinte auch kühlen und Salbe drauf und einfach leichtere Gewichte nehmen. Gut morgen sind eh Beine dran. Freitag werde ich es dann mal mit leichtem Gewicht probieren.
Aber danke für die Tipps
Heute versucht Beine zu trainieren. Nach dem 3. Satz Beinpresse hat die Leiste wie sau gezwickt ich werde jetzt eindeutig erstmal bis Montag pausieren -.-
Heute endlich wieder trainiert :)
Erstmal nur Rücken damit ich den Ellbogen nicht zu doll belaste und die Leiste ebenfalls nicht
Kreuzheben:
24x 75 Pittforce
T-Bar Rudern:
12x 50
10x 50
10x 50
Klimmzüge:
12,8,8
KH-Rudern:
10x 30
10x 30
8x 30
Latzug:
12x 60
10x 65
8x 70
Buttefly reverse:
12x 12,5
12x 12,5
12x 12,5
Rudern am Turm:
12x 65
10x 65
10x 65
Bizepscurls:
12x 15
8x 15
8x 15
Hammercurls:
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5
Morgen dann einen Tag Pause und dann kommen Beine ran.
Beintag:
Beinpresse:
12x 230
8x 250
8x 250
7x 250
8x 250
Beinstrecker:
8x 65
8x 65
7x 65
7x 65
Kniebeugemaschine:
8x 130
8x 130
8x 130
Beinbeuger:
8x 55
8x 55
10x 55
Beinbeuger einbeinig im Stehen:
8x 35
8x 35
8x 35
Wadenheben:
12x 80
12x 80
16x 80
12x 80
15x 80
15x 80
Bis jetzt war der Monat echt der Tiefpunkt meiner noch sehr Jungen BB Karriere, die erste gezwungene Pause auf Grund eines Ellenbogens und der Leiste -.- Aber egal der Unterschied zwischen Gewinnern und verlierern ist es wieder aufzustehen und weiter zu machen
Brusttag:
KH-Schrägbank:
12x 30
10x 30
10x 30
KH-FLachbank:
5x 35
5x 35
6x 35
Brustpresse:
8x 70
8x 70
7x 70
Fliegende:
8x 20
8x 20
8x 20
Militärypress:
12x 40
2x 45 -.-
12x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 12,5
12x 12,5
10x 12,5
10x 12,5
Frontheben:
10x 10
10x 10
Shrugs:
12x 95
12x 95
12x 95
Dips:
25,20,20
Pushdowns einarmig:
12x 20
12x 20
15x 20
Bis auf Militärypress war das Training super geil. Mega starken Pump in der Brust gehabt und dann erstmal ohne Tanktop durchs Studio gerannt weil ich alleine war. :)