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Push:
10min. aufwärmen
Rotatoren
BD: 12*40kg / 10*60kg / 5*70kg / 6 / 4 * 60kg
SBD: 9 / 7 / 6 *55kg
Brustpresse SB: 9 / 8 / 8 * 35kg
Das Training war heute mehr als beschissen! Meine linke Schulter hat beim Bankdrücken mit 70kg höllisch wehgetan, bei 60kg ging es einigermaßen. Beim Schrägbankdrücken merke ich die Schulter kaum bis gar nicht, aus diesem Grund werde ich bei der nächsten Push-TE komplett auf das Flachbankdrücken verzichten und hoffen, dass es somit besser wird. Falls nicht werde ich mal eine Pause einlegen müssen.
Nach der Brusteinheit war ich dermaßen pissed, dass ich den Rest gleich gelassen hab und duschen gegangen bin...
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Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 5 / 4
Latziehen breit OG: 10 / 9 / 8 / 7 * 55kg
Latziehen eng UG: 9 / 8 / 7 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 60kg
Butterfly Reverse: 12 / 12 / 11 / 9 / 8 / 7 * 50kg
Kreuzheben war aufgrund der Schulterschmerzen nicht drin, hat einfach zu stark gezogen. Ebenso Bizeps, aber der wird mit dem Rückentraining ja ganz gut beansprucht.
Morgen dann Beine und Freitag Push, bin mal gespannt wie sich da die Schulter anfühlt. Falls auch Schrägbank only nix bringt werd ich es mal mit Brust-Isos versuchen.
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An welche Brust-Isos denkst du da? oO
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mal griffbreite und schulterhaltung variieren? vlt auch wo du die stange absetzt und bewegungsablauf der stange. gibt viel zu modifizieren bzw viel zum falsch machen
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@jjo: Werde ich machen wenn die Schulterprobleme Geschichte sind.
@Thorjin: Dachte an Butterfly und Fliegende.
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13.11. waren Beine dran, Gewichte und Wdh. hab ich jetzt nicht mehr im Kopf, sollte aber im Großen und Ganzen wie sonst auch gewesen sein.
10 min. aufwärmen
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbizeps-Curls
Wadenheben
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Heute Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 10*50kg / 7 / 5 *60kg / 8 / 7 / 5 * 55kg / 8 / 6 *50kg
Butterfly: 4 Sätze
Seitheben: 15 / 13 / 11 / 10 / 9 / 9 * 7kg
im Supersatz mit
Trizeps-Pushdown am Seil: 12 / 11 / 10 / 10 / 10 / 9 * 20kg
Flachbankdrücken rausgelassen und schon keine starken Schmerzen mehr in der Schulter, bei den 60kg SBD hat sie sich zwar ganz leicht bemerkbar gemacht, aber nicht wirklich geschmerzt. Werde es vorerst mal so beibehalten.
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Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 6 / 4 / 3 / 2
LH-Rudern: 11 / 10 / 8 / 8 / 7 / 7 * 55kg
Rudern Maschine: 13 / 12 / 10 / 10 / 10 / 9 * 60kg
Reverse-Butterfly: 12 / 10 / 9 * 50kg
Seitheben vorgebeugt: 9 / 8 / 8 * 7kg
SZ-Curls: 10 / 7 / 6 *33kg
Zunächst mal zum Studio, bin bei meinen Eltern in Wü und muss demenstprechend auf das kleine Drecksstudio ausweichen, weniger Möglichkeiten, 90% Deppen am trainieren.
Nach den Klimmis war ich echt pissed, aber mehr gingen irgendwie nicht. Der Rest war dann zum Glück ganz gut. Kreuzheben ging wegen meiner Schulter nicht und Latzug dort kann man leider auch knicken.
Amüsiert hab ich mich über zwei Jungs (vllt. 16 Jahre alt), die ihre Prachtkörper in einem extrem weit ausgeschnittenem Stringer zur Schau stellen mussten :D
Schlimm war aber ein Typ, der meinte mich beim Rudern an der Maschine korrigieren zu müssen. Hab mich von Anfang an gewundert was der da treibt, ein Satz Bizeps, dann mal kurz ans Butterfly, dann Bauch, Rudern und so weiter. Natürlich auch nur ein Satz mit viel zu hohem Gewicht und mieser Ausführung, dass einem vom zuschauen schon schlecht wurde, dazu 5 min. Pause nach jedem Satz und rumgehüpft wie ein Hampelmann auf Extasy. Wie gesagt, beim Rudern hatte er das max. Gewicht genommen und die Griffe mit viel Gewalt zurückbekommen, dann drei bis vier Wdh. mit einem Bewegungsradius von etwa 5-10cm gemacht und dann schlagartig losgelassen. Er wollte mir dann erzählen, dass es viel effektiver sei als meine kontrollierte Ausführung mit weniger Gewicht. Hab ihn dann gefragt wie lange er denn schon trainiert, als er sagte es sind mittlerweile schon gut 2 Jahre hab ich mich einfach umgedreht und weitergemacht - er sah in etwa aus wie Klappergestell falls ihr euch noch erinnern könnt...
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Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 12*40kg / 9*50kg / 8 / 6 / 5 * 55kg / 7 / 6 * 50kg
Brustpresse schräg: 8 / 8 / 7 / 7 * 40kg
Butterfly: 8 / 8 / 7 / 6 * 45kg
Seitheben: 15 / 13 / 10 / 9 / 9 / 8 * 7,5kg
Trizeps am Seil: 10 / 9 / 8 / 8 / 7 / 6 * 24,5kg
Training lief richtig gut, die Schulter hat heute nicht mal ein kleines bisschen geschmerzt :)
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Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 6 / 5 / 3
Latzug breit OG: 10 / 10 / 9 / 8 * 55kg
Latzug eng UG: 9 / 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 9 / 8 * 60kg -> kein gutes Muskelgefühl, darum etwas runter auf 12 / 11 * 55kg
Reverse-Butterfly: 12 / 10 / 10 / 9 / 8 / 8 * 50kg
Bizepscurls Maschine: 8 / 6 *35kg / 7 / 6 * 30kg
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Beine:
10 min aufwärmen
Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 12*80kg / 9 / 8 / 8 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg
Beinbizepscurls: 10 / 10 / 10 / 9 / 9 *55kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 15 / 15 / 14 / 14 * 60kg
Das Training war heute unheimlich intensiv, hab inkl. aufwärmen 40 min. gebraucht. Ein Satz mehr und ich hätte auf die Maschine gekotzt, darum auch kein 6. Satz bei Beinbizeps / Waden. Hatte heute eigentlich vor noch in die Sauna zu gehen, der Bereich war allerdings gesperrt. Hab zufällig mitbekommen wie die Putzfrau erzählt hat, dass jemand im Ruhebereich gestorben ist, was auch die Anwesenheit der Polizei erklärte...
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Push:
10 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 12*40kg / 10*50kg / 8 / 7 / 6 * 55kg / 8 / 7 * 50kg
Brustpresse schräg: 9 / 8 / 7 / 7 * 40kg
Butterfly: 8 / 8 / 7 / 7 * 45kg
Seitheben: 12 / 12 / 12 / 11 / 10 / 9 * 7,5kg
Trizeps am Seil: 14 / 12 / 11 / 10 / 10 / 9 * 24,5kg
Bauch: 6 Sätze
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Pull:
10 min. aufwärmen
Klimmzüge: 8 / 7 / 5 / 4
Latzug breit OG: 11 / 10 / 9 / 9 * 55kg
Latzug eng UG: 9 / 9 / 8 / 8 * 55kg
Rudern Maschine: 9 / 8 / 8 / 7 * 60kg
Reverse-Butterfly: 11 / 10 / 19 / 9 / 8 / 8 * 50kg
Bizepscurls Maschine: 8 / 7 / 5 *35kg
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Hatte nicht so lange Zeit, Training musste fix durchgezogen werden, darum heute nur Brust - Schulter und Trizeps ausgelassen.
5 min. aufwärmen
Rotatoren
SBD: 15*20kg / 15*40kg / 10*50kg / 9 / 8 / 8 / 7 / 6 * 55kg
Brustpresse: 9 / 8 / 8 / 7 * 55kg
Butterfly: 9 / 8 / 8 / 7 * 45kg
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Beine:
10min aufwärmen
Kniebeugen: 15*20kg / 15*40kg / 15*60kg / 12*80kg / 10 / 10 / 9 * 100kg
Beinpresse 45°: 10 / 10 / 10 * 220kg
Beinbizepscurls: 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 *60kg
im Supersatz mit
Wadenheben stehend: 15 / 15 / 13 / 12 / 10 / 10 * 70kg
