Gürkchens 2013 ... 2014

:hihi:

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [75 kg] 8 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [75 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x7
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg] 3x8
Beincurls [22,5] 6 [25] 2x6
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [105 kg] 8 [95 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 4
Latzug, stehend [7] 10 [8] 8 [9] 6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 6 - 5
Seitenheben [7 kg] 2x8

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [67,5 kg] 8 [72,5 kg] 8 [77,5 kg] 8 [67,5 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [11] 6 [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 8 [52,5 kg] 8 [57,5 kg] 8 [47,5 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x7

Gestern:
Kniebeuge [20kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [90 kg] 8 [80 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg]3x8
Beincurls [25] 3x6
Crunches 4x15

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 1 [97,5 kg] 8 [102,5 kg] 8 [107,5 kg] 8 [97,5 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [37,5 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [60 kg] 8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 3x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 5 - 4

+Zumba :)

Heute mal wieder ein kleines Ründchen gelaufen - puh, warm.

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [72,5 kg] 2 [77,5 kg] 8 [82,5 kg] 8 [72,5 kg] 8
Latzug, komischer Griff ( ;) ) [11] 2x8 [10] 6 (ich hatte den Sitz nicht richtig eingestellt & hatte zu tun, dass ich nicht abhebe)
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [45 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 8
Beincurls [25] 6 [27,5] 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

Training Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 8 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [90 kg] 8
Klimmis, breit 6 - 5 - 4
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [32,5 kg] 8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 2x8

Wie kommt es das du bei Kreuzheben so viel stärker bist?

:ratlos: Keine Ahnung - jeder hat irgendwo seine Stärken und Schwächen.

Mich wunderts, weil du bei Kniebeuge dafür so viel weniger machst und die ja vor Kreuzheben ausgeführt wird.
Sieht aber nach nem guten Training aus :D

:nusch: Die KB vor dem KH sind nur zum Aufwärmen, schau mal in die anderen TEs ;-).

Ah okay :)