Parasite.13,
das nennt man die umgekehrte Pyramide. Die ist etwas intesiver als die normale Pyramide. ;)
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Parasite.13,
das nennt man die umgekehrte Pyramide. Die ist etwas intesiver als die normale Pyramide. ;)
Ich glaube das probiere ich auch mal aus...Zitat:
Parasite.13,
das nennt man die umgekehrte Pyramide. Die ist etwas intesiver als die normale Pyramide. Wink
17.04.07
TE Brust, Bizeps
Anmerkung:Code:Bankdrücken
15 x 30kg Aufwärmsatz
7 x 75kg
7 x 70kg
14 | 12 x 50kg
SBD
7 x 29,5kg
5 x 27kg
14 | 9 x 17kg
Negative Flys
11 x 17kg
12 x 14,5kg
SB-KH-Curls
5 x 19,5kg
6 x 17kg
Konzentrationscurls
13 | 9 x 12kg
Hammercurls
12 x 12kg
5 x 17kg
So.... bald werde ich den TP so ähnlich wie Pharma verwenden. Er hat mir sehr gefallen. Aber erst wenn ich die Diät starte. Das wird so in 1-3 Wochen sein.
Ansonsten ist eigentlich alles ok. Morgen bei den Beinen, werde ich versuchen die Technik beim KB etwas zu verbessern. Also weniger Gewichte ^^
Mir ist beim letzten mal aufgefallen das meine Technik sehr schlecht ist, auch wenn ich bisher nichts am Rücken gespürt habe.
PS: Damit ich morgens auf nüchternen Magen joggen kann muss ich ja BCAA zu mir nehmen.
Ich habe die Pulver Form und in 3 Messbecher wären:
L-Leucine : 2,500mg
L-Valine: 1500 mg
L-Isoleucine: 1000 mg
L-Glutamine: 1000 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine HCl): 2 mg
BCAA 5000mg
Wieviel sollte ich den min. nehmen um den verlust an Muskelmasse so gering wie möglich zu halten? Und wie schaut es mit Wasser aus? Wieviel Wasser soll ich dabei trinken?
19.04.07
TE Beine
Anmerkung:Code:Kniebeugen
10 x 40kg Aufwärmsatz
12 x 80kg
10 x 75kg
15 | 12 x 50kg
Hackenschmidt-KB
12 x 50kg
12 | 10 x 55kg
KH mit durchgestreckten Beinen
12 | 10 x 30kg
10 | 10 x 40kg
Naja bin nicht ganz zufrieden. Die squats waren nach dem Kniebeugen schon ziehmlich hinüber.. dann noch die Hackenschmidt-KB, dann war alles vorbei. Ich habe nicht mal geschafft 4 Sätze zu machen.
Ich habe diesmal etwas weniger Gewichte genommen, wiel ich noch etwas an meine Ausführung arbeiten will. TP habe ich auch erst mal unverändert gelassen, da ich es mit einem neuen anfange, wenn ich die Sommerdefi starte.
Naja Waden und Bauch musste ich leider heute vernachlässigen.
Ich konnte nach dem KH mit durchgestreckten Beinen eifnach nichts mehr machen. War kurz vorm umkippen.
Nach 1 Woche Pause dann zu trainieren ist es immer so schlimm... ^^"
Ansonsten habe ich die schön geplättet ^^
20.04.07
TE Schultern, Trizeps
Anmerkung:Code:KH-Schulterdrücken
12 x 10kg Aufwärmsatz
6 x 22kg
11 x 17kg
12 x 14,5kg
Seitheben
11 x 9,5kg
15 x 7kg
Aufrechtes Rudern
8 x 40kg
10 x 35kg
13 x 30kg
Seitheben vorgebeugt
15 | 12 x 7kg
Enges BD
6 x 60kg
13 x 40kg
Bank-Dips
12 x 15kg
13 x 0kg
Beidhändiges Trizeps drücken hinterm Kopf
8 x 22kg
11 x 17kg
Pump war nicht so berauschend, was ich aber nicht so schlimm fand, den ich konnte mich bei vielen Übungen um ein paar Wdh. steigern.
Das wars auch schon ^^
Bin aber dennoch zufrieden.
25.04.07
TE Brust, Bizeps
Anmerkung:Code:Bankdrücken
10 x 40kg Aufwärmsatz
2 x 90kg
4 x 80kg
6 x 70kg
12 x 50kg
KH-SBD
6 x 29,5kg
7 x 24,5kg
7 | 7 x 22kg
SB-Flys
13 | 12 x 17kg
SZ-Curls
5 x 40kg
8 x 35kg
9 x 30kg
enger Griff 5 x 30kg
Hammercurls
11 | 10 x 12kg
Wadenheben einbeinig
15 | 12 | 12 | 10 x 15kg
Kann mich nicht beklagen, alles war ok ^^
26.04.07
Beine
Anmerkung:Code:Kniebeugen
10 x 40kg
7 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg
13 x 50kg
Hackenschmidt-KB
8 x 80kg
10 | 8 x 70kg
13 x 50kg
KH mit gestreckten Beinen
12 x 50kg
10 | 7 x 60kg
6 x 65kg
Das war heute sehr anstrengend. Ich habe mal Front-KB versucht mit 30kg aber die Stange rutscht mir als nach vorne runter. Obwohl ich es versuiche fest zu halten.
Eigentlich wollte ich Schulter auch trainieren, aber ich war so kaputt, ich konnte einfach nicht mehr und habe nach der letzten Beinübung aufgehört.
Bin ja wieder krank geworden. Wollte heute eigentlich mit dem 2er Split anfangen für die Diät.
Nun denn ich war beim Arzt und bei mir wurde eine Speisenrohrentzündung festgestellt.
Naja... hoffen wir mal das es bis Mittwoch weg geht ^^
Na dann mal gute Besserung!
Danke Tomarse. Die ENtzündung hat sich auch langsam wieder gelegt. Ich hoffe ich kann morgen trainieren gehen.
Also meine Vorbereitungen für die Defi ist auch im Gange.
Als erstes wäre der TP:
Da ich mich ausschließlich immer mit der Ernährung beschäftigt habe, werde ich es hier nicht posten.Zitat:
Montag
TE I a:
SBD Multi 3*8
KH-BD 3*8
Negativ Flys 2*12
Kniebeugen 4*8
Beinpresse 3*8
KH mit durchgestreckten Beinen 3*12
SB-KH-Curls 3*12
Hammercurls 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben Beinpresse 3*12
Diennstag
TE II a:
Klimmis weit Obergriff 4*12
LH-Rudern vorgebeugt 3*8
Kreuzheben 3*6
KH-Schulterdrücken 2*8
Aufrechtes Rudern 2*8
Seitheben vorgebeugt 2*12
Dips 3*12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*12
Bauch
Muss noch schauen was für 3*12
möglichkeiten ich im Studio 2*12
habe
Donnerstag
TE I b:
Negativ-KH-BD 3*8
KH-SBD 3*8
Butterfly 2*12
Kniebeugen 4*8
Hackenschmidt-KB 3*8
KH mit durchgestreckten Beinen 3*12
SZ-Curls 3*12
Obergriff Kabelcurls 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben Beinpresse 3*12
Freitag
TE II b:
Klimmis eng Untergirff 4*12
Rudern am Kabel 3*8
Kreuzheben 3*6
Nackendrücken 2*8
Aufrechtes Rudern 2*8
Seitheben vorgebeugt 2*12
Dips 3*12
Trizepsdrücken am Kabel 2*12
Bauch
Muss noch schauen was für 3*12
möglichkeiten ich im Studio 2*12
habe
Werde ein Defizit von 400kcal haben. Genügend Eiweiß und Fett. Und werde langsam immer mit den KH runter gehen.
Es wäre nett wenn jemand mal drüber schauen könnte, und sagen kann das es ok ist oder halt auch nicht ^^
Brolly, mal ne frage am rande:
hast du nicht erst vor kurzem eine ausgewachsene diät durchgemacht? wieso schon wieder? notwendig ist das bei dir bestimmt nicht!
Nun, die letzte Diät war leider nicht ganz erfolgreich. Nach 3 Monate konnte ich schon von der Psyche nicht mehr. Da dachte ich mir, lege ich erst mal eien Massephase hin, damit ich wieder zu Kräften komme. Und deshalb wird jetzt noch eine gemacht, damit ich endlich komplett zufrieden bin und die Massephase dann beruhigt und länger angehen kann.
Was bei dem TP noch zu beachten ist, das es nicht bis zum MV geht. Deshalb auch 2x in der Woche.
Also ich habe mal die Woche mit einem 2er Split probiert und muss sagen, ich komme damit nicht klar. Die ersten 2 Muskelgruppen packe ich. Aber danach habe ich einfach keine Power mehr. Auch wenn ich gut mit der Zeit bin. Ich werde dann lieber auf ein 3er Split 1,5x die Woche umsteigen und hoffen das es damit auch geht.
Jetzt wäre nur die Frage was gut wäre?
Brust/Bizeps
Beine/Bauch/Waden
Rücken/Schultern/Trizeps ?
Wobei ich sagen muss das ich erst heute Rücken/Schultern/Trizepps/Bauch gemacht habe. Und nach Schultern ging nichts mehr.
Was soll ich blos machen? Ich dachte ein 2er Split geht, aber es geht nicht >_>
@Brolly: Bist Du denn momentan wieder in einer Diät? Bei dem Trainingsvolumen das Du oben im Plan hast müßte nach 16 Sätzen (davon 6 für die relativ kleinen Schultern) doch noch das Training der Trizeps drin sein, Bauch ebenso. Im 2er sind imo aber 10 Sätze Rücken zu viel, geh da mal auf 8 Sätze runter und probiere das beim nächsten Mal, wie Du damit klarkommst.
Mein Rat ist, das Volumen auf die 2er-typischen Werte herunterzufahren, und einfach dem Körper 2 - 3 Wochen Zeit zu geben, sich an diese Umstellung zu gewöhnen. Für die Oberschenkel genügen ebenfalls insgesamt 8 Sätze, davon mache mal beim KH 2 Sätze, und bei den beiden anderen Übungen je 3 Sätze. ;)
na gut.. dann werde ich nächste Woche.. also morgen das nochmal versuchen. 2er Split 2x die Woche. Werde Rücken und Beine auf 8 Sätze reduzieren.
Ja robert234, ich war mit der letzten Diät nicht zufrieden. Ich wollte ein Sixpack sehen, war aber noch zu fett. Da dachte ich mir, ich nehme mal wieder etwas zu, weil es meine Psyche es nicht mehr ausgehalten hat. Und ja, jetzt ist wieder die Zeit.
Ich werde auch nicht mehr so ausführlich meine Trainingslogs hier aufschreiben. Sondern nur am Ende der Woche ein paar Dinge. In meinem Heft ist es natürlich ausführlich.
Soooo...
Da mri der Gewichtheber Verein überhaupt nicht gelegen hat, bin ich zum normalen Studio umgestiegen. Kostet zwar mehr, aber hat dafür Qualität. Einer der Trainier ist selbst BB und macht gerade eine naturale Wettkampfdiät. Naja...
Vom Training her hat er einiges drauf. Aber was in Sachen Ernährung angeht, da glaube ich, fange ich an zu spinnen. 3gramm/kg ist zu viel während der Diät ?! Oder er ist 190cm groß und nimmt gerade mal 180g Eiweiß zu sich und wiegt über 100kg?!
Also in Sachen Ernährung glaube ich, macht er wohl was falsch. Das er nach knapp 3 Monaten Defi immer noch so weich ist, gibt mir auch zu bedenken.
Naja egal.... hauptsache er zeigt mir die richtigen Ausführung und ich bin zufrieden ^^
So habe mich heute mal gewogen. Habe ein Kcal defizit von ca. 400. Und siehe da 74,35kg o.0
Habe ich doch sooo viel Wasser verloren in der ersten Woche. Na gut ich war aber auch gestern ungewöhnlich viel urinieren.
Naja... so gehts dann jetzt erst mal weiter. Cardio werde ich dieses WE noch nicht betreiben, da ich wirklich sehr viel an Kg verloren habe.
So heute habe ich zwar kein richtiges Refeed gemacht, aber mal etwas anders gegessen, da ich ja genügend Zeit hatte, mir alles zu machen :)
Frühstück: 10:00 Uhr
40g Haferflocken
220g Bananen
250g Magerquark
300ml Multivitaminsaft
550 kcal
2,92g Fett
89,90g KH
43,10g Eiweiß
Mittagessen: 12:45Uhr
3 Eiklar
150g Ananas
200g Putenbrustfilet
40g Vollkornnudeln
480 kcal
5,50g Fett
46,60g KH
65,10g Eiweiß
Zwischenmahlzeit: 15:30 Uhr
260g Apfel
50g Karotten
200ml Milch 1,5%
30g Protein
700ml Yoghurt Trink (Pro-X)
615 kcal
8,23g Fett
83,78g KH
55,77g Eiweiß
Abendessen: 18:45Uhr
50g Ananas
60g Karotten
100ml Milch 1,5%
30g Protein
20g Wallnußöl
389 kcal
22,83g Fett
17,90g KH
29,70g Eiweiß
Gute-Nacht-Snack: zwischen 21-22 Uhr
250ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
20g Wallnußöl
555 kcal
25,37g Fett
23,25g KH
55,55g Eiweiß
=
2596,06 kcal
64,85g Fett
258,43g KH
249,22g Eiweiß
So heute war es mal wieder richtig lecker und konnte sogar meine 2600kcal einbehalten.
Nun denn.. auf gehts in die Monotone Werktage ^^
Über Kritik, Anregungen und Lob würde ich mich freuen :)
So die Diät läuft jetzt schon ein wenig.
Was mich aber sehr zu bedenken gibt, das mein Gewicht ständig um 2kg schwanken. Gestern habe ich noch 74kg gewogen und heute ist es 76kg. Spielt der Wasserhaushalt so ein Problem?
Ich halte mein Eiweiss und Fett immer gleich ein und die Kcal halte ich auch immer gleich.
Mittlerweile wird es ein wenig krass.
2kg von einem Tag aufn anderen sind schon viel, aber ich würd mir da keine Gedanken drum machen. Das kann alles mögliche sein. Solltest halt immer zu gleichen Gegebenheiten messen (am besten morgens auf nüchternen Magen nach der Morgentoilette). Entweder du wiegst dich nur 1x pro Woche, oder du wiegst dich jeden Tag, schreibst es auf und rechnest dir dann für jede Woche den Durchschnittswert aus. Das ist am aussagekräftigsten.
Ok danke das werde ich dann so machen.
Wiegen tuhe ich mich immer morgens auf nüchternen Magen nach der Morgentoilette.
Mein Gewicht schreibe ich mir auch jeden Tag auf. Und heute zum Glück ist es wieder etwas weniger als zuvor. Sprich ich bin bei 74,35kg gelant wo ich vorher noch nie war.
Jut danke dir tomarse, werde es dann so machen wie du es gesagt hast!
So.... es sit viel Zeit vergangen.
Ich bin in der letzten Woche meiner Diät und schon wieder krank.
Vor 2 Wochen war ich eine ganze Woche krank und jetzt schon wieder.
Naja nächste Woche kann ich dann voll loslegen. Dann ist die Diät vorbei.
Und 2 Wochen später fliege ich dann weg -.-
Naja das wird hoffentlich schon noch.
Bin mal sehr gespannt ob du den Kfa möglichst lange halten kannst und trotzdem aufbaust, wenn ja wäre das sehr motivieren für mich.
Wann giebt es Bilder?
Ich finde die Defi auf deinen Avater schon ziehmlch gut. Wieviel KFA hast du jetzt?
HAHAHA die Signatur von Massefreak :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Ja mein Rücken ist trozdem immer Definiert warum auch immer.
Ich habe die Defi gemacht um noch mehr meinen Bauchumfang zu verringern. Bin zwar nicht ganz zufrieden, da man meine Bauchmuskeln immer noch nicht sieht, aber er ist kleiner. Werde dann langsam aufbauen.
ca. 800g den Monat. Sodass der KFA konstant bleibt.
Mein KFA vermute ich liegt irgendwas zwischen 13-15%.
Vorher war er nunja... höher.
02.07.07
TE: Beine/Waden/Bauch
Kadenz: ca. 4/2/4
Anmerkung:Code:KB
75kg x 10
65kg x 8
Beinpresse
130kg x 6
100kg x 7
Danach schwere Kreislaufprobleme, sodass ich aufhören musste.
Wie schon erwähnt hatte ich heute zum ersten mal schwere Kreislaufprobleme. Die waren so hart, das ich mich erst mal hinlegen musste und danach konnte ich einfach nicht mehr. Mein Kreislauf hat sich nicht sonderlich beruhigt. Habe jetzt noch immer ein wenig Probleme.
PS: Habe heute mit der Diät beendet. Zwar nicht ganz erfolgreich, aber ich bin einigermaßen zufrieden. Mein Sixpack ist zwar nur morgens auf nüchternen Magen sichtbar, aber immerhin. Werde jetzt auf jedenfall erst mal 1 Jahr konstant und langsam zunehmen. Damit habe ich wohl eher weniger Probleme.
Am ende der Diät habe ich ca. 1500kcal verdrückt. Heute fange ich mit 1800kcal an. KH habe ich nur um ca. 30g gesteigert.
Heute sieht es wie folgt aus:
1801,20kcal
Fett 61,16g
KH 98,72g
Eiweiss 203,10g
Werde nach einiger Zeit langsam die Proteine runterschreiben auf ca. 160g und dafür Fett und KH etwas steigern. Aber alles schon sachte, damit ich nicht wieder die unnötigen Fettpolster bekomme.
Man lernt ja von der letzten Diät ;)
Meine heutige Ration war:
Frühstück:
20g Haferflocken
250g Magerquark
300ml Multisaft
295kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss
Snack 1 aufgeteilt in 2 Snacks:
300ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
10g Wallnußöl
491kcal
16,42g Fett
25,75g KH
57,05g Eiweiss
Mittagessen:
2 Eier
200g Hähnchenschnitzel
408kcal
17,66g Fett
0,46g KH
62,58g Eiweiss
Snack 2:
Siehe Snack 1
Abendessen:
40g Putenbrust
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
192,55 kcal
3,34g Fett
26,33g KH
14,25g Eiweiss
Nachtsnack:
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
10g Wallnußöl
441 kcal
14,42g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
1827,95kcal
53,34g Fett
101,60g KH
226,03g Eiweiss
Habe auch ein paar Gummibärchen genascht. Ich konnte es einfach nicht sein lassen. Aber es waren vllt gerade mal 10 stück oder so. Habe es auch nicht mitberechnet. Werde evt. morgen alles etwas genauer aufschreiben.
Bin jetzt müde und lege mich schlafen.
Freue mich immer über Kritik und Anregungen.
04.07.07 Mittwoch
TE Brust/Schultern/Trizeps
Kadenz ca. 4/2/4
Eine Variation des HIT Trainings.
Anmerkung:Code:KH-BD
24,5kg x 7
19,5kg x 7
Multi-SBD (ohne Stange gerechnet)
30kg x 7
Flys
14,5kg x 7
Das nächste mal wird es auf 12kg runterfallen, da die Ausführung heute nicht so toll war.
Nackendrücken
30kg x 8
Aufrechtes Rudern
25kg x 8
20kg x 10
Seitheben vorgebeugt
4,5kg x 13
Dip-MA
45kg x 10
Die Intensität war in Ordnung. War kein heftiger Pump dabei, aber das ist ja nicht das wichtigste ;)
EP:
Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark
295 kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss
Mittagessen:
300g Gulasch Pfanne
294 kcal
7,20g Fett
42,60g KH
14,40g Eiweiss
Snack:
200ml Milch 1,5%
30g Protein
10g Wallnußöl
302,40 kcal
14,89g Fett
11,50g KH
32,10g Eiweiss
Abendessen:
80g Emmentaler
301,60 kcal
23,20g Fett
0g KH
23,20g Eiweiss
Nachtsnack:
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
30g Wallnußöl
620,20 kcal
34,32g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
1813,20 kcal
81,13g Fett
103,15g KH
161,85g Eiweiss
10 Lachsöl Kapseln wurden auch genommen, aber nicht mitberechnet.
Über jegliche Anmerkungen und Kritik würde ich mich immer freuen :)
So mein heutiger EP sah wie folgt aus:
Frühstück:
20g Haferflocken
250g Magerquark
300ml Multisaft
295 kcal
1,52g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss
Mittagessen:
2 Eier
100g Hähnchenschnitzel
130g Karotten
120g Orangen
367,20 kcal
12,66g Fett
26,56g KH
38,08g Eiweiss
Snack:
60g Emmentaler 45%
226,20 kcal
17,40g Fett
0g KH
17,40g Eiweiss
Abendessen:
150g Thunfisch
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
330,15 kcal
5,54g Fett
25,94g KH
44,85g Eiweiss
Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
1818,35 kcal
69,18g Fett
101,55g KH
192,48g Eiweiss
Über jegliche Kritik und Anregungen freue ich mich immer :)
was mir spontan dazu einfällt: :shock: HUNGER!!!
Du hast doch die Diät beendet, oder?
Bisschen wenig kcal und KH!
naja ich war am Ende der Diät auf ca. 1500 kcal. KH waren auch nur auf ca. 50-60g.
Daher steigere ich die KH sehr sehr langsam. Habe von meiner ersten Diät daraus gelernt die nicht so schnell zu steigern, ansosten lege ich zu schnell Fett wieder an.
Der Hunger hält sich wirklich in grenzen. Probleme habe ich keine damit. Nächste Woche denke ich werde ich wieder ein wenig steigern.
Und in 8 Tagen fliege ich ja sowieso in den Urlaub für 2 Wochen.
du machst das schon :esser1:
jetzt pack dir ordentlich rotes fleisch auf die rippen :knie:
Puhh... rotes Fleisch. Was empfehlst du mir so? Bin jetzt zu lange auf Puten und Hähnchenfleisch hängen geblieben ^^"
Brolly, er meint Muskelmasse ;)
Doh, ich bin wohl gerade zu daneben ^^"Zitat:
Zitat von Master P
Man man
:oops:
06.07.07
TE Rücken/Bizeps/Bauch
Kadenz ca. 4/2/4
Eine Variation des HIT
Code:Breites Latziehen zur Brust
60kg x 8
50kg x 8
Enges Parallel Latziehen
50kg x 7
40kg x 7
Vorgebeugtes Rudern
45kg x 7
40kg x 6
Hier wird das nächste mal etwas weniger Gewichte, da ich die Stange gerade mal so über die Knie hochkriege.
SB-KH-Curls
12kg x 6
9,5kg x 10
Bauch
2 Übungen 2 Sätze
So der EP sah wie folgt aus:
Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark
295 kcal
1,25g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss
Mittagessen:
3 Eier
100g Hähnchenschnitzel
65g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
458,75 kcal
19,03g Fett
26,63g KH
45,72g Eiweiss
Snack:
150g Kirschen
90 kcal
0g Fett
22,50g KH
1,50g Eiweiss
Abendessen:
20g Becel Öl
200ml Milch
30g Protein
378,40 kcal
23,33g Fett
11,50g KH
32,10g Eiweiss
Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch
15g Protein
250g Magerquark
599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
1821,95 kcal
75,94g Fett
109,68g KH
171,47g Eiweiss
Steinigt mich bitte nicht wegen meinen Nachmittagssnack. Ich weiss das ist wirklich wenig. Doch ich konnte einfach nach dem Mittagessen nicht mehr und da dachte ich mir, verlegen wir es auf ein Snack.
Heute ein wenig gejoggt nach dem Mittagessen.
Mein heutiger EP:Code:Joggen
30min.
Puls: 120 Schläge/min
Frühstück:
300ml Multisaft
250g Magerquark
222 kcal
0,12g Fett
15,10g KH
35,30g Eiweiss
Mittagessen:
2 Eier
100g Hähnchenschnitzel
100g Karotten
100g Orangen
345,40 kcal
12,66g Fett
21,46g KH
37,58g Eiweiss
Snack:
20g Geflügel-Fleischwurst
100ml Milch
50g Nuss-Trauben-Müsli
269,20 kcal
10,55g Fett
32,65g KH
10,95g Eiweiss
Abendessen:
50g Geflügel-Fleischwurst
100ml Milch
250g Magerquark
363 kcal
12g Fett
15,50g KH
44,50g Eiweiss
Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch
15g Protein
250g Magerquark
599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
1799,40 kcal
67,39g Fett
105,46g KH
182,38g Eiweiss
So neue Bilder von mir sind in meiner persönlichen Galerie zu sehen.
Ansonsten werde ich morgen meine KH nochmals um ca. 20g-30g steigern. Und die kcal werde ich wieder langsam nur um 200 erhöhen. Sprich ich kann ab morgen 2000kcal essen :smoke: :esser2: :esser1: :action:
09.07.07
TE Beine/Waden
HIT
Kadenz 4/2/4
EP habe ich heute leider vergessen aufzuschreiben. :(Code:KB
80kg x 8
70kg x 8
Beinpresse
130kg x 7
100kg x 8
KH mit gestreckten Beinen
50kg x 10
50kg x 10
Wadenheben stehend
60kg x 12
50kg x 12
Trainingsdauer ca. 45min.
Mein heutiger EP:
Frühstück:
20g Haferflocken
300ml Multisaft
250g Magerquark
295 kcal
1,25g Fett
28,30g KH
38,10g Eiweiss
Mittagessen:
200g Gulasch Pfanne
160g Alaska-Seelachs
391,20 kcal
6,40g Fett
51,60g KH
31,52g Eiweiss
Snack:
100g Geflügel-Fleischwurst
155g Karotten
298 kcal
20g Fett
14,95g KH
14,55g Eiweiss
Abendessen:
10g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
434,20 kcal
13,67g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Nachtsnack:
30g Becel Öl
200ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
599,80 kcal
32,07g Fett
20,75g KH
54,05g Eiweiss
Insgesamt:
2018,20 kcal
73,65g Fett
136,35g KH
192,27g Eiweiss
Anmerkung:
Habe heute zu viele KH verdrückt. Naja ansonsten bin ich halt Satt wie immer. :)[/i]