Du wiegst ja auch fast 10kg mehr.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Aber wenn ich mit 2475 Kcal in der Woche 600gr zunehme, sind mir das nicht zu wenig oder?!
Oder einfach die 2475 Kcal anderes aufteilen?
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Du wiegst ja auch fast 10kg mehr.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Aber wenn ich mit 2475 Kcal in der Woche 600gr zunehme, sind mir das nicht zu wenig oder?!
Oder einfach die 2475 Kcal anderes aufteilen?
So sieht mein neuer Ep aus:
Frühstück:100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane
2.Frühstück: 200g Quark
25g Walnüsse
10g Leinöl
Mittagessen: 75g Vollkornreis
150g Putenfleisch
150g Paprika
10g Olivenöl
Stunde vor dem Training: 1Birne
Abendessen: 2 Eier
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot
Spätmahlzeit: 225g Hüttenkäse
5g Leinöl
KcaL: 2315
Fett: 76g
Proteine:181g
Carbs:228g
Heute um 15:30 Uhr training!
lg Marvin
Wieder mal ein super Training gehabt. Nur müsste ich mit den Fahrrad zurück.Code:TE 1 Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken
Warm-Up: 40kg 12
45kg 10|8|10* die letzten beiden Wdhs. mit Hilfe
Schrägbankdrücken mit KH
14kg 10
16kg 8|7 beide MV
Flyings auf der Flachbank
10kg 12
12kg 10
Beinpresse 45°
Warm up: 40kg 22
120kg 12|12|12
Hackschmidt Kniebeugen
30kg 12
30kg 12
40kg 12
Beincurl
30kg 12
30kg 12
35kg 10
Hammer Curl
10kg 12
12kg 10
LH-Curl
25kg 12
30kg 10
30kg 10
Dauer 90 Minuten
Alle Gewichte inkulsive Stange(20kg)
Beim Bankdrücken habe ich volle Pulle gegeben, heute sogar mal mit zwei intensiven Wdhs. im 3.Satzs. Beim SBD habe ich mich heute um 2kg pro KH gesteigert.
Bei den Beinen kann ich halt noch nicht voll Gas geben, ich hoffe aber bald einen früher Termin beim Arzt zubekommen.
So jetzt gibt es Rührei mit vollkornbrot und danch nur noch relexen!
lg Marvin
Wunderbare Nachrichten!
Ich habe schon am 15. Mai ein Termin beim Orthopäden bekommen, ich hoffe mal das er mir helfen kann. Auch wenn ich sicher eine pause einlegen muss, zumindest was das Bein train angeht.
TE: Bauch
Crunch 30|30|30
Beinheben 15| MV
lg Marvin
Ich würde beim Bankdrücken-Warmup weniger Gewicht nehmen!
Vielleicht bloss Stange dafür aber mehr Wdh. um den Muskel warm zu machen.
Das mache ich ja auch meistens so.Zitat:
Zitat von Jay Jay
Durch die Schule, Fahrstunde etc. werde ich nur noch drei mal die Woche trainieren können.
Also:
Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
Mo: TE2
Ich bin mit meinem heutigen Training zufrieden. Nur beim Triceps war heute nicht mehr drin.Code:TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen
Warm up: 35kg 15
45kg 12
45kg 12
50kg 10
50kg 6 -->MV
Einarmiges KH-Rudern
18kg 12
18kg 12
20kg 10
20kg 8
KH-Schulterdrücken
Warm Up 9kg 15
12kg 12
14kg 10
14kg 7-->MV
14kg 7-->MV
KH-Seitenheben
7kg 12
7kg 12
KH-Shruggs
18kg 15
20kg 12|12
French Press
20kg 12|12|12
Pushdown
20kg 12|12|12
Wadenheben stehend
115kg 15
125kg 12|12
Wadenheben sitzend
20kg 20|20
25kg 15
Dauer ca. 80 Minuten
Gewichte mit Stange
Beim KH-Schulterdrücken habe ich mich schon wieder um 2kg pro KH gesteigert. Die nächste Steigung kommt wenn ich die 14er 12 mal drücken kann.
Das Rückentraining finde ich so am besten, weil das einarmige KH-Rudern richtig schon gezogen hat.
Übrigens hatte ich heute das erstemal MV ohne Muskelbrennen.
Am Freitag gehtst weiter und morgen schon Cardio!
Lg Marvin
Ich letzter Zeit habe ich ganz schön Fett am bauch angesammelt und auch mit wenig Kohlenhydraten haben ich schon 0,5kg die Woche zugenommen. Jetzt weiss ich langsam nicht weiter.
Naja....dann halt eben noch weiniger Essen. Ausser diesem und Cardio wird dir ja nicht viel übrig bleiben. Viel Glück weiterhin noch.
Na ja, so viel Esse ich ja nicht:
2350Kcal
Fett:77g
Pro:177g
Carbs: 225g
Code:Cardio:
Ergometer
Zeit:25 Minuten
Typ: Intervall
Puls: durchschnitt 137
Meine Kraftleistung war heute nicht ganz so gut wie sonst, weil ich immer noch ganz fertig war von der Fahrprüfung. Mein Knie hat heute auf einmal wieder Probelme gemacht. Ich habe mir schon überlege mit dem Beintraining solange aufzuhören bis ich beim Arzt war.Code:TE 1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
Warm up: 20kg 22
45kg 10|8|7
Schrägbankdrücken mit KHs
14kg 10
16kg 7|7 beide --> MV
Flyings
12kg 10 MV
10kg 11 MV
Hackschmidt Kniebeugen
Warm up: 20 mal
30kg 12|12
40kg 12|12 * 20 Sekunden Pause zwischen den sätzen
Beinpresse
100kg 15
110kg 15 *Abbruch wegen Schmerzen im Knie
Beincurl
30kg 12|12
35kg 10
Hammer Curl
12kg 12
12kg 10
SZ-Curl(Gewicht ohne Stange)
10kg 12
12,5kg 10
12,5kg 10
Crunch
30|30|30
Beinheben
15|15
Dauer ca. 75 Minuten
lg Marvin
Jetzt da ich den Führerschein habe, kann ich mir mein Training wieder folgendermasen einteilen:
MO:TE1
Di:Frei
Mit:TE2
Do: Cardio
Frei:TE1
Sam: Frei
Son;TE1
Dann kann ich auch wieder an zwei tagen hintereinander trainieren!
lg Marvin
Heute bei diesen tropischen Temperaturen mache ich keinerlei sportlichen Aktivitäten. Heute Abend machen wir einen schönen Grill Abend und morgen früh beginne ich den Tag mit leichten Cardio. Das nächste Training steht für Montag auf den Programm!
lg Marvin
Laut Plan Sonntag?
Ich werde nur noch 3 mal die Woche trainiere, weil ich Angst habe ins übertraining zu geraden. Sonntags nur noch leichtes Cardio!Zitat:
Zitat von Master P
Achso..naja Cardio is ja auch was ;)
Entwarnung! Am Donnerstag zeigte die Waage 68,1kg an. Heute am Sonntag 67,5kg. Also keine Gewichtszunahme, ich habe schon an meinen Stoffwechsel gezweifelt! Die Woche probiere ich also wieder das 4g Carbs, 3g Proteine, 1g Fett system aus!
lg Marvin
Das du zuviel zunimmst hängt nicht mit der verteilung der Makkronährstoffe zusammen sondern mit zu vielen Kalorien!Zitat:
Zitat von MRichter
Ob du 2000 Kalorien aus Fett oder Eiweiß isst ist egal kommt das gleiche raus nähmlich gewicht zu- oder abnahme, die verteilung der Nährstoffe hängen nur mit deinem persöhnlichen bedarf zusammen.
Ich bin in der vergangen Woche auf 2350 Kcal runtergegangen, davor waren es immer 2500 Kcal. Jetzt probiere ich mit 37kcal mal Körpergewicht und der oben genannten Nährstoff einteilung.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Code:Cardio
Joggen
20 Minuten
Puls: durchschnitt 118 höchst: 137
Kalorien 139
Das Rückentraining war richtig mies! Mit den neuen Latzüge schafft 10kg weniger, das haben mir heute viel erzählt.Code:TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen (obergriff)
Warm up: 35kg 15
45kg 10
45kg 10
Latziehen (untergriff)
45kg 8-->Mv
45kg 8-->Mv
Einarmiges KH-Rudern
18kg 12
18kg 12
20kg 12
Kabelrudern
45kg 12
50kg 8 -->Mv aber unsauber
45kg 10-->Mv
KH-Schulterdrücken
Warm Up 8kg 15
14kg 8|7|7|6 2,3 u 4 Sätz MV
KH-Seitenheben
6kg 12
6kg 12
KH-Shruggs
20kg 12|12|2
French Press
20kg 12|12
22,5kg 9-->Mv
Pushdown
20kg 12|12|12
Wadenheben stehend
125kg 12|12|12
Wadenheben sitzend
20kg 20|20
25kg 15
Meine Schultern sind echt hinüber, deshalb habe ich beim Seitenheben ein Kilo weniger genommen.
Triceps Training war mehr als in Ordnung.
lg Marvin
Ich werde das Beintraining bis zu meinem Arztbesuch auf 5-6 Sätze Hackschmidt Kniebeuge und 3 Sätze Beincurls reduzieren. Für das Rückentraining muss ich mir auch nochmal was einfallen lassen.
lg Marvin
Wollen wir mal wieder was in mein Tagbuch schreiben.
Heute morgen war ich noch ziemlich fertig vom gestriegen Training, die Schulter und die Waden hätten einen schönen MK.
In letzter Zeit, bin ich total müde, gestern habe ich mich um 21 Uhr aufs Bett gelegt und war weg.
Mein Vater hat gestern zu mir gesagt, das ich schon einen Breiteren Oberkörper bekommen habe. So was motiviert einen ungemein!
So eben habe ich mir das neue Berend Breitenstein Buch bestellt,
Body Transformation - Natural Style!
Mal schauen, das Buch verspricht in 12 Wochen massive Definierte Muskel, wenn mir das Programm gefällt werde ich es ausprobieren, aber erst muss mal die Sache mit meinem Knie in Ordnung kommen, es kotzt mich jetzt schon an 2 Wochen kein richtiges Bein Training machen zu können. Nur HS- Kniebeugen und Beincurl, denn was anderes kann ich ohne Schmerzen nicht durchführen.
So morgen früh gehts wieder ins GYM, weil ich immer noch Schulfrei habe.
lg Marvin
Naja so schnell wird das mit dem breiten OBerkörper auch nicht gehen
Breiterer Oberkörper heißt ja noch nicht breiter Oberkörper, aber wenn es schon sichtbar in die richtige Richtung geht, ist es doch schon ein toller Erfolg. Ich finde es gut Marvin! :daumen:Zitat:
Naja so schnell wird das mit dem breiten OBerkörper auch nicht gehen
Sicher habe ich noch keinen breiten Oberkörper! Ist ja klar nach 4 Monaten training und 67,5kg kann ich das auch nicht erwarten.Zitat:
Zitat von robert234
Aber mein Vater hat ein geschultes Auge und hilft mir in letzter Zeit ziemlich gut.
Ab nächsten Montag werde ich wohl mit einem 3er Split anfangen, und das Volumen etwas reduzieren und dafür die Intensität nach oben schrauben, weil ich in letzter Zeit gemerkt habe das die Regerations Zeit immer länger wird. Ich glaube es ist an der Zeit für einen 3er Split.
Einen genauen Plan werde ich mir im laufe der woche erstellen und in hier vorstellen. Diesen 3er Split werde ich auch erstmal eine ganz Zeit bei behalten.
lg Marvin
Ich habe mir mal einen 3er zusammen gestellt
So bald meine Knieprobleme behoben sind werde ich das Beintraining auf Kniebeugen, Beinpresse und Beincurl umstellen. Das Volumen habe ich aus meinem 2er Split übernommen.Code:TE1:Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken 4 6-10 wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 6-8wdh
Fliegende 2 10-12wdh.
Scott -Curl 3 8-12wdh.
LH-Curl 3 8-10wdh.
Crunch 3 30wdh
Beinheben 2 15wdh.
TE2:Beine/Schulter/Waden
Hackschmidt-Kniebeugen 5 12-15wdh.
Beincurl 3 10-12wdh.
Frontdrücken 3 6-10wdh.
Seitenheben 2 10-12wdh.
KH-Shruggs 3 12-15wdh.
Wadenheben stehend 4 15-20wdh.
Wadenheben sitzend 2 12-15wdh.
TE3:Rücken/Trizeps/Bauch
Latziehen 3 6-10wdh.
Einarmiges Rudern 3 8-10wdh.
LH-Rudern 2 8-10wdh.
Eng Bankdrücken 2 8-10wdh.
French Press 2 10-12 wdh.
Pushdown 2 12wdh.
Bauchmaschine 3 12
Schräger Crunch 3 25
Ihr könnt gern eure Kritik äußeren.
lg Marvin
Durch das Training am Montag hat mir heute ein bisschen Kraft gefehlt. Das habe ich besonders bei den Bankdrückübungen gemerkt. Wo ich immer noch auf 45kg fest sitze und an die 50kg nicht denken kann.Code:TE 1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch
Bankdrücken
Warm up: 20kg 20
45kg 8|8|7
Schrägbankdrücken mit KHs
16kg 7|7|5 -->MV
Fliegende an der Maschine
27kg 12|11
Hackschmidt Kniebeugen
Warm up: 20 mal
20kg 15
30kg 15
35kg 15
40kg 15
50kg 12
Beincurl
35kg 12|10|9 letzer Satz MV
SZ-Curl(Gewicht ohne Stange)
15kg 12|9|9
Hammer Curl
10kg 10
8kg 12
Crunch
30|30|30
Beinheben
15|15
Dauer ca. 75 Minuten
Sonst aber Top!
lg Marvin
Die Cardio die für heute geplant war lass ich ausfallen und verlege sie auf Samstag o. Sonntag. Mit dem Heuschnupfen kann ich wirklich kein Ausdauertraining machen! Ich hoffe das es bald mal regnet!
lg Marvin
Der Heuschupften geht ganz schön an die Substanz, heute habe ich es beim Training ganz deutlich gemerkt. Ich freue mich schon auf den Regen.Code:TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen (obergriff)
Warm up: 30kg 15
45kg 10 |9
Latziehen (untergriff)
35kg 12
45kg 9-->Mv
Einarmiges KH-Rudern
20kg 12 |12
Kabelrudern
40kg 12 |10
45kg 10
KH-Schulterdrücken
Warm Up 8kg 15
12kg 12
14kg 10|7|5 --> 3 und 4. Satz bis zum MV
KH-Seitenheben
7kg 12
KH-Shruggs
20kg 12
22kg 12|12
KH-French Press
6kg 12
7kg 12|12
Pushdown
20kg 12|12|12
Wadenheben stehend
130kg 12|12|12
Wadenheben sitzend
25kg 15|15
30kg 15
Dauer 75 Minuten
KH French Press gefällt mich eindeutig besser als French Press mit der Lang oder SZ-Stange, weil ich so auch ohne Trainingspartner bis zum MV trainieren kann und am ende des Satztes einfach die Hanteln aus der Hand fallen lassen kann. Sonst verlief alles Prima.
Ab Montag geht es mit dem 3er weiter.
lg Marvin
Marvin ich glaube du bist noch nicht bereit für einen 3er! Den ich habe jetzt nach fast 5 Monaten fast ohne erfolge auf einen 2er gewechselt, ich weiß zwar noch nicht in wie weit das jetzt besser klappt aber ich bin sehr zuversichtlich.
Aber wenn nicht probier es aber beobachte genau ob sich was tut den sonst gehts dir wie mir.
Vielleicht hast du recht und ich sollte lieber noch was warten, ich habe in den letzten auch ein bisschen gezweifelt. Deshalb warte ich sehr wahrseinlich bis nach dem Urlaub und trainiere solange mit dem 2er Split weiter.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Endlich mal wieder eine gescheite Gewichtszunahme! Nach dem Messfehler letzte Woche 67,5kg( waren doch 68,1kg) . Wiege ich 68,4kg und habe einen Bauchumfang von 74cm!
Die geplante Cardio einheit kann ich immer noch nicht durchführen wegen meines Heuschupfens!
lg Marvin
So will mal wieder was in mein Tagebuch schreiben.
Gestern habe ich das erste mal seit ich traininere Alkohol getrunken, war zwar nicht viel, und dieses einmal wird mich auch nicht zurück werfen.
Meine Ernährung sieht immer noch folgender maßen aus:
2450 Kalorien auf geteilt in 30%Fett, und je 35% Carbs und Proteine.
Werde mir heute neues Whey bestellen müssen, dieses mal probiere es das ON Whey aus. Das MRM Metabolic Whey ist nicht wirklich mein Geschmack gewesen, viel zu künstlich und wessrig.
Morgen werde ich wieder mit TE1 anfangen.
lg Marvin
Das Training fällt aus! Ich bin Krank, jetzt wo es regnet und Heuschnupfen langsam verschwindet, habe ich mir eine üble Erkältung zugezogen.
Halsschmerzen, frieren usw. kurz gesagt einfach beschießen!!
Ich werde mich jetzt im mein Bettchen legen und alles schon auskuriren.
lg Marvin
Gute Besserung Marvin! ;)
Danke Robert!Zitat:
Zitat von robert234
Ich hoffe auch das es eine schnelle besserung wird!!
lg Marvin
Ich hoffe das ich durch die Krank nicht viel Gewicht verliere, da ich wegen meiner Halsschmerzen nicht richtig essen. Ich versuch aber wenigstens meinen Grundumsatz zu essen. Mir geht es schrecklich!! :cry:
Mach Dich nicht verrückt Marvin, das hast Du doch hinterher schnell wieder draufgefuttert. ;)