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Ich war auf dem 4.Internationaler Hamburger Sport-Kongress. Der von mir besuchte Vortrag hieß zwar "Re-Inkarnation des Hanteltrainings", aber am Rande wurde auch über das Wachstumsfugen-Thema gesprochen und diskutiert, der Dozent vertrat auch deine Meinung und berief sich auf Studien(keine Ahnung welche).Zitat:
Zitat von spammer69
Ich werde den mal versuchen anzuschreiben um genaueres zu erfahren.
Mach das mal, Sixpack, und teil uns mit, was er dir schreibt.
Ich trainier auch nach diesem Plan und mache die Übungen im Moment nach dem Aufstehn(vor dem Frühstück). Bin in so 25 Minuten durch. Doch ich hab dann die ganze Zeit das Bedürfnis das ganze nochmal zu machen oder am Nachmittag nochmal durchzuziehen, weil ich schnell Erfolge will.(wie eigentlich jeder). Wie sieht es mit dem Training vor dem Frühstück aus?? Kann ich die Übungen auch mehrmals am Tag machen?
Hast du nicht schon ein extra Thread aufgemacht?! Nein solltest du nicht, um, wie du selber sagtest, die regeneration nicht zu stören. Auch in einem anderen thread wirst du das gleich hören. Geduld ist und bleibt eine Tugend. :thumleft: In 25Minuten? Bisschen kurz kommt mir das vor. 60-90sec Satzpause? 5-10Minuten aufwärmen?
Ich weiß nicht genau ob das so super ist auf leeren Magen zu trainieren. Ich würde davor was essen. Gerade weil du ja zunehmen willst wie ich mal vermute.
Gut gut.^^
Es will mir aber einfach nicht in den kopf gehen, dass ich wenn ich weniger trainiere, mehr aufbaue??!!
jeder muskel brauch so um die 48 stunden regenerationszeit,Zitat:
Zitat von Timmä
du machst ihn quasi erst kaputt, und dann baut er sich wieder
auf, aber stärker als zuvor, und wenn du immer weiter trainierst,
kann der muskel sich nicht aufbauen
so jetzt hab ich noch ne Frage wie sollen Jugendliche trainieren die aufgrund ihres Gewichtes oder ihrer Größe nicht fähig sind Eigengewichtsübungen auszuführen??
Für viele ist nämlich ein Klimmzug unmöglich aufgrund des Gewichtes.
DA stellt sich dan doch die Frage ob es nicht schlauer ist mit Gewichten (Leicht) zu trainieren anstatt unmotiviert versuchen Klimmzüge zu Machen obwohl man weiß das man sie nie schafft.
mfg riese
Mach erst mal negative Klimmzüge..Hab ich auch am Anfang gemacht. Einfach dranhängen und so langsam wie möglich absinken lassen.
In Studios gibt es Klimmzug Maschinen die stützen dich während des Klimmzuges vll würde dir das helfen
einfach dranbleibenZitat:
Zitat von riese93
trainiern is da die einzige Möglichkeit
am Anfang konnt ich nicht mal die 15 kilo Hantel heben:finger: und mit klimmis wars auch nicht weit her
du kannst dir auch nen Stuhl/Kasten drunterstellen (hometraining?!?) und mit den Füßen bissel mithelfen...
Sry falls so ne Frage schonmal kam aber ich wollte mir jetzt nicht die 22 Seiten durchlesen(weil ich ne Faule Sau bin...und ich bin stolz drauf)
Warum 4 Sätze Kniebeugen und 6 Sätze Klimmzüge? und dann noch 2 Sätze Dips und 3 Sätze Liegestütze. Ich nehme mal an die LS und Dips sollen die Brust trainieren. Geht da nicht ein bisschen die Relation verloren? Vorallem weil man wohl mit Dips durch richtige Ausführung sicherlich weitaus härtere Sätze schafft mit wenigeren Wdh. als es bei KB der Fall sein wird. Bei KZ doch eigentlich das gleiche.
Hätten es hier nicht auch 3 Sätze KZ und 2 oder 3 Sätze Dips getan(LS Adieu) bei 3x/Woche Training?
ich hab irgendwo in diesem forum, ich weiss jetzt zwar nicht wo, gelesen, dass einmaliges bizeps training pro woche ausreicht und man den trizeps ruhig zweimal trainieren darf.
mir ist klar dass der trizeps grösser ist als der bizeps aber das dürfte doch nicht der einzige grund sein warum man diesen muskel häufiger trainieren darf.
weiss jemand warum das so ist oder überhaupt stimmt?
wär toll wenn robert oder andere kompetente user das aufklären könnten^^
Wie Deiner geschätzten Aufmerksamkeit sicher nicht entgangen ist, handelt es sich um 3 Sätze Klimmis mit weitem Griff (primär für das Training des Rückens) und 3 Sätze Klimmis mit engem Griff, die neben dem Rücken auch die Bizeps besser beanspruchen. Da bei engerem Griff ein beachtlicher Teil der Belastung auf die Bizeps verlagert wird, schafft ein Anfänger auf diese Weise noch ein paar Klimmzüge wo bei weitem Griff der Rücken kapitulieren würde. Ich halte das durchaus für verhältnismäßig, zumal man bei reinem Körpergewichtstraining doch wohl einige KB pro Satz mehr schaffen dürfte, als Klimmzüge.Zitat:
Warum 4 Sätze Kniebeugen und 6 Sätze Klimmzüge?
Und die Belastung durch Bankdips ist nicht 1:1 vergleichbar mit Dips am Barren, wo man das gesamte Körpergewicht bewegen muß. Bankdips allein wären m. E. zu wenig um Brust und Schultern angemessen zu trainieren.
Für den Muskelaufbau wird ein nur einmaliges Training pro Woche weder bei Bizeps noch bei Trizeps ausreichen, spätestens aller vier Tage sollte man dafür einen neuen Trainingsreiz setzen. Der etwas abweichenden Größe der genannten Muskeln trägt man nicht durch ein verschieden häufiges Training Rechnung, sondern durch ein etwas höheres Volumen an Sätzen für den Trizeps.Zitat:
ich hab irgendwo in diesem forum, ich weiss jetzt zwar nicht wo, gelesen, dass einmaliges bizeps training pro woche ausreicht und man den trizeps ruhig zweimal trainieren darf.
was kann den passieren wen Jugentliche zu früh anfangen zu trenieren? Ich hab mal gehört das mit zu intensiven Kraftsport das Wachstum komplett gestopt wird?!
Mfg Wolle
blätter mal zwei seiten zurück
Oder geh auf die erste Seite und schau dir den ersten Post an
überall diese Mythen und Gerüchte tz...
wie vor ein paar Tagen besprochen, kann nix passieren - lt Barbara im Sport Reveu
Sicher kann was passieren...das Risiko ist immer vorhanden...wenn man sich aber an die Leitsätze hält ist das Risiko minimal.Zitat:
Zitat von kuzzzi
passieren kann dir auch mit 23 Jahren, 35 Jahren, 43 Jahren oder gar 78 Jahren was.Zitat:
Zitat von Wenne
aber es ging darum, ob bb das Wachstum hemmt - und das ist nun mal Blödsinn!!
Nun ja dem kann ich nicht zustimmen, weil ich andere Erfahrungen gemacht hab. Ich hab so ca. so mit 16 angefangen zu trenieren und hab mir sehr ergeizige Ziele gesteckt(:roll:) -->je monat 5 kg mehr. Das ging so lange gut bis ich dan bei ca. 50kg angekommen war und dan fingen die Schmerzen an (haputsächlcih in den Schlutern). Nun daraufhin bin ich zum Arzt gegangen, der mich dan auch geröncht hat,und er meinte das im Schultergelenk der Kopf zu groß für die Pfanne ist und das sich die Gelekkapsel gedehnt hat. Der Arzt hat zwar nicht konkret gesagt das es vom Kraftsport kommt was aber für mich das naheliegenste ist.Daraufhin hab ich aufgehört zu trenieren(so mit 17).Zitat:
Zitat von kuzzzi
Da ich ja noch so halb im Wachstum bin ist meine Frage: Wächst sich das wieder aus? Kann sich das überhaupt noch auswachsen?
Mfg Wolle
1. 5kg pro Monat sind übertrieben zu viel.
2. Wer sagt dass du eine saubere Ausführung gehabt hast
3. Vielleicht hast du es einfach übertrieben und deshalb ist das mit der Schulter passiert
Das kann man nicht verallgemeinern.
Was hattest für Krafwerte? Zähl mal bitte paar Übungen auf. ;-)
Kommt der Rücken, besonders der untere Teil, nicht ein wenig zu kurz bei dem Traningsplan. Sehe keine Übung die wirklich speziell den Rücken trainiert (außer die Klimmzüge indirekt).
Kann man dafür dann noch z.b. KSÜ einbauen , oder kann man KSÜ immer, auch an trainigsfreien Tagen, machen?
Die Klimmzüge indirekt? O.o warum das? und für den unteren rücken hat rob noch was hingeschrieben drunter. kannst auch hyperextensions machen.
Jap oder "Backcrunches" zB
Mit indirekt mein ich halt, dass auch andere Muskelgruppen (Arme,Brust) trainitert werden und der Fokus nicht auf einem Bereich liegt. Anders bei andern Übungen z.b. Kniebeugen für die Beine, Crunches für den Bauch, Dips für die Brust, Liegestützen für den Oberkörper, (natürlich beanspruchen manche Übungen auch noch andere Muskelgruppen) aber keine Übung nur für den Rücken.
das aht nichts mit bb zu tun! genau das selbe hat nene kumpel auch und das ist der übelste herring der dne halben tag vorm pc hockt!Zitat:
der Kopf zu groß für die Pfanne ist
ich glaub sowas ist genetisch bedingt!
O_oZitat:
Zitat von BTA
wieviel hast du davor gewogen???
aha! man lernt nie aus! :-DZitat:
dass auch andere Muskelgruppen (Arme,Brust)
aber backcrunches gibts da auch ne gute alternative für für zu hause?! weil ich verrnk mich dabei mmer nur wenn ich die versuche udn krieg das nicht so wirlkich hin!und ich hab mir schon videos zur richtigen ausfürhrung bei youtube und wikifit dazu angeguckt!
Ok also:Zitat:
Zitat von myL
Klimmzug: Rücken, Bizeps
Kniebeugen mit Körpergewicht: Quads, Waden, Beinbizeps ein bisschen
Crunches: Nur Bauch, richtig
Dips: Brust, Trizeps
Liegestützen: Brust, Trizeps
Und das bei Klimmzügen die Brust beansprucht wird ist mir neu. Du siehst also du hast bei jeder Übung bis auf Crunches mehrere Muskelgruppen beansprucht. Das ist auch erwünscht. Würde man jeden Muskel isoliert trainieren würde man nicht mehr fertig werden und man würde auch viel weniger Muskelfasern anregen. Bei Grundübungen (Klimmzug, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen etc) dagegen hat man gleich mehrer Muskelgruppen beansprucht. Um mehr über die Wichtigkeit von GÜs zu erfahren kannst mal die Suche oder Google anwerfen.
Edit:
Hatte meine Hantelbank unter den Schreibtisch geschoben und dann Hyperextensions gemacht. Ging eigentlich einigermaßen gut.Zitat:
Zitat von low-
Das mit den Klimmis hab ich hier her: http://www.bblex.de/online/training/klimmzuege.php
Naja, was ich eigentlich fragen wollte, war ja , ob der Rücken nicht zu kurz kommt. Bei Klimmzügen merk ich die Beanspruchung besonders in den Armen, nicht wirklich im Rücken.
nein
mach einfach den Plan
wenn du nach 4 mal breiten Klimmis nicht fertig bist weiß ichs auch nich...
Machst du sie breit genug? Versuch mal aus dem Rücken zu ziehn und die auf dein Lat zu konzentrieren. Fand es auch immer relativ schwer da man sein Gewicht ja nicht verändern kann und dann eben einfach schaut das man irgendwie sich hochzieht.
Ja ok. Brust dürfte nur minimal belastet sein.
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html
Hier ist z.b. die Brust nicht mit angegeben.
Naja, hab erst von 2 Wochen angefangen und bin um ehrlich zu sein noch ziemlich mies. Von den breiten pack ich im ersten Satz 2, dann 1, und dann noch nen halben. Aber wenn ich dran bleib wird sich das hoffentlich noch verbessern und der Rücken mittrainiert.
du kannst dir zB einen Stuhl drunter stellen und mit den Beinen ein bisschen nachhelfen
bringt auch mehr als wenn du irgendwie hochkriechst
Das wird schon. Gerade am Anfang dürfen sich die Erfolge relativ schnell einstellen. Einfach dran bleiben. Mir wurde empfohlen so viele Sätze Klimmzüge zu machen bis man eine bestimmte Anzahl voll hat. Z.b. 15 Stück. Kannst ja mal versuchen. Und bald brauchste nur noch 2-3 Sätze dafür, keine Sorge. ;-) Nur Geduld musst du haben.
Edit: word @ joschi. Nur keine Kniebeugen draus machen :-D
ja! das "pump gefühl" im rücken merkt man auch erst später! aber du wirst sicher lich schon germerkt haben das du danach ekine große kraft mehr im rücke hast oder?!
also was ich am anfang gemacht hab ist aufn kinderspielplatz und da sind bei uns so dreierrecks! da dann an das kleinste und mich dann da so drunter gehängt und einfahc die beine aufm boden nach vorne gestreckt abgelegt! ist find ich ebsser als das mit dem abstützen weil da läuft man gefahr das nur nch die beine arbeiten finde ich!
Ne nicht wie viel ich wog sondern was ich gerückt hab. So was wie eine Kraftmesseung oder ähnliches hab ich nie gemacht, weil ich damals nicht in einem Fitnesstudio war sondern zu Hause treniert hab. Nun ja das mit dem Kraftsport kann ich wohl abhaken:-( hätte ich mal nich übertrieben.....Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Mfg Wolle
Hätte dir aber auch so passieren können.
Wie kommst du jetzt auf Bankdips?Zitat:
Zitat von robert234
Ich habs eher so gemeint... wenn ich diesen Plan 3x die Woche mache dann wird man ja MK im Rücken kriegen und das wohl jedes mal...der wird evtl. dann auch bis zur nächsten TE nicht abklingen. Aber wer kriegt denn noch bei KB MK? Davon schaffen ja auch untrainierte Menschen etwa 30-40.
Wären da nicht Pistols evtl. besser?
Denkste nicht das fürs Brust und Schultertraining nicht 3 oder 4 Sätze Dips bei 3x/Woche Training ausreichen?
Ich glaube es kam nicht wirklich in meinem Post vor zig Wochen rüber was ich so richtig gemeint habe.