Du meinst aus dem Caliper ein Kaliber. Das hast du schonmal vertauscht :mrgreen:
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Du meinst aus dem Caliper ein Kaliber. Das hast du schonmal vertauscht :mrgreen:
74,0 kg
Caliper: 2,4 - Das Teil will mich natzn!
Langhantelruder
60x12
65x10
70x4
60x8
Kurzhantelrudern
24x12/10/98
Frontrudern am Kabel
70x12
80x9
75x9
70x10
Hyperextensions
5er-Scheibe vor Brust x 25/12/10
Frenchpress mit SZ-Stange (freiübung)
30x11/7
20x14/12
Trizepdrücken am Kabel
22,5x10
20x10
17,5x12/10
Wadenheben im schrägen stehen wobei die Gewichte mit den Händen gezogen werden und nicht mit den Schultern gedrückt
50x11
40x25/22/16
Heutiges Gewicht: 73,4 Hooray for Boobies!
Caliper says... 2,2
Du warst doch mal auf 1,9 verstehe net wie in der Diät zugenommen haben sollst?Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Kann auch ein Messfehler sein...
also ich mach das jetzt nur noch strickt so: mit Massband markier ich mir einen Punkt 2,5cm neben dem Bauchnabel und genau auf der Linie Mess ich dann wobei der Punkt als Mittelpunkt der Linie dient.
74,9kg
Bankdrücken mit Kurzhanteln
30x5
24x9/7
20x11
LETZTES MAL HABE ICH 3 WDH MEHR GEMACHT IM ERSTEN SATZ...
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
20x9/6
18x10/7
MEHR GEWICHT WIE LETZTES MAL
Fliegende m. KH auf Flachbank
12x11/9
10x12/10
MEHR WIE LETZTES MAL
Langhantelcurls
30x12 (kein Muskelversagen)
35x9
30x8
GESTEIGERT
Konzentrationscurls
10x8
8x9
Langhantelcurls m. Obergriff
25x11/10
GESTEIGERT
Shrugs an der Multipresse hinterm Rücken
90x9
80x12/9
75x12
GESTEIGERT
Beinheben
10x18/11
Freix20
BIN AUF MEHR WIEDERHOLUNGEN GEGANGEN WIE SONST
Crunchmaschine
100x13
90x15
Habe meine Diätform gewechselt! War ja klar das ich diesen Low-Carb-Quatsch nicht durchhalte... Ich mach jetzt lieber eine "normale" Diät.
Hier mal ein Beispieltag (ohne genaue Nährwertangaben)
Morgens:
300ml Milch mit 25g Eiweisspulver und 50g Haferflocken
Vormittags:
400ml Wasser mit 50g Eiweisspulver und 10ml Öl
Nachmittags:
100g Nudeln (roh abgewogen) mit 100g Geflügelmortadella
Nachmittags:
400ml Wasser mit 50g Eiweisspulver und 10ml Öl
Abends:
2 Eigelb und 6 Eiklar ohne Öl in die Pfanne und zu Rührei braten. Beliebig würzen.
Das ist dann die gleiche Kcal-Zahl wie vorher mit einer Nährwertumstellung.
Zu Fresstagen: Die sind ja LEIDER nicht mehr nötig da ich nun ein paar Carbs über den Tag hab... aber ein Belohnungstag ist ja keine Schande. Nur der unterscheidet sich dadrin das die Kcal-Zahl festgesetzt wird und die Mahlzeiten und Fressialien eingegrenzt. Eiweiss wird natürlich gezählt, auch wenn ich denke das am Schummeltag mal 2g anstatt 3g Genügen um platz für Chips zu machen :twisted: Die Kcal-Zahl kann relativ hoch angesetzt werden da sie an meinen Diättagen sehr niedrig ist. Weitere Gedanken mach ich mir aber dazu erst zum Wochenende hin... erst mal gucken was die Nährwertumstellung in den nächsten Tagen so bringt.
74,8kg
wie lange sitzt du jetzt eigendlich bei 74-75kg fest?
2 wochen
74,0kg
73,4 kg
wenn ich diese Zahl morgen früh knack dann hab ich wieder ein neues tiefstgewicht. seit gespannt...
:lach: Neue Sitcom... yeah!
HAHA :jumpers:
aber... nix! 73,6 :mad:
:cry: Oh neinnnn er hats nicht geschafft, das bricht mir das Herz. :mrgreen:
Dafür brauchst du aber heute nicht weinen :mrgreen:
73,2!
73,1
Also dann.. Fresstag :D
Ess net zuviel :twisted:
ne ne, ich will nich morgen wieder wie anfang april aussehen :mrgreen:
74,6kg
74,2kg
Irgendwie drehst du dich immer im Kreis! ;)
73 - 74kg... ende der Woche bist du auf 73kg und dann am Wochenende gehts wieder auf die 74kg.
aber wenigstens nicht mehr bei 75 ;)
und letzte woche war ich ja auch aus zeitmangel und erholungsbedarf nur ein mal im fitnessstudio. das ist natürlich für die verbrennung auch nicht gerade förderlich... na ja, bin jetzt immer mi+fr+sa+so und von fr bis so gibts noch nach jedem training ne halbe stunde leichtes bis mässiges radfahren. das dürfte einen neuen kick geben.
73,8kg
Ich überlge mir die Belohnungstage zu verringern. Nicht mehr ein mal die Woche sondern zum Beispiel als Belohnung wenn ich die 72 knack oder sowas. Oder halt wenn ich anfangen sollte zu schnell abzunehmen was aber momentan nicht der Fall ist.
Erhöhe den Abstand der Belohnungstage von 1 Woche auf 10 Tage abstand oder 2 Wochen. Das werde ich jetzt so machen. Obwohl ich net mehr so auf Diät bin habe ich noch Belohnungstag. :lach:
Ich meinte EP mäßig nicht auf Diät, lebe aber noch im Kcal defiziet.
Bei dir folgen auf Sechsbelohnungstage immer ein Diättag :jumpers:
Ich weiss noch nicht wie ich ihn erhöh, oder ob ich mir sage ich mache Sonntag die gleiche Ernährung wie immer nur füge ich eine Mahlzeit mit 500kcal hinzu bestehend aus z.Bsp. einem Malzbier (200kcal) und einem Snickers (300kcal) und das ist dann schon die Belohnung... hängt aber davon ab wie weit ich mit dem Gewicht bis dahin komm.
Heute bin ich bei: 73,0kg
Gestern war ich endlich wieder pumpen...
- 5 Minuten leichtes Fahrrad fahren
- 5 Minuten Joggen
- 6 Aufwärmsätze Armeepresse im sitzen an der Multipresse á 6 Wdh
Armeepresse im sitzen an der Multipresse
40x8/6
35x6
30x7
Armeepresse im sitzen mit Kurzhanteln
12,5x11/10/8
Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
10x8
7,5x12/11
Seitheben auf einer Schrägbankliegend mit Kurzhanteln
10x8
7,5x11 (letzte wdh gehalten)
5x12/10 (nach jeder Wdh 3 sek gehalten)
Arnoldcurls im sitzen
12,5x12/10/6
SZ-Curls
30x8
25x9
20x12
Trizepdrücken am Kabel
45x12/11/10
Frenchpress mit der SZ-Stange im stehen (frei)
20x7
15x11/8
Beinheben mit Kurzhanteln zwischen den Füssen
10x16
7,5x17
5x19
Crunches (ganz normale, das erste mal seit einem Jahr...)
2 Sätze á 15-20 wdh. ohne Gewichte
:esser3: :twisted:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
73,3kg
Aufwärmen
-10 Minuten Radfahren
1xLanghantelrudern mit 20kg (30 Wiederholungen)
Langhantelrudern
70x12
75x8
80x4
70x8
Kurzhantelrudern
24x12/11/9/8
Kabelrudern
80x10
75x9
70x9
60x8
Kreuzheben
80x9/6
65x10
Shrugs an der Multipresse (hinterm Rücken)
70x9
60x11/10
Langhantelcurls
40x11
35x10
30x10
Konzentrationscurls im stehen
10x9
8x8
6x12
Hammercurls
10x8
6x10
Wadenheben im stehen
(Maschine wo man das Gewicht mit dem Rump, in schrägstellung, hochdrückt)
50x16
45x12
40x12
Wadenheben an der Beinpresse
100x12/16/11
Dann noch eine halbe Stunde Radfahren
Ich finde das Volumen ist etwas zu niedrig. :diablo:
Echt gute Leistung bei LH-Rudern. :daumen:
da muss ich auch zugeben das ich mir (bei allen übungen!) nun angewöhnt nicht einfach wie sonst die übung bis zum muskelversagen zu machen, sondern auch mal mehr gewicht zu nehmen, vielleicht nur 6 wdh mache, dann in position bleiben und kurz warten und noch 2 hinterherlegen, dann noch mal 1... u.s.w. das kann man bis zu einem gewissen punkt auch machen... das gefühl nach solchen sätzen ist viel viel viel geiler und das muskelversagen finde ich krasser :)Zitat:
Echt gute Leistung bei LH-Rudern.
Ich meine selbst die 70kg sind 12 mal für mich viel.
Bei Kh-Rudern könnt ich glaub ich mehr kilos machen... hab aber heute langsamer die wiederholungen gemacht und auch mal in den wiederholungen 1-2 sek. gehalten. knallt auch gut rein.
71,7kg :shock:
Ggestern abend sehr sehr viel rausgeschwitzt...
Heute habe ich (trotz tollem Training) leider den Kraftverlust merken müssen. Die Gewichte sind kleiner...
Bankdrücken mit Kurzhanteln
24x6
20x10/8/6
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
16x10/8
14x10/8
Fliegende
10x9
8x12/10/9
Liegestütze (freiübung)
1. Satz - 9 Wiederholungen
2. Satz - 8 Wiederholungen
(sind nach dem Brusttraining nun mal sauschwer...)
Trizepdrücken am Kabel
22,5x10
17,5x10
12,5x12/11
Stirndrücken an der Multipresse
15x9
12,5x11/9
10x12
Beinheben (ohne Zusatzgewicht)
0x35/24/22
Crunches (ohne Zusatzgewicht)
0x19/17
Heute kein Cardio. Zeitmangel.
Morgen definitiv kein Fresstag.
finde ich auch. im vergleich zu den anderen gewichten ist die leistung ungewöhnlich.Zitat:
Echt gute Leistung bei LH-Rudern.
Gerade gegoogelt was das ist, aber ich frage mich wie die Ausführung an der Musltipresse wohl aussieht? Wenn ich überlege kann es garnet funzen.Zitat:
Stirndrücken an der Multipresse
wie hab ich es dann heute gemacht?
1. breiterer händeabstand
2. weiter nach vorne legen wie eigentlich
3. zur stirndrücken und dann hoch, arme aber nicht ganz durchdrücken
ich bin auch nicht der einzige der das in meinem studio so macht...
aua. der bewegungsablauf ist nicht gerade anatomisch vorteilhaft. mach lieber normales stirndrücken (frenchpress) mit einer sz-stange.
frau edith:
http://www.totalfitnesssolutions.com/frenchpress1.jpg
http://www.totalfitnesssolutions.com/frenchpress2.jpg
sowat!!