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Wenn du zuviel Fett hast hast du zuviel Fett , egal wie oft und lange du schon joggen gehst.
Bei deinen Körperdaten glaub ich aber nicht , dass es so wirklich am Körperfettanteil liegt , du hast einfach keine übermäßig starken Bauchmuskeln.
Richtig starke Rumpfmuskeln kriegst du durch schwere Übungen , also vorallem Kreuzheben , Frontkniebeugen , Military Press etc. , hau die mal in deinen Plan rein und werd da richtig stark , das wird deinen Bauchmuskeln mit Sicherheit zugute kommen.
Kannst du mir vllt einen Plan empfehlen extra für die Bauchmuskeln. Also es ist ja nicht so das ich von 0 anfange ich trainiere ja meine Bauchmuskeln seid ca 10monaten nur die frage ist mach ich es richtig.
Nur die Bauchmuskulatur zu trainieren ist für die Katz. ;)
Nochmal meine Frage:
Welcher Teil des Bauchmuskels wird bei den negativ sit-ups am meisten beansprucht?
Kla!Zitat:
Zitat von Factio
Te1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Te2:
Kniebeugen
Military Press
Langhantelrudern
3 Trainingstage die Woche , immer zwischen den Einheiten wechseln.
Und wie oft soll ich die Übungen machen also 10, 20 oder 30 ?
Hab gelesen dieses bis zum geht nicht mehr Trainieren soll gar nicht so gut sein.
kommt auf deine genetik an !Zitat:
Zitat von Lucifer
tranier mit 8-10wdhZitat:
Zitat von Factio
Also nur diesen Traingsplan machen
Te1:
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Te2:
Kniebeugen
Military Press
Langhantelrudern
und zu jeder übung 8-10. Mehr nicht? weil da mach ich imoment mehr das wundert mich etwas.Vor allem sind da nicht viele sachen für den bauch dabei
Körperspannung! :motz1:Zitat:
Zitat von Factio
Ja ich weis wie dieser satz
"Führe die Übung langsam, d.h. ca. 12-15 Sekunden für eine Wiederholung, aus.
Im Moment der höchsten Kontraktion sollte die Anspannung auch gerne für eine kurze Weile gehalten werden.
Halte die Pausen so kurz wie möglich.
Hälst du alle Ratschläge ein, sollten 20-30 Wiederholungen kaum mehr überboten werden können."
Aber ich weis nicht im Plan sind mir zu wenig Sachen für den Bauch.
Wenn du eine korrekte Körperspannung hast, dann sind Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, etc. genauso für den Bauch!
Dann mach eben den TP von oben und zusätzlich am Ende noch 3x Crunches und 3x Beinheben im Supersatz :ratlos:
Naja okay ich versuch mal den Plan so zu machen wie ihr das meint. Denke mal das ihr sowieso mehr ahnung habt als ich :D gucken ob sich nun mehr tut in 3-4 Wochen. Danke an allen die mir geholfen haben :)
Dir ist klar, dass das nur eine Basis und kein kompletter TP ist?!Zitat:
Zitat von Factio
Du erwartest nach 3-4 Wochen schon wirkliche Ergebnisse?Zieh den Plan mal lieber länger durch(mind. 2 Monate oda so) und schau dann weiter
So ganz klar war es mir nicht darum meinte ich ja das ich mich wundere, kann mir einer sagen wo ich ein Plan her bekomme?
Doch :motz1: , mit angegebenen Satz und Wiederholungszahlen wäre das ein kompletter Tp.Zitat:
Zitat von moralConduct
Mach jeweils 3-4 Sätze mit so 5-12 Wiederholungen , kannst ruhig für alle Sätze das selbe Gewicht nehmen.Zitat:
Und wie oft soll ich die Übungen machen also 10, 20 oder 30 ?
Der eine schreibt dies , der andre das , ich finde Training zumindest bis nah ans Muskelversagen ist nötig um sich zu verbessern.Zitat:
Hab gelesen dieses bis zum geht nicht mehr Trainieren soll gar nicht so gut sein.
hab mir auch nicht alles durchgelesen aber zum größten teil
habe auch 12 prozent körperfett laut caliper und waage doch trotzdem sind nur die oberen bauchmuskeln leicht sichtbar ist einfach bei jedem anders wie auch schon oft genug erwähnt...
am besten 3 mal die woche bauch trainieren 3 sätze crunches 12-15 wh wennn man mehr schaffen sollte zusätzlich gewicht sich zb auf die brust legen so dass man wieder mit 12 wh anfängt und bis 15 hoch geht adn wieder gewicht erhöht wie bei den anderen muskelgruppen auch...manche müssen nen kfa von 8 haben um was zu sehen denke das ist bei mir auch der fall oder bei manchen sieht mans bei 15
Mein KFA schwankt zwischen 8-10% und ich sehe nur morgens nach dem Aufstehen leichte Bauchmuskeln, wenn ich mich leicht "verdrehe" :( That's life... Es gibt denke ich wichtigeres... :D
Aber dann biste doch im Prinzip kurz davor es zu packen, dass man sie immer sieht oder?Zitat:
Zitat von moralConduct
Aber sei froh, bin davon leider noch weit weg... viele kommen nichtmal so weit wie du :/
Hätte ich Bauchmuskeln würde man sicherlich was sehen ^^ Hätte lieber KFA von 15% und dafür 10kg mehr auf den Rippen :DZitat:
Zitat von auti
Beim "anspannen" sieht man bei mir hauptsächlich die seitliche Muskulatur und die mittlere wenig bist gar nicht.
Liegt das daran, das mein KFA bei ca. 15% liegt?
Zuviel Bauchfett dann oder?
Groß und stark werden.Zitat:
Wie bekomme ich die unteren beiden platten frei??
Habe da kein fett oder so also keine wampe aber irgendwie lassen die sich nicht frei legen.
Du musst richtig Fleisch draufpacken , hast einfach zu wenig Muskeln.
Tipps --> viel Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen etc. , Verbundübungen eben.
Millitary Press ist doch Schulterdrücken mit ner LH, oder?Zitat:
Zitat von Mz91
Im stehen, daher Anspannung des Bauchs als "Nebeneffekt".Zitat:
Zitat von Vendetta
Gelöscht wg. unerwünschte Werbung!
soweit ich weiß ist nicht nur der muskelaufbau am bauch wichtig. sondern auch dass das fettgewebe am bauch verschwindet
Ganz am Anfang war vom Beinheben im Sitzen die Rede. Wollte die Übung zwischendurch zuhause beim Bauchtraining mit einbauen. Finde aber keine richtige Anleitung zur Übung. Habt ihr ein Video, Schaubild oder ähnliches?
Prop
Also ich hätte gerne wie so viele andere gerne ein Sixpack :P
Das Problem ist bei mir nicht das nicht vorhanden sein der Bauchmuskeln, sondern mein Kf% Wert, der offentsichtlich über den 10 % liegt.
Wenn ich jetzt anstatt meinem normalen Training 40-60 Minuten aufm Crosstrainer laufen würde + entsprechendes Kaloriendefizit durch einen gezielten EP, könnte ich dann mein Kf-Wert senken ohne die aufgebaute Muskelmasse abzubauen? Ich nämlich gehört, dass der Körper bei Diät Muskeln schneller abbaut als Fett :/
Komplett ohne Muskelverlust geht das nicht.Zitat:
könnte ich dann mein Kf-Wert senken ohne die aufgebaute Muskelmasse abzubauen?
Wenn du jedoch weiterhin trainierst und deine Muskeln reizt + genügend Eiweiß zuführst
wird der Körper nicht so viele Muskeln abbauen.
Wenn du jedoch einfach nur Cardio machst + Defizit wird er viel mehr Muskeln abbauen da sie ja (durch fehlendes Training) nicht benötigt werden.
finde ich einen guten ansatz. 12 wiederholungen für den Bauch wird sofort ausprobiert, wenn es klappt wäre es eine ziemliche Zeitersparnis!
Huhu,
erstmal bin neu und wusste nicht wohin damit und hab gleich mal nach
"Fragen Bauchmuskeln" gesucht und bin auf diesen Thread hier gestoßen.
Also zu mir erstmal,
bin 14 Jahre alt 1.75 groß und wiege ca. 56Kg und bin extrem dünn,
wobei ich viel viel viel esse, ununterbrochen aber kein gramm zu nehme...
(Vielleicht ne Krankheit???!!? :conf:)
Naja wie auch immer, ich mache grade alles was in diesem Video verlangt wird.. auch wenns nicht immer klappt, aber ich hoffe mit der Zeit geht das dann.:neutral: * Video ganz unten eingefügt *
Bringt das überhaupt was? Bin vor 3 Tagen auf dieses Video gestoßen und habe davor seit 1 Woche 5x je 20 situps gemacht mit jeweils 30sek. Pause... :O
Ich lese auch oft, das erstmal das ganze Fett weg muss damit man überhaupt die Teile sieht... aber ich weiß nicht ob das bei mir noch Fett ist oder nur Haut :lol:
Also so einen groben umriss (nicht die Packen sondern nur so ein Umriss) sieht man schon.
Mein Dad war mal Bodybuilder und ich hab ihn gefragt ob wir mal in Fitnesstudio gehn könnten aber er meinte "Nein, du wächst noch, lieber nicht...erst mit 16 oder 17" da kann ich ja nur O.k. sagen :).
Da ich gerne viel schreibe nochmal grob zusammengefasst :P :
Meine Fragen wären,
-Wie kann ich am besten zunehmen?
-Sollte ich überhaupt zunehmen wenn ich will das man mein nicht vorhandenen Sixpack sieht?
-Ist dies was im Video gezeigt wird erstmal ausreichend?
-Stimmt es das es bei manchen Leuten sogar bis zu 5 Monaten dauert, bis da was zusehen ist?
-Könnte ich mit "normalen" übungen zu Hause etwas erreichen? :O
-Hilfe, Sommer kommt :D
Liebe Grüße,
Dudel :P
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY
Mit dem Mist kommst du nicht weit. Ganz erlich, bei dem Satz "hilfe, Sommer kommt", könnt ich kotzen.Zitat:
Zitat von Dudel
Warum kommt die Einsicht immer so spät?! Gut, du bist nicht Fett, und mit deiner achso ununterbrochenen Nahrungsaufnahme wirst du niemals zunehmen, denn ich wette mit dir, dass das was du den ganzen Tag über isst, einige hier alleine zu Frühstück verputzen.
Du wiegst 56kg auf 1.75 Körpergröße, da liegt es nicht am Fett was deine Bauchmuskeln verdeckt, sondern an der Abwesenheit von Muskeln.
Such dir mal den User Robert234 raus und schau in seine Signatur. Dort findest du Trainingsleitsätze für Jugendliche die sich noch im Wachstum befinden.
Ansonsten kann ich dir noch jegliche Threads, die als Wichtig gekennzeichnet im Ernährungs und Trainingsbereich sind, ans Herz legen.
Und für die Zukunft, stelle deine Fragen bitte in seperaten Threads, damit solche Threads wie diese hier nicht völlig im Spam untergehen.
"hilfe, Sommer kommt, könnt ich kotzen."Zitat:
Zitat von bballpro
Sorry..^^
"Und für die Zukunft, stelle deine Fragen bitte in seperaten Threads, damit solche Threads wie diese hier nicht völlig im Spam untergehen."
Da auch Sorry, ich versuche grade im Forum zurecht zukommen.
Daher tuts mir leid :) .
Und danke das du dir die Zeit genommen hast zu Antworten.
Wo wir grade dabei sind wo gehört diese Frage denn eigentlich hin?
Edit:
Aber das geht wirklich noch netter :P
Musst ja nicht so hart sein ...
Und im Titel steht, das hier auch Fragen reinkönnen?!
Für was ist der Thread denn sonst da?:grin:Zitat:
Zitat von bballpro
Dudel hat schon recht, wenn dich solche Posts ankotzen dann antworte einfach nicht drauf. Wenn du länger hier im Forum bist, überlebst du gar nicht ohne den größten Käse einfach zu überlesen. Denk dir einfach deinen Teil.
Hast schon recht Dudel. Bei manchen steigt hier halt der Blutdruck recht rapide, wenn man die selben Fragen jede Woche wieder liest.;-)
Hast schon recht, dafür erstmal sry.Zitat:
Zitat von Dudel
Du wirst aber wohl kaum den Appell, hier nicht zu spamen gelesen haben, deswegen frage ich mich, warum du es dennoch tust. Egal.
Wenn du auf der Startseite des Forums bist, siehst du unten verschiedene Themenbereiche. Wenn du einen dieser öffnest, findest du dort einen Button um einen neuen Thread zu erstellen.
Bei Gelegenheit erstellst du einen, am besten mit allen wichtigen Informationen (also, Größe,Gewicht,Alter und bisherige Trainingserfahrungen)
Sorry fals ich wieder Spamme aber gehört sowas unter "Training" ?
und wie trainiert man den bauch mit zusatzgewichten.??
hab heute crunches mit 15kg scheibe auf der brust gemacht... bringt nix?!
Halt sie mit ausgestreckten Armen über dich (größerer Hebel) Nimm mehr Gewicht oder benutze Maschinen.
Für was der Threadwohl gut ist
:jumpers::jumpers: