Short Dawg's Log

Mittwoch, 24.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
60kg x 12

Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 (irgendwie derbe schwach heute)

Rudermaschine:
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Cablecurls zum Kopp (gewicht immer pro Kabel, bei allen Kabelübungen, hatte ich glaube ich noch nicht angegeben):
15kg x 15
25kg x 8
20kg x

SZ-Curls eng:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 7

~ 50 min.

...eben mit Pump 45cm Bizepsumfang gemessen, saugeil, soviel zum Thema Diät + Aufbau = nicht machbar :)

Rücken war nicht so pralle, hab mehr alles in den Schultern gemerkt heute. Bizeps dafür umso geiler :D

joho hab mal ne frage

wieso machste bei normalem bankdruecken nur so wenige whd ?

Weil ich momentan auf Kraft gehe. ;)

Freitag, 26.9.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
30kg x 5
27,5kg x 6

Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8

Cablecross:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 10

Butterfly:
45kg x 12
50kg x 10
40kg x 9

Fliegende (Pumpsatz, SloMo):
12,5kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 5
22,5kg x 5
15kg x 12

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 9

Pushdowns mit Tau:
60kg x 12
60kg x 10

~ 50 min.

Kraft war beschissen, Pump war beschissen, Training war beschissen...

warum hast du kein bankdrücken gemacht? system oder schiss vor den gewichten?

Hat mich heute angekotzt, hab mich erst malwieder an die hundert gemacht und bin da derbe abgekackt, dann hatte ich kein bock mehr drauf.

Sonntag, 28.9.08: Beine

Kniebeuge:
50kg x 18
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 6
100kg x 7

Beintrecken:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

Frontkniebeuge:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Beincuels:
??kg x 12
??kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
30kg x 15
30kg x 12

~ 30 min.

Geil, Knie hat nur minimal rumgespackt und ab jetzt wird wieder regelmäßig gebeint. :D

Hatte mehr Pump im Arsch als in den Beinen aber naja. ^^

Boah, Alter, du Sack!! :motz:

N Haufen Sätze und in 30 Minuten fertig und dann noch mit sonem Gewicht....

Jetzt geh ich ne Runde heuln... :sad-smiley:

Viel Gewicht? bei Beugen ab 150kg wirds annährend "viel" ^^

:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:

Verdammt noch eins.^^

:)


Wobei ich zugeben muss, dass ich auch nicht erwartet hätte nach kA wieviel Wochen/Monaten und mit nem dummen Knie mit mehr Gewicht einzusteigen, als mit welchem ich aufgehört hatte.

also 19 Sätze in 30 min, halte ich persönlich für total unrealistisch....

Dann legst du wohl keine Intensität an den Tag. :D

Was hast du denn dann für pausen dri ...nein falsch formuliert.... was hast du da für NICHT pausen drinne?:D

es waren gute 45 jetzt glaubt doch nciht alles was da steht :lol3:

Hatten wir nicht viertel nach angefangen?

um 6 kamst du an, dann hab ich noch zu saufen geholt, umgezogen, gewichte umgesteckt?...um viertel vor hab ich dann mein Shake gesoffen :gruebel:

Ok jetzt ist est amtlich wir haben einen Korintenkacker unter uns :mrgreen:

es war 10 vor ende wir haben ca 5 nach angefnagen ich war ja vor 7 da aber is mir jetzt auch egal wie s genau war fakt is es war geil und so muss es weiter gehen (man tun mir die beine weh)

Najut dann warns halt 45 min. Wobei ich da immernoch andere Erinnerungen hab...naja wayne...


Achja, hab mir ja nachm Train Eier gekocht für später und weiß noch genau, dass ich mich extra beeilt hatte weil Star Wars kam....und bin mir ziemlich sicher dass ich inklusive duschen dann noch ne halbe Stunde Zeit hatte, und der Film fing viertel nach 8 an.

Wat weiß ich ^^

Zitat:

---

Zitat von Short Dawg

....nem dummen Knie mit mehr Gewicht einzusteigen, als mit welchem ich aufgehört hatte.

---

nur mal so als frage hast du knie probleme oder war dummes knie?^^

Jo Morbus Schlatter. Ist aber nicht mehr wirklich richtig vorhanden.

hab nämlich auch knieprobleme! tut manchmal ziemlich weh als ob sie eingerostet wären wenn ich mich z.b. bücke oder so...

Montag, 29.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken + Zeitschindeaktion bauch :)

Klimmis weit:
9
7
5

Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10

Beidseitiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank:
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 11

Rudermaschine:
55kg x 10
65kg x 6
60kg x 7

Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8

SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Cablecurls einhändig:
15kg x 12
20kg x 8
25kg x 6

Kurzhantelshruggs:
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 9

Crunches:
12
12
12

Beinheben:
12
12

~ 55 min.

ich glaube ich mache shruggs falsch ... oder warum hast du da so "wenig" gewicht ?

Zitat:

---

Zitat von ependinom

ich glaube ich mache shruggs falsch ... oder warum hast du da so "wenig" gewicht ?

---

Ich denke mal, er hat ne 40er KH auf jeder Seite ;) Und das ist nicht wenig ^^

Zitat:

---

Ich denke mal, er hat ne 40er KH auf jeder Seite

---

das setze ich ja vorraus ... ich mach die mit ner langhantel, kann das daher kommen dass ihc mehr habe oder liegt das an der ausfuehrung ?

Haben im Studio leider nur Kurzhanteln bis 40kg. Mit Langhantel nehm ich da auch 90-95, aber da ich den nacken mit Kurzhanteln irgendwie besser spüre, führe ich die Übung halt sehr langsam aus und dann ballert das geringe gewicht auch ganz schön.

kk ... nur wie im hantel thread geschrieben bei uns gehen die nur bis 22 xD

da muss ich doch arg langsam machen damit das ballert

Wat? :shock: Was isn das bitte fürn Studio? ^^

joa so fuer aeltere leute halt :)

eher so wellness halt ^^

is aber ganz gemuetlich ... und die gespraeche sind auch super

Pussygym.^^ Machs halt anner Multi oder eben frei...

Edit: Zu langsam gewesen...

machs ja frei ... nur halt mit ner langen hantel :)

ich glaube ich weiss jetzt auch schon dass ich nach dem jahr da weg bin xD

Mittwoch, 1.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
100kg x 2
95kg x 3
90kg x 5
85kg x 7
85kg x 7

Schrägbankdrücken Multipresse:
50kg x 10
60kg x 7
50kg x 6

Schrägbank-Fliegende:
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 9

Cablecross:
35kg x 12
40kg x 9
35kg x 10

Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 6
20kg x 6

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Special-Übung:
5kg x 50

Nosebreakers:
33kg x 12
38kg x 10
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
40kg x 12
30kg x 12

~ 65 min.

War okay. Nicht dolle aber auch nicht wirklich schlecht, außer Bankdrücken malwieder. :brech:

:d :d :d

...Wat?

Sehr ambitioniert geschrieben!

Erklär mir mal deine Special-Übung !!

Seitheben + Frontheben + aufrechtes Rudern + Schulterdrücken Ohne Hantel abzulegen in einem Satz immer 10-15WDHs pro "Part" (also jeweilige Übung).

Zitat:

---

Zitat von Zlatan87

Sehr ambitioniert geschrieben!

---

Ironie? ^^

Special Special!!

Nööö, keine Ironie!!!! Und die Übung würd ich mal ausprobieren beim nächsten Training!!!

Die kommt am Ende des Schultertrains zum Einsatz, direkt ohne Pause nach dem letzten "offiziellen Arbeitssatz". ^^