Trainingslog von Rinchar

Heute kleine Sonder TE1:

Hatte während der Schulzeit 2 Freistunden in denen ich eigentlich für einen Geschichtstest lernen wollte, aber als es dann hieß, dass der Test ausfällt bin ich natürlich sofort nach Hause und habe meine TE in der kurzen Zeit gemacht. Dann hieß es noch schnell duschen und wieder in die Schule. ^^
Hat zeitlich aber gut geklappt, nur den Bauch musste ich weglassen, was solls. :ratlos:


Kniebeugen 40kg:
20|16|12|10|8

Bankdrücken 40kg:
9|8|7|7

Fliegende 10kg:
10|10|8

Sz-Curls 25kg:
12|8

Hammercurls 10kg:
8|8


Trainingszeit: 50 Minuten


Einige Übungen musste ich ändern, weil ich nichts großartig umschrauben wollte. Das Gewicht bei den KB habe ich weiter reduziert, damit ich die Satzpausen verkürzen konnte, weil ich ja nur 90 Minuten Zeit hatte um von der Schule nach Hause zu gehen, das Training zu absolvieren, zu duschen, frische Sachen anziehen und wieder in die Schule. :lol:

Nach 2 Wochen ohne Training bin ich heute mal wieder locker eingestiegen. Locker deswegen, weil ich noch etwa 3 Wochen keine zu hohe Belastung auf meinen Brustkorb ausueben darf.

TE:

Shrugs mit Hantelscheiben
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 20kg alternierend

Konzentrationscurls
10x mit 13kg
8x mit 13kg

Kickbacks
20x mit 2kg
12x mit 5kg
12x mit 5kg

Seitheben
20x mit 4kg
15x mit 4kg

L-Fliegende
20x mit 2kg
15x mit 2kg

einbeiniges, stehendes Wadenheben
4x10 mit 10kg ohne Satzpausen


Trainingszeit etwa 40 Minuten


Joa, was soll man dazu sagen. Nichts besonderes, aber ich war wenigstens froh endlich mal wieder trainieren zu koennen.
Bizeps war nicht so super, hat zu viel Spannung im Brustkorb abverlangt.
Trizeps war ok, aber habe ich nicht voellig ausgereizt.
Schultern waren eigentlich am besten, haben schoen gebrannt. Besonders nach den L-Fliegenden, das ist echt eine super geile Uebung.
Waden habe ich bloss 10 Wdh. pro Satz gemacht, aber dafuer ohne Satzpausen.
Hoffe der MK haelt sich in Grenzen.

Heute Milz-TE:

Shrugs
20x mit 10kg
15x mit 20kg
23x mit 10kg

Seitheben
15x mit 2kg
15x mit 2kg
25x mit 4kg
20x mit 4kg
18x mit 4kg

L-Fliegende
20x mit 4kg
20x mit 4kg

ein paar mal Schulterdrücken mit 4kg

ein paar Kickbacks mit 4kg

einige Bizepscurls mit der SZ 20kg


+ intensive Reinigung des Homegym's.
War mal wieder notwendig gewesen. ;)


Mal schauen, ob ich die leichten TE's nicht doch ganz weg lasse. Spüre Druck auf dem Bauch. Nicht, dass was kaputt gegangen ist.



Gewicht liegt seit ein paar Tagen auf 67kg. Also hat die Krankheit 1,5kg geraubt. :icon_aaargh:

Kurze Zwischenbilanz. Fast schon 5 Wochen kein richtiges Training mehr. Bloß zwei mal die kleinen Mini-TE's, aber da ist die letzte auch schon 12 Tage her.

Gewicht liegt bei 66,5kg, also wieder gesunken.

Habe mir eben eine 10kg Hantel aus dem Homegym in mein Zimmer geholt. Damit werde ich jetzt ab und zu etwas machen, damit ein paar Muskeln wenigstens einen Erhaltungsreiz bekommen.

Eben ein bisschen Schulterdrücken und Seitheben einarmig gemacht. Plus ein paar Bizepscurls und Trizeps-Kickbacks.

Spam deinen Log ja nur ungern voll, aber weswegen die lange Pause ?

Ich bin an einer infektiösen Mononukleose erkrankt, die eine Vergrößerung der Milz und der Leber nach sich gezogen hat. Ich darf keine ruckartigen, oder zu stark belastenden Bewegungen ausführen und muss deswegen auf mein Training verzichten. Halte ich das nicht ein, kann es zu einem Milzriss kommen.
Dienstag bin ich wieder beim Arzt. Ich glaube aber nicht, dass es sich gebessert hat. Die Vergrößerung der Milz und Leber kann nach 3-4 Wochen abgeklungen sein. Falls ich großes Pech habe, erst nach 6 Monaten.

Mein Beileid, hoffe für dich das es sich bald bessert :icon_silent:

Oje, dass ist echt kacke, Richard. Ich wünsch dir ne möglichst schnelle Genesung! :knuddel:

Danke an euch beide. ;)

Naja, werde solange ein paar Übungen für Schulter, Bizeps und Trizeps, ab und zu auch für die Waden ausführen.




Heute komm' ich endlich mal wieder auf über 3000kcal. Muss das jetzt beibehalten, damit das Gewicht nicht noch weiter sinkt. Vielleicht nehme ich mit der Menge ja sogar wieder ein bisschen zu. Sollte aber dann nicht zu viel sein, weil ich ja im Moment nichts richtiges Trainiere. Der Überschuss würde ja dann im Fett enden und das bringts dann ja auch nicht.

Egal, ich vertraue einfach mal auf den Memory-Effekt. Der sollte doch nach 1,5 Jahren Training nach einer etwas längeren Pause schon einsetzen denke ich. Kann ja sogar bei sehr erfahrenen Bodybuildern, die schon mehr als 10 Jahre am Eisen sind noch nach einer 1,5 jährigen Pause einsetzen.

War heute beim Arzt. Milz ist von 16cm x 6cm auf etwas kleinere 13cm x 4,5cm geschrumpft, aber immer noch zu gross. Ich soll weitere 3 Wochen keinen Sport machen und dann wieder geprueft werden.

Kann ich in 3 Wochen wieder ran ans Training, dann haette ich 2 Monate Pause hinter mir. :(

Kopf hoch Rinchar, das holst du doch schnell wieder auf :thumleft:

Und eine gesunde Milz ist doch eine zwei monatige Pause allemal wert.

Irgendwie nervt es mich, dass mir Hosen nicht mehr passen, weil sie mir am Bauch zu eng sind. Ich meine es sollte doch eher so sein, dass die Hosen an den Beinen nicht passen, aber am Bach noch was Platz ist.
Aber das ist genau umgekehrt. Trage 33/32 Hosen, 34/32 sind aber am bequemsten. Und für knappe 68kg finde ich das schon ein bisschen viel. Wie sieht das denn aus, wenn ich weiter an Gewicht zulege?! Muss ich dann 40/32 tragen oder wie?

Und fett bin ich eigentlich nicht. Bauchumfang von morgens 78cm bis abends 80cm.
Oder ist mein Becken breit? Wäre mir dann aber nie aufgefallen.

Tausche die Hosen einfach mit Masshunter, der hat welche die an den Beinen zu eng und am Bauch zu weit sind. :cool:

Heute Muskelerhaltungseinheit:

etwa 30 Minuten


Bisschen Bizepscurls, Seitheben und Kickbacks mit 2,5kg zum Aufwaermen.

Seitheben mit 4kg:
15
13
11
11

Schulterdruecken mit 10kg (also nur die LH-Stange):
20
15
12
12

stehendes Rudern
25 mit 10kg (nur die LH)
16 mit 14kg

Bizepscurls mit der SZ 17kg:
16
15

noch ein paar Hammercurls mit 4kg

So hier mal ein Pic nach 2 Monaten ohne Training. Die paar TE's für die Arme und die Schultern kann man eh nicht als richtiges Training werten. Das war mehr so ein Ausdauer Gedöns.


Die Front ist echt mies. Also ein Rückenpic. Gefällt mir zwar auch nicht, aber war noch das Beste von den Bildern.

Kopf hoch, das kommt wieder, so viel haste ja net verlorn. ;)

wieso trainierst du nicht mehr?

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

wieso trainierst du nicht mehr?

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Du rafffst aber auch nix hehe, er ist krank.

Gestern, kleine Trainingseinheit ohne wirkliches System:

Schulterdrücken mit KH 7kg:
15
15
13
11

Seitheben
8x mit 7kg
16x mit 4kg
15x mit 4kg
15x mit 4kg

eine Art Schrägbankdrücken (Rückenlehne 45°) mit einer 10kg Scheibe:
20
15

Bizepscurls mit SZ Stange 17kg:
15
15
13

Trizepsdrücken einarmig auf der Flachbank:
mit 2kg um mich aufzuwärmen
mit 4kg kA wie viele Wdh. waren einige, aber ich habe nichts gespürt

Frenchpresses mit der SZ Stange auf der Schrägbank 10kg:
15
15
14

einbeiniges Wadenheben:
12 mit 10kg Zusatzgewicht
15 ohne Zusatzgewicht


Joa, die Trainingsgewichte sind doch ziemlich gesunken. Bin zwar auch leicht eingestiegen, aber das hat schon einiges abverlangt.
Wadentraining war besonders schwach. Bin nichtmal auf die 15Wdh. mit 10kg Zusatz gekommen und habe dann nach 2 Sätzen abgebrochen.
Heute habe ich erstmal schönen MK im Trizeps und bisschen in den Waden.

Wenigstens habe ich heute keine Schmerzen, weder in der Gegend der Milz, noch an den Ellenbogen.




Körpergewicht liegt bei 68kg,
im Homegym war es schöne 25° warm. Perfekte Temperatur. ^^

Zitat:

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Wenigstens habe ich heute keine Schmerzen, weder in der Gegend der Milz, noch an den Ellenbogen

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Sehr gut, es geht aufwärts! :daumen: :knuddel:

Heute kleine Trainingseinheit:

Kurzhantelrudern 10kg:
12x
15x

Langhantelrudern 30kg:
15x
15x

Kurzhantelrudern 10kg:
12x

Bankdruecken 20kg:
25x
20x
20x

Fliegende 7kg:
15x
17x
15x

Bizepscurls 7kg:
15x
15x

SZ-Curls 17kg:
15x
15x

Shrugs 10kg:
20x
20x



War echt herrlich. ^^
Ich hoffe auf schoenen MK morgen.

Was mich aber stoert ist der Schmerz am Schluesselbein, der wieder aufgetaucht ist. :-?
Und jetzt gerade schmerzt irgendwie der Knochen am Ellenbogen, was aber nichts mit dem Nerven zu tun hat. Keine Ahnung was da schon wieder los ist.
Morgen werde ich erstmal den Arzt auf den Ulnarisnerven ansprechen.
Schluesselbein muss sich erstmal hinten anstellen.

Heute das erste mal wieder nach dem Schema meines alten 2er Splits trainiert.

Kreuzheben:
15x mit 30kg
15x mit 30kg
12x mit 40kg
11x mit 50kg

LH-Rudern:
25x mit 20kg
15x mit 30kg
12x mt 30kg

LH-Schulterdruecken:
12x mit 20kg
9x mit 20kg

Seitheben:
12x mit 4kg
12x mit 4kg

Stirndruecken:
20x mit 10kg
20x mit 10kg

einbeiniges Wadenheben:
15x
15x mit 10kg
15x mit 10kg
12x mit 10kg



Hat spass gemacht. Endlich mal wieder Kreuzheben und der andere Kram. Jetzt hoffe ich nur, dass ich morgen beschwerdefrei bleibe.

Heute Kurz-TE Brust und Bizeps:

Flachbankdrücken:
1x15 mit 20kg
3x12 mit 30kg

Fliegende:
1x10 mit 7kg
1x8 mit 7kg

SZ-Curls:
1x12 mit 22kg
1x10 mit 22kg


Das war's.

Heute Te2:

Kreuzheben:
10x mit 50kg
7x mit 50kg ---> ziehender Schmerz in der Milzgegend; Abbruch des Satzes
3x mit 50kg ---> wieder Schmerzen: kompletter Abbruch des Kreuzhebens

Zack, faellt mir die LH-Stange auf den Fuss, Schmerzt immer noch :motz:

LH-Rudern:
10x mit 30kg
3x12 mit 30kg

LH-Schulterdruecken:
15x mit 20kg
10x mit 20kg
8x mit 20kg

Seitheben:
12x mit 4kg
15x mit 4kg

Stirndruecken:
12x mit 10kg
12x mit 12kg
10x mit 16kg

Bankdips:
8x
8x

bisschen einbeiniges Wadenheben ohne Gewicht, weil ich noch MK in den Waden habe

Ob ich nachher trainieren werde weiß ich noch nicht. Gestern hätte eigentlich die nächste TE dran sein müssen. Habe die aber ausgelassen, weil ich so Schmerzen hatte.
Alles nur wegen dem letzten Kreuzheben, dass noch nichtmal sooo schwer war. Ich weiß auch nicht. Davor habe ich ja schonmal KH gemacht und es ging gut.
Dabei war ich doch schon so vorsichtig. Habe extra alle Übungen mit leichtem Gewicht ausgeführt und einige Übungen wie Kniebeugen und Klimmzüge noch gar nicht gemacht.

Kacke, dabei wollte ich heute endlich mal mit Kniebeugen wieder einsteigen. Meine Oberschenkel hätten das gut gebrauchen können nach über 2 Monaten keinem Beintraining mehr.
Falls ich heute noch ins Homegym gehe, dann wird wohl wieder nur Bizeps und Schultern trainiert. :-?


Das kotzt mich alles so an, dass sich das so lange hinzieht.

Zitat:

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weil ich so Schmerzen hatte

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Immer noch die Milz? :sad:

Leider ja. Hatte beim letzten Training im ersten Kreuzheben 50kg Satz noch keine Probleme, aber beim zweiten Satz fing es dann leicht an zu ziehen.
Den dritten Satz habe ich dann noch versucht zu machen, aber da wurde das Ziehen immer stärker und da habe ich abgebrochen.

Der Arzt hatte ja auch gesagt, dass die Milz in den letzten 3 Wochen nur noch wenig geschrumpft ist. Bis sich die normalisiert dauert das wohl noch einige Wochen. Bald muss ich ja wieder hin.

Blöd ist nur, dass ich jetzt auch wieder Schmerzen im Alltag habe. Also hin und wieder mal tauchen sie auf. Dachte das wäre vorbei gewesen.


Deswegen habe ich das Training heute auch sein lassen.

Na dann lasse KH und KB weg, versuche stattdessen mal Ausfallschritte, ich könnte mir vorstellen daß die noch funzen. ;)

Ach ja, die habe ich ganz vergessen. Habe die ja ewig nicht mehr in meinem Programm gehabt, weil die mir etliche Hautrisse beschert haben. ^^

Werde wohl am Montag wieder eine TE machen. Dann versuche ich es mal mit den Ausfallschritten.

Ausfallschritte bereiten doch eh nur Kopfschmerzen..^^

Eigentlich mag ich die Übung (ohne sich fortzubewegen, nur am Platz), aber irgendwann waren mir diese Dehnungsstreifen einfach zu viel.
Aber ich habe jetzt schon so viele Hautrisse, da kommt es dann auf ein paar mehr oder weniger auch nicht mehr drauf an. ^^

Ich spür die Dinger echt nich im Hintern, nur in den Köpfen des Quads überm Knie.. :ratlos:

Zitat:

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Dehnungsstreifen

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Wo genau? Ist da die Haut besonders trocken?

Zitat:

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Zitat von robert234

Wo genau? Ist da die Haut besonders trocken?

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Am Glutaeus maximus. :lol:
Dort wird die Haut durch tiefe und weite Ausfallschritte einfach sehr stark gedehnt. Hätte aber nicht gedacht, dass sowas mal zu solchen Rissen führen kann. Sind echt jede Menge und etwa 20cm lange dabei. ^^
Verschwinden tun die wohl nicht mehr, sind zwar alle hell geworden, aber verblassen wollen die nicht.

Dann reibe Dich vor dem Training dort mit Babyöl ein, damit die Haut nicht so schnell reißt. Manchmal hilft das schon.

Heute TE1:

Ausfallschritte:
12x mit 20kg
12x mit 25kg
12x mit 30kg

Kniebeugen an der Wand mit Gymnastikball:
15 Stück

Bankdrücken:
12x mit 30kg
8x mit 35kg
6x mit 40kg

Fliegende:
12x mit 7kg

Sz-Curls:
12x mit 22kg
12x mit 22kg

Zitat:

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Dann reibe Dich vor dem Training dort mit Babyöl ein

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Hab' ich heute gemacht. :lol: Kam mir dabei vor wie im Porno. xD
Hoffe aber das es was hilft, auf Dehnungsstreifen kann niemand stolz sein. ^^

Anmerkung zum Training:
Bin noch total wackelig auf den Beinen, die Gymnastikball Kniebeugen geben einem echt den Rest.
Wie man sieht sind die Kraftwerte total im Eimer. :(

Die Milz hat diesmal nicht dazwischengefunkt. Allerdings schmerzt sie ab und zu wieder u.a. auch oft beim Sitzen.

Dafür curlst du mehr, als ich.^^

Bei den Curls habe ich aber auch ordentlich an Kraft verloren. Ich war damals bei 26kg. ^^

Zitat:

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Die Milz hat diesmal nicht dazwischengefunkt. Allerdings schmerzt sie ab und zu wieder u.a. auch oft beim Sitzen.

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Das war aber schon vor dem heutigen Training, oder erst danach?

Zitat:

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Zitat von robert234

Das war aber schon vor dem heutigen Training, oder erst danach?

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Das Ziehen u.a. auch beim Sitzen hatte ich vor einigen Wochen schon, dann war es für 3 Wochen verschwunden. Es ist erst wieder nach der letzten Kreuzheben-TE aufgetaucht. Also schon vor der gestrigen TE. Auslöser wird wie gesagt das Kreuzheben von letzter Woche gewesen sein.