So eine faule Sumpfsocke alter :D
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So eine faule Sumpfsocke alter :D
dann hat er nicht mehr genug zeit um mit willi zu spielen und hier in der chatbox zu gammeln :devil-smiley:
Faul? 20er sind das härteste was es gibt im Bereich Beintraining...
Geh ma in den maxkraftbereich...dann reden wir weiter.Zitat:
Zitat von MPB
Ich komme so langsam in Versuchung mein Crea früher anzubrechen als geplant.... :devil-smiley:
Dann mach einfach.
Genau, dir ist eh nicht mehr zu helfen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
:lol:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Ich hab ja eigentlich nichts gegen Mario, aber das is echt der Knaller, das, was ihm alle raten, macht er nicht.^^
Gut das ihr mir geraten habt, jetzt das Crea zu nehmen... ich nehms erstma doch net ^^
Naja, also ich schon :diablo:Zitat:
Zitat von Chaser
jetzt mobbt doch den armen Mario nicht :tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Stimmt, es hat ja auch Gefühle. :knuddel: ^^Zitat:
Zitat von Hustler1989
aber die sind uns doch egal :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Short Dawg
20er kniebeugen und danach noch einen satz? da hat wohl einer ein leichtes gewicht genommen, damits nicht so anstrengend is oder?
Nö, mir war danach noch einen Satz zu machen, da nur mein unterer Rücken tot war und von den Beinen her noch ein wenig ging.Zitat:
Zitat von chills
So, hab jetzt mal einen Trainingsplan erstellt, den ich ab nächster Woche so durchziehen werde.
Falls euch noch weitere Alternativübungen einfallen, dürft ihr sie gerne hier posten.
Zitat:
Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch
1 Satz Superkniebeugen 20 Wdh.
Crunches etc.
Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern
1 Satz LH-BD nach PITT
1 Satz Trizepsdrücken mit SZ liegend nach PITT
1 Satz Schulterdrücken mit LH sitzend nach PITT
Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend
Tag3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT (?)
1 Satz Sumo-KH nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT (?)
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT
Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT
Wieso noch den Nacken extra trainieren, wenn du direkt davor als Übung Kreuzheben hast?
Achso, mir persönlich wären die 20er KB in so einem 3er SPlit als einziger Satz zu wenig. Wie oft trainierst du in der Woche? War das 3 mal?
Auch wenn die 20er noch so anstrengend sind, glaube nicht wirklich, dass das dann für eine ganze Woche reicht. ^^
Wenn ich davon am Freitag noch MK hätte, würd ich auch ins Übertraining kommen wegen dem KH... und KH geht bei mir überhaupt nicht aufn Nacken, deswegen die Isos...
20er KBs :daumen:
Was bringt dir dein Creatin wenn du erst seit 2 monaten wieder trainierst booah könnt ich mich so aufregen du bist noch lange nicht am stagnieren und dann sowas !!!!
Sinnvoll ist es gewisst nicht, aber lass ihn doch.. ist doch seine Sache.Zitat:
Zitat von bruce lee
Jungs, er nimmt es doch nicht! ^^
Guck dir Niklas an bei dem is das auch nciht viel sinnvoller ^^Zitat:
Zitat von bruce lee
Ich nehms doch noch gar net :D
Das war nur ne Schnapsidee. Wirklich anfangen mit Creatin werd ich wohl Ende Sommer Anfang Herbst oder so...
Kumpel von mir will jetzt auch mit Kreatin anfangen, trainiert grade mal knappe 5 Monate, hat nen KFA von geschätzten 17% und erhofft sich dadurch ne bessere Definition.... seiner meinung nach geht bei ihm nix mehr weiter (na klar, nach 5 Monaten ... ).
Achja.... Diäten willer natürlich nicht ... Kalorienzählen und das alles is ihm zu anstrengend :P
Ne bessere Defi durch Crea... ^^
Warum klärste ihn net auf? Potenzieller Feind beim Mädels-Aufreißen? ^^
Er hats aber rumstehen, was wohl alle absichten erklärt Oo ich halte von sowas überhaupt nix
Wie "was wohl alle Absichten erklärt" ?
Wenn flamen, dann richtig.
was ihr alle für nen aufriss wegen creatin macht^^
Ja weißte doch, bin halt völlig unerfahren und erhoff mir davon dann auszusehen wie Markus Rühl ^^
Weil ich keinen Bock drauf hab, ich hab ihm schon ca 20 mal gesagt dass er ordentlich trainieren und ne Diät einschieben soll, macht er aber nicht :PZitat:
Zitat von MPB
und wegen Mädels.... ich bin zurzeit eh vergeben von daher... :safe:
und wenn er es ganzjährlich nimmt, kann euch doch egal sein. ist ja nur creatin, was viel schlimmer ist, er isst zuviel proteine :devil-smiley:
Er hat es doch nur rumstehen weil er bei einem vermeintlichen Angebot zugeschlagen hatte :daumen:
Warum eigentlich PITT?
Es is ja nich nur PITT, ich bin gerade dabei, ein individuell auf mich zugeschnittenes Trainingssystem zu entwerfen, was Spaß macht (Abwechslung bietet) und gleichzeitig Erfolge bringt.
Mit Volumen komm ich nicht klar, das sind zu langfristige Belastungen, ich hab gelernt mehr Energie in kurze TE zu packen... diese vielen Sätze eines richtigen Volumenplans würden mich fertigmachen ^^
ich weiß nicht was man an der beschreibung "nehmen sie ein gewicht mit dem sie in einem normalen arbeitssatz maximal 10 whd schaffen und machen dann 20 whd." nicht verstehen kann. wie kann dein unterer rücken bei so einer belastung ausgepowerter sein als deine beine? machst du good mornings statt kb oder wie?
Diese "Zusatz-KBs" mit geringem Gewicht habe ich mind. 10 min nach dem 20er durchgeführt, das geht.
hmm ok
Ich habe auch schon 2 mal Crea genommen. Scheine aber ein Non-Responder zu sein, aber was solls. :ratlos:
Also was macht ihr so ein Theater um den Mario. :mrgreen:
Alter war das wieder geil heute.
TE1: Beine
KB-Arbeitssatz:
57 kg 20 Wdh.
Wir ham sogar nen Vid gemacht aber mein TP hat mich falsch verstanden und nach 15 Wdh die Kamera ausgemacht anstatt sie abzulegen und dann hinter mir zu stehen... aber nächste Woche kommt dann das Vid mit 60 kg Superkniebeugen über die volle Wiederholungsspanne.
Heute TE2
1 Satz LH-BD nach PITT 40 kg 20 Wdh.
naja war nix. Zu wenig Gewicht
1 Satz Trizepsdrücken mit SZ liegend nach PITT 27,5 kg 20 Wdh.
same
1 Satz Schulterdrücken mit KHsitzend nach PITT 12,5 kg pro KH 20 Wdh.
so lala ..
Hm war das echt so, dass man bei Pitt auch noch die Isos Pittet ? (Trizepsdrücken)
Jo... siehe hier
http://www.muskelbody.info/forum/tra...m-clips-2.html