Danke!
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Danke!
Training von Heute
Attacke! :action-smiley-035:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 5x50kg | 4x80kg | 2x110kg
135kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 75kg x9 | x8 | x8
- Military Press: 50kg 3x7
- KH-Schulterdrücken: 22,5kg x8 | 25kg x8 | x7
- Rudern stehend: 35kg x9 | x8
- Seitheben: 8kg x10 | x9
- Crunches: 3x15
Was soll ich sagen... einfach nur geil!
Wow, haust ja voll rein im Moment. :thumleft: Zeig mal Bilder von dir. :)
Training von Heute
Training von Freitag 19.02.2010
Naja... bin schon bischen stinkig zum training, da ich einem Freund beim Couch transportieren geholfen hab, der total verplant war, womit ich dann meinen Trainingspartner im Studio verpasst habe. Somit hab ich keinen zum sichern beim BD gehabt und musst mim Gewicht runter :motz::motz::motz:Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 8x50kg | 2x70kg
3x85kg; 80kg: x4 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 8x50kg
50kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x55kg | 15x55kg
- Beinstrecker: 15x55kg | 15x55kg
- Konzentrationscurls: 17,5kg: 8 | 6 | 6
- SZ-Curls: 35kg 3x8
Fotos gibts vl nach dem Trainigszyklus ;)
Training von Montag 22.02.2010
Was soll ich sagen... :icon_sunny:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 12x50kg | 5x80kg | 2x100kg
110kg: 5x5
- Beinbeuger: 15x40kg | 15x40kg
- Beinstrecker: 15x40kg | 15x40kg
- Wadenheben stehend: 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
45kg 3x10
- KH-SBD: 27,5kg x10 | x10 | x10
- enges BD: 55kg x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg x12 | x12 | x11
Hammer Training, Leistung geht aufwärts, Muskelhärte kommt und die Form wird besser.
Und im selbe Maße wie das Training schwerer wird, brauch ich auch mehr Schlaf.
Ahja... ich will mehr :lach:
Training von Heute
Attacke! :action-smiley-035:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x50kg | 4x110kg | 2x130kg
140kg: 5x5
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg x10 | x10 | x10
- Military Press: 50kg x8 | x6 | x6
- KH-Schulterdrücken: 25kg x8 | x8 | x6
- Rudern stehend: 35kg x9 | x9
- Seitheben: 8kg x10 | x10
- Crunches: 3x15
Was soll ich sagen... einfach nur geil!
Sehr schön, sehr schön. :biggrin: Weitermachen.
140 kg KH - :shock:
Weiter so Bounce!!! :action:
Danke, danke :meister:
Bin dann nach duschen und essen gleich mal für 1,5h im Bett gelegen und bissal gepennt, weil ich so fertig war!
Und was so schön war, die Sonne hat ins Studio reingeschienen... das war einfach nur herlich! :icon_sunny:
Bei uns hat heute auch ENDLICH mal die Sonne rausgeguckt, da geht einem gleich das Herz auf nach dem langen Winter ...
Training von Heute
Trainingspartner anwesend und ich kann beim BD alles geben! :action-smiley-035:Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 2x80kg
90kg: x5 | x4 | x4 | x4 | x4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Konzentrationscurls: 17,5kg: x8 | x8 | x6
- SZ-Curls: 35kg 3x8
Let's fetz!
Hier stand Blödsinn...
Wieso postest du 2x den Log von gestern? :|
Jetzt wo du es so direkt ansprichst...
Ich hab absolut keine Ahnung :lol:
Blackout? :DZitat:
Zitat von bounce
Irgendwie die Sorge, dass ich meine gestrige Einheit nicht eingetragen hab :D
Training von Heute
Es scheppert :icon_sunny:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 12x50kg | 5x80kg | 2x110kg
120kg: 5 | 4 | 4 | 4 | 4
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x11 | x10
- Push Downs: 35kg 3x12
Kniebeugen, entweder Gewicht reduzieren oder beim selben bleiben, da ich mir bei der Ausführung nicht mehr sicher bin.
Hast keinen der dich da mal beeugt? Ansonsten würd ich lieber etwas runter gehen mit dem Gewicht bis du dir richtig sicher bist mit der Ausführung. Ich bleib jetzt auch erstmal ne Zeit bei dem Gewicht, was ich jetzt beuge.Zitat:
Zitat von bounce
Ansonsten schaut´s wie immer gut aus. :thumleft:
Hab nen Trainingspartner, doch durch seine Uni- und Arbeitstermine kommen wir im Moment am Montag nicht gemeinsam in's Training.
Bis jetzt wenig störend, da ich bei der Einheit so gut wie keine Hilfe brauche...
Jetzt muss ich nur mal schaun, dass wir eine zusammenbekommen, dass er mir mal drüber schaut.
Andere trainierende im Studio frag ich gar nicht erst, weil die machen entweder keine Kniebeugen, oder die haben von Haus aus eine grottenschlechte Ausführung.
Dann geh solange mit dem Gewicht runter bis das geklärt ist.Zitat:
Zitat von bounce
Training von Heute
Was soll ich sagen... einfach nur geil! :lach:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 50kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 9
- Seitheben: 9kg: 9 | 8
- Crunches: 2x20
Beim KH bin ich jetzt langsam mal an der Grenze. Die 5. Wdh im letzten Satz, hätt ich vermutlich auch zusammen bekommen, aber manchmal ist weniger mehr!
Schultern maschieren auch ordentlich vorwärts!
2x130 aufwärmen.... :lol:
Schön schön, habe mir dein Log also durchgelesen und bin beeindruckt. KB kann ich ned beurteilen, ob deine Ausführung wirklich leidet. Ausführung geht vor Gewicht oder WH. Also insofern eine richtige Entscheidung von dir, die letzte WH nicht "rausgepresst" zu haben! Evtl. beim Aufwärmen nicht auf 110 kg gehen, das liegt schon sehr nahe am Arbeitsgewicht. Probier mal einen 2er mit 100 und dann merkst du schon, ob es besser ist. Da ist jeder etwas anders.
Ansonsten sieht alles sehr gut aus!
Gruß Dirk
Bounce, du Tier! :daumen:
Super, vielen dank Dirk.
Bei einem System das man übernommen hat, ist es zwischendrinn doch mal gut, zu erfahren ob alles in Ordnung ist, oder ob etwas geändert gehört.
Werd ich mal testen beim Aufwärmen.
*roar* :lach:
Training wird heute ausfallen, Trainingspartner hat keine Zeit und ich fühl mich die letzten 2 Tage schlapp...
Keine Ahnung ob ich etwas ausbrüte, aber hab so das Gefühl als hätte ich leicht erhöhte Temperatur.
Von dem her gut, das der TP keine Zeit hat und ich alleine müsste...
Kämpfe immer noch mit meinem Gewissen, ob ich gehen soll oder nicht... aber bevor ich krank werd!
Wenn du die Zeit zur Regeneration nutzt, wird es dir sicherlich mehr bringen! Schönes WE, erhol dich gut! :knuddel:
Training von Heute
Es scheppert :icon_sunny:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x45kg | 5x70kg | 2x100kg
120kg: 5 | 112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x45kg | 15x45kg
- Beinstrecker: 15x45kg | 15x45kg
- Wadenheben stehend: 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 9 | 8 | 6
- enges BD: 55kg x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg 3x12
Bei den Kniebeugen hab ich nochmals das selbe Gewicht genommen und mich von meinem Trainingspartner begutachten lassen.
Bei 2 Wiederholungen war der Rücken nicht schön durchgedrückt, aber noch so gerade. Rein vom Gefühl her fühlt es sich falsch an.
Somit bin ich mit dem Gewicht runter und das ist ausführungsmäßig und gefühlsmäßig bedeutend besser!
Dadurch dass ich Freitag ausfallen lassen habe, hab ich mit TP beim KH-SBD reingefetzt.
Das Training is irre anstrengend und macht zugleich riesigen Spass! 8-)
Prima das es bei dir so geil läuft. Find ich gut das du mit dem Gewicht zugunsten der richtigen Ausführung runter gegangen bist. Hab ich auch grad gemacht, bei mir fehlte die Tiefe.
Mach weiter so.
P.S. In nicht mal zwei Wochen bin ich wieder in Ösi Land. :hello2:
Ohja... Ausführung geht vor Gewicht, man hat dann auch mehr Muskelgefühl, als wenn man schlampig arbeitet.
Ich bin nächste Woche übers Weekend in Bad Hofgastein. Freu mich auch schon riesig drauf!
Training von Heute
Bis zum 5. Satz KH cooles Training und dann ham 2 Typen gemeint die Matte unter dem Scheibenständer zu entfernen, ham aber nicht die Scheiben abgeräumt. Hat natürlich ziemlich gescheppert und das war auch noch ca. 1m von mir entfernt... Dadurch bin ich komplett aus der Konzentration raus, weil ich zu anfang nicht wusste was da los war... und somit hab ich die 5. Wdh nicht mehr machen können. Nachdem ich wieder bischen Luft hatte, hab ich sie drauf angesprochen und die wissen nix besseres als rumzumotzen, was mir einfällt ihnen sowas zu sagen... Aus einiger Entfernung hör ich dann wie sie auf englisch weiter schimpfen, wohl in der Annahme dass ich sie nicht verstehe...Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
145kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- breites Latziehen: 65kg 3x10
- sitzendes Rudern, eng: 70kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 8 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 10 | 10
- Seitheben: 9kg: 9 | 8
- Crunches: 3x15
Ich hab sie in keinster Weise beleidigt, geschimpft oder sonst was, hab sogar "Bitte" gesagt, wie ich sie angesprochen hab...
Und 15mins vorher ham sie über respekt gegenüber anderen geredet...
Bitte lieber Herrgott, lass ein paar Gewichtsscheiben auf diese Stümper fallen!
:schimpf::schimpf::schimpf::schimpf::schimpf:
Sry, das kann ich beim bestem Willen nicht tun.:zunge:Zitat:
Zitat von bounce
Uiuiui, könnte ihm bitte mal jemand das Wasser reichen? ^^Zitat:
Zitat von sYo
Komisch das du immer da bist, wenn ich etwas schreibe, STALKERIN?:bier:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:zunge:Zitat:
Zitat von sYo
Training von Heute
Bei den 4+1 Sätzen hab ich ca. 10sec Pause gemacht und dann weiter, da ich beim ersten mal, nach der 4. Wdh schluss gemacht habe und mein TP meinte, er hat auf ne 5. Wdh gewartet... somit hab ich die dann einzeln angehängt.Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 20x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 2x80kg
90kg: x5 | x5 | x5 | x4+1 | x4+1
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 13x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Konzentrationscurls: 20kg: x6 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x8 | x8 | x6
- Crunches: 3x15
Sonst war das Training eher mau, weil ich zu wenig schlaf hatte.
Aber der Geist hat über den Körper gesiegt.
Tja, bei mir hat gestern auch der Geist gesiegt, aber der war genauso schwach wie mein Körper und deswegen ist mir fast die Hantel auf den Körper gefallen. :shock:Zitat:
Zitat von bounce
Training von Heute
Kniebeugen belass ich mal bei dem Gewicht, kann ich noch an ein paar Feinheiten der Technik arbeiten.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 14x60kg | 5x80kg | 2x100kg
112,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x50kg | 15x50kg
- Beinstrecker: 15x50kg | 15x50kg
- Wadenheben stehend: 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
50kg 3x10
- KH-SBD: 32,5kg: 10 | 10 | 10
- enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 40kg: x12 | x9 | x9
Der Rest war auch mehr als in Ordnung :daumen:
Ohja... da muss ma besonders aufpassen. Sonst kann es schnell gefährlich werden.
Training von Heute
:lach:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 4x110kg | 2x130kg
147,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 70kg: x10 | x8 | x8
- sitzendes Rudern, eng: 75kg 3x10
- Military Press: 52,5kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 5 | 8 | 8
- Rudern stehend: 35kg: 9 | 9
- Seitheben: 9kg: 9 | 9
- Crunches: 3x15
Du krasses Tier du. 147,5Kg beim KH. Alter wo willst du noch hin??? :krank::respekt:
Und ich dümpel da mit meinen 80Kg rum. Peinlich.
Was kann ich dafür, dass du nicht richtig trainierst :zunge:
Solche Gewichter bewegen ist auf der einen Seite sehr geil, auf der anderen irrsinnig anstrengend und ich freu mich dann auch schon auf KA wo es "gemütlicher" zur Sache geht.
Training von Heute
Heute ohne Trainingspartner somit etwas mim Gewicht beim BD runter.Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 5x70kg | 1x80kg
85kg: x5 | x5 | x5 | x5 | x5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x65kg | 14x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben sitzend: 40kg: 3x15
- Konzentrationscurls: 20kg: x7 | x6 | x6
- SZ-Curls: 40kg: x7 | x6
- Crunches: 3x15
Und ich muss sagen ich bin überrascht, dass die 85kg in allen 5 Sätzen so gut gegangen sind! :icon_cheers:
Schaumstoff hab ich heut vergessen, somit waren die SZ-Curls sehr unangenehm. Und ich merke, dass mir das Bizepstraining eigentlich gar keinen Spass macht... echt null!
Und was für ein geiles Wetter! Motorrad inc.!
Die ersten Kilometer hab ich dieses Jahr schon drauf :icon_cheers: