Meine Lehrerin is auch der größte Witz.^^
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Meine Lehrerin is auch der größte Witz.^^
Kniebeuge war so lala, is nunmal nix geworden, naja, egal.Code:Dauer: ~60 Min.
Kniebeugen 10x 20kg
5x 60kg
2x 80kg
0,5x 100kg
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Klimmis(weit) 9x | 6x | 5x
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KH-Rudern 12x 18kg
10x 18kg
10x 16kg
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Dips (vorgebeugt) 5x | 5x | 4x | 3x 10kg +3x ohne
3x 6kg +1x ohne
3x ohne
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Seitheben 12x | 12x | 12x 4kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
Dips mit Zusatzgewicht waren geil, nur hat irgendwie die Kette vom Gürtel gefehlt, musste mir also ne Hantel zwischen die Füße klemmen... Ging auch so. Seitheben hab ich im sitzen gemacht, joa, warn bissel besser, aber noch nicht so weltbewegend, mal schaun, wie sich die Sache entwickelt.
Ich denk mal in zwei bis drei Monaten sind die Haare lang genug für einen erfolgreichen Versuch! ;-)
:zunge: Jaja....^^Zitat:
Zitat von Max1208
Naja, wer weiß, wann ich den nächsten Versuch starte, jedenfalls nicht in absehbarer Zeit.^^
Mach dir nix draus. Liegt warscheinlich nur daran, dass du die letzte Zeit nur Beinpresse gemacht hast und keine Kniebeugen. Würdest du die einige Zeit machen, würde das schon klappen. Aber den nächsten Max.versuch hebst du dir aber noch für deutlich später auf, oder?Zitat:
Zitat von Chaser
Trotzdem, die 2 mal 80kg sind doch auch was. :daumen:
Und hast du ein Video davon?
Mike, ja, der nächste Versuch ist nicht angesetzt, mal schaun, jetzt sowieso keine Max-Versuche mehr, Wachstum. ;)
Ja Richard, von den 0,5x 100kg hab ich nen Video.^^
Richtige Entscheidung! :thumleft:Zitat:
Zitat von Chaser
Das Video kannste ja trotzdem spaßeshalber posten.
So, Link kommt gleich...
Edit: Hier isser, nich lachen.^^ http://www.youtube.com/watch?v=G0abQ_loXQw
*nacken wieder einrenk*
Drücken Jung, drücken! :D Hätteste locker gepackt. ;)
Ja, wäre vielleicht doch gegangen.^^ Aber an dem Punkt, wos dann nich mehr weiterging, gings dann wieder etwas nach unten. Is auch nen Scheißgefühl, wenn man da gleich nen Googmorning hinlegt, weil man so weit nach vorne kommt.^^
Lief ganz geil, Beine haben gebrannt, wie Sau. Rücken lief heut nicht so geil, denke, dass ich beim KH-Rudern doch ein kleinwenig weniger Gewicht nehmen werde. Dips waren wie immer geil.Code:Dauer: ~60 Min.
Beinpresse 12x 90kg
12x 140kg
12x 140kg
10x 190kg
10x 190
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Beinbeuger 12x 50kg
12x 45kg
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Klimmis(weit) 9x | 5x BW
6x BW (etwas enger gegriffen)
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KH-Rudern 12x 18kg
9x 18kg
10x 16kg
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Dips (vorgebeugt) 6x | 5x | 4x | 3x BW+10kg +2x BW
3x BW+10kg +1x BW
3x BW+6kg +1x BW
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Seitheben(sitzend) 12x | 12x | 12x 4kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
stehend, einbeinig
BW = BodyWeight
Hey Chaser mich würd mal interessieren was du für Fortschritte mit deinem GK gemacht hast. Denk auch grad drüber nach mal sowas zu machen. Hat sich der Umstieg gelohnt? Haste gut was an Kraft und Masse gewonnen ?
Bis jetzt gut 2,5kg zugenommen, Kraft lässt nich auf sich warten und Masse, naja Arme gut +1cm Beine +~1cm und Waden auch etwa +1cm.
Unds macht mehr Spaß, für aktuelle Bilder bitte in den Schnappschussfred schauen. ;)
Hört sich gut an, werd dann auch sowas starten, hab mir schon was zusammengebastelt mit zwei alternierenden Einheiten, 3 mal die woche, bin mal gespannt wie sich das ausgeht :)
Mach mal nen Fred auf, mit dem Plan. Will den mal sehen.^^
Krasse Bilder Chris^^
Man sieht wirklich 'nen Unterschied zu den letzten.
Besonders der Rücken gefällt mir. Kfa scheint ja gleich geblieben zu sein. ^^
Also jetzt 34cm?Zitat:
naja Arme gut +1cm
Nein, 33.^^ War ja lange bei 32 bzw 32,5. 34 wäre schön.^^
Jo, Rücken geht ab, wien Zäpfchen, die Front muss mal etwas aufholen, die gefällt mir momentan nicht so.
Ich muss mal wieder Unterarme trainieren, sonst holst du die noch ein ;)Zitat:
Nein, 33.^^
Ne mal im ernst, dein Frontspread sieht echt gut aus, da sticht der Rücken richtig herraus^^
Danke, aber Unterarme sind 29 oder so.^^
Bei mir sinds auch 33cm im Moment.
Habe mal in meine Aufzeichnungen geguckt, pro kg werden es immer 0,5cm mehr. So auch in letzter Zeit bei den Waden. Wenn das so weiter geht, dann hab ich mit 90kg 49er Waden. :lol:
Das wäre etwas pervers. ^^
Naja, mal schaun, was sich bis Mitte des nächsten Jahres noch alles tut...
So, Anfang der Weihnachtsferien gehts auf Maxkraft mit 5x5, die Sache mitm Wachstum ist mit Rob schon geklärt, Maxkraft-Versuche lass ich weg.
Das ist der Plan:
TE1
KB 5x5
Dips
LH-Rudern 5x5
TE2
KH5x5
BD5x5
Klimmis
Hab mir da mal WKM als Grundlage genommen.
Zitat von Chris, von vor einer Woche etwa:
"...Der GK-Plan ist echt super, den mache ich mindestens bis zum Sommer nächsten Jahres..."
:lol:
So schnell ändern sich die Ansichten. ^^
Jaa.^^ Ich weiß, kam vielleicht etwas überraschend, aber dann hat sich rausgestellt, dass ich 5x5 machen darf, und auf 5x5 bin ich heiß, wie Nachbars Lumpi spitz ist.^^
Bla...Code:Dauer: ~45 Min.
Beinpresse 12x 60kg
(Maschine) 12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
12x 90kg
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Klimmis (weit) 10x | 6x | 5x
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Latrudern 12x 35kg
(Maschine) 10x 35kg
12x 30kg einarmig
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Dips (vorgebeugt) 11x | 6x | 6x | 5x | 5x | 6x
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Seitheben 12x 15kg
(Maschine) 10x10kg
10x 10kg
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Wadenheben 15x | 15x | 15x | 15x
Was war denn heute bei den Dips los ^^
Kein Zusatzgewicht.^^
Edit: Wenn ich n Gewicht dabei hab, kann ich besser aus der Brust drücken, das is irgendwie krank...
Ach schade, ich dachte du machst jetzt schon den 5x5 Plan. Habe mich schon auf Kreuzheben Werte von dir gefreut. Aber der Plan fängt ja erst Weihnachten an. ^^
Nein, Übermorgen.^^ Ich kanns nich abwarten.^^ Heute war ja wieder Schule angesagt. :brech: Aber das ist eh nur noch den nächsten Montag, dann hab ichs überstanden und ich kann auch Montags/Sonntags wieder reinknalln.
Schön schön. :)
Kannst du dann mit der TE 2 anfangen? ^^
Gerne, da is auch BD drin, das vermiss ich am Meisten.^^
Danke. ^^
War sehr geil, beim KH werd ich wohl vorerst bei 70kg bleiben, aber beim BD kann noch was drauf, das nächste Mal also 55kg.Code:TE2:
Dauer: 30 Minuten
Kreuzheben: 70kg
5 | 5 | 5 | 5 | 4
Bankdrücken: 50kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Klimmzüge
4x 6kg
4x BW
3x BW
Klimmzüge werden erstmal ohne Gewicht gemacht, sonst sinds zu wenig Wdh´s.
Tja was soll ich sagen?
Kreuzheben ist gar nicht mal so schlecht. ^^
Aber insgesamt recht kurz so eine TE. Wäre nichts für mich. :)
Ist zwar ungewohnt kurz, aber das vergleichsweise hohe Gewicht macht einfach Spaß.^^ Allerdings ist man im ersten Moment nicht so fertig, wie nach ner normalen TE, das kommt dann etwas später.^^
Kurze TE's rocken^^
Die Klimmzüge sind aber echt nen bissl mager ausgefallen
Eben, ich belass es bei Klimmis erstmal beim BW.^^
=/Code:TE1:
Dauer: 55 Minuten
Kniebeugen: 60kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Dips
6x 10kg
5x 10kg
4x 10kg
LH-Rudern: 32kg
5 | 5 | 5 | 5 | 5
Naja, war jetzt nicht so der Knaller, hab 70kg bei den Beugen versucht, das war dann aber doch etwas pervers, das nächste mal gehts entweder auf 62 oder 65kg.
Beim Rudern wars ähnlich, erst 40kg probiert, dann du Ausführung korrigieren lassen (hab mich zu weit vorgelehnt, danach gings schon besser aufn Lat...). Danach dann erstmal mit 32kg probiert. Lief aber recht locker, das nächste Mal dann 35 oder 37kg, mal schaun.
Insgesamt kann ich sagen, dass die Übungen, die ich mit 5x5 ausgeführt habe, im ersten Moment nicht so pervers auf die Zielmuskulatur geht, sondern man einfach irgendwann weniger Kraft hat. Die totale Erschöpfung kommt dann erst später (bei den KBs hab ich anfangs nix gespürt, jetzt merk ichs schon beim Treppensteigen....).
Edit: Durch das ganze rumprobiern hat sich die TE "etwas" in die Länge gezogen.
Irgendwie fehlt mir was bei der Schulter.....
Momentan schauts ja so aus:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Dachte, dass ich daraus vielleicht das mache:
TE1:
KB 5x5
Dips 3x Max
LH-Rudern 5x5
Armeepresse 5x5
TE2:
KH 5x5
BD 5x5
Klimmis 3x Max
Aufrechtes Rudern 3x 12
Gibts da noch Verbesserungsvorschläge zu, oder soll ichs so lassen, wie bisher?