schaut interessant aus der neue plan..
ich werd demnächst mal wieder öfter ein blick in deinen log werfen.
viel spaß und erfolg mit dem neuen tp :knie:
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schaut interessant aus der neue plan..
ich werd demnächst mal wieder öfter ein blick in deinen log werfen.
viel spaß und erfolg mit dem neuen tp :knie:
1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x60kg,8x65kg,5x70kg,2x75kg(hilfe),2x75kg(hilfe), 10x65kg
KH Schrägbankdrücken 10x16kg, 8x20kg, 6x24kg (steigern)
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x40kg SS 8x50kg)/(12x50kg SS 6x50kg)/(10x55kg SS 5x50kg) (butterfly steigern, neg bd bleibt)
Kabelfliegende Schrägbank SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 12x30kg)/(12x5kg SS 9x30kg)/(10x5kg SS 4x30kg) (bleibt beides gleich)
Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 6 x 30,25,20,15,10 (nur 2 sätze ohne gewicht gemacht, einfach um bissl zu pumpen weil ich immer noch schmerzen hab)
verdammt geiles training
2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 (15x30kg | 15x+10kg)/(10x32,5kg | 12x+15kg)/(8x32,5kg | 10x+20kg)
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 (15x8kg | 15x27,5kg)/(12x10kg | 12x30kg)/(10x12kg | 10x32,5kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x (15x8kg | 15x4kg)/(12x8kg | 12x6kg)/(~10x10kg | 10x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff (~15x+10kg | 15x 22,5kg)/(10x +10kg | 12x 22,5)/(7x +10kg | 10x 25kg)
Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30 10kg
3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 50kg, 8x60kg,6x70kg,3x80kg,2x85kg,10x65kg
Beinstrecken SS Beinbizepscurl liegend (denke hier sollte eig. sitzend sein ...werde das nochmal überprüfen) 3 x (15x20kg | 15x20kg)/(12x25kg |10x25kg)/(10x30kg | 6x 25kg)
Beinpresse pure Strength 10x80kg,8x120kg,6x160kg
Beincurl liegend 3 x 15,12,10 (ausgelassen)
LH. Ausfallschritte im Gehen 3 x 30 (ausgelassen)
Wadenheben sitzend 6 x 30-10 (ausgelassen)
...studio hat schon zu gemacht :(
4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x8kg,10x8kg,8x10kg (einarmig wegen konzentration),13x8kg
Butterfly reverse (irgendwas mach ich hier falsch ... muss ich nochmal checken lassen) (15x30kg)/(12x30kg)/(10x30kg)
Shoulder Press Pure Strength 10x50kg,6x60kg,6x60kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (12x30kg | 15x20kg)/( 12x30kg | 12x25kg)/(10x30kg | 10x 27,5kg)
Bauch:
abdominal Crunch 3 x 30
Seitliches Beckenheben 3 x 30-20
sehr gute trainings. leider hat das studio am beintag schon zugemacht, war aber trotzdem hart genug. hab ziemlich starken muskelkater ... morgen erstmal pause und mittwoch kommt dann tag5 dran
5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x80kg,8x85kg,6x90kg,3x95kg,3x100kg,10x85kg
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x20kg|15x45kg)/(12x25kg|12x50kg)/(10x25kg|9x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x20kg,12x25kg,10x30kg
KH.Rudern 10x20kg,8x22kg,6x22kg
Good Mornings 20x30kg,2x20x40kg
Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x40kg,8x50kg,6x50kg
Waden:
Rotary Calf 3x20x20kg
super training, beim latziehen mit gestreckten armen hab ich noch probleme. irgendwie fühlen sich überzüge besser an, ich denke ich werde nächstes mal überzüge mit ner kurzhantel machen.
1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x60kg,8x65kg,7x70kg,3x75kg(gerät),3x75kg(gerät), 7x65kg [nächste einheit fang ich mit 10x65 an]
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 5x26kg
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x50kg SS~8x50kg)/(11x55kg SS ~6x50kg)/(10x55kg SS ~6x50kg)
Schrägbank Fliegende SS LH.Schrägbankdrücken (15x10kg SS 15x30kg)/(10x12kg SS ~8x30kg)/(8x12kg SS 10x30kg) (letztes neg. bankdrücken als restpausesatz durchgeführt)
Waden:
Calf pure Strength (Donkey) glaub 20kg oder so und soviel geht 3x => spüre die waden trotzdem auch wenn ich weniger mach als im plan steht
2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 (14x30kg | 15x+20kg)/(10x30kg | 8x+25kg)/(7x30kg | 9x+25kg) [hmm komisch ... gar keine kraft gehabt]
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 (15x10kg | 15x30kg)/(12x12kg | 12x32,5kg)/(10x14kg | 10x35kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x (15x10kg | 15x6kg)/(12x10kg | 12x8kg)/(8x10kg | 10x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff (~15x+10kg | 15x 25kg)/(8x +15kg | 12x 27,5)/(6x +15kg | 8x 30kg)
Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30 10kg
3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 65kg, 8x70kg,6x75kg,3x80kg,2x85kg,7x70kg [war irgendwie nicht so toll heute]
Beinstrecken SS Beinbizepscurl sitzend 3 x (15x25kg | 15x25kg)/(12x40kg |12x45kg)/(10x50kg | 10x 50kg)
Beinpresse Technogym 10x100kg,8x120kg,6x140kg
Beincurl liegend 11x30kg 8x30kg,10x25kg
LH. Ausfallschritte im Gehen 1x 20kg so viele gegangen sind; 2x30kg bis nix mehr ging
Waden:
Wadenheben sitzend 2 x 25 x 20kg (war ausreichend :) )
4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x8kg,10x10kg,4x12kg+4x10kg (einarmig wegen konzentration),15x8kg
vorgebeugte fliegende am kabel 15x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg
Shoulder Press stehend 5x40kg :shock:, 10x30kg:gruebel:,8x35kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (13x30kg | 15x30kg)/( 11x30kg | 12x35kg)/(10x30kg | 10x 37,5kg)
Bauch:
abdominal Crunch 2x25
Seitliches Beckenheben 2 x 10 ... mehr ging nicht :sad-smiley:
war ein geniales training. shoulder press hat mich echt verwundet ... also ich dachte schon, dass ich mehr schaffen werde, aber irgendwas hat halt nicht gepasst. ich denke beim ersten satz konnt ich nicht so viel drücken weil ich gerade im lockout bereich einfach totale probleme mit meinen hinteren deltas hatte. habe die offenbar noch nie richtig trainiert, erst bei dieser te hab ich hauptsächlich links ein sehr gutes gefühl für den muskel gehabt und konnte ihn gut auspowern ... was dann allerdings kontraproduktiv für shoulder press war :)
mit den bauchübungen fang ich atm noch nix an ... aber das wird noch.
5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x85kg,8x90kg,3x100kg,2x100kg,2x100kg,10x85kg
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x25kg|15x50kg)/(12x32,5kg|10x50kg)/(6x37,5kg|7x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x25kg,12x30kg,10x35kg (wäre noch mehr gegangen aber ich hab das muskelgefühl verloren, deshalb werd ich wohl erstmal auf dem gewicht bleiben)
KH.Rudern 10x22kg,8x24kg,6x24kg
Hyperextensions statt Good Mornings 2x20x ... hat gereicht :)
Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x40kg,8x50kg,6x50kg
Waden:
Rotary Calf 3x20x20kg
echt schade, dass man keine tabellen oder html code der dann geparsed wird posten kann. irgendwie nervt mich dieses unformatierte posten sehr. eine latex extension oder so wäre auch genial, da könnt ma dann auch alle möglichen styles posten ... falls es sowas überhaupt gibt.
stört euch das nicht? wäre doch echt genial wenn man eine richtig schöne tabelle posten könnte. also für ernährungspläne, trainingspläne usw. ist sowas doch echt genial....ich glaub ich schreib dem chef mal eine pm ...
1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x65kg,8x70kg,4x75kg,2x75kg(hilfe),2x75kg(hilfe)
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 3x24kg (ging diesmal gar nix. wahrscheinlich weil ich bd gesteigert habe :gruebel:
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x50kg SS 15x40kg)/(12x55kg SS 12x40kg)/(10x60kg SS 10x40kg) (butterfly steigern)
Schrägbank CC SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 15x30kg)/(12x5-7,5kg SS 10-20x30kg)/(10x5-7,5kg SS 10-20x30kg) hab sbd so durchgeführt als ob ich einen hardcore pitt satz machen würde. ging einfach nicht besser, der trizeps ist am schluss schon so kaputt, dass ich die hantel einfach nicht auslocken kann.
Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 20kg 3x15-20
geiles training, konnte gut steigern, vor allem im oberen whd bereich. sehr interessant ist, dass ich nen sehr starken mk im bizeps habe. hab schon während dem training bemerkt, dass ich voll aufgepumpt bin obwohl ich nur drückende oder eingelenksübungen gemacht habe. naja wie auch immer :)
2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press.........3 x 15,12,10 (15x 30kg | 15x +25kg) / ( 9x32,5kg | 8x+27,5kg)....../ (6x32,5kg | 9x+27,5kg)
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff...3 x 15,12,10 (15x 14kg | 15x 32,5kg)/ (10x 16kg | 11x35kg)......../ (9x16kg | 10x35kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs.......3 x 15,12,10 (15x 10kg | 15x 8kg) / ( 7x 12kg,4x10kg | 12x10kg)../ (4x12kg,4x10kg | 5x10kg,5x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. UG...3 x 15,12,10 (15x +10kg | 15x 27,5kg)/ (12x +15kg | 12x 27,5)......./ (10x +15kg | 10x 30kg)
Bauch hab ich komplett weggelassen....konnte einfach nicht mehr. diesmal hat mich das training voll dahingestreckt. habs schon währenddessen bemerkt, aber heute nacht konnt ich wegen krämpfen in den unterarmen nur schwer schlafen ... bin dementsprechend kaputt.
war aber ein sehr geiles training ... irgendwie bin ich mit den gewichten durcheinander gekommen und hab teilweise mehr gesteigert als ich eigentlich vor gehabt hätte ... naja ging trotzdem ganz gut.
einzig cable-pushdowns im untergriff sind nicht so meins. da dreht sich die stange immer aus meinen händen und ich muss immer wieder nachgreifen.
ich mag die übung im UG nicht und lasse sie daher auch aussen vor..Zitat:
Zitat von chills
dachte eigentlich auch, dass die handstellung ja keine auswirkung auf den trizeps hat.. der ist ja ausschließlich zum strecken des armes da und anders als der bizeps hat der ja überhauptnichts mit der handstellung zu tun..
es ändert sich doch nur die beanspruchung der unterarme, aber die stehen bei mir bei isos nicht im fokus..
nein stimmt nicht ganz. die griffart hat schon auswirkungen darauf welcher kopf trainiert wird. also rein gefühlsmäßig würd ich sagen im obergriff eher der mittlere und äußere und im untergriff eher der innere und mittlere. wobei ichs mir nat. auch einbilden kann.
Zu dieser Annahme sehe ich keine anatomatische Grundlage, da alle drei Köpfe distal an der selben Stelle ansetzen. Einzig die Belastung des langen Kopfes kann man durch die Oberarmstellung (relativ zu den Schulterblättern) ändern, da der lange Kopf am Schulterblatt seinen Ursprung hat und die anderen zwei auf der Rückseite des Oberarmknochens.Zitat:
Zitat von chills
Aber zu deinem Problem mit dem UG: probiers einhändig, also nicht mit einer Stange, sondern jeden Arm einzeln mit so einem Einzelgriff (den man z.B. beim Brust Cablecross nimmt).
DOCH! :mrgreen:Zitat:
Zitat von chills
das gefühl haben mehrere, aber wie tomarse schon sagt, gibt es dafür keine anatomische begründung.. wenn du deinen rechten trizeps mal mit der linken hand abtastest und dabei dein rechtes handgelenk drehst und wendest, wirst du dabei null beim trizeps spüren.. nur der bizeps ist am oberarm davon betroffen..Zitat:
Zitat von chills
wie gesagt, änderst du damit nur die intensität für die unterarme..
..aber wenn du dabei ein gutes muskelgefühl hast, dann soll dich das ja nicht stören.. wollte es nur erwähnt haben, da du ja bei der ausführung ja scheinbar leichte probleme hattest.
also während des drückens hab ich ja nicht das gefühl, sondern hauptsächlich beim ausstrecken des armes, also am kontraktionspunkt sozusagen.
ja das mit dem einarmig hab ich mir auch schon überlegt. werde das denk ich nächstes mal testen.
3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 65kg, 8x70kg,6x75kg,3x80kg,2x90kg,10x70kg [hatte mir nicht aufgeschrieben dass ich steigern hätte sollen :gruebel: naja dann halt nächste woche]
Beinstrecken SS Beinbizepscurl sitzend 3 x (15x45kg | 15x45kg)/(12x55kg |12x55kg)/(10x60kg | 10x 55kg)
Beinpresse Technogym 10x100kg,8x140kg,6x160kg
Beincurl liegend 15x25kg 11x25kg,8x25kg
LH. Ausfallschritte im Gehen 1x 30kg so viele gegangen sind ... was nicht viel war :); 1x20kg bis nix mehr ging so ca. 18 pro seite
zusätzlich:
3x5 hanging-cleans 40kg
Waden: nicht mehr können
Wat sind denn die Teile?
Haben die was mit unserem King hier zu tun? :gruebel:Zitat:
Zitat von chills
;)
.:finger:Zitat:
Zitat von spammer69
Jetzt, wo du es erwähnst....Muharharhar....
Hi Dörk! Hör mal auf, hier rumzuspammen. :mrgreen:
:knuddel:
Zitat:
Zitat von spammer69
Hihihi, keine Angst: ich mach dir keine Konkurrenz, alter Spammer^^:bier:
4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x10kg,10x10kg,6x12kg+4x10kg, 15x8kg
Shoulder Press stehend 10x30kg :shock:, 8x35kg:gruebel:,4x35kg
vorgebeugte fliegende am kabel 15x2,5kg ~12x2,5kg ~10x2,5kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (13x27,5kg | 15x25kg)/( 11x27,5kg | 12x27,5kg)/(10x27,5kg | 10x 27,5kg)
irgendwie kann ich mich mit der shoulder press nicht anfreunden ... muss ich noch paar mal machen denk ich.
Bauch:
abdominal Crunch 3x30
5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x90kg,8x95kg,6x100kg,3x105kg,2x110kg (den letzten 10er satz vergessen ...)
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x25kg|14x50kg)/(10x27,5kg|12x50kg)/(6x27,5kg|8x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x30kg,10x35kg,8x35kg
KH.Rudern 10x22kg,8x22kg,6x22kg hatte schon keine kraft mehr ... scheiss übung diesmal
Hyperextensions 2x12
Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x50kg,8x50kg unterer rücken so kaputt gewesen, dass ich mir schwer beim hantel halten getan hab. hab dann abgebrochen ... irgendwie spür ich bei shrugs nicht wirklich was ... kann mich mit der übung noch nicht anfreunden.
Waden:
Rotary Calf war besetzt, deshalb sitzend wadenheben > 3x20x20kg
naja das ist halt die royale version der hanging cleans ...aber davon verstehst du nichts :zunge:Zitat:
Zitat von spammer69
na blödheit beiseite, hatte es schonmal ausgebessert, doch leider hat da das forum nicht funktioniert ...
1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x70kg,6x75kg,3x75kg,2x75kg,10x70kg [erm irgendwie kann ich mich an die gewichte nicht mehr erinnern, aber irgendwie so hats ausgesehen :D]
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 6x26kg [yeah geil steigern]
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x55kg SS 15x30kg) [org ... hab mich im gewicht bei nbd verschaut und bei butterfly hat sichs wie 30kg angefühlt]
/(12x65kg SS 12x40kg)/(8x70kg SS 10x45kg)
Schrägbank CC SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 15x30kg)/(12x7,5kg SS 12x30kg) => siehe waden
Waden: Studio hat schon zu gemacht :(
echt geniales training. einzig lh-bd war, bis auf den letzten satz, nicht so toll heute. hab irgendwie meine brust nicht gut gespürt ... aber naja sonst wars echt geil.
Zitat:
Zitat von chills
wenn das berti bemerkt, dass du es bei den waden gerne schleifen lässt :nono: :)Zitat:
Zitat von chills
naja ich hätt gestern die waden eh nicht voll trainieren können weil ich ja vorgestern waden trainiert hab und immer noch muskelkater hab. ich weiß nicht warum, aber die waden kann ich mit 3 sätzen, 20whd und echt wenig gewicht so extrem zerstören, dass ich mir mitn gehen schwer tu.
2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 30kg, 25kg
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 curls: 14,16,16 cable:35kg
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x 15,12,10 curls: 8,10,12kg kickback 8-12kg
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff 3 x 15,12,10 +15-+17,5kg cable 27,5kg
Bauch:
Beinheben hängend 2 x so viele ging also so um die 15
Rotary Torso 2 x 20 10kg
also der plan ist wirklich toll, kann man nix sagen. durch die reduktionssätze kann ich mich im kraftausdauer, hypertrophie und max kraft steigern, bin auch immer zum steigern angehalten, da ich ja die whd reduziere und somit mehr gewicht auflegen kann. außerdem find ich sehr angenehm, dass man mehrere übungen pro muskelgruppe hat und somit den muskel gut bearbeiten kann. es werden ala wsb plan zusätzliche übungen gemacht, wodurch sich die beuge und hebeleistung bzw. drückleistung verbessern soll (bei bd merke ich das noch nicht aber bei kh und kb sehr wohl).
ich muss mir nur eine andere methode überlegen meine trainingseinheiten zu dokumentieren, denn hier im forum nervt mich das einfach nur. man hat bei nem post ja nichtmal gscheite textverarbeitungsmöglichkeiten. man kann keine tabulatoren machen und die zeichen die man einfügt haben keine fixe breite sodass man spalten oder so machen könnte. tabellen gibts auch nicht, also werd ich mir wohl ein google doc anlegen in das ich alles eintrage und dann share, nur sowas braucht zeit und motivation, die ich atm lieber fürs training hergeb als mich hinzusetzen und stunden damit zu verbringen ein gutes trainingslog zu erstellen. schade eigentlich, dass es keine guten funktionen gibt dafür ... irgendwie vermiest mir das die ganze angelegenheit.
mensch, hoffe du hast wirklich nur echt keine böcke mehr auf die dokumentation hier im netz... oder was hast du den letzten monat getrieben?!? :erstaunte:
erm ich hab mal ordentlich angefangen zu studieren :DZitat:
Zitat von huthmann
hab viele übungen gehabt letztes semester und voll wenig zeit, deshalb keine doku und auch fast kein training. kraftwerte sind total im keller, ich hab voll zugenommen und alles ist kacke :shock:
aber es wird wieder besser, hab jetzt wieder angefangen mim trainieren und will wieder regelmäßigkeit reinbekommen .... muss endlich lernen, dass 8h schlaf genug sein müssen.
die letzten wochen hab ich nach einem gk trainiert um wieder reinzukommen und heute stell ich auf den 2er um. wenns läuft und ich wieder regelmäßiger gehe, werde ich wieder auf den 5er umstellen, weil mir das volumentraining sehr zugesagt hat. mal schauen was sich dann so tut.
aber schön, dass jmd. meine abwesenheit auffällt :) (auch wenns 5 monate her ist, dass der post geschrieben wurde :D)
Was studierst du denn? :- )
informatik an der tu wien
Ein Wahnsinn!
Du lebst noch ;)
Drück dir die Daumen, dass du wieder ins Training reinfindest :daumen:
Achso, TU...wenn du jetzt WU gesagt hättest hätte ich dich ausfindig gemacht und zum Training getreten :schimpf: !! ;- )
Na das kann doch soviel Zeit nicht kosten ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von chills
mir entgeht nichts.. nichtmal deine anwesenheit ;)Zitat:
Zitat von chills
hmm, dass kommt ganz drauf an. wenn ichs so betreiben würde wie du dein medizinstudium, dann wäre es weniger aufwendig :zunge:
nein mal ernsthaft, ich bin einfach ehrgeizig und dementsprechend versuche ich ständig meinen notenschnitt zu verbessern und mach mir mehr arbeit als nötig wäre.
ist beim training genauso ... hab jetzt mit nem 2er wieder angefangen und arme seit langem wieder trainiert ... was soll ich sagen, bizepstraining kann man auch übertreiben. konnte jetz seit donnerstag meine arme nicht mehr ausstrecken :)
freu mich schon wieder auf das training morgen und danke, dass ihr interesse zeigt.
hab meine kraftwerte fast wieder erreicht. also atm bin ich bei
kh 105kg 1x
kb 100kg 4x (an dem tag kein max versuch)
bd 80kg 1x
press 55kg 1x
jetz lern ich gewichtheben :) erster tag gestern gewesen ... war echt ein scheiss gefühl in den schultern bei den reisskniebeuen (overhead squat) naja bin schon auf nächste woche gespannt.
ich trainier mal normal weiter. mal sehen was ich so an technik lernen und vllt. auch noch an kraft dazugewinnen kann.