Zitat:
Zitat von spammer69
mmm also wenn ich mich recht erinnern kann, habe ich nachdem dem 2. satz eine längere pause gemacht, aber so genau weiß ich es nicht mehr...
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Zitat:
Zitat von spammer69
mmm also wenn ich mich recht erinnern kann, habe ich nachdem dem 2. satz eine längere pause gemacht, aber so genau weiß ich es nicht mehr...
dauer:82min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 70Kg 11/6/5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 9/8/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4
Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 9Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/8
also der pump usw war beim training echt gut, also es hat eigentlich spaß gebracht, aber was ich nicht verstehe warum ich heute bei einigen übungen weniger gewicht gepackt habe. hoffe es lag einfach nur daran, dass ich heute ein schlechten tag hatte und erst so spät beim training war.
Trainingseinheit 3 Dauer:85min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/6/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 9/7/6/6
Beincurls 2x12 50Kg 11/5
Kreuzheben (sumo) 3x8 115Kg 8/4/3
Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 8/7/7/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 75Kg 8/7/7/6
nachtrag von montag den 10.05.10
Dauer: 62min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 13/10/10/8
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 9/8/8/7
SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 25Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg rechts11 links12 8Kg r10 l 8
Shrugs 3x 8 30Kg 14/11
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
nachtrag von mittwoch den 12.05.10
dauer:82min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 5/4 70Kg 5/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 60Kg 11/9/8/8
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 10/9/6
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 10/8/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 7/6
Frenshpress 3x8 22,5Kg 8/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9
nachtrag von donnerstag den 13.05.10
Trainingseinheit 3
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/9/3
Beinpresse 4x8 300 Kg 11/6/7/7
Beincurls 2x12 50Kg 10/4
Kreuzheben (sumo) 3x8 -----
Wadenheben (stehend) 4x8 -----
Wadenheben (sitzend) 4x8 -----
habe das training nach den curls abgebrochen, weil mein kreislauf schlapp gemacht hat und es mir gar nicht gut ging.
heute:
dauer:44 min
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/7/7/6
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/7/6/5
SZ- Curls 3x8 25Kg 8/5/5
Kabelcurls 3x8 30Kg 12/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 8Kg r und l 13/ r und l 12
Shrugs 3x 8 30Kg 15/13
dauer:78min + Bauch
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4/4/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 6 40Kg 6/8/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/8/6
Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/7/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 13/9/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/5
Frenshpress 3x8 22,5Kg 9/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 55Kg 12/7
habe heute beim BD die schulter ganz schön gemerkt, vllt ist das der grund für meine schlechten werte. könnte ja evtl daran liegen das meine schultern zu schwach sind. na ja mal sehen wie es die nächsten wochen so läuft. konnte bei der schultermaschine schon wieder mehr wdhs machen.. wieso weiß ich nicht...
dauer:70min + Bauch
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 7/4 65Kg 6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/7/6 60Kg 6
Fliegende (schräg) 3x12 15Kg 12/9/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 8/8/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 11/8/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8
Frenshpress 3x8 22,5Kg 10/6/6
Kick Backs 3x8 10Kg 8/8/8
Kabelzug 2x12 55Kg 11/9
nach Krankkeit und 1 1/2 woche pause bin ich erleichtert, dass die kraftwerte nicht doll in den keller gegangen sind.
JETZT WIRD WIEDER ANGEGRIFFEN!
Was war los?
nichts dickes.. hatte nur ne stärkere erkältung und habe deswegen pausiert. und wie geht es dir? lange nichts mehr von dir gehört?
Ja, sind wohl recht viele erkältet im Moment. Habe mich schon gewundert, warum hier nichts los ist - schaue ja immer wieder mal rein.
Bei mir ist alles bestens, danke. :icon_sunny: :bier:
alles sind krank nur der gute spammer ist fit.Zitat:
Zitat von spammer69
:respekt:
so soll´s sein!
so letzter tag im "urlaub" und somit auch kein besuch mehr in diesem strangen studio. Habe die letzten beiden te´s nicht gepostet, da ich in diesem studio völlig andere gewichte bewege und ich finde, dass das gar nicht aussagekräftig ist. morgen oder spätestens übermorgen wird wieder im heimischen studio gearbeitet und dann geht es hier auch weiter.
nachtrag von montag den 14.06.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 8/7/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12/9/8
Shrugs 3x 8 30Kg 10/9
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
nachtrag von mittwoch den 16.06.10
dauer:82min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/7/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 8/6/6/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 12/11/8 ausversehen getaucht mit Rudern
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/5 mit KH da das Gerät für Std besetzt war
Frenshpress 3x8 22,5Kg 11/8/7
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/7
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
TE von Heute 20.6.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/7/6/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/6/6
SZ- Curls 3x8 27,5Kg 10/7/5
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/7
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10
Eigentlich wäre Heute die Beinheit dran gewesen, aber ich habe mich schon bestimmt einen Monat davor gedrückt, da ich in letzter Zeit einfach keine Lust auf die Te habe. Hoffe das sich das bis Freitag wieder legt, da sie dann wieder dran wäre.
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Dauer:78Min.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 9/6/5/4
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 9/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 12/10/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 6Kg 14/10/10 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge, werde es nächstes mal wieder anders testen.
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/7/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 6/4
Frenshpress 3x8 25Kg 8/6/5
Kick Backs 3x8 10Kg 9/8/6
Kabelzug 2x12 55Kg 12/9
Da ich bei den Frenshpress 2,5 Kg hochgegangen bin fühlte ich mich bei der Ausführung der Kickbacks nicht sicher. Mal sehen wie es beim nächsten Mal ist.
Nachtrag von Donnerstag 24.6.10
Trainingseinheit 3 Dauer:62min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 110Kg 10/8/8/8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 12/7
Wadenheben (stehend) 4x8 70Kg 12/10/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/7/7
Te von Heute:Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/6/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 8/8/7/7
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 10/8/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 8/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/8/8
Shrugs 3x 8 30Kg 12/12
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Das ist ziemlich viel im Vergleich zum Rest. Wie kommts?Zitat:
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 92,5Kg 8/8/7/7
keine ahnung... habe übern winter einen maxkraft-plan gemacht in dem diese übung bestandteil war und der rest nicht.Zitat:
Zitat von pouz
Dauer:100Min.
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 11/7/8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 65Kg 10/8/7/6
Fliegende (schräg) 3x12 17,5Kg 13/11/8
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/9/7 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/8/7
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6
Frenshpress 3x8 22,5Kg 12/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/8/7
Kabelzug 2x12 55Kg 13/9
Jawohl, endlich mal 2 wdh mehr beim Bankdrücken! :pokal:
Zitat:
Zitat von metalwilli
danke schön :D
Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 9/5/4 110Kg 8
Beinpresse 4x8 270 Kg 10/8/7/6
Beincurls 2x12 45Kg 14/9
Wadenheben (stehend) 4x8 75Kg 11/9/9/9
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 9/8/8/7
Te von Heute:Dauer: zeit nicht aufgeschrieben, aber viel länger als sonst gebraucht, da ich wieder viel gequatscht habe + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 9/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/7/6
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/7/7
SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/7
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/7
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 11/9/7
Shrugs 3x 8 30Kg 14/12
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
Nchtrag von Montag 5.7.10
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 72,5Kg 12/6/6/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/6/4 40Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20Kg 12/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 13/9/9 gefiel mir letztes mal besser in der Reihenfolge
Rudern (stehend/eng) 3x8 32,5Kg 11/9/8
Schultermaschine 2x8 20Kg 8/6
Frenshpress 3x8 25Kg 9/7/4
Kick Backs 3x8 10Kg 9/7/7
Kabelzug 2x12 55Kg 14/9
Nachtrag von Mittwoch 7.7.10
Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/9/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/7
Beincurls 2x12 50Kg 12/6
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 9/9/8/6
Wadenheben (sitzend) 4x8 80Kg 12/10/9/9
nachtrag von Freitag den 9.07.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 95Kg 10/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 70Kg 10/8/8/8
SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/67
Kabelcurls 3x8 35Kg 9/8/8
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 10/7/6
Shrugs 3x 8 abgebrochen da ich mich bei den sz-curls verhoben habe. ich stand so doof an der wand.
Heute 12.7.10
dauer:80min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/6 70Kg 8/5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 8/8/6 60 Kg 7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/7
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/9/7
Rudern (stehend/eng) 3x8 35Kg 8/8/6
Schultermaschine 2x8 20Kg 9/7
Frenshpress 3x8 25Kg 10/8/6
Kick Backs 3x8 10Kg 9/9/7
Kabelzug 2x12 60Kg 11/8
Trainingseinheit 3 Dauer:60min + Bauch
Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 4x8 142,5Kg 10/6/8/6
Beinpresse 4x8 300 Kg 12/8/6/6
Beincurls 2x12 55Kg 11 50Kg 7
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 11/9/9/8
Wadenheben (sitzend) 4x8 82,5Kg 9/9/7/6
hast sicher gute stelzen wenn du soviel beugen kannnst :D
nö nicht wirklich... bin nur fett und mein körper ist es gewohnt soviel gewicht täglich rum zu schleppen...Zitat:
Zitat von metalwilli
nachtrag von Freitag den 16.07.10
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 8/8/8/6
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 10/8/6/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 8/7/7/6
SZ- Curls 3x8 25Kg 9/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 8/6/6
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg 12 12,5 Kg 8/6
Shrugs 3x 8 35Kg 11/6
dauer:75min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 10/7/4 70Kg 5
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7 mit weiterem griff: 9/6
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/9/8
Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/6
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 10/10/9
Schultermaschine 2x8 20Kg 10/8
Frenshpress 3x8 25Kg 11/9/6
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 10/8
Nachtrag von Gestern
Trainingseinheit 3 Dauer:75min
Beine/Waden
Kniebeugen 4x8 145Kg 8/8/5/5
Beinpresse 4x8 300 Kg 10/8/8/8
Beincurls 2x12 55Kg 12 50Kg 8
Wadenheben (stehend) 4x8 80Kg 10/9/7/7
Wadenheben (sitzend) 4x8 8Kg 8/8/7/1
Mal wieder länger für die Einheit gebraucht, weil mir in letzter Zeit bei der TE immer sehr schlecht wird und ich immer längere Pausen brauche..
Dauer: 60min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 97,5Kg 9/8/8/8
Latziehen in den Nacken 4x8 75Kg 9/8/8/5
Rudern sitzend am Kabel 4x8 75Kg 9/8/7/7
SZ- Curls 3x8 25Kg 8/7/6
Kabelcurls 3x8 40Kg 9/7/7
Konzentrationcurls 2x 12 12,5 Kg 8/6 10Kg 6
Shrugs 3x 8 35Kg 12/10
te war echt geil!
dauer:75min
Trainingseinheit 2
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken (flach) 3x8 75Kg 9/6/6/6
Bankdrücken (negativ) 3x8 67,5Kg 9/7/6/7
Fliegende (schräg) 3x12 20 Kg 12/10/8
Rudern (stehend/eng) 3x8 37,5Kg 8/7/5
KH- vorgebeugtes Seitheben 7Kg 11/11/10
Schultermaschine 2x8 22,5Kg 10/7
Frenshpress 3x8 25Kg 12/9/8
Kick Backs 3x8 10Kg 10/9/8
Kabelzug 2x12 60Kg 12/8
te war diesmal nicht so besonders.
Hast du BD eigentlich irgendwann mal gemaxt?
nö irgendwie noch nicht. bisher habe ich nur meinen bzw spammers maxkraft- plan mit dem 4x5 system gemacht, niedriger bin ich noch nie mit den wdh gegangen. wieso?Zitat:
Zitat von Chaser
Würd mich mal interessieren, was da Max bei dir drin is. ;)
Würd mal auf 90-92,5 tippenZitat:
Zitat von Chaser
Ich tippe eher auf 95-100.
Hm, das waren 75 kg mit 1x9 und 3x6Zitat:
Zitat von Chaser
ich hab 82,5 mit 5x5 gedrückt und hab max 95 geschafft
Ich drücke grad ganz knapp 3x5 mit 70 und drücke Max 90... ;)
keine ahnung ob es so wenig wäre:ratlos:, aber mit meinen 100 Kg BD beim 4x5 und mit den 200 Kg KB wird es dieses Jahr glaub ich nichts mehr. :(Zitat:
Zitat von danni84
Und was is mit KH? :diablo: