Du sagst es...Zitat:
Zitat von Dirk_39
http://i443.photobucket.com/albums/q...20/anarchy.jpg
:tschuess:
Druckbare Version
Du sagst es...Zitat:
Zitat von Dirk_39
http://i443.photobucket.com/albums/q...20/anarchy.jpg
:tschuess:
DAS wäre doch ein Avatar für mich.......^^
Zitat:
Zitat von Dirk_39
Im Buch (s.121) schreibt er, dass man maximal pro Mahlzeit maximal 500kcal oder 6 Blöcke zu sich nehmen soll (100kcal oder 2 Blöcke bei Snacks).Zitat:
Zitat von spammer69
Das Problem wäre dann aber, dass PWO und Abendessen kolidieren, weil keine 4-5 Stunden dazwischen liegen.
@Dirk: Haha! :daumen:
:bier:
Edit: Habe das Buch nicht zur Hand, aber kann sein. Wegen des kurzen Abstandes zwischen PWO- und der nachfolgenden Mahlzeit mach dir keine Sorgen. Nach einem schweren Training flutschen die 4 Blöcke sehr schnell durch.
Hau rein. Aber Vorsicht mit der bösen USA-Macht, nicht, dass die Dich aussperren!Zitat:
Zitat von Dirk_39
OK, hört sich auch sinnvoll an, nach dem Training den Tank wieder aufzufüllen. Das ganze würde dann so aussehen:Zitat:
Zitat von spammer69
Code:06:00 Aufstehen
06:30 Frühstück - 1 Komplette Mahlzeit: 5/5/5
09:00 Vesper - 1 Snack: 2/2/2
11:30 Mittagessen - 1 Komplette Mahlzeit: 5/5/5
15:30 PreWorkout - 1 Snack: 2/2/2
16:30 Training
18:30 PostWorkout - 1 Snack: 4/4/4
20:00 Abendessen - 1 komplette Mahlzeit: 5/5/5
21:30 Betthupferl - 1 Snack: 1/1/1
Sieht gut aus. Probier ruhig ein bisschen mit dem Zeitabstand zwischen dem Pre-Workout-Snack und dem Training rum. Bei mir wirkt z.B. ein Snack 30-40 Minuten vor dem Training regelrecht wie Doping. Die Energie ist einfach unglaublich. Aber das könnte von Person zu Person unterschiedlich sein.
Ja, ich denke das sind einfach nur mal "Richtwerte" und da werde ich noch am "Feintuning" arbeiten. Aber danke für den Hinweis mit den 30-40 Min, das nehme ich mal auf.
Also, los geht es mit der Ernährungsplanung:
06:00 Aufstehen
06:30 Frühstück - 1 Komplette Mahlzeit : 5/5/5 = 35g Eiweiß, 45g KH, 15g Fett16:30-18:00 Training
09:00 Vesper - 1 Snack : 2/2/2 = 14g Eiweiß, 18g KH, 6g Fett
11:30 Mittagessen - 1 Komplette Mahlzeit : 5/5/5 = 35g Eiweiß, 45g KH, 15g Fett
15:30 PreWorkout - 1 Snack : 2/2/2 = 14g Eiweiß, 18g KH, 6g Fett
18:30 PostWorkout - 1 Snack : 4/4/4 = 28g Eiweiß, 36g Kohlehydrate, 12g Fett
20:00 Abendessen - 1 komplette Mahlzeit : 5/5/5 = 35g Eiweiß, 45g KH, 15g Fett
21:30 Betthupferl - 1 Snack : 1/1/1 = 7g Eiweiß, 9g KH, 3g Fett
Gesamt: 24Blöcke = 168g Eiweiß, 216g Kohlehydrate, 72g Fett
Hi,
ich habe mal exemplarisch ein paar Sears Mahlzeiten zusammengestellt. Ist das so richtig?
Rührei mit Garnelen auf Vollkornbrot
2 Scheiben Vollkornbrot (110g)
185kcal, 34,1g KH, 6,6g Eiweiß, 2,2g Fett
50g Körniger Frischkäse - Alpenmark (ALDI)
52kcal, 1g KH, 6,6g Eiweiß, 2,3g Fett
2Stck Hühnerei, roh (110g)
178kcal, 0,8 KH, 15 Eiweiß, 12,88 Fett
50g Garnelen
36kcal, 0g KH, 7,5g Eiweiß, 0,6g Fett
50ml Traubensaft
37kcal, 9g KH, 0,25g Eiweiß, 0g Fett
------------------------------------------
Gesamt: 488kcal; 44,91KH; 35,9Eiweiß; 17,98Fett
Ziel: 1 Komplette Mahlzeit : 5/5/5 = 45g KH, 35g Eiweiß, 15g Fett
Walnuss-Quark mit Apfelstücken
100g Magerquark
68kcal, 3,9g KH, 12,2g Eiweiß, 0,4g Fett
8g Walnüsse
51kcal, 1,3KH, 1,2g Eiweiß, 5,1g Fett
1/2 Apfel (100g)
52kcal, 15g KH, 0,3g Eiweiß, 0,4g Fett
-------------------------------------------
Gesamt: 171kcal; 20g KH; 13,7g Eiweiß; 5,9g Fett
Ziel: 1 Snack : 2/2/2 = 18g KH, 14g Eiweiß, 6g Fett
Putengyros mit Zaziki und Bauernsalat
100g Putenbrust mager
106kcal, 0 KH, 24,1g Eiweiß, 1g Fett
1TL (5g) Mazola Keimöl für die Marinade
44kcal, 0g KH, 0g Eiweiß, 5g Fett
1TL (5g) Erdnüssöl für Salatdressing
44kcal, 0g KH, 0g Eiweiß, 5g Fett
1 Salatgurke (ca. 400g)
52kcal, 7,2g KH, 2,4g Eiweiß, 0,8g Fett
250g Tomate
42kcal, 6,5g KH, 2,25g Eiweiß, 0,5g Fett
1 Zwiebel (ca. 100g)
38kcal, 9g KH, 2g Eiweiß, 0g Fett
150g Joghurt 1,5%
87kcal, 9g KH, 6g Eiweiß, 1,5g Fett
1/2 Apfel (ca. 90g)
47kcal, 13,5g KH, 0,3g Eiweiß, 0,4g Fett
------------------------------------------
Gesamt: 457kcal; 45,2g KH; 37g Eiweiß; 13,71g Fett
Ziel: 1 Komplette Mahlzeit : 5/5/5 = 45g KH, 35g Eiweiß, 15g Fett
PWO Shake
30g Whey X-Treme (Inkospor)
109kcal, 0,9g KH, 24g Eiweiß, 1g Fett
150ml Milch 1,5% (+100ml Wasser)
70kcal, 7,35g KH, 5,1g Eiweiß, 2,25g Fett
10g Erdnussöl
83kcal, 0g KH, 0g Eiweiß, 9,2g Fett
1 Apfel (ca. 180g)
94kcal, 27g KH, 0,54g Eiweiß, 0,72g Fett
-------------------------------------------
Gesamt: 356kcal; 35,25 KH; 29,64g Eiweiß; 13,16g Fett
Ziel: PostWorkout - 1 Snack : 4/4/4 = 36g KH, 28g Eiweiß, 12g Fett
Gruß
Alex
So, ich muss mich auch ma zu Worte melden....
Was zum Geier hats mit den Blöcken auf sich?!
lies dich in die grundlagen der searsdiät ein, oder guck in ele aka alex' blog!!Zitat:
Zitat von Chaser
1 Block entspricht einer bestimmten Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Mit diesem System sorgt man dafür, dass jede Mahlzeigt ein ausgewogenes Verhältnis der Nährstoffe aufweist. Gerade für Leute, die es nicht gewöhnt sind, Lebensmittel abzuwiegen usw., und für Amis mit ihren ounces und cups ist das ein recht praktisches System. Hat gewisse Vor- und Nachteile.Zitat:
Zitat von Chaser
So, ich fühle mich gut vorbereitet und im Kühlschrank fanden sich ettliche Sears-kompatible Ernährungsprodukte, deshalb habe ich beschlossen schon heute damit anzufangen.
Um zu schauen ob und wie es wirkt schreibe ich fleissig in meinem Blog. Liest den jemand mit?
Ja - ich! *meld*Zitat:
Zitat von mcselede
Du glaubst doch wohl nicht, dass dein Tun hier unkontrolliert bleibt? :biggrin:
Ah, auf meine weibliche Fans is halt verlass :smoke:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
nennt sich auch "Groupies" ;)Zitat:
Zitat von mcselede
edit: hoffe, ich hab das überhaupt richtig geschrieben, hehe
Hey Staff, Du bist ja auch noch da und garnicht rot LOL
klar bin ich da... ich bin "immer" da... nur in letzter Zeit eher als stiller beobachter... aber jetzt habe ich ferien und endlich mehr zeit mich richtig auf Sport und Ernährung zu konzentrieren :) ggf belästige ich dich in Zukunft auch öfters ;)Zitat:
Zitat von mcselede
Ach, in meinem Wohnzimmer biste doch immer Willkommen. Im Kühlschrank steht auch ein Quark :)
aaah, sehr gut... ich hatte sowieso gerade Hunger!Zitat:
Zitat von mcselede
Hunger hab ich auch, aber Spammer sagt, da gewöhnt man sich mit der Zeit dran ;)
ich gewöhne mich auch nach monatelangem durchhungern nicht daran... aber was sein muss muss sein... Hab wieder ne strenge Diät angefangen und ziehe die jetzt in den Ferien konsequent durch. Zumindest habe ich das vor, hehe.Zitat:
Zitat von mcselede
Der Sessel da vorne links ist übrigens ab jetzt mir! *reinplumps*
aaaaaah, gemütlich ;)
Irgendwie komme ich mit meinen Beinen grad nicht klar. Ich hatte das bei meinem alten 2er-Push/Pull schon, dass ich permanenten Muskelkater an den Beinen hatte (vorallem im Musculus rectus femoris beim radfahren und Musculus vastus lateralis beim Kniebeugen). Dachte eigentlich die Beine würden sich schneller regenerieren.Code:Montag: Rücken/Trizeps/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 8 Wdh
Latziehen vor die Brust 4 x 8 Wdh
Rudern 4 x 8 Wdh
French-Press 3 x 12 Wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Mittwoch: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh
Beinpresse 4 x 8 Wdh
Ausfallschritte 4 x 8 Edh.
Arnold Press 3 x 8 Wdh
Aufrecht rudern 3 x 8 Wdh
Seitheben 3 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh
Freitag: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh
Flachbankdrücken 4 x 8 Wdh
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh
SZ-Curl 2 x 12 Wdh
Scott-Curl 2 x 12 Wdh
Hammercurl 3 x 12 Wdh
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh
Spricht eigentlich was dagegen TE2 und TE3 zu tauschen?
Ob da was dagegenspricht, weiß ich nicht, aber ich würd's auch tauschen ...
kommt darauf an wie du die Pausentage dazwischen verteilst...Zitat:
Zitat von mcselede
Mo, Mi und Fr: KraftZitat:
Zitat von Staff
Di und Do: Cardio (Radergometer) / Joggen
na dann würde ich sogar den Beintag auf Montag setzen...
und Kreuzheben(TE1) dann Freitags?
genau... am Brusttag belastest du ja mit keiner Übung den unteren Rumpf oder die Beine.Zitat:
Zitat von mcselede
Und somit hättest du nach dem anstrengenden Kreuzheben einen Tag mehr zum regenerieren und bist für die schwerste Übung, nämlich die Kniebeuge, am frischesten.
Ok, so macht das mehr Sinn.
Danke Staff
gerne doch...Zitat:
Zitat von mcselede
*sich auf die Couch schmeiß* wo bleiben eigentlich die Chips?
Ich kann Dir nur einen Apfel anbieten, oder ein Vollkornbrot mit Putenbrust.
Ich mache mal den Fernseher an. Was willste sehen "Simpsons" oder lieber "Pumping Iron" ;)
Simpsons natürlich! Also ich hab wenn ich kann immer ne Tüte leckerer Schweinekrusten da :) gibt nichts über dieses leckere Knabberzeugs mit 70g Eiweiß, 0g KH und 25g Fett!Zitat:
Zitat von mcselede
Wo gibt´s denn diese Schweinereien :shock:Zitat:
Zitat von Staff
Das wüsste ich auch gerne. :esser3:
früher gab's die mal im Edeka... jetzt habe ich sie erst wieder in der Metro gefunden...
ansonsten gibt es die zum gleichen Ladenpreis aber zzgl. Versand auch hier:
http://www.schweinekrusten.de/
da stehen auch die Nährwerte:
durchschn. Nährwerte je 100g:
Energie 2158kJ/520kcal- 2319kJ/559kcal Eiweiß 63-70g Fett 30-31g Kohlenhydrate 0-1g
Metro... Das bringt mir ja mal wieder goar nüx.:x
;)
Danke.
Mac, wo bleibt das Bier?
http://www.grillsportverein.de/forum...aepfle_300.jpg
Hier bitte, noch jemand ohne?
Ist das gut oder willst du mir da irgendsone komische Plörre andrehen?