Trainingslog von SiouX Teil II

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08.02.2010, 18:04
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:26 min. + 30 min Cardio Total Sets: 11

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 6x 140,0kg 6|5x 150,0kg BDSchräg+Khs 8|6x 40,0kg Butterfly(masch.) 8x 90,0kg 8x 80,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg Hammer Curls 8|7x 20,0kg

Anmerkung: Gutes Training heut, vorallem im Bankdrücken ;)
08.02.2010, 18:44
Paula

:icon_study:gerad das erste mal hier reingeguckt.
du bist aber gaaaaanz schön stark:-) mehr habe ich nicht zu sagen:wink:
08.02.2010, 21:32
SiouX

Man tut was man kann :D
09.02.2010, 19:11
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:30 min. + 30 min. Cardio Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg 6x 110,0kg Racks Deads 5x 195,0kg*PR 5x 185,0kg Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg Rudermasch. 6|6x 120,0kg (einarmig)
12.02.2010, 16:48
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 18 min. Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterpresse 8x 70,0kg (Gym80) 6x 60,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg Seith.(cable) 8|8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8x 85,0kg 10|8x 100,0kg
13.02.2010, 17:55
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:25 min. Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 6x 300,0kg 6x 330,0kg 6x 350,0kg 5x 360,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg 8x 75,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 300,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8x 90,0kg 8x 105,0kg

Anmerkung: War heute mal zu faul für KBs :P
14.02.2010, 00:08
Short Dawg

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^
14.02.2010, 03:15
SiouX

Zitat:

Zitat von Short Dawg

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^

Klar , können wir machen ;)

Naja, hatte ja hier im Schnappschussthread schonmal ein Bild vor kurzem gepostet ansonsten hab ich noch 1 Bild ausm Solarium. Aber ansich gibt es nix neues... seh aus wie immer :diablo:
15.02.2010, 16:49
Short Dawg

^^

krasser scheiß, hastn ziemlich dominanten bizeps, kann das sein?
15.02.2010, 19:30
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:26 min. Total Sets: 11

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 5|4x 150,0kg 4x 140,0kg SchrägBD+LH (multi 6|5x 115,0kg Butterfly(masch.) 8x 90,0kg 7x 80,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg Hammer Curls 8|7x 20,0kg
15.02.2010, 19:31
SiouX

Zitat:

Zitat von Short Dawg

^^

krasser scheiß, hastn ziemlich dominanten bizeps, kann das sein?

Joa geht, finds relativ ausgeglichen ;)
15.02.2010, 22:41
sYo

Zitat:

Zitat von SiouX

Joa geht, finds relativ ausgeglichen ;)

Nicht so bescheiden !^^
16.02.2010, 12:46
Short Dawg

ist mir nur aufgefallen, weil ohne gute bizeps dieser 3d-look nicht entsteht, hab wohl endlich rausgefuden, dass das der grund ist, warum meine arme von vorn so dünn aussehen....hab auch letztens die 7 zwerge gesehen und bei dem norbert heisterkamp ist das auch so :D (okay, der ist jetzt allgemein nicht so dolle, aber bei dem sieht mans halt auch).
16.02.2010, 19:27
chulin

Eine Frage: Trainiere momentan immer 2 Muskelgruppen im SS - du hast das ja früher auch so gemacht.
Hattest du auch öfters Probleme mit leichter Übelkeit? Wenn ja, was hast du dagegen gemacht?
Respekt, super Kraftwerte und Form.
16.02.2010, 19:53
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:27 min. + 5 min. Cooldown Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Racks Deads 6|6|6x 185,0kg Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg T-Bar Rudern(masch) 6x 90,0kg 6x 105,0kg
16.02.2010, 19:54
SiouX

Zitat:

Zitat von chulin

Eine Frage: Trainiere momentan immer 2 Muskelgruppen im SS - du hast das ja früher auch so gemacht.
Hattest du auch öfters Probleme mit leichter Übelkeit? Wenn ja, was hast du dagegen gemacht?
Respekt, super Kraftwerte und Form.

Ne hatte sone Probleme nicht, vllt zu wenig gegessen oder zuviel oder so, kA ?!
16.02.2010, 19:55
chulin

Nö, werde wohl mal kurze KH durch Saft oder ähnliches antesten. Trotzdem danke.
19.02.2010, 16:40
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 18 min. Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 6x 30,0kg 6|6x 37,5kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8x 80,0kg 8|8x 95,0kg

Anbei 2 Bilder vom Training, sind allerdings was verschwommen leider....
19.02.2010, 16:47
Paedder

nice!!
19.02.2010, 16:57
Kasi328

Schöne dicke Schultern und schöner Armunfang...Schaut richtig digge aus :respekt:
19.02.2010, 17:00
SiouX

Danke euch beiden :)
19.02.2010, 17:16
robert234

Läuft es gesundheitlich wieder, SiouX?
19.02.2010, 17:22
SiouX

Zitat:

Zitat von robert234

Läuft es gesundheitlich wieder, SiouX?

Ja bisher ist alles im grünen Bereich, die Ellenbogen bzw. den linken merke ich eigenlich kaum, nur bissle bei den Pushdowns. Versuche engBD und son kram zu meiden. Der Rücken bzw. HWS macht momentan auch keine Zicken :daumen:
19.02.2010, 17:24
Oli_kf

Sioux wie schaut eigentlich deine Ernährung Momentan aus?
19.02.2010, 17:42
SiouX

Zitat:

Zitat von Oli_kf

Sioux wie schaut eigentlich deine Ernährung Momentan aus?

Najoa, sie ist nicht 100%tig, aber denke im Rahmen.
Also grob schaut sie so aus:
- Vollkorntoast + Diät Marmelade/Truthanbrust und Käse Light
- Magerquark + Fanta/Sprite Light
- 300g Geflügel Wiener
- 2 Brötchen + Kräuterquark Light/Thunfisch Aufstrich
- 600 Hähnchen + Spinat/ Brokkoli,Erbsen oder auch Kidneybohnen
- ab und an noch MQ +Fanta Light (wobei im Moment kaum)

Joa das wars so ziemlig, am WE esse ich meist auf was ich bock habe. Mal sauber mal weniger.
19.02.2010, 18:04
Oli_kf

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^
19.02.2010, 18:05
Marek123

Zitat:

Zitat von SiouX

- 600 Hähnchen + Spinat/ Brokkoli,Erbsen oder auch Kidneybohnen

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken ;)
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!
19.02.2010, 18:11
SiouX

Zitat:

Zitat von Oli_kf

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^

Naja würde ich so nicht sagen, hab ja die meisten Jahre auch akribisch auf die Nährstoffe geachtet, aber ich hab die Erfahrung gemacht das es mit der Zeit nichtmehr ganz soviel ausmacht. Ich mein Aufbauen tue ich ja eh kaum noch bzw sehr schwer. Ich denke mal wenn ich mehr drauf achten würde, sähen meine Fortschritte bzw. auch die Defi was besser aus. Aber da ich das ganze ja nur hobbymässig mache (mehr oder weniger), gönne ich mir halt auch mal was. Denke mal das man mit den Jahren das alles nichtmehr so verbissen sieht wie damals.

Zitat:

Zitat von Marek123

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken ;)
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!

Schön wärs wenn es daran liegen würde ^^
Aber wenn es dich trötest, mir hängt es langsam zum Halse raus... also das Fleisch...
20.02.2010, 19:39
SiouX

Zeit:24 min.
Total Sets: 11[/code]

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6|6|6x 140,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg Beinbeuger 8|7x 85,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 300,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg
20.02.2010, 19:42
Dirk_39

Schöne Werte, schöne Form!!!

Wirklich mal jemand, der ordentlich Gas gibt!
21.02.2010, 13:52
SiouX

Danke :)
22.02.2010, 20:15
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:28 min. Total Sets: 11

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 4|6x 140,0kg 4x 150,0kg BDSchräg+KHs 8|7|6x 40,0kg BDSchräg Flys 8|7x 22,5kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg Hammer Curls 8x 17,5kg
22.02.2010, 20:22
Paedder

krasse werte. BD gehst du ja mega ab ey...
23.02.2010, 20:42
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:28 min. Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg 6x 110,0kg T-Bar Rudern(masch) 6x 105,0kg 6x 115,0kg 6x 120,0kg 6x 130,0kg*PR Latzug masch. 6x 110,0kg 6x 120,0kg
26.02.2010, 16:34
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 19 min. + 20 min. Cardio Total Sets: 10

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 8|8|8x 35,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg Seith.(cable) 8|8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|7x 100,0kg
28.02.2010, 12:52
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:28 min. Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6|5x 140,0kg Beinpresse 6|6|6x 300,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 300,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg

Anmerkung: Bin krafttechnisch in den Beinen momentan irgendwie nicht ganz auf der Höhe.... naja XD
01.03.2010, 19:10
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:45 min. Total Sets: 12

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 5x 150,0kg 6x 140,0kg 7x 130,0kg BDSchräg+LH(frei) 7|6x 110,0kg BDSchräg Flys 8x 30,0kg 6x 32,5kg 6x 30,0kg Dips 15|15x Körpergewicht Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg

Anmerkung: Joa hab heut mal mit Runn trainiert, brauchte was länger als sonst :D
War aber recht lehrreich ;)
02.03.2010, 18:52
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:31 min. Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Rackdeads(MP) 6x 185,0kg 6x 195,0kg 3x 205,0kg*PR Latzug masch. 6x 120,0kg 6x 130,0kg Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg T-Bar Rudern(masch) 6|6x 120,0kg
05.03.2010, 17:02
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 25 min. Total Sets: 10

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 8|8|7x 37,5kg Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg 8x 35.0kg Seith.(cable) 8x 35,0kg 8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 15|12|9x 100,0kg

Zusätzlich:
Cable Crunches 20|20x 100,0kg
05.03.2010, 17:37
Cofloh

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )

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