Sternchen's Log

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x18
10x23 (letzte WDH brauchte ich Hilfe)
Schrägbank Kurzhantel
10x X
10x X
10x X **scheiße, habe das Gewicht vergessen
Butterfly
10x21
10x28
9x28
Seitenheben
10x X
10x X
10x X ***gewicht vergessen, Mist
Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x X
10x X
10x X **jaja, Gewicht vergessen

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
7
4
3
Crunches
30
25
seitliche
30
25


Dips waren GEIL- warum ich so viele geschafft habe, ist mir ein Rätsel..
Ich Doofi habe die Gewichte vergessen, Ärgert mich..
Wahnsinn, beim Schrägbankdrücken hatte ich voll das Zittern in den Muskeln und ich will jetzt meine Arme gaaaar nicht mehr bewegen..Wer füttert mich?
Ich bin echt fertig.
Da heute nix los war, war das Training nach ner Std rum..

Dann schreib dir die Gewichte auf ;-) Und warum machst du nicht die Dips vor dem Tridrücken, dann schaffst vllt noch mehr?!

War ja das erste Mal,das ich das vergessen habe.. hihi..

Das Trizepsdrücken hab ich da das erste Mal in den Plan miteingebaut, bisher habe ich Dips immer als erstes gemacht,denn später klappten die gar nicht mehr..

Ich test mal deine Variante..

TP heute:

Beine-Rücken-Bizeps

War nichts besonderes und da ich bei Dom bin, sind die Kraftdaten ein wenig anders..

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x23
10x23
Schrägbank Kurzhantel
10x 5kg + die hantel, keine ahnung,was die wiegt
10x 5
8x5
Butterfly
10x21
10x26
8x28
Seitenheben
10x 2,5 plus Hantel
10x 2,5
10x 2,5
Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5plus hantel
10x '' '' ''
10x '' '' ''

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
9
5
3 1/2,lol..

Crunches, seitliche
30
30
30


______

Ich bekam ein Lob vom Trainer beim BD- er wollte gleich noch eine Scheibe auflegen,war mir aber zu heikel..
9 Dips- waaaaahnsin.. warum läuft das jetzt so gut?
Egggaaaaaaaaal, hauptsache 9..wuuuhuuu

freu..

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

9 Dips- waaaaahnsin.. warum läuft das jetzt so gut?
Egggaaaaaaaaal, hauptsache 9..wuuuhuuu

---

Dann wird es bald Zeit für Zusatzgewichte, was? :icon_cheers:

Ha- warts mal ab..
Ich war mal bei 7 und bin wieder gefallen..
Genauso wie bei den Klimmzügen..
einmal 10 und dann nur noch 6-7...

Ich steck voller Überraschungen...

Zitat:

---

Zitat von *sternchen*

Ha- warts mal ab..
Ich war mal bei 7 und bin wieder gefallen..
Genauso wie bei den Klimmzügen..
einmal 10 und dann nur noch 6-7...

Ich steck voller Überraschungen...

---

Sowas liegt meistens an den vorangegangenen Übungen, wie sehr man sich dabei verausgabt hat. Ich wette, wenn du die Dips vor dem Trizepsdrücken machst, schaffst du noch mehr. Unterschiedliches Aufwärmen kann natürlich auch eine Rolle spielen.

*hust*

1. bin ich zu faul geworden, mich aufzuwärmen, ich geh nach der Arbeit gleich ins Studio und da ist mir schon so warm vom Laden putzen,das ich das gaaaaanz schnell vergesse..

Klimmzüge und Dips mach ich immer am Anfang, hier steht es anders..

Beine-Rücken-Bizeps

Beinpresse, wir haben da so ne Krücke..
10x63
10x70
10x70

Hyperextensions
10
10 + 5kg
10 + 10 kg

Klimmzüge
6
4
3

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x42

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg
8x hantel olus 5kg..

Wadenheben
20x63
xx x 63
xx x 63 (so viel wie gingen..)


Ach, schöööner Bizeps mit Pump..Hyperex. mit Zusatzgewicht ist klasse, wuuhuu..
Schei* Klimmis, zum Kotzen, das WAR mal meine Lieblingsübungen..
Suuuuper, da war so n Kerl, der dern Kniebeugenständer ne haaaalbe Std blockiert hat..Jedesmal musste er auf seinen Plan gucken und dann das Handy- das nächste mal flack ich ihm das handy aus der Hand..

Du könntest bei den Klimmzügen den Griff ändern, vielleicht brauchst du mal ne andere Variante. Wenn ich das richtig gelesen habe, bist du von max.10 auf max.6 gefallen ?
Zu den Hyperextensions: Sind die 45° oder normale (Gestell parallel zum Boden) ?

Ich schaff keine breiten Kimmis, zumindest dann nur einen oder max 1 1/2...
Bei Dom gibt es dafür eine Maschine, da hab ich nur noch 20 oder 15 kg Gegengewicht gebraucht..
Evtl sollt ich einfach mal anfangen,die breiten zu machen..,

Hier so ein Ding haben wir
http://www.exercisegoals.com/images/hyperextension1.jpg

ah dann sinds die normalen (45° wären die hier http://www.body-builders.com/images/...rextension.jpg und mMn leichter)
Mit 10kg 10Wdh. ist da echt gut ^^

Nein, sowas haben wir gar nicht... und ich liebe es schwer...hehe

Brust, Schulter, Trizeps

ich mach es kurz..

Bankdrücken bin ich jetzt bei 28 kg..wuuuhuuu
Dips waren 9 Stück, was ist daaaa nur los..

allerdings haut seitenheben und butterfly nicht so hin,wie ich es gern hätte...

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

Kiebeugen
10x
10x30
10x40
10x50

Hyperextensions
10
10 +10 kg
10 + 10 kg

Klimmzüge,breit
2
2
1

Rudern sitzend
10x28
10x35
10x35

Scott Curl
10x only Hantel
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt
10x Hantel plus 2,5kg insgesamt

Wadenheben,auf der Beinpresse
20x 54
16x 54
12 x 54


_______


OOooch Meennooo, auf der Beinpresse fielen mir heute tooootal hässliche Risse am Oberschenkel auf, eigt hab ich die aussen, aber jetzt auch innen. beim Training kamen die voll hervor, jetzt sieht man die nur leicht.. grrrrrr...
Und meine Waden sind auch doof, die sind einfach nur FETT.. grrr

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x18
8x23 kg
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
10x26
Seitenheben

10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel

Seitenheben vorgebeugt im Sitzen (keine Ahnung,wie ich das benennen soll)
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel


Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
2
Crunches
30
25
seitliche
30
25



Ich lass den scheiß heute mal unkommentiert hier stehen.

wenn ich mal zitieren darf:

Zitat:

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Aufgeben ist was für Jungs, aber nichts für Mädchen

---

wo ist hier die motiviation? ;)

TP:
Beine-Rücken-Bizeps

alles beim gleichen, ausser das ich 3 breite Klimmis geschafft habe..

TP von eben

LH-Bankdrücken
10x18kg (nur die hantel,wegen Gleichgewicht)
10x25
10x25
10x28
7x 30,5
Schrägbank Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x5 '' ''
10x 7,5 kg plus Kurzhantel

Butterfly
10x21
10x26
6x28
Seitenheben
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhantel
10x 2,5 plus Kurzhante

Trizepsdrücken
10x 15
10x20
10x25 (ist am Turm, keine Ahnung,ob das KG sind)
Dips
5
4
_______

Niieeee wieder mach ich Bankdrücken zum Schluss.. da hab ich null Kraft, aber die Bank war als besetzt *schimpf*

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Das kenne ich ... immer is irgendwas besetzt - v.a. am WE - da sind zwar nicht viel da, aber da kommt grundsätzlich einer, der immer an der LH-Ablage is, wenn ich ran will!

---

man muss auch mal nen anderen ran lassen :stupid:

Gestern war die Bein Te dran, gabs nichts besonderes..

Heute wars doof, mir war heute leicht schwindlig und jedesmal beim hinlegen auf der Bank wurde mir schummrig..

Hab dennoch meine Brust-Schulter-Tri-TE durch gezogen..

alles beim alten,ausser Steigerung beim BD- 33kg mit leichter Hilfe/8Wdh.

Mach doch mal 10kg mehr rauf beim BD und versuche, um die 5,6 WH hinzubekommen! Ich würde mal etwas an deinem Plan ändern, dann werden die Werte auch langfristig besser werden....... .

Zitat:

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Heute wars doof, mir war heute leicht schwindlig und jedesmal beim hinlegen auf der Bank wurde mir schummrig..

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mir wird immer nur schummerig wenn cih aufstehe

Hey

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Mach doch mal 10kg mehr rauf beim BD und versuche, um die 5,6 WH hinzubekommen! Ich würde mal etwas an deinem Plan ändern, dann werden die Werte auch langfristig besser werden....... .

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10 kg mehr? Ich hab so gerade mit Mühe die Hantel rausbekommen..

Wieso sollte ich den Plan ändern?

Na, ich erinnere mich vage, eine leise Selbstkritik in deinen vergangenen Posts gelesen zu haben, besonders in Bezug auf´s BD.
Wenn du eher Rück- als Fortschritte machst bzw. auf deinem Niveau vor dich hindümpelst, scheint mir doch eine Überdenkung deines Plans für angemessen^^
Sollte ich dich falsch interpretiert haben, tausendmal sorry....

Hey

BD war eine Steigerung.
Im Moment hakt es bei KBs- wobei ob es da hakt ist wieder was anderes.Nachdem ich noch breiter Stehe bleib ich bei 50Kg- und irgendwie trau ich mich nicht, keine 55 aufzulegen,weil ich denke, ich pack das dann nicht.
Dips gehen gut- endlich.
Bei den Klimmis bin ich auf breite umgestiegen. Erst waren 2 drin,dann drei- da passiert als auch wieder was.

Butterfly häng ich, weil ich nach BD und Schrägbankdrücken zu kaputt bin- das gleiche gilt bei Seitenheben.

Erfolge seh ich beim Bizeps- der ist runder geworden..

Hast du irgendwie die Möglichkeit bei KBs auf 52kg hochzugehen?

ich glaube nicht, dafür ist die Lochscheibe vom Gewicht zu klein.. müsste ich mal testen..

Vermutlich, aber ich kann sone 1er Scheibe mit 30er Durchmesser immer auf die Sicherungsklemme stecken, die dann auf die 50er LH kommt. Könnte bei dir ja auch gehen.

Wie steckst du das auf die Klemme? *am Kopf kratz*

Da sind ja diese beiden Dinger, die man zusammen drückt. Und auf eines der beiden Teile schieb ichs drauf.

Omg- also am Griff schiebst du das drauf..Muss ich mal testen..Oder ich muss eine andere Stange nehmen..
_____
Da bei Dom im FS die Griffe so schmerzhaft sind, hab ich mir heute Hangschuhe gekauft..
ich weiß, ich weiß..aber die Griffe tun so weh, besonders bei den breiten Klimmis..zudem brauch ich net noch mehr Hornhaut..roofl..

Jo, so mach ich das.^^

dana, ich trainiere inzwischen auch mit handschuhen. habe dermaßen viel hornhaut an den händen das is nich mehr schön;-)

Was haben Handschuhe mit Kniebeugen zu tun?^^

Nix,aber musst ich mal erwähnen..hihi..

Schlimm sind die Griffe,die pieeeksen sich in die Haut rein,das nervt.
Nach den Klimmis ist meine Hand feuerrot und tut weh..
Ist bei mir im FS nicht so, aber das sind alles neue Geräte...

Aber ich test es mal mit kleineren Scheiben,oder ich muss die Stange wechseln..

Selbst wenn du die fum-untfuffzich nich packen solltest gibts bestimmt genug Bubis die dir dann wieder hoch helfen :knie: