Trainingslog von nurb

ALTER!

Das beschissenste Training aller Zeiten.
Erster Satz Bankdrücken perfekt. Alles gut.
2. Satz...Hantel nimmer hochbekommen, 40 Leute um mich rum am helfen.
Sau peinlich aber was solls, passiert.

Danach war Motivation eh im Keller. Training war scheiße. Kein Spaß gemacht.
Ich mach jetzt 2 Tage Pause.

Vielleicht ess ich zu wenig. Vllt. bin ich zu schnell wieder eingestiegen nach 4 Wochen Pause jetzt komplett 2 Wochen jeden Tag trainiert.

Das Training isses nicht wert dass ich es aufschreibe.

Ich könnte weinen.

Schwamm drüber. Einen Tag Pause, möglicherweise zwei, dann bist du wieder heiß aufs Training und gehst weiter ab wie ne Rakete! :D

King, machst du immernoch Hühnerkacke eigentlich ?!

Und was hälst du davon wenn ich in TE2 b den Bizeps in etwa so trainiere:
Ersten 3 Sätze schwer mit viel Gewicht etwa 6-7 Wdh
Und dann Satz 4-6 leichteres Gewicht und dann eben 12-15 Wdh ?

Mal ausprobieren ? Weil die Arme wachsen bei mir nicht so wie ich es will : D

2 Tage Pause halte ich natürlich nicht aus und mir war langweilig.
Also ab ins Studio.

Wollte aber nicht zu hart machen.
Nur Maschienen gemacht im Bereich von 12-15 Wdh.

Irgendwie tut mein linker Unterarm weh. Kommt glaub ich weil ich gestern die Hantel nimmer hochbekommen hab und da vllt irgendwie blöd Druck ausgeübt wurde.

Da fühlt man sich doch gleich so wie in South Park: "PISSE AUS MEINEM ARSCH"

Training heute war eigentlich ganz gut.
Irgendwie hab ich mein Trizeps heute so krass zerstört dass ganz aus ist.
Bei Schrägbank KH musste ich mit Gewicht etwas runter.
Trizeps fühlt sich so kaputt an dass er mindestens 5cm an Umfang gewinnen muss in den nächsten Tagen. MINDESTENS!

TE 1b:

Trizeps über Kopf Seilzug: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeut Seilzug: 10x15kg; 9x15kg; 10x12,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg

TE 2b:

SZ-Curls am Seilzug: 7x80kg; 7x80kg; 6x80kg
Hammercurls am Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Duale Rudermaschine (pro Seite): 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Rudern am Turm: 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 8x210kg; 8x210kg; 8x240kg
Rudern aufrecht SZ: 10x60kg; 10x60kg

Kreuzheben ging heute leider nicht weil alles besetzt war und alles überfüllt und nirgendwo Platz.

Beinpresse geht wohl noch etwas mehr aber es soll ja ne leichte BeinTE sein : )

TE fing gut an. Besser als die letzte TE1. Allerdings bekam ich irgendwie Schmerzen im rechten Ellenbogen. Könnte mir vorstellen dass es beim letzten Trizeps Training passiert ist und ich irgendwas überlastet hab.

Naja heißt erstmal paar Tage Auszeit oder ne Woche ? Mal sehen.

TE 1 soweit trainiert:

Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 8x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; (hier wollte ich keine Druckübungen mehr machen wegen Ellenbogen)
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg

Das wars. Danach dachte ich mir ich hör auf bevor ichs schlimmer mach.

Du drückst soviel wie du beugst.^^ Wär ich froh wenn ich das bei mir sagen könnte. :(

Das Beugen kommt schon noch. Wollte mich nur nach 4 Wochen Pause wieder
rantasten : )

So nach 2 Tagen Pause wieder probiert.
Fazit: Lief alles gut bis dann Bizepscurls dran waren.
Da hat der Ellenbogen wieder angefangen weh zu tun -> Abbruch

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x80kg; 7x80kg
LH Rudern UG: 8x70kg; 8x70kg; 7x75kg
Kniebeugen: 6x100kg; 6x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im SS mit: 8x85kg; 9x90kg
Beinbeuger: 8x70kg; 7x75kg

So für mich gibts jetzt ne Woche Pause schätze ich.
Wollts heute nochmal probieren ging soweit ganz gut aber beim Schrägbank mit KH
hat der rechte Ellenbogen wieder gezickt.

TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x80kg; 9x85kg
Dips: 8xBW; 8xBW
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg
Wadenheben stehend Maschine: 12x115kg; 11x115kg

Hm, ich hasse es nicht zu trainieren deshalb heute gegangen aber die 6x Sätze Bizeps
weggelassen.

TE 2b:

Kreuzheben: 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x70kg
Beinpresse: 7x270kg; 7x270kg; 5x270kg

Rechter Arm fühlt sich besser an.
Rechter Bizeps zieht immernoch so komisch, vllt. etwas gezerrt letzte Woche..

Jetzt erstmal wieder 2 Tage Pause, an Bankdrücken trau ich mich noch nicht wegen
Ellenbogen.

War ja klar, dass du es nicht durchhälst. :angel:

Ich hab ja Bizeps weggelassen, das passt schon : D

Naja, wem mach ich was vor...

TE 1:

Bankdrücken KH: 9x35kg; 7x35kg; 8x35kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Frontdrücken LH: 8x40kg; 8x40kg; 7x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x80kg; 8x85kg; 8x85kg
Wadenheben stehend Maschine: 12x120kg; 11x115kg

Training war gut. Bissl spür ich noch iwas im rechten Arm aber fühlt sich
viel besser an. Werde ne Zeit lang jetzt Bankdrücken nur mit KH machen.
Beim Frontdrücken geht mehr, hatte noch krassen Muskelkater im Schultergürtel
vom Kreuzheben. Bankdrücken nächstes mal auch auf 37,5kg denk ich.

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Rudern KH: 8x32,5kg; 8x32,5kg; 7x32,5kg
Kniebeugen: 6x110kg; 5x110kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 13x80kg; 12x80kg
Beinbeuger: 11x70kg; 10x70kg
SZ-Curls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg

Gute TE. Bizeps noch nicht volle Power gemacht.

TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 8x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg (slow)
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg

3. Satz bei Schrägbank weggelassen da sich Ellenbogen wieder gemedelt hat...
Man ich schaffs ned ne Woche ned zu trainieren : D
VERDAMMT!!! FUUUUUU!
Muss ich aber wohl -.-

:finger:

Ne Scherz. Gute Genesung.^^ Eine Woche ohne Training ist in der Tat nicht einfach, aber ich denke, dass bekommste hin. :bier:

TE2 b:

SZ-Curls am Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 13x60kg; 10x65kg; 8x65kg
Kreuzheben: 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Rudern am Block eng: 8x75kg; 8x75kg; 7x75kg
Beinpresse: 6x270kg, 8x240kg; 7x240kg
SZ Rudern aufrecht Seilzug: 10x60kg; 10x60kg

TE 1:

Bankdrücken KH: 7x40kg; 6x40kg; 8x35kg
Schärgbank KH: 9x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Frontdrücken: 6x50kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x12kg; 10x12kg; 9x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg

Stark :daumen: weiter so :D

Läuft! Danke!

Wie gehts deiner Elle?

Ganz gut. Es ist eigentlich gar ned der Ellenbogen wie ich gemerkt hab.
Eher der Knochen im Unterarm der halt stabilisieren muss bei Druckübungen.

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x85kg; 8x85kg; 8x80kg
Rudern LH: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Kniebeugen: 7x110kg; 6x110kg; 5x110kg; 8x100kg
Beinstrecker im SS mit: 12x85kg; 12x85kg
Beinbeuger: 12x70kg; 12x70kg
Doppelbizeps Seilzug(Gewicht pro Seite): 13x30kg; 10x35kg; 8x40kg

TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg (slow)
Schrägbank KH: 8x35kg; 7x35kg; 6x35kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg

kraftwerte finde ich super : P

Will Bilder :D

Danke.
Bilder nächstes Jahr im Sommer vielleicht : )
Will Mr. Bauch nicht zeigen HAHA : D

Mr. Bauch. :D
Ist die brust oder der Trizeps bei dir so stark, dass du soviel drücken kannst?

Naja so viel Gewicht isses nicht.

Bei mir ist eigentlich alles ziemlich Ausgewogen finde ich.

Nachtrag von gestern:

TE 2b:

SZ-Curls am Seilzug: 10x75kg; 8x70kg; 8x70kg
Hammercurls am Seilzug: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Kreuzheben: 7x140kg; 7x135kg; 7x130kg LIGHT WEIGHT BABY!! LIGHT WEIGHT!
Latzug enger PG: 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg
Beinpresse: 8x270kg; 4x300kg

Bei den 300kg Beinpresse hats mein linkes Schienbein wieder vernichtet.
Also den Muskelansatz unter der linken Kniescheibe. Man dass passiert irgendwie
nur bei der Beinpresse, bei Kniebeugen hab ich das nie. Werde die Übung wohl nie wieder machen. Dafür als Ersatz dann Ausfallschritte ? : )

Naja Ausfallschritte sind nun nicht wirklich ein Ersatz für die Beinpresse. Aber wenn du KBs absolvieren kannst, dann passt das doch. ;) BP mach ich auch nücht.^^

Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
: )

Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
Übung : )

Zitat:

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Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
: )

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Jau. :mrgreen:

Zitat:

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Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
Übung : )

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Achja du trainierst ja nach diesem CC, sry erst jetzt gesehen. :tongue:
Ja, dann würde es sich natürlich durchaus empfehlen die Ausfallschritte mit einzubauen. Oder Good Mornings.

Good Mornings is aber unterer Rücken + halt Beinbizeps als Stabi.
Aber da ich schon Kreuzheben in der TE mach ^^
...........

Musst du schauen, wo du am besten mit zurechtkommst. Ich habe KH und Good Mornings auch lange in einer TE gehabt und bin gut zurechtgekommen. Beinbizeps hat sich besser entwickelt, als nur bei einer Übung. Aber da ja bekanntlich jeder individuell verschieden ist, musst du es selbst testen. ;) Ich habs nur empfohlen, da ich super Erfolge damit erzielt habe.

TE 1:

Bankdrücken KH: 7x40kg; 6x40kg; 8x35kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg (slow)
Schulterdrücken KH: 8x25kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 8x85kg; 10x75kg

Training war ned so cool. War ned fit und eher etwas müde.
Rechter Arm immernoch bissl am zicken das limitiert mich auch.
Hm, ich denke ne Woche komplette Pause wird mir gut tun. Muskeln
regenerieren lassen etc. (Mein 3. Versuch ne Woche Pause zu machen..oh man ^^)
Über nen 3er nachdenken zwecks Regeneration ?

Probier es mal ne Zeit lang mit geringerem Volumen. Bspw. 3 Sätze für die Primärmuskeln und ein Satz für die Sekundärmuskeln.

Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?

Zitat:

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Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?

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Seit Ende Januar Semesterferien : D
Schlafen bis 10 Uhr haha

Mh, vielleicht sollte ich ned 14 Tage am Stück trainieren gehen :D
Obwohl es echt ging bis eben letzte Woche wo die Scheiße mim rechten Arm kam.

So letzte TE vor der Pause.
Nächste TE wird am Montag die TE 1b sein.

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
T-Bar rudern mit Auflage: 8x55kg; 10x45kg; 10x45kg
Rudern aufrecht am Seilzug: 10x65kg; 8x70kg; 8x70kg
SZ-Curls am Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 15x60kg

Beine ausgelassen wegen den Schmerzen im rechten Bein, dafür mehr Rücken.
Jetzt dann wirklich ne Woche Pause : D