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3-4 EL? Esslöffel?
Das wären über 30gr. zusätzlich. Ich hoffe mal, dass du das nicht ganz ernst gemeint hast.. Halte ich für eine zu arg hohe Menge Salz. Obgleich es ausgleichend zu dem vielen Wasser wirken soll, würde dadurch wohl zuviel Salz vorhanden sein.. Das führt dann wieder zur Dehydratation. ;)
ich habs eigentlich ernst gemeint... :pfeifer: Bio war eher das Fach in dem ich kreuzworträtsel gelöst habe ;)
Also.. Ich erklärs dir ganz knapp:
Stell dir deine Zellen wie einen Schwamm vor.
Wenn du zu wenig Wasser in diesen Schwamm packst, wird er hart. Trocken also. Tot.
Wenn du ihn immer ein wenig anfeuchtest, bleibt er schön weich und man kann ihn gut benutzen. Feucht. Gut. Lebendig.
Wenn du ihn komplett ins Wasser duckerst und er komplett mit Wasser vollgesogen ist, kannste damit nichts anfangen. Er subscht aus allen Poren. Zu nass. Tot.
Deine Zellen müssen immer im Gleichgewicht bleiben, wenns um den Wasserhaushalt geht. Und wenn du 7L trinkst, musst du halt mal mitm Salz etwas spielen. Da reichen aber bereits 1 TL. Teelöffel. Teelöffel. :D
Normalerweise sinds max. 5-6gr. Salz pro Tag, die man haben sollte, wenn man 3-4Liter Wasser trinkt. Da du aber jetzt 7Liter trinkst, kannste ruhig EINEN Teelöffel ins Wasser kippen. Möglichst in das Wasser nachm Training oder während des Trainings, da du da über den Schweiß sehr viel Salz verlierst.
Hoffentlich hab ichs verständlich erklärt und konnte dir damit helfen. ;) :>
Jo, danke für das nette beispiel, auch wenn ich das schon überrissen hatte, es ging mir eher um die Mengenangaben - aber die weiß ich dank dir nun auch danke :hello2:
während dem training bei dem wetter geht unter 2 liter, eher 3l bei mir eh nix ;)
Brust/Bizeps:
BD Maschine:
5x120kg (eigtl 6x, bin mir aber nicht ganz sicher ob der TP bei der 6. geholfen hat und hab vergessen nachzufragen^^)
7x100kg
7x80kg
6x40kg superslow
Schrägbank:
10x70kg Abbruch hab die schulter gespürt, kA warum. kein Risiko ;)
Fliegende:
16x15kg
13x15kg
10x15kg
Dips: bw x 7
bw x 6
Lh-Curls (erstes mal seit was weiß ich wie lang gemacht): 13x40kg, 10x40kg
Scottcurls am Gerät: 9x50kg, 8x45kg
Fazit: Niiiiice. Volumen bei der Brust war nicht sonderlich hoch aber egal. Von 9x100 auf 5x120 gesteigert im vergleich zur letzten Einheit beim ersten Satz. Rest war gut, hab vor dem Training ein Pump Supp dass ich noch daheim hatte (hot blood) genommen und hatte das Gefühl es wirkt. Bizeps war gut, Lh Curls machen spaß^^
lg Co
Wie hats mit der Pumpe ausgeschaut?
Fühlste dich besser mit ein wenig Salz im Wasser?
Sonstige Kreislaufbeschwerden bei dem Wetter zu verzeichnen?
Kreilaufbeschwerden hab ich generell fast jedes Training, liegt daran dass ich quasi jeden Satz ans Muskelversagen gehe (anders machts mir einfach keinen Spaß und ich hab das Gefühl dass ich so am besten vorankomme), komme soweit aber gut klar. Heute wars aber deutlich besser als beim Beintraining, hab zwar keinen EL salz ins wasser gehauen aber einfach mein fleisch extra etwas mehr gesalzen :- ) . Also gesundheitlich gings gut :Stemmer:
Teelöffel, mein Bester.Zitat:
Zitat von Cofloh
Einen Teelöffel sollst du zusätzlich zu dir nehmen, keinen Esslöffel. ;)
Aber freut mich, dass es jetzt besser klappt.
Womöglich solltest du ein wenig mehr Cardio in deinen Plan einbauen, dann ginge es dir wohl net so mit den Kreislaufbeschwerden.. Stichwort Blutdruck.
Ach, Löffel ist Löffel...hab aber den kleinen (also Teelöffel) gemeint ;- ) eigtl. meinte ich auch oben wo ich EL geschrieben hatte Teelöffel....:pfeifer:
edit: ich fahre derzeit 30 mins jeden tag am fahrradergometer. Das sollte helfen ;- )
Rücken!! :D
Lh-Rudern:
20x60kg
15x80kg
13x90kg
20x70kg
Kreuzheben;
12x110kg
8x120kg
Klimmzüge: bwx 7 + 3, bwx 6
Latzug zur Brust: 10x80kg, 10x75kg, 8x75kg
Nacken 2x
Waden 4x
Fazit: Lh Rudern mehr auf die technik und muskelgefühl geguckt, beim Rückentag werde ich nun leicht mit vielen wdh heben, beim Beintag schwerer mit mehr Gewicht und weniger wdh. - Klimmzüge waren danach kaum mehr möglich, da ich alles ohne Zughilfen mache (hab aber welche) ;) Rest war auch gut, Muskelgefühl und pump top, ich hab das Gefühl "HOT BLOOD" wirkt bei mir, letzte TE damit war auch sehr geil..
Wie wärs, wenn du die Hebeeinheiten andersrum verteilen würdest?
KH leicht: Beintag; KH schwer: Rückentag
Dadurch könntest du effektiv wohl mehr Gewicht bewegen, dadurch mehr Reize setzen usw. Zumindest behaupte ich das jetzt einfach mal. Wie schaut deine Argumentation/ Denkweise diesbezüglich aus? :)
dass ich schwer heben und lh Rudern / Klimmzüge alleine griffkraftmäßig vergessen kann, dazu nach Kreuzheben der untere Rücken so vorbelastet ist dass ich nichtmehr so sauber wie ich das gerne hätte rudern kann und es am Beintag als erste Übung machen würde wo noch alles geht. Danach kommt dank Fuß eh nurmehr Maschinenkacke, was nicht heißt dass einen das an den Rande des Abgrunds bringen kann :fingernagel: . außerdem dauert meine Rückeneinheit eh schon länger und schweres heben nimmt mehr Zeit in Anspruch.
Reicht das?^^
Definitiv, hatte vergessen, dass du keine KB ausführen darfst auf Grund deines Rückens.
Macht aber alles Sinn, Soldat. Weitermachen, wegtreten! :>
Der Rücken ist in Ordnung, der Fuß ist doof :- )
Schonmal Einlagen probiert?
Balancetraining?
Son Luftkissen, auf dem du einbeinig stehst und das Gleichgewicht hältst. Stärkt die Fußmuskulatur, die Bänder und den Sehnenapparat. Würde also auch Verletzungen vorbeugen..
Wie hört sich das an? :>
Hilft bei nem starken Klumpfuß inklusive Arthrose leider wenig ;-) aber danke :) selbst mit dehnen und monatelangem techniktraining gehen KBs nunmal nicht, FKBs nur mit einem Stand der so breit ist dass das nichtmehr genug auf die Quads geht...ich probiers zwar immer weiter, aber ich fürchte eine ganze Weile muss ich mich noch mit maschinen zufriedengeben. Zum Glück sind meine Beine nun auch nicht sooooo auffallend schlecht..
Nachtrag 7.6
Da Trizeps + vordere schulter noch komplett verkatert waren hab ich heute etwas umgestellt: Seitliche/Hintere Schulter +....Waden!^^
Seitheben;
16x12,5kg
15x15kg
10x15kg
10x12,5kg + direkt drauf 11x7,5kg
seitheben am Kabel:
12x10kg
9x10kg
nochmal seitheben^^: 10x10kg + direkt drauf 18x5kg
hintere schulter x3
Waden x 6 (3x Donkeys + 3x Wadenheben sitzend)
Fazit: War gut, hab die schulter gut erwischt :)
Lg Co
Heute waren Kreuzheben und Beine dran.
Kreuzheben (hatte nicht die rutschfesten Socken an, daher nicht zu schwer gegangen. Zu gefährlich^^):
warmup bis 140, dann 1x160kg..gähn...leicht...aber ruuuuutschig. aufgehört mit heben :fingernagel:
Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^
Lg Co
solange die dinger wachsen und geil aussehen is doch wumpe.Zitat:
Das Beintraining werde ich nichtmehr hier dokumentieren, da das eh nur uninteressanter Maschinenkack mit vielen Intesitätstechniken ist, so dass es keinen interessiert und ich zu faul bin das zu schreiben.^^
wuerde mich aber schon interessieren !
Naja, es bringt dir halt wenig wenn ich schreib dass ich irgendein 3 meter hohes kniebeugenartiges Gerät mache, das ganze mit einer langsamen Kadenz und danach Beinstrecker (schwer) im Supersatz mit Beinpresse mache, und danach Beinbizeps wo sich halbe mit ganzen wdh abwechseln (ganz runter, ganz rauf, halb runter, ganz rauf, ganz runter, etc etc ) die Gewichte sind durch die techniken halt niedrig und viel vorstellen kann man sich auch nicht drunter. ;)
gibts wenigstens n beinbild ? :(
irgendwann bestimmt :fingernagel:
http://www.smilies.4-user.de/include...lie_sh_076.gif-->:shock:-->:|-->:-)-->:grin:-->:mrgreen: Is klar :respekt: irgendwann klappts auch bei mir^^Zitat:
Zitat von Cofloh
warum du macken kein kniebeugen? warum warum warum?
Da war doch irgendwas mit seinem Fuß oder?
alter, hast du 3 tage keine carbs mehr zu dir genommen, oder was ist los?!?Zitat:
Zitat von hmm...egal
das wird alles sogar auf der seite, wo du die frage stellst, thematisiert.. :stupid:
Zitat:
Zitat von Cofloh
Zitat:
Zitat von Cofloh
Zitat:
Zitat von Cofloh
sogar morli hats gecheckt.. :roll:
Moorli hat Recht, bin mit Klumpfüßen und noch irgendwas auf die Welt gekommen, mittlerweile ist der rechte Fuß normal, der linke aber deformiert und eine arthrose hab ich in dem leider auch. Soweit ich weiß haben schon einige die damit zur Welt gekommen sind beugen können, ich schaffs aber nicht.
Aber wer braucht schon Beintraining :devil-smiley:
eben!! :action: :mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
wer brauch den scheiss schon.
@ huthmann: :schimpf:
hahaha Huthmanns Antwort mit den Zitaten seh ich ja erst jetzt :finger:
Wa soll das denn heißen? :motz::motz::motz:Zitat:
sogar moorli hats gecheckt
Consti wo bleiben unsere Fotos! :D
Geduld, mein bruder muss die auf sein handy spielen dann erst kann man die hochladen. Und bevor sich hier irgendwer tolle Posingfotos erwartet, wir haben schnappschüsse vorm Spiegel gemacht mit meiner handycam, die Quali ist dementsprechend.^^ Ps: Masshunter hat dünne Ärmchen :devil-smiley:
Ps: Guck in Schnappschussfred :fingernagel:
Brust/Bizeps
BD MAschine:
6x120kg
9x100kg
11x80kg
9x80kg
Schrägbank: 11x70kg abbruch, schulter, kA warum das nur bei der Übung ist..
Kh SBD: 12x25kg, 9x30kg
Fliegende: 15x15kg, 12x15kg
Dips: bw x 5
Lh Curls: 25x20kg (^^), 13x40kg
3 x Konzentrationscurls Dropsätze mit 12,5 / 7,5 kg
Fazit: Geil wars, noch ein Satz Dips ging nicht, Kh Sbd wird wohl erstmal etwas beibehalten. Nette TE und sehr stolz dass bei dem abartigen WEtter im vollen Studio durchgezogen zu haben.
wo bleiben die versprochenen fotos mit schlechter quali, moorli II ?!?
DAS war eine fiese Beleidigung! :( Wie gesagt, mein handy kann die Bilder nicht draufladen, daher muss ich es machen wie beim Rückenpic damals: Meinem Bruder auf sein handy schicken, er lädt es dann hoch. Da er und auch ich derzeit beide nicht viel zu Hause sind und ich auch nicht dauernd dran denk haben wir das bisher nicht geschafft. Jetzt grade sind 4 Leute bei ihm, da frag ich nicht ob er Fotos für ein BB Forum für mich hochladen kann. Und wie gesagt,Quali schlecht. Macht aber nix, lässt mich besser aussehen^^
Rücken/Waden heute
Lh Rudern vorgeb:
20x60kg
17x80kg
14x85kg
11x80kg
Klimmzüge (weiter OG):
bwx9
bwx7
bwx4
Latzug zur Brust weiter OG :
10x75kg
12x70kg
9x70kg
Kreuzheben 10x120kg
Rudern am Gerät enger parallelgriff 10x80kg, 10x80kg
5x waden (2x donkeys 3x wadenheben sitzend)
Fazit: Gute TE, trotz megahitze...
lg Co
Schulter heute Abend, davor ca 500 kcal gegessen...^^
Military Press 12x60kg
Seitheben:
16x12,5kg
13x12,5kg
10x15kg Dropsatz 10x10kg Dropsatz 11x5kg
10x12,5kg Dropsatz 8x7,5kg Dropsatz 14x2,5kg
3x hintere Schulter, 4x Trizeps am Kabel
Fazit: war in Ordnung, will derzeit nicht viel für die vordere schulter machen die bekommt am Brusttag eh was ab, Seitheben etwas an der Ausführung gefeilt und daher gewichtmäßig nicht so besonders. War aber gut :)
Beine/Waden heute
4x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse
4x Beinbeuger liegend
6x Waden
War gut. :)