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Ou danke das ist mir gar nicht aufgefallen :pokal::pokal:
So nunr zu meinem super tollem Training :erstaunte:
Dauer 1h
Gewicht 81kg
KB
12x Stange
8x55
8x75
Danach ein ziehen in de Hüfte
Hatte ich schon seit heute morgen im Linkem Gelenk
Beinstrecker
12x10
12x30
12x30
12x30
12x30
Beincurls einseitig
12x25
12x25
12x25
12x25
Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60
5x60
Beinheben
25
22
20
20
13
Tolles Training oder ?
Aber wenigstens hab ich was gemacht ;)
So heute war es wieder mal so weit :twisted:
Gewicht: 79,8kg
Dauer: bissel länger wie ne Stunde
LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
10x55
10x55
Brust Presse
12x45
8x55
8x60
8x60
8x60
7x60
Flys am kabe
9x6
11x14
11x15
10x15
Einarmiges Seitenheben am Kabel
5x13
12x12
12x12
12x12
12x10
Reverse Flys am Kabel
12x15
12x16
12x16
12x16
Tritzeps Drücken
12x13
12x13
12x14
12x13
Seilziehen Überkopf
13x12
12x12
12x12
Enges BD
12x30
12x30
12x30
So Training war okay nur ich meine die Kraft fehlt noch ein wenig
So nachtrag von gestern
Gewicht 80kg
Dauer 1h
Klims
11
8
8
5
4
Rudern am Kabel
15x17
15x17
8x25
8x25
Einarmiges Rudern
12x18
8x22
8x22
8x22
8x22
3x12 LH Curls
12x35
12x35
12x35
3x12 KH-Curls
8x17,5 4x15
6x17,5 4x15 2x12
9x15 3x12
6x15 8x 12
Schrugs
12x30
12x30
12x30
12x30
SoTraining war gut. KH lass ich fürs erste mal weg.
Die Gewichte von den Zugtürmen kann amn nicht so gut vergleichen da fast jeder Turm eine andere Übersetzung hat :mrgreen:
Beim Kabelrudern hab ich ich mehr auf eun gute ausführung geachtet und hatte ein richtiges Brennen im Oberen Rücken
Trainin von heute
Dauer 1h
Gewicht 79kg
BP
12x120
12x140
12x160
12x160
14x160
Voll das Brennen in den Quads
Hackeschmitt BP mit Podest
15
12x20
12x30
12x30
Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz
12x60 / 12x40
12x60/ 12x40
Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60
Beinheben
25
15
15
12
Training von gestern
Dauer 1h
Gewicht 79,8kg
LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
8x70
8x70
KH-BD
9x22
9x22
8x26
8x26
Flys am kabel
15x4
12x6
12x6
10x6
Einarmiges seitenheben
12x10
12x10
12x10
12x10
Rverse Flys
12x10
10x10
10x10
Für die Hintere schultern s.u.
20
15
15
Kabeldrücken
12x35
12x40
Seilziehen Überkopf
12x35
12x35
12x35
Für die Schultern hab ich das hir gemacht
http://www.schulterhilfe.de/html/sch...lfe-video.html
Könnt euch ja mal einlesen ;)
Hast Du so eine Schulterhilfe? Ist das Teil empfehlenswert?
Hallo
Bei uns im Studio sind 2 stück.
Ich habe es bis jetzt nur ein mal gemacht ich kann nur sagen das es fürchterlich brennt:twisted:
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 80kg
KH
12x25
12x65
8x105
8x105
KH nur Obere ausführung
12x65
8x105
8x125
8x125
Rudern am Bock
hmm leider vergessen aber ich bin immer bis zum MV gegangen ;)
Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30
LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
KH-Curls
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x12
2x17,5 5x15 3x12 2x10
Was meinst Du damit, Rackdeads?Zitat:
Zitat von Stabilo
Zitat:
Zitat von Exterminator
Sehr gut jetzt weis ich auch wies richtig heist ;)
ja genau das sind Rack Deads die lutschen den unteren Rückenstrecker richtig aus.
So Prüfungen sind jetzt rum und wenn Fasching überstanden ist gehts wieder weiter ;)
So jetzt ist alles rum
Heute Morgren ging esdann wieder los :mund_offen:
Dauer1h
Gewicht81kg
BP
15x100
9x145
8x145
8x145
8x145 Ist nicht viel Gewicht aber es hat gebrannt wie hulle
Hackeschmitt BP mit Podest
15x20
12x30
12x30
8x30
Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz
12x70 / 12x50
12x70/ 12x50
Die SchulterÜbung
20
15
15
Donky wadenheben
12x10
12x10
Bä des gefällt mir aber überhaubt ned
Sitzendes Wadeneheben
12x25
12x35
12x35
12x35
Beinheben
15
15
12
12
Crunches links mitte rechts
15
15
15
15
Morgends Trainieren ist so eine sache da fühlt man sich den ganzen Tag soschlapp ;)
So Training von Heute
Gewicht
Dauer1h 10 min
LH-SBD
15x25
9x55
8x75
8x65<-Weit
8x65
8x65
KH-BD
8x24
8x24
8x24
7x26
Einarmiges Seitenheben
12x10
12x10
12x5
12x5
Revers Flys
8x10
12x5
12x5
12x5
Kabel Drücken
12x16
12x25
12x25
21er x25
Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5
10x7,5
Dauer 1h
Gewicht 80kg
Klims
10
8
5
5
2
KH nur Obere ausführung
12x105
8x145
8x165
8x165
8x165
8x145
Rudern am Bock
15x18
8x24
8x24
8x24
8x24
Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30
Kabel Curls 21er
21x35
21x35
21x35
KH-Curls
12x15
12x15
12x15
Shrugs
12x30
12x35
12x40
So Gerstern habe ich mal ein 2er splitt von früheren Zeiten auprobiert
Dauer 1h
Gewicht 80kg
Beinpresse 3x8
HS Kniebeuge
12x15
8x25
8x25
8x25
Schrägbankdrücken
12x55
8x75
8x65
8x65
Multipress BD
12x30
8x50
8x50
6x50
Seitenheben
12x10
12x7,5
Schulterdrücken
8x10
8x10
Mehr ging nicht mehr die Schultern haben richtig gezittert
Kabeldrücken
12x35
12x50
12x50
12x50
Seilziehen Überkopf
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Heute das 1. mal Pitt probiert
Der Basic TP
Dauer 50minZitat:
t1
SBD
Kniebeuge
Überzüge
t2
Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Gewicht 80kg
5min aufem Stepper
Multipress SBD
24x55
Kniebeuge
20x65
Überzüge
23x17,5
Sitzendes Wadenheben
25x100
Konzentrations Curls
24x17,5
Unterarm Curls
20x10
Ich muss da noch die richtigen Gewichte finden, aber es mach Spaß
Dauer 1h bissel zu lange
Gewicht 80kg
5min cross trainer
Klims
21
Dips
22
Kreuzheben
20x105
Wadenheben
20x100
Handgelenk Curls
20x40
Crunches
20x5
Das Nächste mal muss ich die Zeit für die einzelnden sätze im Auge behalten und die Gewichte wieder anpassen aber ansonsten läuft es sehr gut und geil.
Besonderst beim KH wenn man nimma kann, ich hab da fast en Nervenzusammen Bruch bekomen :)
Dauer ka
gewicht 80.5
10min Cross Trainer
SBD Maschiene
20x75
KB an de Multipress
20x45
Naja des war richtig ungewohnt
Überzüge
20x22,5
Sitzendes Wadenheben
20x100
Handgelenk Curls
20x27,5
Crunches
20x5
Ich muss unbedingt mal zeit nehmen
Nachtrag vom 7.03.2012
Dauer 50min
Gewicht 81kh
5min cross trainer
Klims Untergriff
21
Dips
20 5kg
Kreuzheben
20x105
Wadenheben
20x100
Handgelenk Curls
20x40
Crunches
20x5
So nun hat mich die Grippe auch erwischt.
Na dann gute Besserung und schöne Werte :)Zitat:
Zitat von Stabilo
Danke ich denke ich werde diese woche noch Pausiren müssen ;(
So endlich bin ich wieder gesund.
Nur leider hab ich wieder so eine Null Bock Laune und deswegen leg ich PTT mal in ne Schublade, und Trainiere nach meinem alten 2er P&P
T1
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken 3x8
Flys (Gerät) 2x12
Schulterdrücken 3x8
Seitenheben 2x12
French Press 3x12
Trizepsdrücken 3x12
T2
Klimmzug 3x Max
Lh-Rudern 3x8
Kreuzheben 2x6
Wadenheben sitzend 3x15-20
Wadenheben stehen 3x15-20
Schrugs 3x12
Bizeps curls 3x12
Hammer curls 3x12
Crunches 3xMax
Gewicht: 80.5KG
Dauer:.. KA
Klims
8
8
7
5
Kh
8x65
8x105
8x105
6x105
Kabel Rudern Breit Parallele und im Obergriff gemischt
12x19
8x20
8x20
8x20
Sitzendes Wadenheben
15x100
15x100
15x100
Schrugs
12x25
12x35
12x35
12x35
21er
21x35
21x35
21x35
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Bein Heben
20
15
15
So Training war geil.
Das Thema PITT stell ich mal zurück
Gefällt mir Dein 2er. Kommst Du damit klar, wenn Du Beine vor Brust machst? Bei vielen Leuten ist es ja so, dass denen dann nach den Kniebeugen die Kraft fürs Bankdrücken fehlt.
Ja Danke ich finde den auch ganz geil. Immer wenn ich so ne Null Bock Phase hab trainiere ich ein zwei Wochen danach, ist einfach eine Abwechslung.
Also ich komm damit ganz gut zurecht. Ich rede mir immer ein das wenn ich Beine als erstes trainiere die Brust von den Wachstums Hormonen Profitiert.
Und dann klappt es:kh:
Du Fuchs ;)Zitat:
Zitat von Stabilo
Training von Heute
Dauer ca 90min
Gewicht 80.8KG
Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x30
8x30
Beinpresse
8x40
8x80
8x80
8x80
BD
8x55
8x55
8x55
8x55
KH-SBD
12x18
8x22
8x22
8x22
Fly´s Maschine
12x50
8x60
8x60
8x60
Seitenheben
8x10
6x10
9x8,5
Revers Fly´s
12x30
9x30
12x25
Trizeps drücken
12x12
12x13
12x13
12x13
Seilziehen Überkopf
12x25
10x30
9x30
8x30
KB habe ich gegen Hackeschmitt KB getauscht.
Schulterdrücken habe ich gegen Revers Fly´s getauscht,weil schon genug last auf die fordern Schultern vom BD war/ist.
Aber Heute war ich irgend voll schlapp, wahrscheinlich weil zu einer anderen Zeit trainiert habe
Dauer 90min
Gewicht 82kg
Klims
8
7
5
Kabelrudern Breit
8x18
8x19
8x20
8x20
KH
8x105
8x105
8x108
Sitzendes Wadenheben
20 Ka wie viel kios des waren
20
15
Shrugs
12x35
12x35
12x40
21
21x40
21x40
21x40
Hammer Curls im liegen
12x17,5
12x17,5
12x17,5
So Training von heute
Dauer so ca 2h
Gewicht 82,5KG
Hackeschmitt KB
8x15
8x30
8x40
8x40
8x40
Beinpresse
8x40
8x90
8x90
8x90
BD
8x55
8x65
8x65
8x65
KH-SBD
12x20
8x26
8x26
8x26
Fly´s Maschine
12x40
12x65
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
5x10
12x8,5
Revers Fly´s
12x10
12x8,5
French Press
12x17,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Seilziehen Überkopf
12x25
12x30
12x30
12x30
Heute hab ich ein bisschen zu viel geschwätzt ;)
Bei der den Beinübungen arbeite ich nur nach Gefühl.
Also nicht wegen dem Gewicht wunder :)
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 81kg
Kims
8
8
5
5
KH
8x105
8x105
8x85
Kabelrudern Breit
12x18
8x21
8x21
8x21
Shrugs
12x22
12x37,5
12x22
LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
Hammer Curls
12x15
12x12
12x12
Beinheben
25
15
12
Wie lange trainierst du schon?
Schöne Werte beim KH!
Seit 2008 Richtig.
Danke aber KH könnt besser sein ;) die Leistung schwankt da bei mir ein bisschen.
Hattes du nichtmal 6x130 gehoben?
6x145 ;) aber zur Zeit Trainiere ich ohne Zughilfen
Aber du hast auch coole Daten
Jo geht, sind nicht mehr aktuell.^^ Sind von Nov. 2011
und was sind die aktuellen?
Ich bekomme vom kh ab und zu Rückenschmerzen Bei uns im Studio ist eine die macht KDK, sie hat bei meiner Ausführung mal nichts festgestellt.
Des ist immer so ein auf und ab bei mir xD
KH sinds 210, KB keine Ahnung, beuge nur noch atg, habe da noch keinen Max Versuch gestartet ( werde ich wohl auch nicht) und BD weiß ich auch nicht, bekomme immerwieder Schmerzen, wegen der noch nicht ganz auskurierten Supraspinatussehne.. :roll:
wo ist den die ? :icon_scratch:
Heute wieder ein Motivation´s reiches Training:hantel::hantel:
Dauer 50min
Gewicht 82.2
BD
12x55
12x65
8x70
8x70
SBD Maschine
12x40
8x60
8x60
8x60
Flys Maschine
12x55
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
12x10
Revers Flys
12x35
12x35
Rotatoren
20
20
HK-BP
12x20
8x30
8x30
8x30
BP
12x100
8x140
8x140
8x140
Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20
Seilziehen Überkopf
12x30
12x25
12x25
Heute habe ich die Brust vor den Beinen Trainiert da alles belegt war, aber ich glaube ich mach das ab jetzt immer so.
BD hat heute sehr gut geklappt.
Ich hab mein Brust gespürt wie schon lange nicht mehr.
So
Dauer 1h
Gewicht 81kg
Klims
8
5
5
4
Latzug Eng
12x18
8x22
8x22
8x22
Kabelrudern Eng
12x19
8x21
8x21
8x21
Shrugs
12x27,5
12x27,5
Rotatoren
25
20
Beinheben
25
20
15
Crunches
20
15
15
Curls am Seil
12x35
12x40
12x40
12x40
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Ich den kich mach das nächste mal für KH T-Bar Rudern
Noch ein Bild von mir vom 1.4.2012 mit 82 KG
Training von gestern
Dauer 45min
Gewicht 80kg
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
10x55
SBD Maschine
12x40
8x70
8x70
8x70
Flys Maschine
12x75
12x65
12x65
Seitenheben
12x10
12x10
Revers Flys
12x35
12x35
Rotatoren
20
20
HK-BP
12x20
8x40
8x40
8x40
Trizeps Drücken
12x20
12x20
12x20
So beim BD bin ich wieder beim alten stand :action::loyal:
Nur gestern hab ich ein bisschen abgekürzt weil ich noch weg musste.
So Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 82kg
Klims
8
5
5
4
Latzug Eng
12x19
12x20
12x20
8x22
8x22
KH-Rudern Vorgebeugt auf der Schrägbank
12x15
12x15
8x20
8x20
8x20
Hyperextension
20
20
Rudern Maschine Breit
12x10
12x25
12x25
12x25
Shrugs
12x25
12x25
Bizeps Maschine
12x25
12x25
12x25
Hammer Curls
12x15
12x15
12x15
Beinheben
25
20
15
crunches
20
15
15