7.000 kcal entspricht in etwa 1kg Körperfett. Vlt hast du auch Muskeln aufgebaut? Gewicht ist relativ, ich halte mich an Bauchumfang. 1cm entspricht bei mir in etwa 1Kilogramm.
Druckbare Version
7.000 kcal entspricht in etwa 1kg Körperfett. Vlt hast du auch Muskeln aufgebaut? Gewicht ist relativ, ich halte mich an Bauchumfang. 1cm entspricht bei mir in etwa 1Kilogramm.
Danke für deine Antwort. :) Ich gehe aber nicht davon aus, dass ich im Defizit Muskeln aufbaue. ;)
Ich könnte wahrscheinlich besser den Oberschenkelumfang messen. :D
Deine Fitbit liefert dir ziemlich sicher falsche Werte.
Gibt einige Studien dazu die belegen dass Fitnesstracker bei den Kalorienzählen absolut versagen. Siehe z.B. den Podcast: https://quantumleapfitness.de/fitness-tracker
Ich möchte dich jetzt nicht angreifen oder belehren, aber wenn du wirklich 500kcal im Defizit wärst, dann würden nicht nur deine Pfunde purzeln, sondern du wärst auch ziemlich im Arsch, weil ein so hohes Defizit, gerade für eine normalgewichtige Frau, viel zu viel ist.
Ich an deiner Stelle würde zu aller erst einen Rechner benutzen um deinen Verbrauch abzuschätzen (jawohl mehr als eine Schätzung geht leider nicht).
Dann davon sagen wir 300kcal abziehen und auf ein gute Makroverteilung achten, also min. 2g Protein/kg Körpergewicht, 50-60g Fett und der Rest Kohlenhydrate.
Diese Menge dann ordentlich tracken und mit ordentlich meine ich richtig penibel, sprich keine ungefähren Dinge in die App eintragen, auswärts essen gehen z.B. ist unmöglich! genau zu tracken. Beim selbst kochen alles abwiegen, wirklich alles was in dein Gericht oder in deinen Mund geht. Studien zeigen auch dass sich der Durchschnitt um etwa 50% (!!) beim tracken verzählt und selbst ausgebildete Ernährungsberater oft um bis zu 20% daneben liegen.
Das heißt es ist nicht so leicht wie man erst denkt und es erfodert viel Übung und Erfahrung. Falls du die schon hast und dir absolut sicher bist dass du alles richtig trackst, kontrolliere trotzdem noch einmal alles. Sicher ist sicher, Fehler passieren nämlich jedem immer mal wieder.
Wenn du dann sicher bist dass du richtig trackst und dein Gewicht weiterhin stagniert und deine Umfänge auch, dann langsam die Kalorien um 100 verringern und das wieder 2 Wochen lang durchziehen und beobachten. Dabei ist auch Geduld gefragt, denn das Gewicht und der Fettverlust verlaufen selten linear.
Und ja die Waage ist nicht das einzig Wahre. Stell dich jeden Tag drauf, ermittle dein gleitendes Gewicht, z.B. mit der App Libra und messe einmal die Woche deine Umfänge. Dann sollte nichts mehr schief laufen.
Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen :single_eye:
Bei einem sinds die Oberschenkel, beim anderen der Bauch. :stung:
Danke für deine offenen Worte. Tatsächlich mache ich das alles so. Bislang habe ich nur Gemüse und Salat nicht getrackt.
Ich vermute eher, dass die ermittelten kcal durch Bewegung weniger sind als die FitBit raus haut. Aber da ich nicht immer gleich bouldere, spazieren, Rad fahre, tanze, arbeite und das Gewichtstraining auch nicht immer gleich anstrengend ist, finde ich ziemlich schwer das alles korrekt nachzuhalten. Ich könnte die Sport kcal auch ignorieren aber ich weiß wie ich auch ein zu hohes Defizit reagiere. Ich will ja sicher stellen, dass ich durchhalten kann.
Ich denke ich mache einfach weiter wie bisher und cutte, wie von dir empfohlen, alle zwei Wochen 100kcal, sollte sich weiterhin nichts bewegen.
Optisch empfinde ich mich straffer und fitter, also ist es auch garnicht sooo frustrierend aber ich will dieses Jahr noch unter 60kg kommen. :D
Also, hab hier mal allerlei Daten eingefügt inkl meiner verschiedenen Aktivitäten auf einen Tag heruntergerechnet. Da komme ich auf einen täglichen Verbrauch von 1800kcal. Ich habe nun meinen Bedarf bei fddb auf 1500kcal eingestellt und ignoriere die Aktivitäten kcal der FitBit.
Rückblickend hat mir fddb dann meistens rot signalisiert, dass ich zu viel gegessen habe. Was ja auch Sinn ergibt. Mehr Protein als 95g schaffe ich nur unter starken Einbußen von Genuss weil ich auch nicht alles vertrage. Sollte aber reichen.
Ich werde berichten. :)
2023 Apr. 24
Crosstrainer:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
50x6
45x7
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
35x12
35x10
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
7,5x12
7,5x8
Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12 Erhöhen 3kg
Crunches:
10
Aufgezeichnet mit RepCount
Alles klar, viel Erfolg! :)Zitat:
Zitat von Katea
Danke dir! :redface:Zitat:
Zitat von LordXerxes
2023 Apr. 26
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
70x3 (Aufwärmen)
75x8
80x6 :hello2::lach:
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8
Beinpresse:
80x6 (Aufwärmen)
100x10
100x12 Ohne Schuhe
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x17
Hangeln:
28 Doppeln
14 Haltstange übergreifen "Durchhangeln"
Sissy Squat Master ATX:
20
Abduktoren:
25x6 (Aufwärmen)
35x12
35x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 1
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x7
50x5
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x12 Schräges Gerät Nr 52
10x12 Nr 52
40x8 Nr 51
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8 Je Seite
8
8
8
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x12
7,5x7
6,25x11
Hangeln:
14 Übergreifen
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 3
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
80x6
Kurzhantel-Schulterdrücken:
8x6 (Aufwärmen)
10x8
10x8
10x7
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
20x7 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
27,5x12
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Laufband:
12 min 0 sek
Aufgezeichnet mit RepCount
Beinpresse geskippt weil Muskelkater von Montag und Blutung
2023 Mai 5
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
6x10 (Aufwärmen)
9x8 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x10
10x12
Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
Kabelzug-Trizepsdrücken:
6,25x12
6,25x15 Erhöhen 7,5
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Aufgezeichnet mit RepCount
Toll wie du das so durchziehst. :Stemmer:
Dankeschön! :icon_cheers:Zitat:
Zitat von lanos
2023 Mai 15
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x7 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen) Nr 51
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12 Anderes Gerät
5x12
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Eine Woche wegen Magen Darm ausgefallen :???:
2023 Mai 17
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x5 (Aufwärmen)
70x3 (Aufwärmen)
80x8
80x7
80x5
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x7
10x6
Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
30x12
27,5x12
25x10
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Abduktoren:
30x12
30x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Starkes Kreuzheben 😊💪
:love_heart:Zitat:
Zitat von Maviva
Tage an denen ich scheiße finde einen weiblichen Hormonhaushalt zu haben...könnte gerade im Studio die ganz Zeit weinen und hab miese Leistungsfähigkeit :cry:
2023 Mai 19
Laufband:
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x6
40x8
40x8
Hip Thrusts:
60x8
60x4
Kurzhantel-Bankdrücken:
9x10 (Aufwärmen)
12,5x11
12,5x7
Aufgezeichnet mit RepCount
Ja, als Frau ist das manchmal nicht so nice.Zitat:
Zitat von Katea
Gerade in Sachen Kraft.
Manche trainieren da extra nach ihrem Zyklus und berichten damit positive Erfahrungen.
https://www.dropbox.com/s/kdrytuyk5f...18754.mp4?dl=0
:mrgreen: Nicht massiv aber ich finde es soooo schön :tickled_pink:
Klasse!, ... gefällt mir ;-). Kompletter ROM!
Edit:
Hast ne tolle Figur
Ich mach immer 7x unter Hälfte, 7x obere Hälfte und 7x ganze ROM
Danke für das Kompliment
2023 Mai 22
Laufband:
10 min 1,3km 87kcal
Kniebeuge:
20x7 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x6
40x8
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern breit:
10x10 (Aufwärmen)
20x8 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12
30x10
Einbeinige Kniebeuge:
8
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
2,5x8 Einseitig
5x10
7,5x8 Tau beide Arme
5x11
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Aufgezeichnet mit RepCount
Wieso splittest du es auf?Zitat:
Zitat von Katea
Weil das die Big21 sind ;)
https://youtu.be/IcK2ltZUa2c
So wie der Typ aussieht, weiß er anscheinend wovon er spricht. Für mich ist die Logik unschlüssig, aber das soll nichts heißen, meine Hanteln liegen schon seit über 10 Jahren im Schrank. :nevreness:
21er sind richtig klasse. Spürt man sehr intensiv im Bizeps.
na, wenn das Maviva behauptet, glaube ich das :icon_salut:
Haha genau das ist die falscheste Annahme im Fitnesssport. Deswegen gibt es ja hunderte wenn nicht tausende absolut falsche Mythen ;)Zitat:
Zitat von lanos
(Damit will ich nicht sagen dass genau dieser Typ nicht weiß wovon er spricht, sondern es geht nur um die Annahme jeder der Muskeln hat, wisse was er tut. Gerade im Fitness/Bodybuilding ist es Gang und Gebe dass mit steroiden vollgepumpte Leute normalen Menschen wie uns ständig Tipps geben, diese aber für uns absolut irreführend und oft falsch sind, da die Umstände sich komplett unterscheiden.)
Hm das mit den 21ern, sieht für mich erstmal sehr stark nach traditioneller Broscience aus.
Mir erschließt sich absolut nicht worin hier der Vorteil gegenüber normalen Biceps Curls über die volle ROM bestehen soll.
Ich sehe eher den Nachteil, dass man durch die starre Anzahl an Wiederholungen, schlechter die doppelte Progression anwenden kann.
Letztlich kann man die Übung so machen, einen Vorteil gegenüber der herkömmlichen Variante sollte man dennoch nicht erwarten. Außer halt man hat mehr Spaß dabei, dann alles gut :)
Letztlich eh egal, Armtraining ist, wenn man nicht gerade auf die Bühne will, so ziemlich das unwichtigste. Ich trainier momentan überhaupt keine Arme :ratlos:
(Meine Meinung beruht hauptsächlich auf meiner Logik, daher lasse ich mich gern vom Gegenteil überzeugen :D )
Tatsächlich mache ich sie ganz am Ende meines Trainings aus Spaß. Und so mache ich wenigstens 21 stk und nicht weniger. :D
Trizeps nehme ich deutlich ernster...
2023 Mai 24
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x7
Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x7 (Aufwärmen)
8x5 (Aufwärmen)
10x8
10x8
Beinstrecken:
10x6 (Aufwärmen)
15x8
Beinpresse:
80x8 (Aufwärmen)
100x12
100x12
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
25x12
25x12 Erhöhen 27,5kg
Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x21
Kurzhantel-Seitheben:
5x6
4x12
4x8
Abduktoren:
35x12
35x12
35x10
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 27
Laufband:
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x7
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x12
12,5x7
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,25x12 Beidseitig Tau
6,25x10
Negativ-Bankdrücken:
30x12
30x10
30x8
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Mai 29
Laufband:
10 min 0 sek
Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
40x4 (Aufwärmen)
50x8
50x8
50x6
Hip Thrusts:
40x7 (Aufwärmen)
65x5 (Aufwärmen)
75x8
75x8
75x6
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x12
35x8
25x12
Einbeinige Kniebeuge:
8
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12 Einseitig
6,88x12
6,88x9
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
3x10
Sissy Squat Master ATX:
20
Kurzhantel-Seitheben:
3x6
3x12
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 2
Laufband:
10 min 0 sek
Kreuzheben:
50x6 (Aufwärmen)
70x4 (Aufwärmen)
80x8
80x8
Hip Thrusts:
75x8
75x5
Beinstrecken:
10x12
10x9
Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
12,5x12
12,5x9
Beinbeugen:
15x12
15x9
Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen)
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
7x7 (Aufwärmen)
10x10
10x8
Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
20x6 (Aufwärmen)
30x12
25x12
Big 21:
10x21
10x21
Aufgezeichnet mit RepCount
2023 Juni 4
Laufband:
10 min 1,01 km
Kniebeuge:
30x7 (Aufwärmen) Zeitlupe Hüftschmerzen links
40x7
40x7
Hip Thrusts:
40x8
40x8
Brustgestütztes Rudern breit:
15x10 (Aufwärmen)
25x7 (Aufwärmen)
35x11
30x11
Kabelzug-Trizepsdrücken:
3,75x12
6,88x12 Beidseitig Tau
3,75x12 Einseitig
6,88x12 Beidseitig Tau
Vorgebeugtes Seitheben:
3x12
4x12
Kurzhantel-Seitheben:
4x12
4x12
Kabelzugrudern:
20x12 breit
20x12
Aufgezeichnet mit RepCount
Hab leider seit ein paar Wochen Schmerzen in der linken Hüfte innen. Mache gleich mal ein paar Liebscher & Bracht Übungen und hoffe, dass es besser wird. :cry:
Außerdem fordert der Urlaub mit Alkohol und zu lange im Bett rumhängen seinen Tribut. Hab mich heute wie eine Seeanemone gefühlt. Kein Elan...
Ich würde eine Ausweichübung suchen und ausprobieren. Vermute das kommt von den Kniebeugen? Mist, wenn die Anatomie ein Riegel davor setzt, kenn das leider auch und ärger mich sehr darüber. Sporcht ist Mord :kugelmich: