Pierre, wie findest du denn Sumo? Wir sind ja von den Werten her ähnlich ...
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Pierre, wie findest du denn Sumo? Wir sind ja von den Werten her ähnlich ...
Irgendwie ätzend... Habe Probleme in den Kniegelenken, wenn ich so nen weiten Stand habe. Werde beim normalen KH bleiben.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das hab' ich jetzt erst gelesen, ich habe ein super Bauch-Workout von Zuzana aka Morksis Wichsvorlage übernommen, ich muss mal eben den Link suchen gehen ...Zitat:
Zitat von moralConduct
Boah, das sind zu viele - guck mal im Bodyrock-Fred, da ist irgendwo 'ne Kombi-Übung drin, die haut echt rein ...
Bodyrock-Fred? Puh, die Suchfunktion nutze ich nicht, da die eh nix findet :motz1: Und bodyrock.tv kann ich net drauf, weil ich immer gleich rallig werde, wenn ich die geile Sau seh :shock:
Die Knie müssen in die selbe Richtung zeigen, wie die Fußspitzen.Zitat:
Zitat von moralConduct
Dann haste eben kein gescheites Bauch-Workout ... :pueh:Zitat:
Zitat von moralConduct
Ja weiß ich, so wie beim KB eben auch... Aber meine Kniegelenke spielen nur bei einem bestimmten Abstand mit und wenn ich den Stand zu eng wähle, dann geht Sumo-KH nicht :(Zitat:
Zitat von Chaser
Doof. :( Bei mir zicken nur die Hüftgelenke bei zu viel Gewicht rum.
http://www.muskelbody.info/forum/fun...dyrock-tv.html
Bitteschöööööööööööööööööön ... ;-)
Dafür, dass ich vor 12 Jahren schwere Knieprobleme hatte bin ich mit denen jetzt recht zufrieden :)Zitat:
Zitat von Chaser
:knuddel: :knuddel:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Haste gefunden, was ich meinte?
Brüste?! :D Ne, im ernst: Habs gefunden, danke :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Gut ... :kiss:Zitat:
Zitat von moralConduct
24.09.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 55min
Stimmung: müde
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: War geil! Kann endlich wieder beschwerdefrei Drücken :action: Shrugs hinterm Rücken ist echt strange... Bleibe da ständig an meinem Hintern hängen :schimpf: Werde mir wohl Griffhilfen besorgen damit ich bei Shrugs und Wadenheben Vollgas geben kann, weil meine Griffkraft gg Ende des Trainings immer sehr bescheiden ist.Code:KB 39kg 10 | 59kg 10 | 68kg 10 / 10 / 8
FKB 29kg 10 | 44kg 8 / 7
BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 8 | 46,5kg 7
SBD LH 29kg 10 / 10 / 9
BC SZ 22kg 12 / 12 | 17kg 10
Shrugs LH hinterm Rücken 49kg 9 / 10
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 20 / 15
schultern nach hinten drücken, arme leicht anwinckeln, dann kommste auch am hintern vorbei, wenn du nicht vorbei kommst, ist es zuviel gewicht.
Danke für den Rat! Werde es nächstes Mal probieren... War aber auf jeden Fall ein besseres Brennen im Nacken :DZitat:
Zitat von hmm...egal
27.09.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 20min
Stimmung: unmotiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Heute nur eine kurze TE... Konnte mich trotz Supersatz beim Rudern steigern.Code:LH Rudern vorgebeugt 49kg 10 / 10 / 10 / 10
im Supersatz mit
25 Klimmzüge weit OG 4 / 5 / 5 / 6 / 5
Schulterdrücken stehend LH 29kg 13 / 7 / 4
im Supersatz mit
French Press SZ 17kg 13 / 12 / 10
02.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden / (Bauch)
Gewicht: 64,0kg
Dauer: 64min
Stimmung: motiviert
Aufwärmen: Seilspringen
Fazit: Habe heute mit der Reihenfolge der Übungen experimentiert. Beim FKB spüre ich die Quads deutlich besser als bei KB. Bei den Brustübungen spüre ich die Zielmuskel bei Schrägbank besser als bei Flachbank. Fliegende mit eindrehen knallen besonders gut rein! Bei Shrugs werde ich wohl mit dem Gewicht runter gehen müssen damit die Ausführung sauberer wird. Dank der Zughilfen konnte ich bei Waden heute bis zum MV gehen. Konnte mich bei den Übungen steigern.Code:FKB 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
BD LH 29kg 10 | 39kg 10 | 44kg 10 / 10 / 10
SBD LH 29kg 10 / 12 | 34kg 10 | 36,5kg 8
Flys KH 10,25kg 12 (Flachbank) / 8 (Schrägbank mit eindrehen) / 8 (Schrägbank)
Hammercurls 10,25kg 12 / 11
Bizepscurls SZ 22kg 12
Shrugs LH 49kg (Zughilfen) 16 (hinten) / 10 (vorne)
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg (Zughilfen) 25 / 25 / 20 + 5 unsaubere
TE1 somit in Zukunft:
Code:FKB 3-4 Sätze
KB 3-4 Sätze
SBD LH 3 Sätze
BD LH 3 Sätze
Flys KH (Schrägbank mit Eindrehen) 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze
Bizepscurls 1-2 Sätze
Shrugs LH hinten 2-3 Sätze
Wadenheben stehend einbeinig KH 3 Sätze
06.10.2010 TE2: Rücken / Schultern / Trizeps / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 42min
Fazit: Läuft!Code:LH Rudern vorgebeugt UG 51,5kg 13 / 10 / 9
KH Rudern 22,25kg 12 / 10 / 11
Rack Chins BW 11 / 8 / 7 = 26
Schulterdrücken LH 29kg 16 / 10 / 6
Seitheben 6,25kg 10 / 9
Seitheben vorgebeugt 8,75kg 13 / 12
French Press SZ 22kg 11 / 11 / 7
07.10.2010 TE1: Beine / Brust / Bizeps / Nacken / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 66min
Fazit: Schulter ist von gestern noch platt und hat mich beim Drücken bisschen limitiert - sonst läufts! Konnte mich bei den Übungen steigern und werde nächste TE wieder Gewichte draufpacken.Code:KB 49kg 5 | 68kg 5 | 74,5kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 10 | 39kg 10 / 10 / 10
BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 46,5kg 11 / 11 / 10
SBD LH 29kg 5 | 36,5kg 10 / 8 / 9
SB-Flys KH 10,25kg 9 / 9
Bizepscurls SZ 22kg 15 / 13 / 10
Shrugs (hinten) LH 29kg 20 / 17
Wadenheben sitzend einbeinig KH 32,25kg 25 / 25 / 25
Gestern u. A. Trizeps und heute dann Brust....
Das vertraegt sich?
Warum machst Du nicht nen P&P Plan?
Das war heute nur eine Ausnahme... Normalerweise mache ich immer einen Tag Pause zwischen den TEs. Hatte auch schon an einen P&P-Plan gedacht, aber bisher läufts mit meinem normalen 2er gut und es heißt doch so schön: Never change a running system :)Zitat:
Zitat von Brisko
Mit nem P&P kannst Du theoretisch jeden Tag trainieren!
Oder nen Tag Pause mit einbauen, der Muskel hat auf jeden Fall seine Regeneration....
Hmm, ich hatte mich Anfangs speziell für meinen TP entschieden, weil da die kleinen Muskeln (Bizeps & Trizeps) in jeder TE mitbelastet werden. Mal aktiv und mal passiv. Aber stimmt schon, so langsam merke ich, dass die Intensität meiner TEs rapide ansteigt. Jetzt bringst du mich wieder zum Zweifeln... :ratlos:Zitat:
Zitat von Brisko
Kannst ja mal meinen probieren, musst nur die Beine mit zur Brust TE und evtl. KH in die Ruecken TE mit reintun!
Bzw. könnte ich ansich doch auch Trizeps und Schultern in TE1 (zu Brust und Beinen) und dafür Bizeps und Nacken in TE2 (zu Rücken) packen?! Geht da dann kraftmäßig überhaupt noch was beim Trizeps-/Schultertraining nach Bankdrücken?
Der Trizeps und die Schulter werden ja beim BD mit beansprucht, also mach ich danach einfach nur noch Seitheben, Dips (die gehen ja auch nochmal auf die Brust, ausser Du machst sie sehr aufrecht) und Frenchpress als Iso.Zitat:
Zitat von moralConduct
Da mir funzt es.....
Da fehlt mir dann aber Schulterdrücken :D Ich lass erstmal meinen Plan so wie der ist ^^Zitat:
Zitat von Brisko
Schulterdrücken ist mMn essentiell, ohne würde ich auch nicht trainieren wollen.Zitat:
Zitat von moralConduct
Genau der Meinung bin ich auch :D Ich habe heute überall MK, außer Bauch... :lach:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, ab heute wird nach folgendem 3er-Split trainiert:
TE1: Beine / Schultern / Bauch
TE2: Brust / Bizeps / WadenCode:3x5 Kniebeugen
3x10-12 Frontkniebeugen
3x10-12 Schulterdrücken LH
3x10-12 Seitheben
3x10-12 Seitheben vorgebeugt
2x20-25 Beinheben
2x20-25 Crunches
TE3: Rücken / Trizeps / NackenCode:4x10-12 Flachbankdrücken LH
4x10-12 Schrägbankdrücken LH
3x10-12 Fliegende KH
4x10-12 Bizepscurls SZ
3x25 Wadenheben stehend KH
3x25 Wadenheben sitzend KH
Pro Woche Mo-Sa: TE1-TE2-TE3-TE1-TE2-TE3. Sonntags frei.Code:3x10-12 LH Rudern vorgebeugt
3x10-12 KH Rudern
3x max Rack Chins
2x5 Kreuzheben
5x10-12 French Press SZ
3x20-25 LH Shrugs
11.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 51min
Gewicht: ~ 65kg
Fazit: Angenehme Trainingseinheit. Konnte mich bei allen Übungen steigern. Seitheben sitzend knallt um einiges mehr als stehend rein, da ich scheinbar immer geschummelt habe :DCode:KB 49kg 5 | 68kg 5 | 77kg 5 / 5 / 5
FKB 29kg 5 | 39kg 12 / 11 / 8
SD LH 31,5kg 13 / 10 / 9
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 11 / 9
Seitheben vorgebeugt KH 10,25kg 14 / 11 / 11
Beinheben 20 / 10
Crunches 15 / 14
Wolltest du beim SD nicht die 33 auflegen? oO
Nö, letztes mal die 29kg, heute die 31,5kg und Donnerstag dann die 33kg :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
12.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: 64-65kg
Dauer: 55min
Fazit: Konnte mich wieder gut steigern. Trainiere bei jeder Übung bis zum MV und erhöhe die Gewichte, wenn ich im ersten Satz deutlich mehr als 12. Wiederholungen schaffe - bei Waden, wenn ich in allen Sätzen 25. Wiederholungen erreiche. Beim Bankdrücken habe ich heute einen deutlich weiteren Griff ausprobiert und habe meine Brust dadurch mehr gespürt und meine Handgelenke gut entlastet. Bin brusttechnisch nun wieder so weit wie vor 2 Monaten vor meiner Schulterverletzung :lach: Morgen gehts weiter mit TE3 :D *top motivated*Code:BD LH 29kg 5 | 39kg 5 | 49kg 13 / 12 / 8 / 8
SBD LH 29kg 5 | 39kg 11 / 9 / 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 11 / 11 / 9
Bizepscurls SZ 24,5kg 16 / 12 / 10 / 8
Wadenheben stehend einbeinig KH 22,25kg 25 / 20 / 16
Wadenheben sitzend einbeinig KH 42,25kg 20 / 15
Schaut doch gut aus !
Super Pierre, sieht gut aus! :action-smiley-035:
Ne, eben nicht! Da muss mehr gehen und mehr Masse vorallem :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Da geht doch auch noch mehr - aber eben nicht sofort ... :knuddel:Zitat:
Zitat von moralConduct