wieviel jahre pause war zwischen 8x40kg und 8x45kg bei mp?
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wieviel jahre pause war zwischen 8x40kg und 8x45kg bei mp?
Dein Gehate wird langweilig :roll:.
http://www.muskelbody.info/forum/ima...ost_thanks.gifZitat:
Zitat von Morski
Er hat seine Tage ... :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
haters gonna hate
Zuerst war ich total frustiert, weil ich hochmotiviert war aber dennoch schwach.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;
Latzug PG:
4x70kg;
8x70kg;
6fx70kg;
Latzug OG:
8x60kg;
9x60kg;
8x60kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
12x50kg;
10x55kg;
9x55kg;
Cable-Rows:
12x60kg;
7fx70kg;
10x65kg;
Reverse Flys:
16x10kg;
12x12,5kg;
12x6kg;
15x6kg;
12x6kg;
Wadenheben stehend:
12x100kg;
12x100kg;
12x100kg;
Bis mir der Trainer erklärt hat, dass der Stift, der im Latzug steckte kaputt sei und deshalb der Widerstand größer wäre.
Mit einem anderen Stift konnte ich dann im vorletzten Latzug-Satz mein altes Arbeitsgewicht locker bewältigen. :roll:
Rudern war klasse.
Hab mitm Trainer noch ein wenig an meiner Reverse Flys-Ausführung gefeilt. Jetzt knallt's gut.
Der Spotter beim Bankdrücken hat mir andauernd grundlos die Stange weggenommen. Ich wäre dem fast an die Kehle gesprungen! Verdammt nochmal!Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
W-Up: Seilchen springen
Lh-Bd:
12x50kg;
8x60kg;
7fx75kg;
7fx70kg;
7fx70kg;
Kh-Sbd:
7x27,5kg;
6x27,5kg;
8x25kg;
8x25kg;
Lh-Sbd:
12x20kg;
8x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
6x55kg;
CC liegend:
8x10kg;
12x7,5kg;
12x7,5kg;
Sz-Curls:
10x37,5kg;
9x37,5kg;
6x37,5kg;
5x37,5kg;
Scott-Curls:
10x35kg;
10x30kg;
8x30kg;
Crunches:
25x; 25x; 15x;
Das war so madig, dass es mir das ganze Brustraining versaut hat aber Bizeps war wieder geil :schimpf:!
Vernünftig! :daumen:
solch leute :schimpf: :schimpf:Zitat:
Zitat von Morski
Heute morgen umgeknickt, weil ein Loch im Boden durch den Schnee verdeckt war.
Dickes Ei am Knöchel und kann kaum laufen.
Morgen geht's dann weiter mit dem Schultertraining.
Wie wär's mit 'nem Besuch beim Orthopäden? :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
du bist doch echt nicht normal, junge... wie kann sich ein körper nur so gegen fortschritt wehren?!?!
War trotzdem pumpen :sprechen:Zitat:
Zitat von huthmann
Mp gefällt mir besser als Lh-SD und bei Kh-Sd werd ich auf 20er erhöhen :action:.Code:TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-Up: Keins
Lh-Sd:
12x20kg;
12x20kg;
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
6x40kg;
Kh-Sd:
10x17,5kg;
10x17,5kg;
10x17,5kg;
8x17,5kg;
Dips:
8x; 8x; 8x;
Seitheben:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
Scott-Curls:
12x30kg;
11x35kg;
11x35kg;
Beinheben:
14x; 12x; 6x;
Schön auf Krücken trainiert^^.
warst beim arzt!?? bänder putt?
willste net mal auf 9 oder 10kg beim seitheben erhöhen?
Ne, nur ein wenig beschädigt. Sollte sich bald wieder haben.Zitat:
Zitat von huthmann
Joa, mal schauen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Vernünftig! :daumen:
Hängt die Platte?Zitat:
Zitat von hmm...egal
omg, wieso soll ich mir was anderes einfallen lassen wenn ich andere loben will.
Danke, Hakan. Schön, dass du meine Entscheidungen nachvollziehen kannst. Wir beide wissen was gut ist. :daumen:
So ein nerviger Mensch hat die ganze Zeit Stress im Kraftraum geschoben. Musste andauernd diskutieren, dabei wollte ich doch nur trainieren :roll:.Code:TE: Rücken
W-Up: keins
Latzug PG:
12x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
Latzug OG:
8x65kg;
8x65kg;
8x65kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Kabel-Rudern:
10x65kg;
10x65kg;
8x65kg;
7fx70kg;
Kh-Rudern:
16x27,5kg;
16x27,5kg;
Reverse Flys:
15x5kg
Aber ich werd stärker und stärker :daumen:!
erhöhe die gewichte beim kh-rudern.
Hör' auf Hakan - es lohnt sich! :motz1:
Freut euch mit mir auf die Brust-TE morgen :action:.
:motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Nein, ich erhöhe lieber beim Kabelrudern.
Wenn du nicht auf Hakan hören willst, selbst schuld. Irgendwann wird sich das böse rächen ... *prophezeih*
Nice!Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken:
15x50kg;
12x60kg;
5x75kg;
9x70kg;
*Bankwechsel
6fx75kg;
7x70kg;
Kh-Sbd:
8x27,5kg;
7x27,5kg;
6x27,5kg;
7x25kg;
Lh-Sbd:
8x55kg;
8x55kg;
6x60kg;
Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
11x12,5kg;
Sz-Curls:
10x37,5kg;
8x37,5kg;
6x37,5kg;
3x37,5kg;
Konzentrationscurls:
20x10kg;
24x10kg;
20x10kg;
Crunches:
25x; 25x; 20x;
:motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
pass auf dich auf morski.. hakan greift bei sz-curls auch extra weit, um den äußeren teil des bizeps besser zu erreichen :nusch:
Nach dem 20er-Satz war ich einfach viel zu platt. :krank:Code:TE: Kreuzheben/Hintere Schulter/Nacken
Kreuzheben:
12x60kg;
10x80kg;
8x100kg;
6x105kg;
4x110kg;
*Wechsel auf Sumo
1x115kg;
3x115kg;
1x115kg;
3x100kg;
20x100kg;
5x Reverse Flys
2x L-Flys
5x Lh-Shrugs
Hier auch nochmal:
http://www.youtube.com/watch?v=bfdPs...layer_embedded
Kurzzeitig sah's so aus, als würdest du vorneüber ins Rack fallen ... :lol:
20x100kg ... :respekt:
Geile Leistung! :thumright:
War nicht soooo dolle. Montag halt. Dafür ging es ab den Dips gut ab :daumen:. Zusatzgewicht rockt.Code:TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
Military Press:
15x20kg;
12x30kg;
8x35kg;
7fx45kg;
7x40kg;
7fx40kg;
7x40kg;
Kh-Sd:
7x20kg;
6fx20kg;
9x17,5kg;
8x17,5kg;
Dips:
8x; 8x+5kg; 8x+5kg;
Seitheben:
12x8kg;
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
Lh-Curls:
8x30kg;
8x30kg;
8x30kg;
Beinheben:
12x; 12x; 12x;
:shock: Ich sollte aufhören mir den Stoff nur in den Lat zu injizieren :lol:.Code:TE: Rücken/Hintere Deltas
Latzug PG:
20x40kg;
15x50kg;
12x60kg;
12x70kg;
8x75kg;
8x75kg;
8x75kg;
7x80kg;
Latzug OG:
8x70kg;
8x70kg;
7fx70kg;
Lh-Rudern:
9fx60kg;
8+2x60kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Kabelrudern:
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
PureStrength-Lowrow:
12x50kg;
10+2x50kg;
24x25kg altern.
2x Reverse Flys
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Reverse Flys Maschine
2x Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug
Alter, das sind ja derbe Sprünge beim Gewicht.
Am Ende hab ich mich noch dumm und duselig probiert, wie ich die hinteren Deltas anständig belaste. Der Bewegungsradius ist mir einfach immer zu kurz.
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug war dann aber die Übung meiner Wahl :daumen:.
Zitat:
Zitat von Morski
jop.. wunderbar, wenn der zugturm nicht immer ständig besetzt ist!! :schimpf:
ansonsten, geile sache!!! :action:
http://soundcloud.com/zooclique/zum-...-by-zoo-clique :action: :mrgreen:
Ja, aber am Zugturm wird meistens nur das obere Kabel verwendet. So kann ich mich immer gut dazwischen mogeln.
Noch ein Nachtrag: Beim Lh-Rudern heb ich jetzt immer vom Boden und nehm die Stange nicht von der Ablage.
So komme ich mit wesentlich besserer Spannung in eine fast waagerechte Körperhaltung. Darunter leidet natürlich das Arbeitsgewicht aber das Muskelgefühl ist unbezahlbar.
War ganz okay. Viel Bizeps gemacht :motz1:.Code:TE: Brust/Bizeps/Bauch
Bankdrücken:
15x50kg;
10x60kg;
8x70kg;
8x70kg;
8x70kg;
7x70kg;
Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;
Lh-Sbd:
10x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
7x55kg;
Fliegende:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
10x12,5kg;
Sz-Curls:
12x37,5kg;
8x37,5kg;
7x37,5kg;
7x37,5kg;
Kz-Curls:
20x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Kz-Curls im Supersatz mit Crunches:
14x10kg;
14x10kg;
14x10kg;
mit
25; 20x; 15x;
ich gehe davon aus das da irgendwo nen fehler ist. kh-sbd und kd-sbd?Zitat:
Kd-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
5x27,5kg;
7x25kg;
Kh-Sbd:
10x50kg;
7x55kg;
7x55kg;
7x55kg;