Kommt dann in der Massephase wieder :)Zitat:
Zitat von danni84
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Kommt dann in der Massephase wieder :)Zitat:
Zitat von danni84
Kleiner Zwischenstand: Aktuell rund 77 kg, stelle Diät jetzt von low Carb auf auf jnormales Essen um. Da ich bei low Carb mit 2200-2300 nicht in dem Maße abgenommen habe, werde ich jetzt 2100-2200 kcal anpeilen.
Überlege, ob ich mir ne Lebensmittelwaage kaufe.
Diätet wird noch bis Männertag, egal, wie das Resultat aussieht. Hoffe natürlich, dass das Sixer bis dahin sichtbar ist.
Nachher wird trainiert :lh:
Heutige TE:
#29/11
SBD 4 x 8 50/60/60(4x)/50kg(7x)
KB 3 x 8 80/100/100kg(4x)
Wadenheben stehend 3 x 15 100kg
Shrugs 2 x 15 70kg
Curls 3 x 12 7,5kg
im SS mit "Klappmesser" 3 x 12 EG
Danach rund 1 km auslaufen.
Fazit: Gute TE, beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen, dann gings aber richtig gut, vorbei an Dönerladen, Grill und Pizzeria^^.
Mit dem SBD eig langsam zufrieden. Gleich gehts das erste Mal im Quartal wieder zur Disco, aber nur bis um 1 , denn ich muss morgen 10h arbeiten.
Note: 2
Hose höherziehen!Zitat:
beim auslaufen die ersten Meter wie auf Eiern gelaufen
:tschuess:
:lol:Zitat:
Zitat von robert234
#30/11
Dauer: 65min
vorg. SZ-Rudern: 4 x 10 47,5/47,5/52,5/52,5kg
Rückenstrecker mit SZ: 3 x 10 37,5kg/37,5/37,5kg (9x)
KH-Rudern liegend: 3 x 12 17,5kg
SH: 3 x 12 7,5/7,5/7,5kg (11x, dann red mit 5kg)
vorg. SH: 3 x 12 5kg
Nosebreaker: 3 x 10 22,5kg richtig rein gehauen :action:
WHs: 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Endlich mal wieder ein umfassendes Training. Relativ viel Kraft trotz Diät.
Note: 1-
schön, dass du auch mal wieder trainierst:roll::tschuess:
:PZitat:
Zitat von Super.Gene
Warte nur wenn du erst aus der Schule raus bist ;)
Außerdem gehe ich ja 1x die Woche zum Kickboxen und mehrmals die Woche Laufen :P
davor hab ich angst^^Zitat:
Zitat von Schmali
was sagt das gewicht?
Moment, ich geh mal wiegen.Zitat:
Zitat von Super.Gene
bis gleich:icon_salut:Zitat:
Zitat von Schmali
75,8 sagt sie, aber ich wiege mich normalerweise immer abends. dürften so 76,0-76,5 kg sein. Habe auch erst 1370 kcal zu mir genommen, da kommt noch was
^^
Hätte ich mal gleich normal gegessen mit weniger kcal als kack low carb, war net gut für mein körper :(
Da sag ich nur: Selbst Schuld!^^Zitat:
Zitat von Schmali
Ja, das nächste Mal wird auch beim Aufbauen kcal gezählt. :-?Zitat:
Zitat von Chaser
Mit 75kg willst du noch abnehmen?^^
Sag das meinem bauch :schimpf:Zitat:
Zitat von Chaser
Et is Sommer :ratlos:^^Zitat:
Zitat von Chaser
Zitat:
Zitat von Schmali
geduld^^
Hmm, wird schon werden... Vll schaff ich ja bis Männertag den Sixxer ^^
#31/11
BD: 4 x 8 50/60/60(7x)/55(7x)
Fliegende: 2 x 10 7,5kg
WHs: 3 x 15 100kg
Shrugs: 2 x 15 70kg
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
KH-Curls: 3 x 10 7,5kg
im SS mit
Crunches/Klappmesser: 3 x 10 EG
Fazit: Richtig geiles Training heute, super Pump in Bizeps Brust und Trizeps :D
Das Gefühl gehabt, ich hätte Arme wie Arni^^ bestes Bizepstrain mit dem Plan auf jeden Fall, beim Bizeps alles rausgeholt was drin war^^
So wie heute vorm Spiegel will ich aussehen, nur ohne Anspannen und Pump, dann habe ich ein erstes Ziel erreicht :mrgreen:
Note: 1 :D
weiter so:daumen:
#32/11
Dauer: ~ 60 min
BD: 4 x 8 50/60/62,5/60kg(7,5x)
Fliegende: 2 x 10 7,5kg
KB: 2 x 8 80/90kg brauche heute abend noch bissl kraft inner Disco^^
Shrugs: 3 x 15 60kg
im SS mit
Sz-Curls: 3 x 10 27,5kg
KH-Curls: 1 x 10 7,5kg
Fazit: Gutes Training, hab geschwitzt wien Schwein, aber auchn Liter zwischendurch getrunken, danach gabs ne doppelte Portion UN Isocool Choco.
Schulter und Arme gefallen mir, obwohl zumindest die vorderne Deltas beim BD der limitierende Faktor zu sein scheinen o___O Shrugs haben richtig Spaß gemacht, hatte guten Pump in Unterarm und Nacken <3
Waage sagt 75,8 kg. Hägne aber auch mitm essen etwas hinterher (1300kcal bisher heute). In 2 Wochen, am Diätende werde ich nach dem Training mal nen paar Fotos machen. Heute abend ist Disco angesagt, zum Abendbrot gibts Brezen Senf und Weißwurst^^ Dazu nen alkoholfreies Bier. Disco heute mit Alk^^
Note: 2+
passender thread-titel:)
Gestern wieder festgestellt, dass ich nix mehr vertrage. Zu den Brezen gabs 2 dunkle Hefe, natürlich stilecht im Maßglas ^^, danach war der Leckarsch eigentlich schon fertig :lol:
Leckarsch? o.o
Ja, Leckarsch, ich war da schon gut dabei^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Was ist ein Leckarsch?
Naja, sowas wie ein Depp, Horst, Idiot, Trottel etc.^^Zitat:
Zitat von Zoltan
in dem Falle: Ein Betrunkener ^^
Ursprünglich: http://www.im-weimarer-land.de/de/se.../leckarsch.htmZitat:
Zitat von Zoltan
Vorhin 25 min gelaufen, 4,5 km. Trotz wenig Schlaf die Nacht. Muss auch mal sein. :)
#33/11
Dauer:55 min
SZ-Rudern 4 x 10 52,5/52,5/57,5/57,5kg
KH-Rudern liegend 3 x 12 17,5kg
SH 3 x 127,5kg, letzter Satz Red.sätze
Rotatorentraining 3 x 12 5kg
Armstrecken nach hinten 2 x 12 7,5kg
WHs 3 x 15 80/100/100kg
Fazit: Gutes Training. Wie so oft am Anfang keine Lust gehabt und am Ende einfach toll gefühlt^^
Das SZ- Rudern ging verhältnismäßig schwer, es wird Zeit für die Aufbauphase...
Note: 2
brontal!Zitat:
Armstrecken nach hinten 2 x 127,5kg
Tja, ich habs halt drauf ^^Zitat:
Zitat von robert234
Was so ein Leerzeichen doch ausmacht :P
#34/11
Dauer:50 min
BD 4 x 8 50/65/60/60kg(5x)
Fliegende 2 x 12 7,5kg
Shrugs 2 x 15 70kg
SZ-Curls 3 x 12 27,5kg
+ Red.s. mit KH-Curls 7,5kg(10x)
Fazit: Gutes Training. Etwas kurz, aber dafür, dass ich eigentlich kein Bock hatte, wars gut, vor allem das BD. Schöner Pump. Letzte Brust TE während der Diät, ab Donnerstag ist wieder Aufbau angesagt. Eigentlich müssten noch 2 3 Kilo runter, aber ich hab kein Bock mehr auf Diät. Nächste gibts erst nächsten Sommer/Frühjahr^^
Anbei ein paar Bilder von heute. Gewicht gerade eben 76,9 kg :shock:
Ich schiebs mal auf die viel KH + Salz heute (4 Brezeln mit Salz) und darauf, dass ich so viel getrunken habe.
Für den Aufbau hatte ich an 3000-3100 kcal gedacht. An Trainingstagen 3300-3400kcal. Ist das zu viel um recht trocken zu zu nehmen ?
Neuer TP wird dann die Tage gepostet. Habe da schon ein paar Ideen, damit vor allem die Brust auch wird.
Anhang 34409
Anhang 34410
Anhang 34411
Anhang 34412
sieht gut aus! der bauch wird doch, die ansätze sind schon zu erkennen. die schultern müssen bissl aufholen^^
Scheiß auf den Bauch. nach Männertag wird wieder aufgebaut ! :kh:Zitat:
Zitat von Super.Gene
arme sehen auch gut aus.
wie viel umpfang haste?
38??
Vor der Diät waren sie bei 37. Würde aber auch 37-38 schätzen, würde mich net wundern, wenn sie sich verbessert hätten. Mit den Waden das einzige wo ich mich evtl sogar verbessert habe. Hoffe, dass mein neuer Plan dann meinen Schwächen entgegen wirkt.Zitat:
Zitat von siccer
von meinen Waden will ich gar nícht erst anfangen....
Ja, verfluchte Waden :schimpf:Zitat:
Zitat von siccer