Zitat:
Zitat von onur001
Insgesamt natürlich ;)
Jep. es läuft wieder.
Druckbare Version
Zitat:
Zitat von onur001
Insgesamt natürlich ;)
Jep. es läuft wieder.
Du weißt ja das wir keine ZUSÄTZLICHEN Gewichte an die Maschinen hängen dürfen ?! :motz1:Zitat:
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Zitat:
Zitat von Mokway
:shock::lol3::lol3::lol3: mir doch egal ;)
Dazu sage ich nur:"Du weißt, dass Du ein richtiger Bodybuilder bist, wenn Du zusätzliche Gewichte an die Trainingsmaschinen hängen mußt, und Du das auch dann noch machst, obwohl es nicht erlaubt ist."Zitat:
Zitat von Mokway
Brust
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG
Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
55KG
Sind ja sensationell Deine Bankdrückwerte, echt beeindruckend :daumen:
Danke ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
BD war nie meine stärke. da musst ich um jedes kg kämpfen :D
Wie lange Trainiertst du denn schon? die werte und der Rest sind wirklich beeindruckend
ich hab deinen log auch immer im stillen mitverfolgt, aber jetzt äußere ich mich auch mal:
super, dass du dein tief überwunden hast. manchmal geht es einfach nicht anders, als ein paar gänge zurückzuschalten. klar, die ernährung war nicht optimal, aber wenn ich deinen schnappi sehe, dann sehe ich, dass es dir in keinster weise geschadet hat :)
und jetzt hau rein! :lh:
Aaa alles klar, habe mich jetzt etwas durchgelesen, bis ja scon etwas länger am Eisen, super ergebniss. :)
Zitat:
Zitat von wasserflasche
Jawohl die Dame und ich sind wieder fleißig ;)
Am essen arbeiten wir, He He
Ein großes Danke schön auch an meinen Schatz, ohne Sie wäre es nicht so ausgegangen :lieb_hab::love_heart::lieb_hab:
Zitat:
Zitat von kadi
Danke dir. Ja, bin schon etwas länger dabei :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Shrugs
4*12 Whd. --> 140KG
Trizepsdrücken am Turm
3*15 Whd. --> 45KG
Trizepsdrücken einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 30KG
Nackenziehen zur Brust, warm machen
4Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG, 100kg
Latbock
4*8 Whd. --> 80KG
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 50KG
Brust
Bankdrücken
4*8 Whd. --> 120KG
Schrägbankdrücken
4*8 Whd. --> 110KG
Bankdrücken, negativ
4*10-12 Whd. --> 115KG
Bankdrücken FST-7, Maschine
50KG
Was ist eigentlich FST7?
http://www.professional-bodywork.de/fst-7-training.htmlZitat:
Zitat von Zany
Danke :)
Trainierst du Beine nicht Sunny?
Zitat:
Zitat von Super.Gene
nur halb. meine knie schmerzen arg im Moment. Beinrückseite trainiere ich dafür mehr, bis der Onkel Doc mir mal hilft, musst das reichen.
das nervt mich echt tierisch !!!
Scheiße, gute Besserung.
Zitat:
Zitat von Super.Gene
danke!!! und gerade bei der gross baustelle beine ..... aber ich bleibe dran :D
Oh GOTT!!!
Ich werde in hööööchsten Tönen gelobt und bekomm es nicht mal mit..
Hahaha- deine Ernährung war GANZ ANDERS als beschrieben- 1 Tafel Schoki, halbe Packung Pfirsichringe, nochmal eine Tafel Schoki und dann Abendessen...
Wenn ich so esse, werde ich fett und zieh Wasser und du nimmst ab und definierst- Arsch :mrgreen:
Zitat:
Zitat von *sternchen*
LACH, Ich Liebe Dich auch ;)
Aber das war doch alles so leckaaaaaaaaaaaaa ...
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8 Whd. --> 80KG + 15 Zusatz
Frontheben KH
4* 8-12 Whd --> 12,5KG
revers Butterfly, Maschine
8*10 Whd. --> 80KG + 20 Zusatz
Shrugs
4*12 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken am Turm
3*15 Whd. --> 45KG
Trizepsdrücken einarmig, Seil
3*12 Whd. --> 30KG
Deine Kraftwerte eh..:krank:
Gibt es eig Posing-Bilder von dir bzw wirst du noch welche machen?
:Stemmer:
Zitat:
Zitat von onur001
werde noch welche machen. lass mich erst 14 tage normal essen :D :D :D :D
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
6 Sätze zum warm machen. Gewicht von 50KG bis 150KG, max Whd.
4*8 Whd. --> 200KG
Wadendrücken, 45 Grad Presse
4*30 Whd. --> 140KG
Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 80 KG
und nun wachst meine kleinen, grins
Rücken / Bizeps
Latbock
4*8 Whd. --> 80KG
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG
Rudern, Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
Überzüge, Maschine
4*12 Whd. --> 100KG
Bizeps, KH
6*8-12 Whd. --> 20KG
mich würde mal interessieren warum du eigentlich bei jedem Satz das selbe Arbeitsgewicht nimmst? ^^
Nuja, im ersten Satz ist es vllt .eine Whd mehr, dafür im letzten 1 oder 2 erzwungene. Gleicht sich also aus und jeden einzelnen Arbeitssatz mag ich hier nicht aufschreiben bzw. kann ich mir in meinem alter nicht mehr merken :D :D :DZitat:
Zitat von Kirby
alles klar :D :D
..danke^^
Dh. du machst bei KH auch noch im 4. Satz 8 Wdh? oO
Ja, gerade beim KH achte ich sehr darauf nicht zu weit nach unten mit den Whd. zu kommen. Ein Bandscheibenvorfall reicht mir ...Zitat:
Zitat von truthahn123
Stark. Ist verständlich.
Waden
Wadenheben, stehend, Multipresse
Im Bereich von 50KG bis 140KG mache ich 2 Sätze.
Beim ersten drehe ich die Zehenspitzen nach Innen, um den äußeren Muskel besser zu treffen.
Den zweiten Satz führe ich normal aus.
Ich steigere das Gewicht immer um 30KG.
Also 50,80,110,140KG. Mit 170,200 und gestern 220KG gehe ich auf maximale Whd.
50KG mit ca.50-60 Whd.
.
.
.
.
220 KG --> 8Whd.
Wadenheben, sitzend
FST-7 mit 70 KG
Um etwas Wasser los zu werden und weil mir langweilig ist ;) werde ich von Heute an bis Samstag no bzw. low carb essen.
Mal sehen, was auf die schnelle geht .....
Gewicht ist Heute morgen bei 91,4KG.
Und was machst du mit deinem Schatzi? Bekommt die nun auch LC?
Muss gerade Grinsen. Ja, die paar Tage will sie mitmachen.
Ich hoffe, sie steht es durch ohne Carbs.
Sinkt die Laune, kriegt sie ein Stück Sckoki ;)
Oh, oh dann wünsch ich dir viel Spaß. :)Zitat:
Zitat von sunny666