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te von heute:
Trainingseinheit 1 09.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/55/60/60
2x8 Latziehen(eng,Brust) 50/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 25/../..
3x12 Bizeps 15/-/-
2x20 Unterarmcurls 22/22
fands ganz gut; beim bizeps nur einen satz, weil ich dan ja erst vorgestern trainiert hab. latziehen werde ich ab sofort drei sätze.
te von gestern & heute; hatte heute so wenig kraft aus den schultern, wahnsinn, und des wegen bissl handball am vormittag-.-
Trainingseinheit 2 10.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../../190
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/90
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 85/93/../..
3x15 Crunches +5/../..
3x15 Beinheben EG
Trainingseinheit 3 11.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/../24/..
4x Dips 10/10/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/../..
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6kg/../..
3x12 Butterfly Reverse Stufe8/9/9
3x12 Kickbacks 12,5/../..
2x20 Unterarmcurls 27/..
Brustkraftwerte sehen doch sehr gut aus!Sonst trotz Sport doch gute Werte !
danke. joa, geht so, mit mehr kraft wär heute ne ordentlich steigerung dringwesn^^
Kann nicht jedes Mal klappen, weiter so ^^
leider:D danke=)
läufts mit der diät besser?
Hmmm, geht. Muss. Wie gesagt, bis Männertag dann wird wieder aufgebaut, egal wies aussieht. Ärgere mich nur, dass ich keine vorher Bilder zum Vergleich gemacht habe -.-
Vll besser so -.-'
des wird schon=)
wann ist männertag?^^
2.6. denke ich.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Vorgestern warens 76,9 kg Also abnehmen tue ich, Frage ist nur inwieweit es Fett, Wasser oder Muskeln sind.
machst du jetz low carb? oder einfach weniger von allem?
Weniger von allem. Low Carb bis Ende letzter Woche, nie wieder in meinem Leben ;)
Weißt du welche Lebensmittel viel Carbs haben ? Die Besten xD
Aktuell so 2000-2100 kcal plus evtl. das Mehr durch Sport.
ok. na wenns einfach weniger von allem is wirds kein wasser sein^^
Kein Low Carb? Dann probiere doch mal die Anabole Diät! :hihi:Zitat:
Zitat von Schmali
tes von gestern & heute:
Trainingseinheit 1 13.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 55/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 25/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
2x20 Unterarmcurls 22/22/17
Trainingseinheit 2 14.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../101
3x15 Bauchmaschine 70/61/52
3x15 Beinheben EG
evlt. gibts heute abend bilder....te von heute:
Trainingseinheit 3 15.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 22,5/24/../..
4x Dips 10/10/10/9
3x12 Überzüge(Maschine) 50/50/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 6/../..
3x12 Butterfly Reverse Stufe9/../..
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 22/17/17
Wird hier noch trainiert ?
:tschuess: ^^
Regenaration! :motz1:
gestern und heute war ich trainieren....nur muss ich zZ fürs abi lernen und bin deswegen nicht dazu gekommen, die daten aufn pc zu übertragen und hier zu posten;)
so liebe leser=)
zur te von heute: hab heute mittag die hälfte der sonstigen menge an khs gegessen; war ne schlechte idee am beintag, hab nur mit müh und not die alten gewichte geschafft, mein kreislauf wär fast hopps gegangen und hab geschwitzt wie ein abgestochenes schwein blutet.
Trainingseinheit 1 17.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/../..
3x12 Bizeps 15/15/25
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17
Trainingseinheit 2 18.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/../190/..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/../..
3x 12 Beinbeugen liegend 80/../..
2x15 Wadenheben sitzend 140/..
4x15 Wadenheben stehend 93/../../..
3x15 Bauchmaschine 61/../..
3x15 Beinheben EG
Tjaja, die guten Carbs , hehe :D
ja, die sind brutal..wie läuft die diät?^^Zitat:
Zitat von Schmali
Geht, auch wenn ich vermute, dass es mir wie Epe geht und das Bauchfett ewig bleibt, aber die Beine besser werden^^
Edith: Werde die letzten 2 Wochen noch raus holen, was geht.
Zitat:
Zitat von Schmali
na dann pack an=) geduld, des geht schon weg
te von vor-gestern und heute:
Trainingseinheit 3 19.05.11
4x 8 Schrägbankdrücken(kh) 24/../../25
4x Dips 10/10/6/6
3x12 Überzüge(Maschine) 50/55/55
3x8 Schulterdrücken(kh) 17,5/../..
3x12 Seitheben 06.06.06
3x12 Butterfly Reverse 9/9/10(stufe)
3x12 Kickbacks 12,5/../..
3x20 Unterarmcurls(b) 17/17/17
Trainingseinheit 1 21.05.11
3x Klimmzüge(zur Brust) 11/10/10(EG)
4x8 Rudern am Kabelzug 60/60/60/60
3x8 Latziehen(eng,Brust) 60/60/60
3x15 Hyperextensions +10/../..
3x12 Shrugs(kh) 30/30/30
3x12 Bizeps 15/15//27
3x20 Unterarmcurls(t) 17/17/17
Wozu Unterarmcurls?
für die unterarme^^...ich find, dass meine unterarme im vergleich zu den oberarmen zu dünn sind. daher unterarmcurls, haun auch ziemlich rein. anfangs hab ich die nicht gebraucht, da ich die kh-curls immer so gemacht hab, dass sie auch auf die unterarme gingen. dann nicht mehr und seitdem wurden die gar nicht mehr beansprucht.
Pass aber auf, dass es dir nicht wie mir ergeht. ;)
warum, was is dir passiert?:O
die te von heute. ich schwitze wirklich heftig in letzter zeit, hoffentlich ist das kein anzeichen von übertraining:/
Trainingseinheit 2 22.05.11
4x8 Beinpresse 45° 180/190/../..
3x12 Beinstrecken sitzend 90/90/95
3x 12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x15 Wadenheben sitzend 140/140
4x15 Wadenheben stehend 93/93/93/101
3x15 Bauchmaschine -/situps ss seitl situps
3x15 Beinheben EG
Ich würde auf eine Sehnenscheidenentzündung tippen.Zitat:
Zitat von Zoltan
Zitat:
Zitat von Marcel121
aber wenn man mit vielen wdh und sauberer, langsamer ausführung und mäßigem gewicht arbeitet, ist das risiko ziemlich gering, oder?
Ja, das Riskio wird dadadurch minimiert, würde ich sagen.Zitat:
Zitat von Super.Gene
ok, danke.Zitat:
Zitat von Marcel121
Hmmm, verstehe ich nicht, durch die Shrugs, klimmis und teilweise auch Latziehen dürfte ja genug für die unterarme dabei sein. Also ich mache eigentlich nur SZ-Rudern und LH-Shrugs, wo die Arme beansprucht werden und bin eig recht zufrieden mit meinen Unterarmen :ratlos:
ich weiß nich...meine unterarme sind da nie aufgepumpt oder sowas. und zudem machen unterarmcurls einfach total spaß als letzte übung:)Zitat:
Zitat von Schmali
Dann machs. Spaß ist das wichtigste (natürlich mit bissl Rücksicht auf die gesundheit^^)Zitat:
Zitat von Super.Gene
signed.Zitat:
Zitat von Schmali
ist ja schließlich sport und keine qual.
Sag das mal meinen Kniebeugen + Kreuzheben : DZitat:
ist ja schließlich sport und keine qual.
:lol:Zitat:
Zitat von nurb
Kreuzheben macht Spaß. Auch schwer.^^ Kniebeugen hingegen nicht. :lol: