Nixes öffentlicher Log 2011

Extremst Müde heute. Hab wirklich, wirklich drüber nachgedacht nicht zum Training zu fahren (wie gut das mein Auto automatisch da hin fährt). Nachdem ich dann den Weg also wirklich gefunden hatte habe ich überlegt nicht alles zu machen. War mir selbst dann aber auch zu blöd und hab dann alles durchgezogen.

Heute also Rücken und Waden:

Je 4*8-12 Wdh´s

-Kreuzheben (Boaaahr, hab ich lange nicht mehr "schwer" gemacht. Muss ich mich und meine Hüfte erst mal wieder dran gewöhnen)
-Kh Rudern
-Latzug mit gestreckten Armen
-Hyperextensions
-sitzendes Wadenheben (da nimmt man schon Mg und bekommt trotzdem Krämpfe. Hmpf)
-Wadenheben in der Beinpresse


Iiiih, dann hat heute einer dermaßen nach Schweiß gestunken. Bäääh, sobald der sich nur bewegt hat zog eine Wolke durchs Studio. Bääähh, eeeeeekelig.

Nachdem ich gestern nur noch gepennt habe, dachte ich heute wärs dann endlich vorbei mit der Müdigkeit. Pustekuchen. Keine Ahnung was grad los ist. Na egal, beim Training war ich schon, und sollte ich zwischendurch noch ein bissl Zeit haben, hau ich mich noch mal hin.

Heute waren Bizeps und Trizeps dran, und bissl Plauze auch.

Je 4*8-12 Wdh´s

-Konzentrationscurls
-Kabelcurls
-Hammercurls
-Kickbacks am Kabel
-Kh Überzüge über Kopf
-Nosebraker am Kabel

+ Plauzentraining

Waaaaaaarum bin ich so verdammt müde in den letzten Tagen?????????????? So macht das keinen Spaß.

Heute Bein- und Wadentraining. Super toll mit ner geschwollenen Hüftsehne. Mir aber sch... egal. Ich hab ja eh nichts laut den Ärzten, also mach ich weiter.

Wieder je 4*8-12 Wdh´s

-Hurdle Step
-breite Kniebeugen
-Lh Ausfallschritte
-Beinpresse
-Beinbeuger
-inbalanced Good mornings
-gestrecktes Kreuzheben
-sitzendes Wadenheben
- und eigentlich noch Wadenheben in der Beinpresse. Da diese aber ständig besetzt war hab ich es ausfallen lassen.

:motz::motz::schimpf::schimpf: Waruuuuum müssen die Leute immer genau die Übung machen die ich grad machen will???????? Grrr, ständig wurde meine Reihenfolge heute gestört. Nichts lief nach Plan. Außerdem hat meine Kraft, durch die Kraftausdauerphase, extreeem gelitten. So ein Sch....

O.K., ähm, heute war dann also Brust und Plauzentraining dran.

-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge
-Lh Bankdrücken mit gestreckten Armen
-3x Plauze

Irgendwie mag ich den Ausdruck "Plautzentraining".....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Irgendwie mag ich den Ausdruck "Plautzentraining".....

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:D Ja wenns denn so ist..........

Glaub ich Dir nur nicht....

Zitat:

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Zitat von Brisko

Glaub ich Dir nur nicht....

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Ach, wenn du wüsstest.... *seufz* :roll:

So schlimm wirds schon nicht sein!

Zitat:

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Zitat von Brisko

So schlimm wirds schon nicht sein!

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Naja, auf jeden Fall nicht zufriedenstellend. Aber wann ist Frau mal mit ihrer Figur zufrieden, gelle? :D

Richtig....

Heute war Schulter und Trapeztraining dran. Während ich aber so beim vorgebeigten Seitheben war, viel mir auf dass mein Trapez eigentlich ziemlich gut trainiert ist. Also kann ich es da ein wenig lockerer angehen. Evtl. nur noch alle 2 Wochen oder so.

- Kh Seitheben sitzend
- Kh Seitheben zur Seite gelehnt
- vorgebeugtes Kh Seitheben
- vorgebeugtes Kh Y-Seitheben

So gaaaanz konnt ich es mit dem Trapeztrain dann aber doch nicht lassen, also noch 2 Übungen dafür am Kabel gemacht. Ich konnt nicht anders. :floet:

Ausgeruht beim Training ist ja mal gleich viiiel besser. Konnte mich fast überall steigern. So gefällt mir das. :thumright:

Bizeps/ Trizeps/ Plauze

-Konzentrationscurls
-Kabelcurls
-Hammercurls
-Kickbacks am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Nosebraker am Kabel

+Plauzentrain

Zitat:

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Zitat von Nixe

Ausgeruht beim Training ist ja mal gleich viiiel besser. Konnte mich fast überall steigern. So gefällt mir das. :thumright:

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Jo, dann machts am meisten Spaß^^ :thumright:

Und auch das Training konnte meiner guten Laune nichts antun. :smile: Heute war das gehasste Rücken- und Wadentraining dran. Konnt mich auch heute wieder fast überall ein bissl verbessern.

-Kreuzheben
-Kh Rudern
-Hyperextensions
-Lat ziehen mit gestreckten Armen
-sitzendes Wadenheben
-Wadenheben in der Beinpresse

Danach sogar noch gedehnt und noch ne Übung für den Bauch.

Einziges Manko an dem heutigen Tag sind meine Kopfschmerzen, aber die verdränge ich einfach mal.

Ach ja, dann wurde ich heute wieder mal gefragt was ich denn noch vor hätte mit meinem Training. Ich hätte doch schon so ne supertolleschlanke Figur. :hihi: Muahhh, meeeeehr davon. Biiiitttttte - jetzt!!!!! :angel: Und das wo ich heute das erste mal meine enge (Hot-) Pants an hatte.

Zitat:

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Und das wo ich heute das erste mal meine enge (Hot-) Pants an hatte.

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Daran liegts wahrscheinlich. :devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Daran liegts wahrscheinlich. :devil-smiley:

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Hehe, ja das wirds wohl sein. :gruebel:

Puuhhh, mein letzter Laufeintrag ist ja schon wieder ne Weile her. :pfeifer: Ich war dann also heute doch noch los, aber was sich der Körper alles einfallen lässt um bloß nicht los zu müssen...... :erstaunte: Hunger, Durst, Pipi, Kreislauf, Aua hier, Pieken da. Uuuuuunmöglich.
Naja, zumindest hatte ich schon nach 20 Metern das Bedürfnis wieder umzudrehen. Wie verführerisch dann doch der Abzweig ist, der die Strecke mehr als halbieren würde. :smile: Ich bin aber dran vorbei gelaufen.

Und nun ein wiiiiichtiger Tip an alle. Zieht bei so einem Wetter nienieniemals ein leuchtend gelbes Shirt an :motz1:. Es sei denn ihr steht drauf von Fliegen belagert zu werden. :stupid:

Strecke: 4,22Km (Jaaaa, ne andere Runde heute)
Zeit: 28,49min
Ø Puls: 174, max. Puls: 187
Energie:280 Kcal (daaas ist deprimierend)
Ø Geschw. 8,89Km/h=> Ø 6:50, max: 5:49 (O.k. daaas ist auch deprimierend)

Fazit: Ich hab es getan und überlebt, aber über längere Strecken kann ich nicht schnell sein. :mad: (O.k. vielleicht wenn ich öfter Laufen würde, aber das will ich ja nicht :hihi:)

Oh, oh, das wird bestimmt ordentlich Schmerzen in den Beinen geben. Beintraining deluxe, mit ordentlich Schwitzen. Puuhhhh war das warm da in der Butze.

- Hurdle Step
- Kniebeugen
- Lh Ausfallschritte
- Beinpresse
- Beinbeuger
- inbalanced Good mornings
- gestrecktes Kreuzheben
- Wadenheben sitzend
- Wadenheben in der Beinpresse

Feddisch, durch, nass. Aber schön wars doch iwie. :stupid::hihi:

Ein weiteres qualvolles Training ist geschafft. War aber, trotz der Wärme, gar net so schlecht. Heute waren wieder Brust und Plauze dran.

- Lh Bankdrücken (Hoffentlich schaff ich da bald mal wieder die Gewichte wie früher :neutral:)
- Lh Bankdrücken mit gestreckten Armen
- Kh Schrägbankdrücken
- Kh Fliegende
- Kh Überzüge

und dann noch 3x3 Sätze Plauzenübungen.

Man sollte übrigens niemals den Gedanken "Hey, heut ist schön leer hier. Könnt ja mal das Handy holen und ein paar Fotos machen." haben. Denn schon bevor ich ihn zu Ende gedacht hatte kamen 3 Leute um die Ecke. :gruebel: Verschwörung!!!

War heute recht unmotiviert beim Training. Lief aber trotzdem ganz o.k.

Es waren eigentlich Schultern und Trapez dran. Da ich ja den Trapez nur noch alle 2 Wochen mache, hab ich einfach noch ein bissl Beine trainiert.

- Kh Seitheben sitzend
- Kh Seitheben zur Seite gelehnt
- vorgebeugtes Kh Seitheben
- vorgebeugtes y-Seitheben

- Beinstrecker Maschine (hab ich schon eeeeewig nicht mehr gemacht, konnt aber gleich wieder 70Kg nehmen)
- Gluteus Maschine (auch schon eeeeewig nicht mehr gemacht, und schon kein Gewicht mehr auf dem Stapel)
- Frontkniebeugen (Mal getestet, aber iwie liegt die Hantel bei mir net richtig. Ich muss die immer ordentlich fixieren sonst rollt sie weg. Bei meinem Bekannten liegt die auch so fest:gruebel:)

Zitat:

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Ich muss die immer ordentlich fixieren sonst rollt sie weg.

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Ellbogen höher nehmen. ;)

Zitat:

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Zitat von robert234

Ellbogen höher nehmen. ;)

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.....und dann die Hände zum Himmel..... :smile:

Nee im Ernst, mach ich ja schon, aber sie liegt trotzdem nicht gut. Ich werd es weiter probieren bis ichs kann.

Zitat:

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.....und dann die Hände zum Himmel.....

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Genau, hier eine Demonstration der korrekten Körperhaltung:

Heute Bizeps/ Trizeps/ Bauch

Trainig war so....naja.....noooormal halt. Nix besonderes. Dafür hab ich Kopfschmerzen. Motivation war auch keine da und ich war müüüüüüüüüde.


- Konzentrationscurls
- Hammercurls
- Curls am Kabel
- Kickbacks am Kabel
- Kh Überzüge über Kopf
- Nosebraker am Kabel

Bauch eigentlich 3x3 Sätze, hatte aber nur noch zu einer Übung Lust. *schäm*

Training heute: Rücken/ Waden

-Kreuzheben
-Kh Rudern
-Latzug mit gestreckten Armen
-Hyperextensions
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben in der Beinpresse

Anschließend noch die 2 Bauchübungen von gestern nachgeholt.

Im Fitti hab ich heute einen getroffen, den ich im September oder Oktober letzten Jahres das letzte mal gesehen habe. Er meinte ich hätte noch mal Muskeln draufgepackt. Vor allem an den Armen, Schultern und Beinen wäre ihm das gleich aufgefallen. Er fragte dann (scherzhaft) was ich denn nehmen würde? Na RHT natürlich, wasn sonst? :mrgreen:

Puuuhh, heute wieder Bein und Wadentraining. Meine Fre..e hab ich gekeucht. Die Kraft kommt so langsam wieder, aber es geht mir (vor allem bei den KB) zu langsam. Allerdings ist das für die Hüfte besser, die zickt nämlich so schon immer. Zumindest konnt ich mich heute wieder fast überall steigern. Good mornings und gestrecktes KH machen mit fiesem MK im unteren Rücken allerdings keinen wirklichen Spaß. :gruebel:

-Hurdle Step
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Beinpresse
-gestrecktes Kreuzheben
-inbalanced Good mornings
-sitzendes Wadenheben
-Wadenheben in der Beinpresse

FEDDISCH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Man boykottiert mein Training. :evil: Ich bin mir sicher - das ist Absicht. Immer wenn ich grad eine bestimmte Übung machen will, sind entweder die Hanteln oder die Bank oder beides belegt. :motz:Soooo, läuft das nicht.

Heute Brust und Plauze

-Lh Bankdrücken
-Lh Bankdrücken mit gestreckten Armen
-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Kh Überzüge

und dann noch 3x Plauze.

Bankdrücken geht so gar net mehr vorwärts. Da krepel ich rum. Dat nervt. Will wieder mehr drücken können. :mad:

Heut war ganz wenig ls im Studio. Das fand ich gut. Und obwohl ich echt mies drauf war wegen der Hüfte und total müde war, lief es doch sehr gut. ICh hab mir im Spiegel doch tatsächlich mal wieder ganz gut gefallen. :grin:

Heut war Schulter und Trapez Training dran

-Kh Seitheben sitzend
-Kh Seitheben zur Seite gelehnt
-vorgebeugtes Kh Seitheben
-vorgebeugtes Y-Seitheben
-aufrechtes LH Rudern
-Kh Schulterheben
-Lh Schulterheben

Training musste heute ausfallen. Stattdessen mal wieder ein Besuch beim Heilpraktiker. Mein ISG saß mal wieder nicht richtig und macht mir ordentlich Beschwerden. Er hat dann erst mal wieder alles gerichtet. Zudem hat er mir den Beckenknochen gespritzt, weil ich da seit gestern wieder massiv Beschwerden hab. Alles sch...e zur Zeit. Echt.
Da soviel eingerenk wurde, rechnet er damit dass das ISG nicht lange so sitzt wie es sich gehört. Also will er mich gerne in 4 Tagen wieder sehen. Leider muss ich das alles jetzt selber bezahlen, und somit weiß ich noch nicht ob ich den Termin nehme. Mal sehen wie groß die Beschwerden sind. Zur Zeit fühlt es sich ziemlich schlecht an. :(

:krank: Halsschmerzen, Kopfschmerzen und total schlapp. Dieses WE kein Sport. :mad: ISG hat sich einigermaßen beruhigt, dafür ist der Beckenknochen noch empfindlicher.

Husten, Schnupfen, Niesen, Kopfbrummen - mir geht es suuuper. :krank: Morgen werd ich den Doc aufsuchen.

Mit Training geht es frühestens Freitag weiter. Bin erst mal krank geschrieben.

Gönn dir die Erholungspause :) Sie wird dih nicht zu extrem zurück werfen! Wie hast du dir denn vorgestellt dein Brusttraining bzw. das Bankdrücken umzukrempeln?

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Gönn dir die Erholungspause :) Sie wird dih nicht zu extrem zurück werfen! Wie hast du dir denn vorgestellt dein Brusttraining bzw. das Bankdrücken umzukrempeln?

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:ratlos: Konnt die letzten Tage auch net Denken. Hab nur gepennt. Aber ich hab wirklich keine Ahnung. Ich kann da ja nur durch Übung besser werden. Aus Zeitgründen kann ich aber nur 1x/Woche Brusttrain machen.
Hast du, oder jemand anderes ne Idee?

bisher hast du ein Training gemacht wo die Übungen normal aufeinander folgen richtig? Wie wäre es wenn du einfach mal 4-6 Wochen mehr Intensität rein bringst indem du etwas mehr mit Reduktionssätzen arbeitest oder Verbundsätzen und hierbei den Ansatz der Nachermüdung verfolgst. Beispiel Bankdrücken bis ans Limit und direkt im Anschluss Butterfly oder Flys auf der Flachbank.

Stimmt, bislang hab einfach eine Übung nach der anderen, mit festen Pausen, gemacht. Wird wohl wirklich mal Zeit für Intensitätstechniken. Vielleicht würden sich die Beine auch optisch verbessern durch so etwas.

Reduktionssätze sind einfach der Wahnsinn. Intensität, Muskelgefühl, Pump ich steh voll drauf :pumper3:

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Reduktionssätze sind einfach der Wahnsinn. Intensität, Muskelgefühl, Pump ich steh voll drauf :pumper3:

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:nusch: Ich hasse sie. :wink:

Soo, nach nun fast 1,5wöchiger, krankheitsbedingter Trainingspause heute dann das erste Training. Und dann ausgerechnet Beine!:shock: Ich muss bekloppt sein.:wink: Naja, Gewichte konnte ich überwiegend so lassen wie vorher, aber hab natürlich nicht immer die Wdh´s so geschafft. Je länger das Train dauerte, desto schlimmer wurde es. Nach der dritten Übung hätte ich schon aus dem Studio kriechen können. Das gibt garantiert ordentlich MK. Treppen rauf oder runter ist grad echt nicht lustig.:tot:

-Hurdle Step
-Lh Kniebeugen
-Lh Ausfallschritte
-Beinpresse
-Beinbeuger
-inbalanced Good mornings
-gestrecktes Kreuzheben (musste ausfallen, ging nicht mehr :tot:)
-sitzendes Wadenheben
-Wadenheben in der Beinpresse

FEDDISCH!!!!!!!!!!!!