So gehört sich das ja auch. :ratlos:
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So gehört sich das ja auch. :ratlos:
Der Smiley passt nicht zum Satz. Da hätte ein Ausrufezeichen und ein Rauchsmiley ans Ende gehört! :smoke:Zitat:
Zitat von Chaser
:angel:
oder so...Zitat:
Zitat von Chaser
Was ist denn hier los :erstaunte:, da ist man mal ein paar Stunden aus dem Haus...
:lol:
Also ich weiß es auch nicht (warum SD vor BD mein ich), könnte mir aber durchaus vorstellen, dass die Schulter verstärkt rangenommen werden soll, da ich die in den letzten Monaten so gut wie gar nicht isoliert trainiert hab...naja, wie auch immer, falls ich dran denke, frag ich meinen Trainer nochmal, aber lange wird der Plan ja eh nicht gemacht.
Der Lauf von eben:
Zitat:
16km in 6:47 -> gesamt 1:48:35h
Ja, frag Deinen Trainer mal. Das würde mich wirklich interessieren, was der tiefere Sinn davon sein soll. ;)
Übrigens: wenn Chris und ich in einem Thread zusammenstoßen, dann geht meistens die Post ab. Wenn es Dir zuviel werden sollte, dann reicht ein kleiner Hinweis und wir sind wieder ganz lieb und brav ;)
Recht hadda. Wenns stört, einfach schreien. :smoke:Zitat:
Zitat von Exterminator
Leider vergessen gestern :oops:. Ich versuch morgen dran zu denken.Zitat:
Zitat von Exterminator
Zitat:
Zitat von Exterminator
Ach Quatsch, ihr stört doch nicht :knuddel:Zitat:
Zitat von Chaser
Gestern dann also das Kurzprogramm, das ab jetzt 1x die Woche gemacht wird:
War gut anstrengend, hat mir aber sehr viel besser gefallen, als die "Lang-Version", die ja immer noch 2x pro Woche gemacht werden muss.Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 5x5
Kniebeugen
70kg: 5x5
Kreuzheben
75kg: 5x5
Latzug
40kg: 3x10
Beinbeuger liegend
40kg: 3x6
JUHU! :lach:Zitat:
Zitat von Nicole.K
Kurzprogramm, um mal bissel den Körper zu entlasten?
Hm, ich glaube nicht wirklich :biggrin:.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich mach ja zur Zeit 3x die Woche nen GK-Plan, 2x die Woche die "Lang-Version" mit den höheren WH-Zahlen und 1x die Woche das Kurzprogramm mit 5x5 bei den Grundübungen. Bei beiden Programmen sollen in jeder TE entweder das Gewicht oder die WH gesteigert werden.
Ah, okay, gecheckt..^^
Interessant!
Gestern eine kurze Runde im Park, bevor es am Abend zu der Eröffnungsveranstaltung vom Laufseminar ging:
Zitat:
9km in 6:31 -> gesamt 58:43min
Zitat:
Zitat von Nicole.K
Damit lagen wir schon so ziemlich richtig – ich hab am Freitag tatsächlich daran gedacht, meinen Trainer (das hier ist er übrigens, falls es wen interessiert ;-): http://www.mm-powerlifting.de) zu fragen :smile:.Zitat:
Zitat von Chaser
(Ach ja, der Plan ist - wenn ich richtig recherchiert habe, glaube ich aus diesem Buch hier: http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...2566184&sr=8-2.)
Die restlichen TEs der letzten Woche:
Freitag – Kraft im Verein
KH-Schulterdrücken
12kg: 11-11-9
Bankdrücken
40kg: 14-14-14
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 15-15
LH-Curls
20kg: 7-6
Kniebeugen
55kg: 22
Kreuzheben
70kg: 17
Wadenheben (Multipresse)
Stange +10kg: 17-17-17
Beinbeuger liegend
35kg: 14-14
Bauch
Am Samstag hab ich dann einen betont langsamen Lauf gemacht, da ich mal schauen wollte, ob sich das positiv (oder eventuell auch negativ) auf meine Schienbein/Waden-Problematik auswirkt:
13km in 7:20 -> gesamt 1:35:16h
Der Übersichtlichkeit halber gibt’s für die neue Woche einen neuen Beitrag ;-).
Montag – Kraft im McFit MD
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-9
Bankdrücken
40kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
30kg: 17-17
LH-Curls
18,3kg: 10-6
Kniebeugen
57,5kg: 20
Kreuzheben
70kg: 20
Wadenheben
25kg: 17-17-18
Beinbeuger liegend
30kg: 17-17
Überzüge
10kg: 10-10
Bauch
Mittwoch - 5x5 im Verein
Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 5x6
Kniebeugen
70kg: 5x6
Kreuzheben
80kg: 5x6
Überzüge
10kg: 2x10
Beinbeuger
40kg: 2x8
Freitag - Training im McFit:
Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-10-9
Bankdrücken
40kg: 12-13-14
vorgebeugtes LH-Rudern
32,5kg: 17-17
LH-Curls
17,5kg: 9-9
Kniebeugen
60kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 10
Kreuzheben
75kg: 15
im SS mit Überzügen
10kg: 10
Wadenheben
25kg: 3x18
im SS mit Beinbeuger
30kg: 3x17
Bauch
Gestern mal ein kleiner Max-Test im BD (ohne Pause):
Da die 60kg im Vergleich zu vor ein paar Monaten relativ easy gingen, hätte ich eigentlich gedacht, dass die 62,5kg auch noch kommen, aber die blieben dann leider so 10cm über der Brust "hängen".Zitat:
55kg: ok
60kg: ok
62,5kg: /
Danach dann - nach einer Woche Laufpause wegen Schmerzen - noch ein paar km auf dem Band:
Zitat:
7km in 6:40
Training von gestern:
Synchron-KH bedeutet zwei Leute an einer Stange, nicht, dass das wieder jemand falsch versteht ;-).Zitat:
KH-Schulterdrücken
12kg: 12-12-9 (der letzte Satz war Technik-Check, da ging dann net mehr viel)
Bankdrücken
42,5kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
35kg: 15-15
Kabelcurls
15kg: 12-12
Kniebeugen
60kg: 23
im SS mit Überzügen
5kg: 15 (die sollen nur mit ganz leichtem Gewicht gemacht werden, also hab ich statt der 10er mal die 5er Scheibe genommen)
Kreuzheben
75kg: 18
im SS mit Überzügen
5kg: 15
Synchron-Kreuzheben mit meinem Trainer (enger Stand)
165kg: 1
215kg: 1
245kg: 1
265kg: 1
Beinbeuger
35kg: 10-10
Die Parkrunde von gestern:
Zitat:
10km in 6:24 -> gesamt 1:04:02h
Gestern wieder 5x5 (oder so ähnlich :wink:):
War gut.Zitat:
Bankdrücken
55kg: 4-4-4-4-4
Kniebeugen
75kg: 5-5-5-5-5
Kreuzheben (enger Stand)
80kg: 6-6-6-6-6
Latzug
40kg: 3x12
Gestern das erste Mal Tempotraining in der Laufgruppe:
Zitat:
8x1000m in ca. 5:50 mit 2min Trabpause
ca. 2km ein- und auslaufen
Stehen sich die beiden gegenüber beim Synchron-KH , oder wie kann man sich das vorstellen ?
mfg
Meistens stehen sie nebeneinander:Zitat:
Zitat von EMSO
Anhang 40279
Es geht aber auch gegenüber:
Anhang 40280
Wieder ein stressiges WE in MD überstanden...
Am Samstag hab ich bei einem kleinen, privat ausgerichteten BD-WK im FS, in dem meine Eltern trainieren, mitgemacht:
Keine Kommandos, keine (nennenswerte) Pause, aber ich hab mich trotzdem gefreut, die 62,5kg dieses Jahr noch geknackt zu haben :wink:.Zitat:
55kg: gültig
60kg: gültig
62,5kg: gültig
Ein paar Stunden später gab's dann noch das reguläre Training:
Lief erstaunlich gut, auch wenn die KB hart waren und die Arme fast vor den Beinen schlapp gemacht hätten :smile:.Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-11
Bankdrücken
42,5kg: 14-13-12
vorgebeugtes LH-Rudern
37,5kg: 15-15
Kabelcurls
20kg: 12-12
Kniebeugen
65kg: 20
Kreuzheben
80kg: 15
Wadenheben
30kg: 15-15-15
Beinbeuger
35kg: 15-15
Bauch
Gestern dann zum Abschluss der Woche noch den "langen" Lauf (so wie er im Plan steht):
Zitat:
12km in 6:50 -> gesamt 1:22
Da ich gestern nen längeren Zahnarzttermin hatte, hatte ich den Tag über nicht sonderlich viel gegessen, was sich dann beim Training abends bemerkbar gemacht hat - lief aber trotzdem noch recht ordentlich:
Synchron-KH lief diesmal nicht ganz so gut, hatte ich das Gefühl - die 230kg kamen mir mindestens genauso schwer vor, wie letztes Mal die 265kg :gruebel:. Naja, jetzt noch ordentlich futtern bis zum Samstag, damit dann genügend Kraft da ist :smile:.Zitat:
KH-Schulterdrücken
12kg: 12-12-12
Bankdrücken
45kg: 12-12-12
vorgebeugtes LH-Rudern
37,5kg: 17-17
Kabelcurls
15kg: 12-12
Kniebeugen
65kg: 22
im SS mit Überzügen
5kg: 12
Kreuzheben (enger Stand)
80kg: 11
im SS mit Überzügen
5kg: 12
Synchron-KH mit meinem Trainer
180kg: 1
210kg: 1
230kg: 1
Beinbeuger
35kg: 12-12
Gestern Lauftraining aus Zeitgründen auf dem Band:
Zitat:
12km in 6:54 -> gesamt 1:22:48h
Gestern nur eine "Mini-Krafteinheit", da ja am Samstag das Synchron-KH ist:
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 5-5-4-4-4
Kniebeugen
75kg: 6-6-6-6-6
Latzug
40kg: 12-12
Kurz vor dem Jahresende auch noch einmal eine kurze Meldung von mir. Sorry, für die Vernachlässigung des Logs in den letzten Wochen ;-).
Die ganzen Trainings werde ich ausnahmsweise diesmal nicht nachtragen, sondern nur das letzte KB/KH-Training 2011 vom Mittwoch:
Morgen mittag/nachmittag ist dann noch Silvester-Bankdrücken im Verein (ohne Ausrüstung, ohne Pause), was wir am Abend machen, wissen wir noch nicht, auf jeden Fall nix Großartiges.Zitat:
Kniebeugen
60kg: 6
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 5
80kg: 8
Kreuzheben
70kg: 6 ("Parallelgriff" oder wie das heißt - also beide Hände in dieselbe Richtung, um die Griffkraft zu stärken)
80kg: 7
90kg: 12
100kg: 6
und dann noch'n bissl Speed Maxx, Latzug und Beinbeuger.
Der letzte Eintrag für's mittlerweile vergangene Jahr :smile:.
Gestern war dann der letzte (Spaß) WK für 2011 dran - Silvester-Bankdrücken (raw, ohne Pause):
Zitat:
1. Versuch - 55kg (gültig)
2. Versuch - 60kg (gültig)
3. Versuch - 62,5kg (gültig)
WK-Gewicht waren genau 60,0kg.
Nach dem WK noch eine Mini-TE:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 7-7-7
Trizepsdrücken am Kabel
20kg: 3x12):