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War gestern wieder nicht trainieren, zu viel Haram gemacht^^ Werde morgen aber wohl wieder zu 100% anfangen.
Zwei Bilder hab ich noch. Das Zweite ist völlig entspannt, Brust kommt aber schlechter als sie wirklich ist rüber -.- Bauchmuskeln sieht man, sind aber unsymetrisch, und sind links besser als rechts.
Ps: Rote Hose ftw!
Dauer: 40 minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
06x105
08x107,5
08x107,5
05x110
Rudern am Block
12x70
08x70
08x65
Latziehen zur Brust
08x60
08x55
11x50
Latziehen z.B. p.G.
09x50
10x50 KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
Schulterdrücken MP
08x40
05x40
Facepulls
24x85
16x85
15x85
15x85
Tricep Pushdowns - Seil/V-Griff
19x40
10x45
10x60
09x55
Engbankdrücken
10x40
10x40
War gut und schnell durch. Satzpausen beim KH/MP Schulterdrücken, Facepulls und den Trizeps Übungen waren nie länger als 20 Sekunden.
Nochmal zur Erinnerung, mein Ziel ist nicht mehr Masse Masse Masse, sondern vorerst soweit runter zu diäten, bis die Lipo an der Brust weg ist. Ab dann solls langsam an einen trockenen Aufbau gehen.
Dauer: 65War gut, ich liebe diese TE, weil ich immer 'nen geilen Pump in Brust, Nacken, Bizeps habe.Zitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
07x22,5
06x22,5
06x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
13x40
12x40
11x40
Cable Crossovers
13x20
10x20
09x20
LH-Shrugs
23x70
22x70
18x70
KH-Shrugs
15x32,5x2
12x30x2
KH-Curls
12x15
12x12,5
Kabel Curls
13x45
12x45
10x45
10x40
-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-
Habe gestern Bilder auf'm USB Stick von vor 8 Monaten gefunden. Bin mit meinem Körper eigentlich mehr als zufrieden, vorallem was die Veränderung angeht. Sind zwar jeweils bei anderen Lichtverhältnissen gemacht, aber who cares :ratlos:
Wer trainiert, um Mädchen zu gefallen, der sollte lieber was an seiner Ausstrahlung tun. Selbst als Schwabbel Backe konnt ich mich nicht beschweren - und ich rede nicht von hässlichen Mädchen ;)
Bin gerade nicht zu Hause, und das sind die einzigen Bilder, die ich aufs Handy geladen hab. Sollte eigentlich noch bessere zum Vergleich haben.
poah, die veränderung ist echt gut. weiter so!
Für 8 Monate ist die Veränderung sehr gut ^^ :respekt:
Danke euch beiden :knuddel:
ja die veränderung ist übel, super leistung, der rücken sieht auch schon leicht hulkmäßig aus ;P, wieviel wiegst du jezt? und mit wieviel kg hast du deine diät angefangen?
Bei denen im April warens knapp 85, jetzt ca. 81 Kg. "Diät" hört sich gut an^^ Ich war von Anfang des Jahres bis ca. mitte des Jahres im Kalorien+. Dann nach Lust und Laune gegessen, aber versucht im Defizit zu bleiben. Seit paar Wochen steht der EP, wobei ich nicht immer nach Plan essen kann. Klappt aber gut bis jetzt.
Dauer: 30 Minuten
War schnell durch.Zitat:
TE2/Beine
Frontkniebeugen
13x50
10x60
08x60
05x65
Kniebeugen
08x65
07x65
07x65
06x65
-Wadenheben stehend+an der BP-
Dauer: 55 Minuten
War gut, Kreuzheben wird immer besser. Beim Schulterdrücken ist die letzte Wiederholung in der Negativen sehr langsam - ca. 5 Sekunden, und halte die Hanteln am tiefsten Punkt nochmals für ca. 2 Sekunden.Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
12x100
08x105
06x110
06x110
Latziehen zur Brust w.p.G.
12x55
10x55
08x55
Rudern am Block
09x65
10x65
08x65
Latziehen z.B. p.G.
05x55
10x50
KH-Schulterdrücken
08x22,5
06x22,5
05x22,5
05x20
Facepulls
24x85
15x95
14x95
13x95
- Trizeps -
85 Kg sind beim Turm, an dem ich Facepulls mache, maximum, deswegen leg ich jetzt >2x5 Kg Hanteln oben drauf.
Edit: Zwar war das Studio heute rappevoll, gleichte aber beinahe einer Hardcore Muckibude - mit Ausnahme von mir :lol:
Dauer: 50 MinutenJo, fast wie immer. Shrugs an der MP gemacht, war sudig.Zitat:
TE1/Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
06x22,5
05x22,5
05x22,5
LH-Flachbankdrücken - Reverse Grip
14x40
10x40
10x40
Cable Crossovers
12x20
10x20
12x17,5
LH-Shrugsan der MP
15x80
16x80
12x80
KH-Shrugs
13x32,5x2
12x32,5
Kabel Curls
20x45
12x50
12x45
122x40
SZ-Curls
12x22,5
12x22,5
-Double Crunch Machine, Crunches, Beinheben-
Der Vollständigkeit halber auch hier nochmal die Vergleichsbilder.
Bis zum MV?Zitat:
KH-Schrägbankdrücken
07x22,5
06x22,5
05x22,5
05x22,5
Jop, schwach, neh? :lol:
Solange alles wächst und die Form super ist, passt ja alles. Und das isse defintiv^^
Dauer: 35 Minuten
Meine Waden sind platt. Beim stehenden Wadenheben am Ende der positiven Bewegung für 3-4 Sekunden gehalten.Zitat:
TE2/Beine
Frontkniebeugen
15x50
08x60
06x65
07x60
Kniebeugen
08x65
05x70
07x65
07x65
Wadenheben stehend
15x55
13x55
12x55
Wadendrücken an der BP
18x90
16x90
Wadenheben sitzend
12x45
12x45
Letztes Bild, bis sich wieder was tut. Nacken ist natürlich angespannt.
@Zoltan, seh ich auch so, aber nochmals danke :)
Dauer: 60 Minuten
Wollte heute eigentlich nicht trainieren gehen, da ich Schmerzen in den Adduktoren hatte und den Abend bei meiner Freundin verbringen wollte, sie ist leider krank, und die Schmerzen sind leichter, also bin ich doch hin.Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Rumänisches Kreuzheben
10x105
07x107,5
07x110
06x107,5 - Kreuzgriff
Rudern am Block
15x60
12x60
12x60
Latziehen zur Brust w.p.G.
10x55
09x55
09x50
Latziehen z.B. p.G.
11x50
10x50
KH-Schulterdrücken
09x22,5
06x22,5
06x22,5
06x20
Facepulls
16x95
14x95
15x95
13x95
- Trizeps -
Kreuzheben wieder besser, vielleicht lad ich später noch ein Video vom letzten Satz hoch.
Schulterdrücken war schlecht.
Du schaffst beim KH-SD mehr als beim KH-SBD. Oo ^^
War bei mir auch eine Zeit so.Zitat:
Zitat von Zoltan
KH-SD 28 pro seite und KH-SBD 26. Seit kurzem 28^^
bbal hat so ne gute form eh-.-^^
Ayo, bin halt 'en Krüppel :lol: Onur, danke, fühl mich trotzdem fett, scheiß Lipo -.-Zitat:
Zitat von Zoltan
Man, du hast einen super Kfa! Weiß ja nicht, wie du vorher ausgeschaut hast, aber du hast doch einfach nur im kcal-Minus gegessen, oder?
Kfa kann ruhig noch weiter runter gehen. Muss, bevor es warm wird 'nen deutlichen Sixxer haben, bis dahin ist die Lipo hoffentlich dahin, ansonsten steht ein Besuch bein Chirurgen an :/ Wie ich vorher aussah, kannst du oben sehen, oder was genau meinst du? Und ja, einfaches und klassiches Defizit, also keine namenhafte Diät.
Ja, frag mich mal.^^Zitat:
Zitat von bballpro
Ich seh da keine gyno. Selbst auf dem Bild von "früher" sehe ich nur eine ganz leichte :ratlos: Aber wenn du dich nicht wohlfühlst, dann hast du recht^^
Von wegen "Lipo", wo irgendein Chirurg was dran zu suchen hätte, kann bei dir auf allerkeinsten Falls die Rede sein... für den Fall, dass du das ernst meinst, empfehle ich dann eher nen Psychologen, mit dem du an deiner Eigenwahrnehmung arbeiten kannst :D
8 Monate BBallpro?
Wahnsinn, großen :respekt:
:shock:
Ok, ich frag dich. Wieso bist du auch ein krüppel?^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Ist kein Scherz. Vergleich mal beide Brustwarzen miteinander, der Größenunterschied ist selbst auf diesen Bildern eindeutig. Von der Seite gesehen, wäre es deutlicher zu sehen.Zitat:
Zitat von psyco
Kleines Beispiel, wie's unterm Shirt ausschaut. Sieht man sogar, obwohl ich "nachgeholfen" habe ;)
Siehe Schulter und Lat.Zitat:
Ok, ich frag dich. Wieso bist du auch ein krüppel?^^
Nachgeholfen in Form von "dran gezogen" ? :mrgreen:Zitat:
obwohl ich "nachgeholfen" habe
:daumen:Zitat:
Zitat von Zoltan
http://www.verpackt.de/images/produc...mages/17_0.jpg
Kein Mensch ist vollkommen symmetrisch, mit deiner Brust/Brustwarzen ist alles in bester Ordnung.Zitat:
Zitat von bballpro
Nun gut, wird sich ja noch zeigen, ob die zurückgehen, wenn der kfa tiefer ist. Sofern bei ca. 10% alles in Ordnung sein sollte, seh ich auch keinen Grund einen Chirurgen auf zu suchen.
Mag für manche vielleicht absurd sein, aber aufgrund meiner Zielsetzung müssen die Dinger weg.
Was ist denn dein ziel?Zitat:
aber aufgrund meiner Zielsetzung müssen die Dinger weg. __________________
Ich hab Model-Ambitionen und förderlich ist sowas sicher nicht, auch wenn ich gute Kontakte zu dieser Branche habe.
Training ist gestern ausgefallen und wird es heute nochmals. Bin krank, hab dadruch aber 'nen riesen Hunger. Eben 300g Haferflocken und zuvor 2 riesige Teller Hühnersuppe gegessen.
Haferflocken, ich vermiss sie so sehr :( <3
Nice^^ Btw, gute Besserung. ;- )Zitat:
Ich hab Model-Ambitionen
Danke :)
Dauer: 60 Minuten
Zitat:
TE3/Rücken/Schultern/Trizeps
Zitat:
Rumänisches Kreuzheben
12x105
08x110
07x110
05x115 - KG
Rudern am Block
15x65
11x65
08x65
Latziehen zur Brust w.p.G.
10x55
11x50
11x50
Latziehen z.B. p.G.
09x50
09x45
KH-Schulterdrücken
09x22,5
07x22,5
06x20
Schulterdrücken MP
09x35
09x35
Facepulls
15x85+10
12x85+10
12x85+10
R. Kreuzheben war super, in jeden Satz gesteigert. Für die paar Sätze Trizeps hat ich zum Ende keine Energie mehr, hab ich also ausgelassen.
Essen nach dem Training fiel mir zum ersten Mal schwer, musste mich regelrecht zu zwingen.
Jetzt darf ich mich schön machen gehen und das verdiente Geld vom letzten Wochenende verpuffen lassen :schimpf: :mrgreen:
Hab heut die Beinchen trainiert. Obwohl ich für nichts mehr Zeit hab, läuft's Training gut. 6 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Beinpresse und ebenso 6 Sätze für die Waden. Nichts besonderes, auser, dass meine Beine noch nie so sehr im Arsch waren http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ies/squint.png
Hab mein Heftchen vergessen, also keine Notizen. Dauer ca. 30 Minuten.
Heute war TE1 dran, also Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
Keine Notizen, aber...
Übungen habe ich etwas geändert, steht aber noch nicht fest, ob ichs dabei belasse, zumal ich sowieso alles wieder ändern möchte^^.
Schrägbank-Fliegende am Kabel sind der Knaller, mein Schultergelenk hüpft da aber immer etwas rum - zumindest fühlts sich so an :lol: - werds also nicht mehr machen.
Werd die Woche wohl noch den 2er+Beintag bzw. 3er machen und ab nächster Woche dann wieder mit 'nem GK starten+Plyos für den Unterkörper. Zum Einen wegen dem erhöhten Energieverbrauch beim GK, zum Anderen weil ich, da ich Plyos machen möchte, weniger Krafttraining machen muss uuuuuuund weil ich einfach mal Bock drauf bekommen hab :lol:
'nen Bildchen von Mitte Dezember hab ich noch auf meiner Platte gefunden, war leider nur ein Screenshot vom Handy - als mein Handy noch nicht kaputt war. An der Stelle, wenn zufälligerweise ein Handy Experte hier heimlich mitliest und weiß, wie man diese sogenannten "Newton Ringe" vom Touchscreen wegbekommt, holla at me :)
PS. Meine Bauchmuskelsymmetrie suckt :erstaunte:
Anhang 40945
Hab keine Zeit um die Trainingseinheiten einzutragen, hab aber wieder mit 'nem GK angefangen.
Schaut so aus:
Rumänisches Kreuzheben 2x5-10
45° Beinpresse 2x20-30
Rudern am Block 3x8-12
KH-Schrägbankdrücken 3x8-12
Cable Crossovers 2x12-15
Frontdrücken MP 3x8-10
Kabel-Curls 2x12-20
Trizeps-Pushdowns 2x12-20
Bauch/Waden 12-Exitus
Satzzahlen zwischen 2-3. Kreuzheben warens gestern 2x8x120kg - neuer PR :zunge: Werd Kreuzheben jetzt aber ausm Plan kicken und an dessen Stelle vorgebeugtes Rudern machen. Da ich beim Rudern ohnehin Parallel zum Boden bin, Kriegt der untere Rücken genug ab.
Kleiner Schnappi von vor paar Tagen. Der Arsch wird nicht kleiner :lol:
Anhang 41006
ps. Bauch nicht gezielt angespannt, nur eingezogen.
Das muss doch übelts brennen, oder nicht? o.OCode:45° Beinpresse 2x20-30