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muss mal sagen dass ich echt überrascht war von meinem bisherigen Kilometer-Stand auf dem Rad dieses Jahr (bin bei mtb-news und trag da immer meine Trainingseinheiten ein :) find ich eigentlich ziemlich cool :) ).
Ich bin 2.535,60 km gefahren, davon allein im Juni 781,60 km :-)
Find ich ne gute Bilanz oder? :) und das is mir netmal aufgefallen weil wenn ich aufm Rad hock dann fahr ich einfach, weils spaß macht. Und vergess total die Zeit!:knuddel:
juhuuu hab 4% KFA verloren seit ich den neuen Trianingsplan mache...GEIL GEIL GEIL!!! :)
Soo heute mal mein aktueller Trainingsplan da ich n bissl Luft habe....
Zitat:
TE1: Beine, Brust, Trizeps, Bauch
Beine:
Beinpresse 3x15 à 155kg
Beinbeuger 1x15 und 2x12 à 77,5kg
Beinstrecker 1x10 à 75 und 2x10 à 70kg
Brust:
Brustpresse: 2x15 à 35,5kg und 1x15 à 35kg
Fliegende: 3x15 à 7kg
Trizeps:
Pushdown am Kabel: 3x15 à 5Scheiben
Bauch:
Crunches auf Bank: 3x20 + 5kg-Kurzhantel
Seitbeugen: 3x20 jede seite
Unterer Bauch am Turm 3x15
TE2: Schulter, Rücken, Bizeps
Schulter:
Außenrotation: 2x15 à 2,5Scheiben (Seilzug)
Innenrotation: 2x15 à 3,5SCheiben (Seilzug)
Schulterdrücken Kabel 2x15 à 4Scheiben (Seilzug)
Schulterdrücken 3x15 à 8kg (Kurzhantel)
Seitheben links 1x5 extra (pro Wdh) à 3kg
Seitheben beidseitig 3x12 à 3kg
Schulterheben 3x15 à 10kg
(glaub ich hab zuviel schulter, zuwenig brust :D)
Rücken:
Latzug: 1x 15 à 50kg 2x15 à 62,5
Rückenstrecker Maschine 3x15 à 90kg
Rudern: 1x15 à 11Scheiben 2x15 à 12Scheiben (Seilzug)
Bizeps:
Bizepscurls 3x15 à 7kg (Kurzhantel)
Zusätzlich zu jeder TE:
Horizontale Glimmis mit Bank 3x10
Glimmis an Maschine mit 50% Eigengewicht 3x10
na siehste. Läuft doch!Zitat:
Zitat von linnsche
Bleib am eisen^^
Ok hab jetz aber noch eine Frage:
Ich habe echt viel Fett verloren die letzten 9Monate....allerdings halt viel Muskeln aufgebaut....mein Umfang hat sich also nicht wirklich verringert (zumindest nicht gravierend..)...nun aber jetz meine Frage: Ich möchte gerne wieder PERFEKT (nicht gezwängt) in meine alte hose passen....was ist meine Möglichkeit? Beintrain runterfahren? (Ich denke ich bau schon krass muskeln auf an den Beinen, da kann ja nichts weggehen :D ) mehr ausdauer? Ich pass in alle Klamotten rein, außer in die Hosen und Röcke da es an der Hüfte zuviel ist....also die Oberschenkel....grgrgrgr.....
Liebe Grüße
also wenn du auf ausdauer trainierst, sollten die umfänge kleiner werden=)
naja aber ich mach halt schon sau viel ausdauer....ich fahr ja fahrrad und das meist nie unter 3h......(grundlagenausdauer)....daher versteh ich net was ich noch ändern könnte....
Nich schlecht, bei mir sinds ziemlich genau 0 km ^^Zitat:
Zitat von linnsche
hehe :D null?? :) woww *lach*..naja aber du brauchst das ja auch net ;-)
habt ihr nun noch ne Idee was ich machen könnte? Ich war schon etwas enttäuscht dass ich fast keinen Umfang verloren habe...
Ist das denn wirklich dein Ziel in die alten Klamotten zu passen? Nicht besser die Klamotten dem verbesserten Körper anpassen?
Naja..ich sags mal so...ich hätte schon gern etwas "weniger "untenrum :D ich will ja nicht unbedingt 3nummern größer haben nur weil ich mehr muskeln will...ich denke man kann ja auch muskeln haben und trotzdem keine riesen-Größen oder?? mein ziel is ja keine zero-size aber zumindest eine Nummer kleiner ;)
dann lass halt das krafttraining bei den beinen und geh nur noch radfahren?:ratlos:
ja aber durch das krafttraining sind meine beine schöner geworden, fester und straffer....wenn ichs weglass is das auch nix...aaaaaaaaaaaaaaaaaaarg
tja man kann nicht beides haben;) außer du magerst dich runter^^
Wo ist dann das Problem? Kauf dir Hosen, die dir passen und fertig. Ist doch gut, wenn die Beine schöner geworden sind. Wieso diesen Zustand wieder zu Nichte machen, nur damit du in eine bestimme Hosengröße reinpasst?:|Zitat:
Zitat von linnsche
jaaa war halt immer meine hoffnung dass ich da wieder reinpass.....weil die Beine einfach allgemein noch "zuviel" sind meines erachtens...aber ich mach jetz einfach weiter, schau wies läuft und solange zieh ich halt nur noch die anderen hosen an :-D fühl mich ja eigentlich wohl zur zeit, von daher...egal :) weiter gehts :)
Zitat:
Zitat von Super.Gene
das ganz sicher nicht mehr! das hab ich schon hinter mir ;)
öl deine beine ein und dann schlupfste schon rein xD
ne jetz im ernst es kommt ja drauf an wie du dich fühlst und dann nimm lieber eine nummer größer hauptsache es sieht gut aus und es fühlt sich gut an in den Hosen : ) hab ja ein paar bilder von dir gesehen und du siehst jetzt echt nicht voluminös aus oder so du bist halt kraftsportlerin da sagt man nicht mehr Kleidung machen Leute sondern dein Körper macht die Kleidung also luft einziehen brust rausdrücken und schultern straffen was kümmert dich was andere sagen du machst dein ding
Danke hypnoX :) ich werde es beherzigen! :-)
ÖL? :D:D haha wie geil...nene ich pass ja rein nur ist einfach zuviel OS...und am Bauch muss halt noch was weg aber da hab ich schon an Umfang verloren :) also kanns nur vorwärts gehen.....ja und zu meiner muskulösen Breite steh ich absolut...die mag ich sogar sehr! :-)
Viel OS? ^^
was haltet ihr von
DIESEM LINK???
wäre cool wenn ihr eure Meinung dazu äußern könntet....zudem hab ich mich in das HIT eingelesen und würde es gerne, auch beim KRafttrain ausprobieren...denn ich hab das gefühl ich würde einiges mehr schaffen....ich bin nie vollständig erschöpft.....nur beim beinstrecker und beinbeuger fällt mir das gewicht "aus den beinen"....sonst könnte ich meist noch mehr schaffen...
Was meint ihr? Will ja zusätzlich noch meine Fettverbrennung ankurbeln und ich denke das könnte ich damit gut schaffen oder? Will außerdem jetz noch regelmäßig 1h Ausdauer draufpacken 2x die woche bzw 1-3mal die woche 3h Biken gehn (wenn ich dann mal endlcih frei habe :)
Liebe Grüße
Steht nix was hier im Forum nicht auch an vielen Stellen bereits gesagt wurdeZitat:
Zitat von linnsche
ging mir eher um den Muskelkater..das mit dem Gewicht is mir schon klar ;)
eigentlich gibt es eine ganz einfach faustregel: wenn du das gefühl hast, mehr zu schaffen, dann pack mehr gewicht drauf! vorausgesetzt, die ausführung leidet nicht darunter. HIT kann man sicherlich auch mal machen, um neue reize zu setzen.Zitat:
Zitat von linnsche
ich meine: das funktioniert nur, wenn du ordentlich und ausreichend isst. ansonsten betreibst du leider weiter raubbau an deinem eigenen körper...Zitat:
Zitat von linnsche
ich ess doch ausreichend :) nur halt wenige KH.....
Wenn ich das richtig verstanden habe, dass du mit HIT deine Fettverbrennung ankurbeln willst... das wird nicht funktionieren. HIT ist ein kurzes knackiges Training, welches lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten benötigt. Mit Ausdauersport würdest du weiterhin deine Fettverbrennung anregen, dass ist richtig. Das allerwichtigste ist aber das kontrollierte Essen in dem Sinne, dass du 1. nichts hungerst und 2. zu den richtigen Zeitpunkten etwas isst. Zu dem Link, naja, nichts wirklich neues... ist alles hier im Forum schon breitgetreten worden. Was genau möchtest du jetzt zum Muskelkater hören? Passt doch soweit. Ich nehme Muskelkater als Indiz für ein gutes Training! Allerdings bekomme ich in einer Diät selten Muskelkater.
ok danke soweit....dann lass ich das...und dann werde ich einfach allgemein die gewichte nach hoben kurbeln......da ich ja echt nicht an miene grenzen geh wie ich gemerkt habe...
wegen essen...das wird..ich esse ca 5mal am tag...also zwischenrein kleinigekeiten wie MQ oder morgens nen riegel.....mittags heute putenstücke und dazu mozarella und tomaten...soll ich da noch kh dazu nehmen? und erst abends weglassen?
Im Endeffekt zählt nur die kcal-Bilanz. Wie die sich zusammensetzt ist eher zweitrangig. Kohlenhydrate schaden zumindest in einer Diät fürs Wohlbefinden nicht. Sie ziehen halt Wasser, aber das ist halb so schlimm.Zitat:
Zitat von linnsche
ok danke dir :)
ja also das zählen is halt so ne sache.....das kann ich net und ich habs auch noch nie wirklich versucht weil ich einfach net soviel zeit habe und auch net nur noch daran denken will (WAS bei mir dann nach hinten losgeht...)...aber ich denke soweit leige ich gut in der energiebilanz meines GUs.....
Abends aber eher verzichten oder? oder is das auch egal? im endeffekt is es doch immer so:
Verbrauch>Aufnahme=>Abnahme und umgekehr.t...
was mir aufgefallen ist ist, dass ich, seit ich so extrem viel trainire, DAUERHUNGER habe...ich ess was morgens (z.b. heute um 5) und um 7/8 hab ich wieder MAGENKNURREN...das hatte ich früher nie!!!!!
Am Ende des Tages zählt nur deine kcal-Bilanz. wenn du nen Umsatz von 1600 kcal hast und peilst 1400 kcal an, dann ist das egal wie du die auf den Tag verteilst.
Du könntest auch zum Frühstück 700 kcal und zum Abendbrot nochmal so viel essen. Aber das ist natürlich semioptimal, weil du dannzwischendurch immer Hunger hast. Optimal wären dann eher 4 oder 5 Mahlzeiten mit insgesamt den 1400 kcal.
Was ich damit sagen will:Wann du die isst, ist egal. Wie sie sich zusammensetzen ebdingt auch. Fettarm ist dann natürlich zu empfehlen, weil 1g FEtt 9 kcal hat und KH und EW nur 4 kcal pro g.
Es enttäuscht mich doch ein wenig, daß Du hier alles nochmal abfragst, was wir Dir in Deinem Log im Ladies schon breit erklärt hatten:sad:
ok, danke danke! :-) ich schau jetz mal wies läuft so wie ichs mach....
Ach , Schmali, das ist eben nicht egal! In einer AD kann man erheblich mehr kcals essen als bei lowfat, einfach, weil der Körper es anders abbaut und für eine AD mehr Energie aufbrinegn muss- hab ich am eigenen Leib getestet. Eine AD erlaubt z.B. mir locker 200-300kcals mehr als ne Lowfat.
nene...das was ihr mir erklärt habt war ja was anderes.....da gings ja allgemein darum was ich essen könnte.....und inzwischen hab ich einige tolle dinge gefunden, aber jetz war ständig hier im GEspräch, dass man doch abends keine KH essen soll etc....ich habe nie was davon gehalten und halte es auch eigentlich net, aber meine kommilitonin hat mich wieder n bissl weichgeklopft, weil sie meinte sie würde damit wunderbar fahren und daher war ich wieder skeptisch .....Zitat:
Zitat von Barbara
Und im Ladies bin ich nur nicht mehr weil mir das zu extrem wurde mit dem ernährungsaufschreibereikram und den (MEINES erachtens) übertreieben trainingseinheiten aufschreiben.......DEIN Post hat mich wachgerüttelt BArbara und dafür bin ich dir sehr dankbar!:knuddel2:
Fazit: Einfach keine Diät machen. :smoke:
Wo ich hab ich denn geschrieben, dass es egal ist ??? :conf:Zitat:
Zitat von Barbara
Zitat:
Zitat von Schmali
Zitat:
Zitat von Schmali
:mrgreen:
Da. Der Umsatz ist eben nicht in Stein gemeisselt sondern sehr wohl davon abhängig was ich wann esse. Zumindest habe ich das so am eigenen Leib erfahren und auch bei anderen beobachten können. Wobei auch nicht jeder gleich reagiert.Zitat:
Zitat von Schmali
ja daher verzichte ich abends auf KH und esse mehr eiweiß...und mittags versuch ich das auch schon aber ich muss zugeben ich hab HUNGER!!!!!!!!! was hab ich falsch gemacht???
ganz einfach: zu wenig gegessen...Zitat:
Zitat von linnsche