würd ich aufpassen ohne mist. dann mach das mit hilfe.
also ich habvor 2 wochen90 2x gebeugt, ein dritter ginge noch aber war mir zu riskant.
und letztens 85 5x.
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würd ich aufpassen ohne mist. dann mach das mit hilfe.
also ich habvor 2 wochen90 2x gebeugt, ein dritter ginge noch aber war mir zu riskant.
und letztens 85 5x.
ich hab ein powerrack mit sicherheitsstangen, falls ich sie nicht mehr hochbekomme, lasse ich mcih absinken is die stange auf den sicherungsbügel liegen .
jaaa gut dann kannst´s versuchen.
werde ich ;)
viel glück^^.
beim kreuzheben hast du mich auch unterschätzt, vergiss dass nicht ^^
da haste dich ja auch sehr schnell gesteigert.
aber ich glaub bei den KB´s bekommste michnicht so schnell^^.
aber ICH :twisted: :lol:Zitat:
Zitat von siccer
naja, werden wir ja dien nächsten 1,5 stunden sehen was sich heute machen lässt !
du bist doch schon weiter, aber dich bekomm ich nioh :D^^Zitat:
Zitat von onur001
ich werds ja lesen^^Zitat:
Zitat von legendkiller
ernährung von heute:
8:20 2 bel. Brötchen
:12:00 Große Pizza, 2 bel Brötchen
18:30 2 bel. Brötchen
21:00 Schweinebraten, Kartoffeln und Soße
Getrunken über den tag hab ich 2 Flaschen Coke Light und Deit Zitrone.
te von heute werde ich morgen posten.
:nono:Zitat:
Zitat von siccer
scheiss drauf :D masse masse masse muss her. Mir egal ob ich zu viel fett esse :D
te von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
SBD KH: 8x20 8x20 6x20
KH BD: 7x22,5 6x22,5 8x20
Fliegende: 8x12,5 6x12,5 -.-
SD KH: 7x17,5 7x17,5 5x17,5 slow
Seitheben: 8x7,5 8x7,5
vorg. Seitheben: 11x5 11x5
French KH: 12x10 10x10
Arni Dips: 12x10 12x10 12x10
Waden (Daheim)
Stehend: 30xmich 30xmich 25xmich 25xmich + redukt. 15xmich
Fazit: joaa war ok, Brust könnte die Kraft noch ein Tick besser sein.
Für waden war leider keine zeit mehr, musste se daheim machen, waren aber sehr gut ;)) haben gebrannt wie sau.
^^
[QUOTE=siccer;1096587]scheiss drauf :D masse masse masse muss her. Mir egal ob ich zu viel fett esse :D
QUOTE]
Sign.:D
Zitat:
Zitat von siccer
Fang an mal vernünftig viel zu essen, das da oben ist nix für:Zitat:
Zitat von siccer
;)Zitat:
Zitat von siccer
sondern?
geht bei mir aber nicht immer, ich versuch es seit so weit es geht, aber wegen arbeit....
Ordentlich futtern(sieht jetzt ohne die Mengenangaben zu wissen nach höchstens 2000 kcal aus.)
Sind teilweise riesige Zeitlücken zwischen den Mahlzeiten.
Und wegen der Sache mit der Arbeit, du kannst dir doch wohl inner Pause nen paar Brote reinhauen, oder nicht? ;)
das kann sein ja.
ja ich hab eine mittagspause von 12-13 uhr in der regel.
und danach muss ich bis 17 oder 18 uhr arbeiten...
Einfach zwischendrin mal nen Snack reinhauen, auch wenns nur was kleines ist ;). Hauptsache du bekommst was zu beißen zwischendrin.
Ich finde es übringends nicht schlecht, dass du dir Pizza reinhaust usw. falls du das so aufgefasst haben solltest. Wenns dir nen gutes Plus bringt, warum nicht? Damit baut man eh besser auf , als mit diesem "Sauberaufbau"-Gelaber.
In diesem Sinne: Auf zum Tiefkühlfach:p
genau deshallb bestell ich mir immer was in der Pause, damit ma was rein kommt.
snack zwischen durch..hmjaa brot ist nicht immer drin.
aber wir dürfen an den Snack Automaten!? kacke oder?
Dann musst du eben entsprechend essen, dann sind auch keine 5 Stunden Pausen ein Problem.
Back dir selbst Protein/Powerriegel, die sind in 30 sekunden weg, Nüsse lassen sich sehr schnell nebenbei knabbern oder ein shake zwischendrin. Trinken solltet ihr doch dürfen ? :D
kla, dürfen auch essen wenn nicht all zu viel los ist, an Kunden.
wie backt man die sich denn?
also das beste was in dem automaten steckt sind Nig Nags, so kleine Erdnüsse in nen Mantel, oder Cory Big, hat auch gute nährwerte.
Ich war mal so frei : http://www.muskelbody.info/forum/rez...-eigenbau.html
ok kann ich mal machen, aber nit so das ich täglich welche auf lager hab.
und sonst? was geht nochfür zwischendurch? nix von nem Süßigkeiten automaten?
hier stehts doch ;)Zitat:
Zitat von |biceps|
sry übersehen, jaa gut dann weiss ich mir das ich mir moin nüsse hole für zwischendurch :D
meinst du mit shake selbstgemachten Weight gainer?
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 12x45 12x45 11x45
Kniebeugen: 2x95 6x80 6x75 5x75 sehr tief
SZ curls: 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 12x20 12x20
Fazit: Da ich die te heute machen musste hab ic das volumen runtergeschraubt damit die Muskeln am montag wieder fit sind. war gutes Train. 2x95 bei den KB`s yeaaaaah :D^^
soo, ab Montag werde ich nur noch samstag und sonntag ins Studio gehen können, ab montag beginnt bei uns die Winter saison, heisst von 8 uhr bis Min. 18 uhr arbeiten. Werde ich dann wie gesagt daheim trainieren. Will dann gerne Samstag Rücken und Sonntag die Brust Te machen in der Saison.
mal sehen wies wird ;))
te von heute ist nicht der rede wert.
war nicht all so toll da ich meine Handschuhe vergessen habe.
Ohne kannste nicht trainieren?
War das erste mal ohne. War irgendwie komisch. Kraft war Abe auch nicht Top gewesen. Vor allem bei Brust werde ich glaub ich immer schwächer :-(
Und was spricht gegen ein stink normales Jausenbrot? Machst halt immer nur 2 Bissen.
geht auch ja, habs heute mal gestetet, nüsse sind richtig gut für zwischen durch!.
te von heute (Daheim)
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
4x LH rudern
2x Klimmis
4x Kniebeugen
2x KH ausfallschritte
3x SZ curls
2x Hammercurls
4x Aufrechtes rudern + einen reduktions satz.
fazit: war für zu hause echt ok. LH rudern war sogar echt geil.
te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken
LH rudern: 11x45 12x45 10x45
Rudern am tiefen Block: 11x36,25 11x36,25 11x36,25
Kniebeugen: 10x70 3x90 5x80 6x75
Beincurl: 8x57 8x57 hatte kleine Knieschmerzen
Beinstrecker: 9x84 9x84
Hammercurls: 7x12,5 7x12,5
SZ curls: 6x27,5 6x25 6x25
Aufrechtes rudern: 11x20 8x25 7x25
Shrugs: 11x22,5 11x22,5
Fazit: War guut!
bin erst um halb zehn von der arbeit gekommmen heute :((
dem gewissen zugute wollte ich aber noch bissl was machen:
4x LH rudern
2x KB´s
2x Ausfallschritte
1x Shrugs
1xCurls
Fazit: nacken nur ein Satz weil durch das ständige an und absetzten der LH für KBs und Ausfallis, war der nacken richtig ab brennen der mir ein satz genügte.
Meine Ernährung von heute:
7:30 2 Brote
11:00 Cory Big (217 Kcals)
12:00 7 Brote, Kinder Contry
16:00 Corny Big
18:00 35 gr. Nüsse
20:00 ein Döner.
^^
Getrunken über den tag ich 3 flaschen cola light und ne Falsche Wasser.
Bilder? :D Du hast es mir versprochen. :mrgreen:
hab ich das? :D jaa hab ich, die sind auf ner digi cam, aber bitte, ich hab heute kb die mir hochzu laden, ich geh jetzt gleich pennen. Morgen 7 uhr wieder arbeiten -.-....
Kabel rein.
Ordner öffnen
hochladen
pennen
LOS!!! :lol:
Mimimi. Mach hin da!^^Zitat:
Zitat von siccer
Ist okay. :mrgreen: Gute Nacht!Zitat:
Zitat von siccer