Bin am überlegen ob am Ende der Aktion (20.06.) oder wenn ich dann wirklich bei 90 angekommen bin mal welche zu posten. Zum Vergleich für mich hab ich von Anfang März auf jeden Fall welche. ;)
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Bin am überlegen ob am Ende der Aktion (20.06.) oder wenn ich dann wirklich bei 90 angekommen bin mal welche zu posten. Zum Vergleich für mich hab ich von Anfang März auf jeden Fall welche. ;)
Und wieder ne "lockere" Woche mit 3 GK-Einheiten
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
9x 25 Kilo
Vom 26.03.2013
Hab es in letzter Zeit immer wieder mal probiert und was soll ich sagen? Heute gab es dann tatsächlich mal einen Klimmzug ohne Hilfsgewicht. :icon_cheers::lach: Hätte nicht gedacht, dass das so schnell klappen wird.Zitat:
Zitat von Thorjin
Dass ich dann bei den Klimmis mit Hilfe, Dips und SZ-Curls nicht jedes Mal die 12 Wdh geschafft hab ist mir daher sowas von vollkommen egal. :D
Nutz mal jede Gelegenheit die Du findest Klimmzüge zu machen (Treppen, Spielplätze, Wäschestangen ect.) und Du wirst erstaunt über die Fortschritte sein...
Werd es auf jeden fall beibehalten, dass ich immer welche mach wenn ich im Studio bin. Scheint ja irgendwo zu funktionieren.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Danach noch ne Stunde Cardio. Hab ja noch was nachzuholen, nachdem ich letzte Woche wegen der AU nicht so viel machen wollte.
Kniebeuge
12x 20 Kilo
12x 30 Kilo
12x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Kreuzheben
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
12x 80 Kilo
Bankdrücken
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
Klimmzüge
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
12x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
Danach wieder ne Stunde Cardio.
Jetzt seit 10 Wochen im neuen Studio und einer der Trainer meinte heute vor dem Training, dass sich bei mir ja einiges getan hat und sowohl Brust als auch Bizeps mittlerweile ganz gut rauskommen. :)
Bizeps und Trizeps gefallen mir bisher auch am besten, der Rest ist aber noch eine große Baustelle. Dennoch sehr motivierend sowas zu hören. Klimmis gingen am Mittwoch und heute jeweils einer und ein bißchen!
Am Wochenende will ich noch 2 Cardioeinheiten unterbringen und danach geht der Zyklus mit 2 Wochen schwerem Basistraining ein letztes Mal los. Sechs Wochen noch bis zum großen Fressen und der Ablauf samt Mahlzeiten steht schon fest. :D Soooooooooooooon...
Eben keine Lust gehabt zu kochen, daher Flocken mit Whey zum Abendbrot. Auch was feines. ^^
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 41 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Im Anschluß dann noch 60 Minuten Cardio.
Training war gut, aber ansonsten bin ich grad ziemlich genervt. Gewichtstechnisch tut sich seit knapp 3 Wochen rein gar nichts. Schwank so bei 97 +- 0,5 Kilo. -.- Dazu noch immer die Probleme mit dem Verdauungsapparat.
Meine Vermutung geht in Richtung Carb-cycling und den recht geringen Anteil an Fetten und meine derzeitige Auswahl derer. Wie man sieht kommt der Großteil davon aus den Eiern, dem Hüttenkäse und den Haferflocken (ca. 67% der Fette).
Versuch dahingehend jetzt mal eine Kleinigkeit umzustellen, indem ich die Eier wieder trenn und das gesparte Fett dann durch Olivenöl ersetz. Vielleicht hat aber jemand der das liest noch eine Idee?
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
8x Eigengewicht +5 Kilo
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo
10x 29 Kilo
Danach wieder 60 Minuten Cardio.
Riichtiiggg gut heute. Dips mit Zusatzgewicht war echt nice und dazu noch 2 Klimmis geschafft, wobei ich nicht sicher bin ob ich mich wirklich ausreichend nach oben ziehe.
Gewicht nervt mich halt dennoch, aber bis zum nächsten großen Update (01.06.2013) will ich aber mal abwarten.
Edit: Essen war nicht korrekt, waren paar Kcal mehr.
Was hälste von Nüssen?
Ich such mal en Video von Mischa janiec raus da hat er was interessantes zu den fetten erklärt.
https://www.youtube.com/watch?v=1LTj...e_gdata_player
Geht doch voran!
Weiter so!
Ich will auch endlich wieder....:upset:
@Kary
In dem Video war jetzt nichts wirklich neues bei. Kokosöl nutz ich selber zum braten und bin genau so begeistert wie er. Ist das Beste was ich bis hierhin dafür genommen hab. Ist eher die Menge die mir zur Verfügung steht. Rund 50g Fett ist halt wenig und da heisst es optimieren. Mandeln hab ich an trainingsfreien Tagen im Plan, da ich dort rund 70g Fett frei hab. :D Dank dir aber für den Link!
@Brisko
Krafttechnisch bin ich zufrieden, nur die Waage will nicht so wie ich will. Sollte ich beim Update merken, dass sich die "Form" weiterhin so gut verbessert werd ich versuchen darüber hinweg zu sehen. Bis dahin sind es halt noch 2,5 Wochen und die werden nicht leicht.
Die 4-6 Wochen werden sicher noch hart, aber danach kannst du wieder Vollgas geben und die Zeit aufholen. ;)
Wo wir bei den Augen sind...Am 11.06. endet das ganze bei mir mehr oder weniger schon, da dann ein Termin in der Augenklinik ansteht. Tränenkanal am linken Auge ist verstopft und muss frei gemacht werden. Mit etwas Glück ist das ganze in wenigen Stunden erledigt und nur 1-2 Wochen kein Training, mit Pech heisst es OP mit Vollnarkose und dann bis hin zu mehreren Monaten keine übermäßige Anstrengung. :( In allem ist aber etwas positives zu sehen und in diesem Fall dann, dass die nächste Tätowierung in Angriff genommen werden kann.
Dann routier doch die fette durch? Also jeden Tag ein anderes Fett als Schwerpunkt.
Kann dir später wenn ich dran denke noch en Artikel aus der Letzten GNbf Zeitung schicken.
Geht es auch um Fette,Fettquellen etz.
Wenn du Interesse hast guck ich das ich es mal abscanne oder zusammenfasse ;)
Genau da liegt mein Problem. Ich bin sowas von unkreativ was das Essen zubereiten angeht. :lol: Und in der Hinsicht für die einzelnen Tage die Nährwerte neu zu berechnen auch ziemlich faul. Respekt an die Leute die das immer wieder neu machen. ^^
Das abscannen o. ä. wäre cool wenn es nicht zu viel Aufwand ist. :)
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
Beinpresse
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
10x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Beinbeuger
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59 Kilo
12x 59Kilo
Frontdrücken Multipresse
10x Stange
10x 10 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
KH-Schulterdrücken
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch 75 Minuten Cardio. Sollten 90 Minuten werden, aber ich musste mal wieder sooo dringend aufs WC. :motz:
Egal, TE war okay und jetzt freu ich mich auf das Essen. :esser2::esser1:
Hau rein und feier schön!!!
Gefeiert wird nicht, aber Essen hab ich mir gegönnt. Der Burger ist nen Double-Burger und die Pizza 32cm. Dazu war noch 500g LC-Götterspeise, 500g Vanillepudding und 500ml Ben & Jerry's Eis verfügbar.
Übrig sind jetzt noch der Salat, das Eis und ein Snickers. Alles andere ist verputzt. :D Mittlerweile gehts wieder, aber heute Nachmittag war ich soooo vollgefressen, dass ich dachte mir platzt der Bauch. :D
Glaube ich dir direkt bei der Menge, da hätte ich auch Kämpfen müssen, aber Hauptsache du hast es genossen! :)
Zitat:
Zitat von Thorjin
SO, kam jetzt eben zum Abscannen:
Anhang 50652Anhang 50653Anhang 50654
Hoffe du kannst es lesen und es war das gesuchte dabei ;)
Und auf Spiegel Online stehen regelmäßig auch Berichte über gesunde Fette etz :)
Jupp war herrlich und lecker. :D Danke fürs scannen, wed ich mir mal in ner ruhigen Minute durchlesen. :thumleft:
Geil! :mrgreen::mrgreen::mrgreen:Zitat:
Zitat von Thorjin
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
2x Eigengewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
Rudern am Kabelzug
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
8x 66 Kilo
LH-Rudern vorgebeugt
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
Im Anschluß dann noch 90 Minuten Cardio.
Die zwei zusätzlichen Kilo durch die Futterorgie sind wie erwartet wieder weg. Mal sehen ob es jetzt weiter voran geht.
Warum machst Du Kabelrudern vor LH-Rudern?
Normal hab ich KH-Rudern statt LH-Rudern, aber mir war heute mal nach LH. War einfach nur spontan entschieden, ohne besonderen Grund.
Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
8x 40 Kilo
8x 40 Kilo
8x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
6x 80 Kilo
Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
Dips
8x Eigengewicht +10 Kilo
8x Eigengewicht +10 Kilo
10x Eigengewicht
10x Eigengewicht
Trizepsdrücken am Kablezug
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
10x 27 Kilo
Danach wieder 60 Minuten Cardio.
Keine Ahnung warum ich im ersten Arbeitssatz BD 8 Wiederholungen gemacht hab. Im letzten Satz hat es dann eben noch so für die 6 gereicht, also halb so wild.
Dips mit +10 Kilo gingen zwar, allerdings ist mir die Scheibe fast zwischen den Knien weggerutscht. Daher in den letzten beiden Sätzen ohne Zusatzgewicht, dafür je 2 Wdh mehr. Im Studio gibt es keinen Gürtel für sowas, von daher werd ich mir mal überlegen einen zuzulegen.
Des weiteren werd ich wohl den Eiweißkonsum wieder etwas runterfahren um zu sehen, ob ich damit die Verdauungsprobleme in den Griff bekomme. Neuen EP hab ich diesbezüglich schon erstellt und werd ich dann in nach und nach umsetzen. Fette werden dabei wie KH langsam erhöht, so dass am Ende ~85g Fett, 200g KH und 220g Protein bei rauskommen.
Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 100 Kilo
Beinpresse
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
8x 134 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 64 Kilo
10x 64 Kilo
8x 68 Kilo
Heute richtig gut gefühlt als ich im Studio angekommen bin und übelst Power gehabt. Überall mal bissl draufgelegt und vor allem die KB waren der Hammer! Ob 4x6 bei 100 Kilo drin sind, ka. Aber war dennoch gut.
Danach wie immer noch meine Klimmzüge gemacht und was soll ich sagen? Es waren satte 3,5 und somit neuer PBR! Fühl mich heute saugut und als Belohnung gehts demnächst mit ner tollen Frau ein Eis essen. :D
Nice, weiter so. In welchem Griff führst du die Klimmzüge denn aus? Wahrscheinlich auch im Untergriff oder?
Klimmis sind immer scheiße am Anfang und die brauchen einfach Zeit. Aber sobald du das erste Mal 10 Klimmis im OG schaffst...das war schon ein geiles Gefühl^^ Also ziehs durch!
Im weiten OG.Zitat:
Zitat von PhysaliS
Oha dann ist das doch ne starke Leistung für den Anfang. Dachte du wählst den UG, da du Probleme hattest mit Klimmzügen und UG nun mal einer der einfachsten Varianten ist.
Mach die mit Unterstützung ja auch im OG und hab vor paar Wochen einfach mal ohne probiert, seitdem halt jedes Mal und es wird immer besser. Vielleicht war auch immer das Problem, dass ich es nie richtig versucht hab.
KH-Schulterdrücken
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
10x 10 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
8x 25 Kilo
Seitheben
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
SZ-Curls
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
War wieder ganz ordentlich. Hätte gern noch Cardio gemacht, aber Kollege zieht morgen um und da heisst es 3 Stockwerke runter und 4 Stockwerke rauf :erstaunte:
Dann haste morgen doch ne super Cardioeinheit!
Ich liebe Umzüge !!!
Wenn sie gut organisiert sind schon, aber ich hab da so eine Befürchtung :sorrow:
Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
Klimmzüge Obergriff
3x Eigengewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 45 Kilo Hilfsgewicht
3x Eigengewicht
Rudern am Kabelzug
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
Latziehen eng zur Brust
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
12x 52 Kilo
Kabelüberzüge
14x 23 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
14x 27 Kilo
Im Anschluß dann noch 80 Minuten Cardio.
Eigentlich war der Plan heute nicht zu gehen und mich noch ein wenig zu erholen. Wie es immer so ist musste der Plan geändert werden. Eis mit einer tollen Frau essen geht da vor. :D
War ziemlich gut heute und ich hoffe es geht jetzt weiter voran.
Also das du nach so einer TE noch Lust auf 80 min.Cardio hast . Respekt
Meine Lust an Cardio hält sich arg in Grenzen, aber es muss halt sein. Die vorläufig letzten 10 Kilo wehren sich hartnäckig. Mit nem Film oder 1-2 Folgen einer Serie gehts aber.
Wie war der (Cardio) Umzug?
Nicht so chaotisch wie befürchtet und alles in allem halb so schlimm. Fertig war ich zwar, aber um ein wenig feiern zu gehen hat es noch gereicht. :lol:
Eigentlich wollte ich gar kein Update machen, hab mich dann spontan doch dazu entschieden. Gewicht ist vor und die Umfänge nach dem Frühstück gemessen.
Gewicht: 97,6 +0,5 Kilo
KFA: 25,5% +1%
Brust: 104cm -1cm
Bauch: 95cm +- 0
OA li/re: 38/38cm +- 0
OS li/re: 63/63cm +2/+1
Wade li/re: 48/45 +2/0
In den 3 Wochen von Ende April bis Mitte Mai hat sich trotz strenger Diät und erhöhtem Cardio rein gar nichts getan. Die letzten 2 Wochen waren essenstechnisch etwas durchwachsen. Der große Fresstag vor 2 Wochen war zwar noch geplant, aber das Feiern gehen letzte Wochen und die Pizza sowie Döner und Burger allerdings nicht.
Bin zwar nicht gänzlich unzufrieden was sich seit Februar getan hat, dennoch ein wenig gefrustet. Hab irgendwo gehofft bis Ende Juni/Juli vielleicht doch mal die 90 Kilo zu erreichen, aber wohl zu viel erwartet. Dazu kommt, dass ich seit Dienstag ne leichte Grippe o. ä. hab und dementsprechend das Training flach fällt. Dazu in 10 Tagen noch ein (hoffentlich) kleiner Eingriff an den Augen...
Überlegung ist jetzt entweder ab Montag wieder Vollgas beim Essen und Training zu geben (wenn die Grippe mich lässt) oder den Juni diättechnisch auszusetzen und mal 3000-3500 Kcal zu planen um Kopf und Körper ein wenig Erholung zu geben.