Kirby´s Blog

Zitat:

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Zitat von Kirby

mich beschäftigt jetzt die Frage schon länger und hab auch schon über Google etc. gesucht aber keine richtige Antwort gefunden. Ich bin mir in Sachen Brustraining langsam ganz schön unsicher, weil ich nicht weiß ob SBD und BD in einer TE gut sind, in welcher Reihenfolge es am Besten ist und ob ich doch lieber nur BD und Kh-Flys machen soll?! Jeder schreibt etwas anderes zu dem Thema:/ Die Einen sagen SBD bringts es überhaupt nicht und die anderen sagen das es nicht so ist und langsam verwirrt mich es schon ein wenig ^^ Ich bin zwar mit meiner Brustentwicklung zufrieden aber ich zweifel dann doch immer wenn man so viele verschiedene Ansichten liest :icon_scratch: was würdet ihr sagen ?

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Tja, das ist beim Bodybuilding eben so, weil nicht jeder Körper gleich ist. Probier einfach aus, womit Du den besten Erfolg hast bzw. Dich am wohlsten fühlst. Die Frage was für Dich letzten Endes beim Brusttraining am besten ist, wird Dir auch Arnold Schwarzenegger höchstpersönlich nicht mit letzter Gewißheit beantworten können. Anhaltspunkte können sein, wenn z.B. Deine ober Brust schlecht entwickelt ist, dass Du vermehrt SBD machst und es an den Anfang des Brusttrainings setzt. Wenn jemand Probleme mit der Schulter hat bietet sich Negativbankdrücken an usw. usw.
Horst Schlämmer würde jetzt sagen:"Mach Dich nich verrück Schätzelein" :mrgreen:

daran musste ich auch denken:biggrin2: dann werd ich es wie bisher immer machen und SBD und BD abwechselnd an erster Stelle machen ^^ Fliegende kann ich mal ab und zu mit rein nehmen ;) Wahrscheinlich soll ich dann auch auf mich hören ob ichs mit Lh oder Kh mache ?

danke Termi :knuddel:

..:D

Zitat:

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Zitat von Kirby

daran musste ich auch denken:biggrin2: dann werd ich es wie bisher immer machen und SBD und BD abwechselnd an erster Stelle machen ^^ Fliegende kann ich mal ab und zu mit rein nehmen ;) Wahrscheinlich soll ich dann auch auf mich hören ob ichs mit Lh oder Kh mache ?

danke Termi :knuddel:

..:D

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Ja, ist ne feine Idee mit dem Wechsel. Ja, auch da solltest Du Dir selber vertrauen, ob mit KH oder LH, völlisch rischtisch! Mir fällt gerade Stephen ein, der macht z.B. Bankdrücken nur frei und SBD an der Multipresse, weil er andersrum Schmerzen bekommt. Zoltan hatte auch mit normalem BD Probleme. Ist bei jedem individuell verschieden. Machst Du eigentlich Rotatorentraining? Fiel mir grad so ein wo wir über die ganze Drückerei sprechen....

Ich sollte mal damit anfangen ja aber bis jetzt hab ich keine Probleme da ich meine Schulter immer dehne mit 2 Übungen, aber ob das reicht weis ich jetzt auch nicht ^^ Hast du vielleicht ne Seite mit Bildern wo man die Übungen sieht ? ;)

Da die meisten Leute Probleme bei der Entwicklung der oberen Brust haben, bietet es sich an mit SBD zu beginnen. Im Anschluss daran eine Zugübung wie z.B. Kh Fliegende um darauf wieder eine Druckübung folgen zu lassen (BD). Der Wechsel zwischen Druck- und Zugübung ist eine gute Sache.

Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass AUF LANGE SICHT Dehnen reicht, weil bei den Druckübungen vornehmlich die Innenrotatoren trainiert werden. Beim Rotatorentraining gleicht man das durch Übungen für die Außenrotatoren aus. Das kannste durchaus schon als Präventivmaßnahme mit reinnehmen. Lies Dich bißchen ein und probier die ein oder andere Übung wo Du am besten mit klar kommst. Ich mach am liebsten L-Flys mit Kurzhanteln. Sehr gut sind sicher auch Therabänder, hab ich aber selber noch nicht probiert.

Hier eine sehr gute Seite:

http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Nixe: Wenn ich BD, Flys und SBD ist das nicht dann zu viel für einen 2er Split ?

Termi: danke für die Info ^^ ich werde es mir durchlesen und ein paar Übungen ausprobieren. Reicht eine Übung mit 3 Sätzen ?

Zitat:

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Zitat von Kirby

Nixe: Wenn ich BD, Flys und SBD ist das nicht dann zu viel für einen 2er Split ?

Termi: danke für die Info ^^ ich werde es mir durchlesen und ein paar Übungen ausprobieren. Reicht eine Übung mit 3 Sätzen ?

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Das sind 3 Übungen......für eine rel. große Muskelgruppe i.O. Musst ja keine 4 Sätze jeweils machen. Ich selber trainiere nach nem 4er Splitt und betreibe das auch so + Butterfly hinterher. Natürlich wirst du beim BD nicht mehr so viel Gewicht nutzen können, da du schon eine ordentliche Vorermüdung hast.

Zitat:

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Zitat von Kirby

Nixe: Wenn ich BD, Flys und SBD ist das nicht dann zu viel für einen 2er Split ?

Termi: danke für die Info ^^ ich werde es mir durchlesen und ein paar Übungen ausprobieren. Reicht eine Übung mit 3 Sätzen ?

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Wenn Du z.B. L-Flys machst reichen 2-3 Sätze am Ende des Trainings pro Arm vollkommen aus. Übrigens: beim Rotatorentraining NICHT ans Muskelversagen gehen! Schön vorsichtig und mit wenig Gewicht einsteigen. Da hat Ehrgeiz wie beim normalen Training nix zu suchen ;)

Ok dann werd ich es morgen mal so machen : 3x8 BD + 2x12 Flys + 3x10 SBD

Werd ich mal so mit wenig Gewicht ausprobieren Termi :daumen:

Danke ihr Zwei ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

Ok dann werd ich es morgen mal so machen : 3x8 BD + 2x12 Flys + 3x10 SBD

Werd ich mal so mit wenig Gewicht ausprobieren Termi :daumen:

Danke ihr Zwei ^^

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Setz das SBD an erste Stelle. Flys ruhig im Bereich 15-20, danach BD.

Training musste heute abgebrochen werden da ich ständig ein unangenehmes Knacken in der r. vorderen Schulter hatte..

BD
9x70kg
7x70kg
9x65kg

Flys
2x12x10kg

Kh-SBD (Lh besetzt -.-)
10x20kg je Hantel
9x22.5kg
7x22.5kg

Frontdrücken an der Multi
6x35kg
8x30kg
10x20kg

Seitheben
x
x
x

Beim Seitheben dann abgebrochen weil dort das Gefühl zu unangenehm geworden ist..Bi ganz normalen Bwegungen spüre ich gar nix aber wenn ich den r.Arm kreise ist das knacken sehr laut wenn ich ganz hinten bin und die Schulter wieder eindrehen muss ;) ich hoffe man verstehts wie ichs mein :D Jetzt ist es fast schon wieder weg also tipp ich am meisten auf Rotatoren^^ oder auf :
1) Rotatoren, heißt dass ich ab jetzt Rotatorentraining machen sollte
2) Überforderung der vorderen Schulter durch BD,SBD und Frontdrücken in einer TE
3) Frontdrücken an der Multi ist nichts für meine Schulter ^^
4) Hab mich beim BD zu schnell gesteigert, da ich wo ich wieder angefangen hab nur 55kg drücken könnte und ca. 2 Wochen später 15kg mehr und die Schulter dabei nicht mitspielt ?!

Was sagt ihr dazu ? Ich hab mal gelesen das Manchettentraining wichtig fürs Bankdrücken ist. Ist das das gleiche wie Rotatorentraining ?

1) und 4)

Selbiges hat wohl auch bei mir zur Verletzung geführt. Ich wollte die 87,5 einfach zu sehr und dafür darf ich jetzt 3 Wochen pausieren... Bei mir sind auch die Rotatoren und sie tun manchmal immer noch ziemlich weh, obwohl schon anderthalb Wochen her.

Siehst mal Kirby, als wenn ich`s geahnt hätte - erst gestern haben wir drüber gequatscht, wie wichtig Rotatorentraining für die Schulter ist.

du hättest mich ruhig früher drauf aufmerksam machen können man man man du termi -.-' :mrgreen: aber ich hab ja zum Glück keine Schmerzen es ist nur dieses unangenehme Knacken^^Werd erstmal jetzt langsam machen beim BD :daumen: hab grad die L-Flys gemacht und es ist dadurch schon besser geworden also werd ich am Mittwoch nochmal Rotatorentraining machen und am Donnerstag erstmal Rücken, Bizeps, Bauch trainieren. Freitag schau ich dann mal ob Brust,Schulter und Trizeps schon wieder möglich sind wenn nicht wart ich halt bis nächste Woche nochmal ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

du hättest mich ruhig früher drauf aufmerksam machen können man man man du termi -.-' :mrgreen: aber ich hab ja zum Glück keine Schmerzen es ist nur dieses unangenehme Knacken^^Werd erstmal jetzt langsam machen beim BD :daumen: hab grad die L-Flys gemacht und es ist dadurch schon besser geworden also werd ich am Mittwoch nochmal Rotatorentraining machen und am Donnerstag erstmal Rücken, Bizeps, Bauch trainieren. Freitag schau ich dann mal ob Brust,Schulter und Trizeps schon wieder möglich sind wenn nicht wart ich halt bis nächste Woche nochmal ;)

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Ich hatte es bei Weijn auch schon mal geschrieben. Auch ich habe regelm. so ein Knacken in der Schulter. Wenn ich bei SBD, Seitheben etc. darauf achte meine Schultern bewusst nach hinten zu nehmen klappt es ganz gut. Probiers aus. Und Rotatoren Training ist natürlich auch wichtig. (:pfeifer:)

ok danke noch für den Tipp Nixe ^^ Ich werd mal schauen wie es am Donnerstag läuft und Freitag mal mehr auf die Schulter achten und mit 12-15 Wdh trainieren ;)

so Schulter gehts wieder gut :hello2:hab heut in der Schule nochmal darüber nachgedacht und mir ist auch aufegefallen das ich mich beim BD in 2 Wochen, in denen ich wieder angefangen habe, zu viel gesteigert habe (von 55kg auf 70kg)

heute geh ich mal ne Stunde Rad fahren um den Knöchel ein wenig wieder zu belasten und weil so schönes Wetter ist^^

Rotatorentraining L-Flys 5x20 mit 2kg Gewichtscheibe ;) Das mit dem Handgelenk werd ich wohl immer merken, also es ist jetzt kein Schmerz aber trotzdem fühlt sich es anders an als das Linke und manchmal zwickt es ein wenig..irgendwann wirds ja mal weg sein ^^

Und? Wie läuft das Rotatorentraining? Also ich würd an Deiner Stelle aber eher eine leere Kurzhantelstange nehmen, als ne Hantelscheibe - kann man besser greifen. ;)

läuft eigentlich ganz gut aber ich bin mir nicht sicher ob ich morgen schon wieder Brust trainieren sollte wenn dann nur mit 10-12Wdh ;) war heut auch beim Arzt nochmal und hab das Gelenk röntgen lassen und es ist alles in Ordnung der Riss im Knochen ist minimal noch zu sehen aber ich kann wieder alles so weit machen :daumen:

Training von heute früh Rücken,Bizeps,Bauch

Lh-Rudern
11x50kg
9x55kg
8x55kg

Latzug im PG an einem anderen Gerät als sonst
11x58kg
7x68kg
8x63kg

Latzug weit
9x52kg
8x52kg

Kreuzheben :biggrin2::triumphant:
9x60kg
8x60kg

Butterfly rev.
12x32kg
10x32kg

Maschine für hintere Schulter
10x42kg
9x52kg

Kh-Schrägbankcurls
10x10kg je Hantel
7x10kg + 2x7.5kg
9x7.5kg

Neg. Crunches
3x12 + 10kg
1x12 + 5kg

Hamma !! Kreuzheben hat so Spaß gemacht :mrgreen:

morgen werd ich doch mal Brust probieren obs wieder geht mit der Schulter ^^ wärm mich auch davor mit ganz leichtem Schulter und Rotatorentraining auf und fang mit wenig Gewicht an :daumen: Gewicht weiter bei ca.75kg ich, hoff aber das ich vielleicht noch bis Mitte Mai auf 76kg komme dann würde ich bei der Diät 3-4kg gern verlieren und kfa so auf 11-12% senken :)

Brust,Schulter,Trizeps

2x20x7.5kg Kh-Schulterdrücken zum Aufwärmen für die Schulter

Kh-SBD
2xAufwärmsätze
9x22.5kg je Hantel
7x25kg
7x25kg

BD
10x60kg
8x65kg
9x60kg

Frontdrücken Multi
10x30kg
5x35kg
7x30kg

Seitheben an der Maschine (heut war einfach zu viel los und da bin ich an die Maschine)
8x27kg + 4x23kg
6x27kg + 3x23kg
12x18kg

einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
8x10kg
10x7.5kg
9x7.5kg

Trizepsdrücken mit Tau
10x28kg
9x28kg
10x24kg ganz langsam ^^

Schulter hat nicht rumgezickt ;) ich schwank aber immer noch zwischen Lh-SBD und Kh dda kann ich mich einfach nicht entscheiden ^^ Die obere Brust spüre ich bei beiden aber mit Lh hauts für mich mehr rein aber ich mach es nicht gern wenn ich allein trainier :/ Training hat grad mal 40min gedauert da ich heut noch was vor hab ;D

Edit: nach dem Training noch 2 Sätze stehende L-Flys gemacht mit 3kg

Rücken,Bizeps und ein wenig Bauch

Lh-Rudern
2xAufwärmsätze
10x50kg
7x60kg
8x55kg
irgendwie hab ich das Muskelgefühl für die Übung verloren :/

Latzug PG
10x68kg
7x73kg
10x63kg

Latzug weit
8x59kg
9x52kg

Kreuzheben
9x60kg
3x70 (TP hat irgendeinen Scheis gelabert und ich musst lachen^^) + 6x70kg

Maschine für hintere Schulter
10x49kg
9x49kg
11x42kg

SB-Kh-Curls
10x10kg je Hantel
8x10kg + 2x7.5kg
9x7.5kg

Crunches 2x12 + 5kg (keine Lust mehr gehabt:D)

ganz gut..morgen steht Englisch Klausur und am Mittwoch Sport Theorie Klausur an, also hab ich nicht so viel Zeit um hier zu loggen..Mai wird aber noch schlimmer :krank:

Für was steht PG?

im Parallelgriff ;)

Aso :mrgreen: ich dachte schon an "Pussygriff" etc ^^

xD Nein das kenn ich nur vom BD :mrgreen:

Eben deshalb dachte ich mir du hast das da verwendet :lol:

3xAufwärmen

BD
9x70kg
8x70kg
10x65kg nur unteren 2/3 der ROM

LH-SBD
9x55kg
8x55kg
9x50 unteren 2/3 der ROM

Frontdrücken (nächste Woche Kh-Schulterdrücken)
9x30kg
6x30kg
7x25kg

Seitheben
10x5kg
9x5kg
10x4kg

Kh-Stirndrücken
9x9kg
10x7.5kg
9x7.5kg

enges BD
9x40kg
8x40kg
10x35kg

2x Rotatoren

gut gut :daumen:

Kirby Du Tier, läuft ja richtig gut! :) Wo soll das noch hinführen? ;)

da wird noch sehr viel kommen wenn nichts dazwischen kommt;) achja gestern hab ich wieder mit dem Einzigen in meinem Studio geredet der Ahnung hat( ehemaliger BB) und mir ist aufgefallen das ich Latziehen die ganze Zeit falsch gemacht hab:( hat zwar trotzdem funktioniert aber egal :D er hat gesagt dass das leichte Zurücklehnen sehr wichtig ist und ich habs die ganze Zeit nicht ganz richtig gemacht und bin mit dem r´Rücken zu gerade geblieben also muss ich am DO mal schauen das ichs richtig mach mit weniger Gewicht ;)

Edit: Das ist erst der Anfang !!:diablo:

Zitat:

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Edit: Das ist erst der Anfang !!:diablo:

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Ende des Jahres will ich 100 kg Max im Bankdrücken bei Dir sehen :diablo: Das packst Du ;)

xDD ach da schaff ich die schon im Arbeitssatz HOHOHO :verystrange:

Zitat:

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Zitat von Kirby

xDD ach da schaff ich die schon im Arbeitssatz HOHOHO :verystrange:

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Ich werde Dich dran erinnern :mrgreen:

hätt ich doch mein Mund gehalten:mrgreen: mal sehen was kommt :daumen:

..jetzt muss ich aber lernen:icon_study:

Du drückst schon so viel wie ich...hum :/ Läuft doch ganz gut.

joa zurzeit läufts ^^

Rotatorentraining
4xliegende L-Flys
2xStanding L-Flys

Waden ein wenig trainiert aus Langweile ;)
5xWadenheben auf einer Stufe mit 16kg Kh

kleine Trainingsplanänderung für die kommenden 3 Wochen bis zur Diät:

1.) statt Frontdrücken an der MP mach ich Kh-Schulterdrücken 3x6-8
2.) Kniebeugen werden soweit es möglich ist wieder gemacht 4x6-8
3.) Rücken wird ab sofort trainiert mit Lh-Rudern 3x6-8, Latzug PG 3x8/Latzug weit 3x8, Kreuzheben 2x8, Maschine für die Hintere Schulter 3x10
4.) Werde mehr bei allen Übungen auf die Technik achten vor allem beim BD/SBD,Latziehen und Seitheben ;) hab vorhin was interessantes gelesen über die verschiedenen Ausführungen und ich hab bis jetzt nie so drauf geachtet ^^

Zitat:

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hab vorhin was interessantes gelesen über die verschiedenen Ausführungen und ich hab bis jetzt nie so drauf geachtet ^^

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Im Internet? Wenn ja, dann lass uns doch nicht dumm sterben und poste mal den Link dahin ;)