truthahns Log

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29.12.2012, 19:33
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 81 kg 10x 81 kg 10x 81 kg 10x 81 kg KlimmzügeOG: 5x 15 kg 5x 15 kg 5x 15 kg 5x 15 kg Rack-Deads: 10x 110 kg 10x 120 kg 3+1x 130 kg ReverseFlys: 15x 8,5 kg 15x 8,5 kg 15x 8,5 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 12x 14 kg 12x 14 kg 12x 14 kg + 12x 14 kg + 12x 14 kg + Sz-Curls: 12x 27 kg 12x 27 kg 12x 27 kg 12x 27 kg 12x 27 kg

Naja, eher Mittelmaß. Den Lat hab ich noch leicht gespürt, also wollt ich nicht noch UG-Rudern machen. Hab dann was für den oberen Bereich, also eher Trapez undso gesucht - aber keine passende Variante am Latzug gefunden, bzw. war der Rücken einfach nicht ganz fit. Hab dann halt Rack-Deads gemacht.
Die warn ganz gut, ich glaub, ich lass das jetzt so. Unterarme limitiern noch ein bisschen - vorallem im letzten Satz wären noch gute 2 Wdh drin gewesen.
29.12.2012, 20:41
AlerioN

Du packst bei den RD aber schon im KG oder?
29.12.2012, 20:46
truthahn123

Zum Ende hin schon, nur hab ichs garnicht gepackt, wenn die linke Hand im UG war.
31.12.2012, 15:18
truthahn123

Code:

Push 5Minuten Laufband + Bauch BD: 6x 80 kg 5x 80 kg 3x 80 kg Kh-SBD: 9x 28 kg 6x 28 kg 5x 28 kg 4x 28 kg Schulterdrücken: 6x 50 kg 5x 50 kg + 9 x 30 kg Beine Seitheben: 15x 8 kg 13x 8 kg 12x 8 kg 11x 8 kg + TrizepsPushdowns 13x 16 kg 11x 16 kg 15x 12 kg 12x 12 kg +

Brust war auch noch nicht 100% fit, also jeden 2ten Tag trainieren, wie jetzt in den Ferien, werd ich, wenn die Schuler wieder los geht, nicht mehr machen. Jetzt hab ich ja jeden Tag 9-10 Stunden schlaf, da gehts grad so.
TE war im Endeffekt ganz gut. Will Push in Zukunft so machen:
Drücken
Seitheben
KB mit leichtem Gewicht, langsamer Ausführung und auf 2kg-Scheiben im SS mit Push Downs
31.12.2012, 15:37
truthahn123

Jahresrückblick in 3 Worten:
Extremes Potential verschwendet.
Im März hab ich schon 6 x 74kg gedrückt - das sagt wohl alles.
Grund:
Ständiger Wechsel, wenns mal nicht läuft. Anstatt dessen, hätt ich einfach mehr essen sollen.

Vorsätze fürs nächste Jahr:
Den Plan nicht ändern und die Übungen auch nicht, außer vielleicht paar kleine Anpassungen.
BD 6x80 -> 5x95-100
Lh-Rudern 4x10x81 -> 10x100
Wenn ich mich jedes Monat um 2kg steigere, dann schaff ich das. Das Wichtigste ist Kontinuität.
03.01.2013, 16:41
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg Rack-Deads: 7x 130 kg 7x 110 kg 9x 120 kg ReverseFlys: 15x 8,5 kg 15x 8,5 kg 15x 8,5 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg Hammer-Curls: 20x 10 kg +

Das erste Training im neuen Jahr war richtig gut. Schwere Klimmis sind geil.
03.01.2013, 16:47
DerZukunftsBody

Beinbizepsziehen?
03.01.2013, 18:26
truthahn123

Hab eine Fußschlaufe für den Latzug. Häng die unten ein, setz mich auf meine Bank und ziehe die Ferste Richtung Beinbizeps = Beinbizeps-Ziehen ;)
05.01.2013, 18:56
truthahn123

Code:

Push 5Minuten Laufband + Bauch BD: 6x 80 kg 5x 80 kg 4x 80 kg Kh-SBD: 7x 28 kg 5x 28 kg 4x 28 kg 4x 28 kg Schulterdrücken: 6x 50 kg 5x 50 kg + 10 x 30 kg KB: 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg Seitheben: 20x 6 kg 12x 8 kg 7x 10 kg 12x 6 kg TrizepsPushdowns: 17x 14 kg 13x 14 kg 10x 14 kg FrenchPress: 12x 27 kg 10x 27 kg 8x 27 kg 6Sätze Waden im SS mit Trizeps

Mittelmäßig. SBD war total low, der linke Arm kackt mir immer bissl ab.
08.01.2013, 21:08
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg Kh-Rudern: 12x 32 kg 12x 32 kg 12x 32 kg ReverseFlys: 15x 9 kg 13x 9 kg 12x 9 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg

Wollte die TE schon gestern machen, nur hab ich beim Aufwärmen gemerkt, dass ich das lieber lassen sollte.
Rack-Deads hab ich nicht gemacht, da mir das, glaub ich, zu viel wird - leider. Kh-Rudern war aber auch nicht das Wahre. Hab mich danach bissl am Latzug gespielt - naja. Ich werd mir mal einen PG bestellen und schaun, wie das ist.
08.01.2013, 21:30
Kirby

Vielleicht hilft es dir ja, aber ich trainier im Moment nur 2 Übungen für den Rücken mit 5 Sätzen (Klimmis und Lh Rudern) + 3-4xSeitheben vorg. (relativ schwer), sodass im letzten Satz grad mal die 5 Wdh gehen ;) Gewicht bleibt immer gleich..

Hab mich im Lh Rudern so schon auf 102.5kg gesteigert und bei Latzug knack ich bald die 100kg;) Bei der Brust mach ichs im Moment genau so und da gehts auch echt gut ab^^
10.01.2013, 21:12
truthahn123

Code:

Push 5Minuten Laufband + Bauch BD: 4x 82 kg 4x 82 kg 3x 82 kg Kh-SBD: 9x 28 kg 6x 28 kg 6x 28 kg Schulterdrücken: 7x 50 kg 6x 50 kg 6x 50 kg + 10 x 30 kg KB: 8x 80 kg 8x 80 kg 8x 80 kg 8x 80 kg Seithebensitzend: 20x 4 kg 7x 7 x 6 kg TrizepsPushdowns: 17x 14 kg 13x 14 kg 11x 14 kg FrenchPress: 12x 27 kg 11x 27 kg 8x 27 kg 5Sätze Waden im SS mit Trizeps

Ganz gut, vor allem die KB mal. Ich hab einfach das Problem, dass mein linkes Knie sofort zickt, wenn ich die Ausführung nicht "richtig" mache. Ich werd die so lange nicht schwer trainieren, bis die Ausführung perfekt fürs Knie ist und ich schön aus den Quads drücke, und nicht ausm Hintern.

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)
12.01.2013, 00:50
Kirby

Zitat:

Zitat von truthahn123

@Kirby
Ich konzentrier mich auch lieber auf paar ausgewählte Übungen. Hab mir jetzt mal einen engen PG für den Latzug bestellt und will schaun, wies mir mit dem geht.
Versuche die Ausführung beim Lh-Rudern derzeit möglichst sauber zu machen - gefällt mir so besser. Die hintere Schulter wird so viel besser involviert, der Trapez sowieso.
Hab übrigens deinen neuen Log entdeckt, lese schon mit ;)

ach wirklich :D ?
13.01.2013, 20:36
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg 5x 20 kg KabelrudernPG: 12x 50 kg 12x 50 kg 12x 50 kg 12x 60 kg 6x 70 kg + ReverseFlys: 15x 9 kg 13x 9 kg 12x 9 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg

Ganz gut. Kabelrudern mit dem PG ist definitiv geil. 4x5 mit 20kg bei den Klimmis ist auch nice, erhöhe aber jetzt nicht - erst müssen die 3-minütigen Satzpausen weg.
15.01.2013, 20:27
truthahn123

Code:

Push 5Minuten Laufband + Bauch BD: 5x 82 kg 4x 82 kg 3x 82 kg Kh-SBD: 9x 28 kg 6x 28 kg 6x 28 kg SDstehend: 6x 40 kg 5x 40 kg 4x 40 kg KB: 4x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg +5leichte Seithebensitzend: 20x 4 kg 7x 7 x 6 kg TrizepsPushdowns: 17x 14 kg 10x 14 kg 10x 14 kg + FrenchPress: 12x 27 kg 10x 27 kg 8x 27 kg + 5Sätze Waden im SS mit Trizeps

BD war gut - KB schlecht. Hab mein linkes Knie wieder gespürt.
Keine Ahnung, woher das kommt.
Ich hab mich halt an 2 Tagen hintereinander vor ca. 1 Jahr ordentlich angehaut, auf genau der selben Stelle. Danach konnte ich 2 Wochen nicht beugen. 2-3 mal musste ich in den nächsten Monaten nochmal 1-2 Wochen aussetzen, weil ich das Knie gespürt hab.
Im Herbst hab ich dann fast nichts für die Beine gemacht, ist aber anscheinend trotzdem noch da. Hab mich auch letzten wieder angehaut, nichtmal fest, aber die Schmerzen waren echt scheiß stark.
Naja, ich will jetzt bei den 80 bleiben und mit Reduktion, sehr sauberer Ausführung, Vorermüdung, usw. arbeiten.
15.01.2013, 23:22
Kirby

Schon mal probiert vor KB&Co den Beinbeuger zu trainieren ;) Hat bei manchen mit Knieproblemem schon geholfen!
16.01.2013, 12:11
truthahn123

Danke für den Tipp. Nein, hab ich noch nicht probiert.
20.01.2013, 20:15
truthahn123

Nachtrag vom 18.

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg KabelrudernPG: 12x 60 kg 12x 60 kg 12x 60 kg 12x 60 kg 9x 70 kg + ReverseFlys: 15x 9 kg 13x 9 kg 12x 9 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg

Kabelzug im PG ist geil.
20.01.2013, 20:35
truthahn123

Code:

Push 5 Minuten Laufband + Bauch BD: 6 x 82 kg 5 x 82 kg 4 x 82 kg Kh-SBD: 8 x 28 kg 6 x 28 kg 4 x 28 kg SD stehend: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 9 x 30 kg + KB: 12 sehr leichte Sätze Seitheben sitzend: 20 x 4 kg 7 x 7 x 6 kg Trizeps Pushdowns: 20 x 14 kg 15 x 14 kg 10 x 14 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg + 5 Sätze Waden im SS mit Trizeps

Echt gutes Training. Im BD heute super gesteigert. Drückkraft war danach aber ordentlich im Eimer - vor allem das Drücken im Stehend ist peinlich, aber was solls. Ist einfach ein gutes Muskelgefühl, wenn am Schluss vom Drücken/Ziehen noch eine Übung mit einem höheren Wdh-Bereich kommt.
KB mach ich so lange mit wenig Gewicht, bis ich mein Knie nicht mehr spüre. Trotz des sehr geringen Gewichts, hatte ich einen ordentliche Pump.
22.01.2013, 15:53
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg 10x 82 kg KlimmzügeOG: 4x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg KabelrudernPG: 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg ReverseFlys: 15x 9 kg 14x 9 kg 13x 9 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg +

Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.
22.01.2013, 18:35
Kirby

Zitat:

Zitat von truthahn123

Hm, anscheinend kommt mein Rücken nicht mehr ganz mit. Die letzten 2 TEs hab ich ihn schon beim Aufwärmen fürs Lh-Rudern gespührt und an den Klimmis siehts man ja deutlich - bei denen kann man nur schwer abfälschen. Hab mal einen Satz beim Kabelrudern inklusive Reduktion wegelassen. Mal schaun, wie die nächste TE wird.

Für diesen Satz steinige ich dich :mrgreen:
26.01.2013, 18:09
truthahn123

:D
Bei den Klimmis gibt einfach nur einen Weg: nach Oben. Und wenn man nicht mit den Füßen Schwung holt, oder einen Stop unten macht, dann gibts da einfach keine andere Möglichkeit, sich hochzuschummeln. Ok, ich zieh mich nur bis zur Nase, aber das mach ich ja immer so.

Nachtrag von gestern:

Code:

Push 5Minuten Laufband + Bauch BD: 4x 84 kg 3x 84 kg 3x 84 kg Kh-SBD: 8x 28 kg 7x 28 kg 5x 28 kg KB: 2Sätze dann Abbruch → linkesKnie Seithebensitzend: 20x 4 kg 7x 7 x 6 kg part.Lh-Rudern: 20x 50 kg 20x 50 kg 12x 60 kg 10x 60 kg 8x 60 kg TrizepsPushdowns: 20x 14 kg 13x 14 kg 10x 14 kg 12x 10 kg + TrizepsKh-Überkopfdrücken: 20x 22 kg 18x 22 kg 16x 22 kg 16x 22 kg 16x 22 kg + 7Sätze Waden im SS mit Trizeps

BD war sehr schwer. Ich werd jetzt nur noch 6 Sätze Drücken, und mich bissl mehr auf die mittlere Schultern konzentrieren.
KB warn scheiße, hab das linke Knie wieder gespürt. Das ärgert mich mittlerweile ziemlich stark. Ich will einen Beinstrecker...aber die Dinger sind unverschämt teuer.
Trizeps war mal geil - brauche das hohe Volumen.
26.01.2013, 18:23
Etern1ty

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.
26.01.2013, 18:30
Kirby

Zitat:

Zitat von Etern1ty

Gerade bei Klimis kann man so viel abfälschen auch ohne Schwung. Da kommt dann so ziemlich jeder Muskel zum Einsatz ausser die gewollten.

Stimme dem zu ;)
27.01.2013, 19:08
truthahn123

Code:

Pull 5Minuten Laufband + Bauch Lh-Rudernvorg OG: 10x 84 kg 10x 84 kg 9x 84 kg 9x 84 kg KlimmzügeOG: 5x 20 kg 5x 20 kg 4x 20 kg 3x 20 kg KabelrudernPG: 10x 70 kg 10x 70 kg 10x 70 kg 10x 70 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg + imSS mit Sz-Curls: 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg + alternierendeCurls: 20x 8 kg 12x 10 kg +Klimmis UG: 4+2+2 Griffkraftan der KZ-Stange: 32sec 25sec 21sec

Ganz gut.
Meine Quads sind scheiße - also noch beschissener als der Rest :D Ich muss dringendst wieder Beugen!!
27.01.2013, 21:28
Kirby

Schon mal Frontkniebeugen probiert oder einfach die Beinpresse oder Ausfallschritte ;)?

Es gibt auch noch eine sehr geile Übung für die Quads, die ich mal bei Kai Greene gesehen habe, da hält man die Stange zwischen den Beinen und beugt dann halt :D ich kenn jetzt die genaue Bezeichnung nicht ^^
27.01.2013, 21:43
DerZukunftsBody

Das sind Jefferson Kniebeugen.
27.01.2013, 21:58
Kirby

Stephen das wandelnde Lexikon :D
28.01.2013, 09:38
truthahn123

Trainiere zu Hause, also hab leider keine BP und auch keinen BS :/
Aber ich will das Problem ja beheben. Ich sollte mir ein Dehnprogramm machen und das an den trainingsfreien Tagen machen.
28.01.2013, 13:56
Kirby

hast du schon mal probiert den Beinbeuger davor zu trainieren, weil ein Freund von mir hatte einen Kreuzbandriss und hatt auch immer Probleme bei KB. Seit dem er den Beuger davor ein wenig trainiert, klappt alles problemlos ;)
29.01.2013, 20:31
truthahn123

Hast mich schon gefragt, Kirby ;) Nein und ich glaube, dass das auch nicht helfen wird. Jetzt heißt es halt, die Ausführung zu optimieren und so zu trainieren, dass das Knie nicht überlastet wird.
TE von heute:

Code:

Push Warm-Up BD: 5 x 84 kg 3 x 84 kg 3 x 84 kg Kh-SBD: 9 x 28 kg 6 x 28 kg 6 x 28 kg KB: 15 x EG 10 x 10 kg 10 x 20 kg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 3 x 70 kg → linkes Knie 5 x 5 x 50 kg 2 x 10 x 50 kg Seitheben sitzend: 20 x 4 kg 20 x 4 kg 20 x 4 kg 20 x 4 kg part. Lh-Rudern: 15 x 60 kg 13 x 60 kg 10 x 60 kg Trizeps Pushdowns: 20 x 14 kg 15 x 14 kg 10 x 14 kg 15 x 10 kg Trizeps Kh-Überkopfdrücken: 25 x 22 kg 18 x 22 kg 16 x 22 kg 16 x 22 kg 15 x 22 kg FP: 20 x 17 kg + 15 x 22 kg 11 Sätze Waden im SS mit Trizeps

War ganz gut. Bei den KB geh ich jetzt mal nicht über 50 kg und versuche durch kurze Pausen und hohes Volumen gute Reize zu setzen.
Außerdem gefällt mir das hohe Volumen bei meinen Schwachstellen sehr gut, sprich Arme, Beine und seitliche/hintere Schulter.
29.01.2013, 22:21
Kirby

part. Lh Rudern = part. aufrechtes Rudern ?
29.01.2013, 22:39
truthahn123

Jop45
29.01.2013, 22:44
Kirby

Ich mag die Übung total^^ Ziehst du nur bis zum Bauchnabel oder höher ? Griffweite intressiert mich auch ;)
30.01.2013, 09:07
truthahn123

Bisschen mehr als Schulter breit und bis zum Bauchnabel. Ich finds wichtig, dass man die Schulter immer ganz "aushängt" und dann halt Ellenbogen bisschen nach außen drehen.
30.01.2013, 18:02
Munich

truthahns Log

Hängst du dir bei den Klimmzügen eine 20kg Scheibe um?
30.01.2013, 18:26
hvk

Gibt es nen Video von deinen Kniebeugen, damit man da mal drüberschauen kann?
30.01.2013, 19:20
truthahn123

@Munich
2 10er.
@hvk
Sollte ich mal machen. Ich war halt auch auf der Suche nach einer Variante, die die Quads mehr beansprucht, weil meine Adduktoren und mein Po in keinem guten Verhältnis zu denen stehn. Das hat dann halt dazu geführt, dass die Knie über die Fußspitze wandern mussten, was in Verbindung mit der Beleidigung der Knie außerhalb des Trainings sich vermutlich nicht gut zusammen machte.
Aber anstatt soviel zu philosphiern, sollte ich einfach trainieren :D Ich denke, ich werd vielleicht sogar zu einem Beinstrecker kommen, dann werd ich meine Quads schon hinbekommen.
02.02.2013, 10:42
truthahn123

Nachtrag von gestern:

Code:

Pull Warm-Up Lh-Rudernvorg OG: 10x 84 kg 10x 84 kg 10x 84 kg 10x 84 kg KlimmzügeOG: 6x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg 4x 20 kg KabelrudernPG: 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg 12x 70 kg ReverseFlys: 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg 20x 6 kg „Beinbizeps-Ziehen“: 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg 20x 11 kg +2 imSS mit Sz-Curls: 12x 29 kg 12x 29 kg 12x 29 kg 10x 29 kg 10x 29 kg +1 12x 17 kg 10x 17 kg 10x 17 kg alternierendeCurls: 12+8+6+6+6x 10 kg Griffkraftan der KZ-Stange: 33sec 25sec 22sec

War ganz gut.
03.02.2013, 21:20
truthahn123

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Heute wäre eigentlich die Push-TE geplant gewesen. Allerdings hat sich das heute etwas verändert.
Plane schon paar Tage mir einen Beinstrecker aus einem alten Trainingsgerät, dass ich auseinander genommen hab, zusammenzubauen. Das hab ich dann heute gemacht und es ist etwas spät geworden, bis es dann wirklich funktioniert hat. Hab zwar ganz normal mit BD begonnen, aber sofort gemerkt, dass ich nicht im "Trainingsfeeling" war und außerdem hatte ich 4 Stunden nichts mehr gegessen und ordentlichen Hunger. Also hab ich mich drauf beschränkt nach 4 Sätzen Kh-SBD nur noch meine Quads zu killn - 15 Sätze Beinstrecker. Endlich kann ich meine Quads so richtig foltern - tolles Gefühl :)
Hole die Push-TE vielleicht morgen aber eher am Di nach.

Und jetzt mal meine schon patentierte Konstruktion:
Ich hab einfach den Beinstrecker mit meinem Latzug verbundn - schöne Pfuscherei :D

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