Mokway macht jetzt Log mit Training

Wie gesagt , heute wären noch 1-2 Wdh oder teils ein paar Kilo mehr gegangen . Obwohl es trotzdem schon übelst gebrannt hat.
Aber bei sowas Übertreibe Ich nicht , war heute zum "rantasten" und beim nächsten mal geh Ich dann an die Grenze. Werd dann auch überall mehr
etwas mehr Gewicht auflegen .

Kannst gerne auch mal ausprobieren . Man soll ja eh mal periodisieren . Wir sind halt leider Gewohnheitstiere.
Und der Körper wird's dir danken .



:nusch:Außerdem sollen meine roten Muskelfasern in den Beinen ja nicht vergessen das die in ca. 4 Monaten wieder strampeln müssen.....

das stimmt Mokway,lange ist es dann auch nicht mehr hin bis die Saison los geht.Da brauchste wieder die kleinen scheißer von langsam zuckenden roten Muskelfasern.:-)

SA 17.11.12 Schwimmen

Länge: 3 KM (60x50m)
Zeit: 1:08 Std.
Stil: Brust

SO 18.11.12 Brust /Schultern /Trizeps

Bankdrücken
2x20---50 Kg
2x15---50 Kg
Kurzhantel Fliegende
4x25---7,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
2x25---7,5 Kg
1x25---6 Kg
Reverse Fliegende Überkreuz am niedrigen Kabel
3x15---5 Kg
Dips
3xMax---18/13/10
Kurzhantel Eng-Bankdrücken
3x20---10 Kg
Beidarmiges Kurzhantel Überkopfdrücken
3x25---10 Kg
Hängendes Anheben der Beine
2xMax---20/15
Kabel Crunch von Oben
2x12---70 Kg

MO 19.11.12 Rücken

Langhantel Rudern
2x20---55 Kg
1x20---50 Kg
1x20---45 Kg
Hyperextensions
3x20
Duale Ruder Maschine
3x20---40 Kg
Lat-Zug
4x20---40 Kg
Dualer Lat-Zug mit gestr. Armen
4x25---30 Kg
Stehende Waden Maschine Unliteral
4x12---20 Kg
Sitzende Waden Maschine
2x50---40 Kg
Bicycle Crunch
3xMax

DI 27.11.12 Brust /Nacken /Bizeps

Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---40 Kg
1x12---45 Kg
1x10---50 Kg
1x08---55 Kg
Kabel Fliegende von Unten
1x20---10 Kg
1x15---15 Kg
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---40 Kg
1x12---45 Kg
1x10---50 Kg
1x08---55 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x15---40 Kg
SZ-Curls
3x08---42 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---15 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Liegendes anheben der Beine im Supersatz mit
2x20
Crunch
2x20

So nach 7 Tagen Pause wegen einer Erkältung gehts nun wieder richtig los.
Bilianz : fast 2 Kg abgenommen , Gewicht heute Morgen 86,2 Kg. Ich hasse meinen Stoffwechsel und meine Genetik .
Ok, in einer Woche sollten die 88 Kg wieder da sein .
Ziel ist nachwievor bis Februar/März auf 90 Kg kommen . Dann wieder mit dem Biken anfangen und über den Sommer 88/89 Kg halten und damit im nächsten Herbst wieder in die Masse Phase starten.
Ach ja , und die 3,8 Km Schwimmen wollte Ich dieses Jahr auch noch geschafft haben . In 3 Wochen hab Ich Urlaub......

MI 28.11.12 Beine


Kniebeugen
1x12---95 Kg
1x10---105 Kg
2x08---105 Kg
1x06---110 Kg
Beinpresse
1x12---200 Kg
1x10---210 Kg
2x08---220 Kg
1x06---230 Kg
Kreuzheben mit gestr. Beinen
1x12---75 Kg
1x10---85 Kg
2x08---95 Kg
Beinbeuger Liegend im Supersatz mit
2x12---60 Kg
Beinstrecker
2x12---90 Kg
Stehende Waden Maschine im Supersatz mit
4x10---120 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---110 Kg

Fr 30.11.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x15---53 Kg
1x12---63 Kg
1x10---68 Kg
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
1x06---80 Kg
1x13---53 Kg
Kutzhantel Schrägbank Fliegende
Ich seh grad , die hab Ich total vergessen , so eine kacke.. :(
Seitheben am Kabel
1x15---5 Kg
2x12---10 Kg
1x15---5 Kg
Seitheben vorgebeugt Überkreuz am Kabel
4x15---6 Kg
Eng-Bankdrücken
1x12---50 Kg
2x08---55 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Zusatzgewicht
3x10---50 Kg
Trizeps Drücken
3x12---60 Kg
1x12---40 Kg Reduktion
1x15---25 Kg Reduktion
Hängendes Anheben der gestrekt. Beine
2x20

Bist wieder auf Hyperthrophie was?Sind die 2 wochen schon wieder rum? :-)
ei,ei,ei,aber das kann passieren das man mal was vergisst oder warst du in gedanken ganz woanders?

Ne , waren zu viel am Quatschen......
Nach der 7 Tägigen Pause hat Ich genug Regeneration , jetzt gehts wieder rund ,um zum Frühjahr noch was drauf zu bekommen......

SA 01.12.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---100 Kg
1x10---120 Kg
2x08---135 Kg
1x04---140 Kg
Klimmzüge
3xMax---10/8/5
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---37,5 Kg
2x08---40 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
1x10---45 Kg
1x10---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x15---120 Kg
Stehende Waden Maschine
3x20---40 Kg

MO 03.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps

Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x10---55 Kg
2x08---60 Kg
1x08---40 Kg Reduktion
Kabel Fliegende von Unten
1x20---15 Kg
1x15---17 Kg
1x12---20 Kg
1x10---20 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x09---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
2x20---45 Kg
2x15---50 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
Crunch
3x20---10 Kg

DI 04.11.12 Beine


Kniebeugen
1x12---100 Kg
1x10---110 Kg
2x08---115 Kg
1x06---120 Kg
Beinpresse
1x12---220 Kg
1x10---230 Kg
2x08---250 Kg
1x06---260 Kg
Beinbeuger Liegend im Supersatz mit
4x12---60 Kg
Beinstrecker
4x12---90 Kg
Stehende Waden Maschine
4x10---130 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x20---50 Kg

Juhu , neuer PR in der Kniebeuge mit 120 Kg und die Beinpresse mit 260 Kg .
Alles was jetzt darüber geht, ist ab jetzt immer neuer PR :knie: :)

DO 06.12.12 Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken
1x15---55 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
2x08---75 Kg
1x06---80 Kg
1x12---55 Kg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
3x12---19 Kg
Seitheben am Kabel
4x15---5 Kg
Seitheben vorgebeugt Überkreuz am Kabel
4x15---7 Kg
Eng-Bankdrücken
3x08---55 Kg
Dips zwischen 2 Bänken + Zusatzgewicht
3x11---50 Kg
Trizeps Drücken
3x12---65 Kg
Bicycle Crunch
2xMax

Man hast du schöne Werte Mokway. Mach bloß weiter ! :D

90-60-90 ? ;)

KfA 100 %^^

Zitat:

---

Zitat von sunny666

90-60-90 ? ;)

---

90% Körperfett? :upset:

:mrgreen:

Ach Leute ich meinte die Kraftwerte, verarscht mich nicht :P

FR 07.12.12 Rücken

Kreuzheben
1x12---105 Kg
1x10---125 Kg
2x08---140 Kg
1x06---145 Kg
Klimmzüge
3xMax---11/8/7
Kurzhantel Rudern
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
2x08---42,5 Kg
Latzug neutraler Griff FST-7
1x10---80 Kg
1x10---70 Kg
1x10---60 Kg
1x10---55 Kg
1x10---50 Kg
1x10---50 Kg
1x10---45 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x25---90 Kg
Stehende Waden Maschine
2x20---70 Kg

So , hab grad mal einen kleinen Form-Check gemacht.
Gewicht lag heute Morgen bei 87,2 Kg. Schwangt also immer noch zwischen 87-88.
Im Sommer lag es bei 87 Kg. Hab also kaum zugenommen obwohl Ich "Fresse" wie ein Ochse.

ABER , die Umfänge haben Überall zugenommen , Bauch und Hüfte dagegen etwas an Umfang verloren.
Allein die Brust hat 5 cm an Umfang gewonnen . Das zweimalige Brust-Training die Woche scheint wohl mein
Schlüssel zu sein .

Bin im Grunde genommen total zufrieden wie es ist. Klar , besser geht immer , aber dafür das Ich im Sommer immer viel mit dem MTB Unterwegs bin sieht's ganz OK aus finde Ich . Und von der Norm heb Ich mich alle mal ab.

Aber seht selbst:

Anhang 48600Anhang 48601Anhang 48602Anhang 48603Anhang 48604

Hätte ja echt gerne mal Fotos von mir von einem "Profi" mit einer richtigen Kamera,Licht und Technik......

Zweites Bild finde ich richtig Klasse. Wie lange bist du denn schon beim Sport dabei?

Immer weiter machen, bitte - danke!

Liebe Grüße Poli

alter Falter. Mokway das sieht einfach nur spitze aus.:-)die Beine sind spitze,man erkennt auch,meines erachtens nach,dass da richtig kraft dahinter steckt,soll heißen das man sieht das du schweres beintraining machst aber auch die langsam Muskelfasern hast von MTB und Kraftausdauer.weiß aber ich sehe das so.
Und dein Trizeps sticht schön hervor.
Mach echt weiter!!:-)

SO 09.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps

Duale Schräg-Bankdrückmaschine
1x15---50 Kg
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
2x08---65 Kg
Kabel Fliegende
1x20---20 Kg
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---45 Kg
1x12---50 Kg
1x08---55 Kg
1x07---60 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x20---55 Kg
SZ-Curls
2x08---47 Kg
1x06---47 Kg
Kurzhantel Curls
3x10---17,5 Kg
Bizeps Maschine
2x12---35 Kg
Liegendes Anheben dr Beine + Kurzhantel
2x15---7,5 Kg
Seil-Crunch
2x12---80 Kg

MO 10.12.12 Beine


Kniebeugen
1x12---105 Kg
1x10---112,5 Kg
2x08---117,5 Kg
Frontkniebeugen im Supersatz mit
3x12---75 Kg
Beinstrecker
3x10---80 Kg
Beinpresse im Supersatz mit
3x12---200 Kg
Beinbeuger Liegend
3x12---50 Kg
Stehende Waden Maschine
3x30---30 Kg

Mein Lieblings Hardcore Beintraining.
6 Supersätze , einfach nur Übel :brech:

MI 12.12.12 :) Brust/ Schultern/ Trizeps

Multipresse Negativ Bankdrücken im Supersatz mit
1x20---55 Kg
1x15---60 Kg
1x09---75 Kg
1x07---75 Kg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
4x15---17,5 Kg
Kurzhantel Seitheben
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x18---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x16---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
Dips + Zusatzgewicht
1x10---10 Kg
1x08---10 Kg
1x06---10 Kg
Kick-Backs
3x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken im Supersatz mit
3x15---40 Kg
Crunch
2x20
Hängendes anheben der Beine zur Seite
2x20

13.12.12 Rücken

Klimmzüge
3xMax---15/10/8
Langhantel Rudern
4x12---70 Kg
T-Bar Rudern
1x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x09---65 Kg
2x08---70 Kg
Lat-Zug in den Nacken
1x20---60 Kg
1x14---65 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
4x10---70 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---30 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---20 Kg

SO 16.12.12 Brust /Nacken/ Bizeps

Multipresse Schrägbankdrücken
3x12---65 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
2x12---19,5 Kg
1x12---18,5 Kg
1x12---17,5 Kg
1x12---16 Kg
2x12---15 Kg
Kurzhantel Shrugs
4x15---60 Kg
Seitheben vorg. Überkreuz am Kabelim Supersatz mit
3x12---15 Kg
Face Pull
3x15---55 Kg
Kurzhantel Curls im sitzen
3x12---17,5 Kg
Langhantel Curls
3x10---35 Kg
Kurzhantel Konz. Curls
3x8---15 Kg
Bicycle Crunch
2x30

Gute TE. Hab das Seitheben vorg. aus der anderen Einheit mit dem Drücken aus dieser getauscht .
Gewicht tendiert nach oben. 88,4 Kg heute Morgen :)
Und Ich brauch größere Kurzhanteln für die Shrugs . Mit 60 Kg ist Ende . Oder Ich muß mich in den WDH steigern....

Hammer Kraftwerte bei den Shrugs!
mMn braucht man nicht sofort neue Kurzhanteln, kannst ja mal versuchen dich von 15 WDH auf 20 WDH zu steigern, ich denk mal mit höherer Wiederhohlungszahl spürt man dann den Nacken intensiver, musst mal ausprobieren^^

Zitat:

---

Zitat von Mokway

Kurzhantel Shrugs
4x20---55 Kg

---

War die letzte TE . Nächste mal gehts dann mit den 60er auf die 20 WDH.
Mein Nacken reagiert eh gut auf hohen WDH Bereich .

Langhantel-Shrugs taugen dir nicht?

Da bin Ich schon bei 130 KG / 20 WDH .
Wechsel die beiden ja oft , nur finde Ich es mit den KH etwas "ergonomischer" , weil die Arme schön gerade an der Seite hängen .

17.12.12 Beine

Beinstrecker Unliteral
3x15---40 Kg
Front-Kniebeugen
3x12---85 Kg
Beinpresse
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
2x08---260 Kg
Kniebeugen
2x20---90 Kg
Beinbeuger Stehend
4x15---20 Kg
Stehende Wadenmaschine Unliteral
2x12---20 Kg
Sitzende Wadenmaschine Unliteral
2x15---50 Kg

Also die 20er KB zum "Schluß" waren richtig mies. Vorallem der zweite Satz. Hatte mir ja eigentlich 3 Sätze vorgenommen :blue:
Aber daran war nicht mehr zu denken.....

MI 19.12.12 Brust /Schultern/ Trizeps

Duale Bank Drückmaschine
1x10---65 Kg
1x09---70 Kg
1x08---75 Kg
2x06---80 Kg
Kabel Fliegende
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
2x08---40 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x12---17,5 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
4x12---37 Kg
Dips
2x12
1x10
Bank Dips + Zusatzgewicht
3x10---50 Kg
Seil Trizpes Drücken
3x08---45 Kg
1x10---25 Kg Reduktion
Hängendes Anheben der gestr. Beine
1x20
1x15
Crunch + Zusatzgewicht
2x12---15 Kg

DO 20.12.12 Rücken

Kreuzheben
1x10---70 Kg
1x10---130 Kg
dann abgebrochen , mir war heute irgendwie nicht nach Kreuzheben
T-Bar Rudern im Supersatz mit
4x12---60 Kg
Hyperextensions
4x15
Klimmzüge im Supersatz mit
4xMax---10/7/5/4
Sitzendes V-Griff Rudern
4x08---60 Kg
Lat-Zug in den Nacken
2x12---70 Kg
1x10---70 Kg
1x08---70 Kg
Laz-Zug mit gestr. Armen
2x15---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
1x100---35 Kg ( 1 Ruhepause)
Stehende Wadenmaschine
1x100---20 Kg ( 3 Ruhepausen)
Liegendes anheben der Beine im Supersatz mit
2x15
Crunch
2x15

SA 22.12.12 Brust/ Nacken/ Bizeps

Multipresse Schrägbankdrücken
4x12---68 Kg
Kurzhantel Fliegende FST-7
2x12---20 Kg
1x12---18,5 Kg
2x12---17,5 Kg
2x12---16 Kg
Kurzhantel Shrugs
3x50---25 Kg :devilish:
Kurzhantel Seitheben vorgebeugt
3x20---7,5 Kg
Face Pull
3x20---50 Kg
Kurzhantel Curls im sitzen
2x12---17,5 Kg
SZ-Scott Curl
1x12---27 Kg
1x10---32 Kg
1x08---35 Kg
Beidarmiger Curla am hohen Kabel
4x15---20 Kg

Ich weiß jetzt auch warum das Kreuzheben vorgestern so komisch war und Ich die 2 Wochen davor auch so
ein "verklemmtes" Gefühl im unteren Rücken hatte ! War gestern noch bei meinem Orthopäden, ein Wirbel im
Unteren Rücken war blockiert.
Musste mich dann ganz verdreht da hinlegen , Einatmen, Ausatmen , dann hat er gleichzeitig Gedrückt/gezogen
und es hat "knack" gemacht . Noch eine kleine Spritze hinterher und gut ist .

Er meinte dann noch ganz "erschöpft" , bei so einem Muskelberg möchte er das nicht jeden Tag machen ;)
Ich sagte demnach , schön wärs Muskelberg , ist doch nur "leicht" trainiert :cool3:

Gewicht liegt jetzt bei 89 Kg , geht aufwärts.......

SO 23.12.12 Beine

Beinpresse
4x25---100 Kg
3x20---150 Kg
3x15---200 Kg
Beinstrecker
3x20---60 Kg
Beinbeuger liegend
4x20---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---20 Kg (3 Ruhepausen)
Sitzende Waden Maschine
1x100---40 Kg (3 Ruhepausen)

Rückenschonend , aber dennoch Intensiv ;)

was für eine Beinpresse machst du eigentlich,also die ganz normale wo man drin sitzt?oder eher liegend?

45° Beinpresse .
Man sitzt da drinn, bestückt Sie mit Gewichten , lößt die Halterung und Drückt das Gewicht 45° gegen die "Decke" , also nach Oben.

DI 25.12.12 Brust /Schultern/ Trizeps

Duale Bank Drückmaschine
1x10---67,5 Kg
2x08---77,5 Kg
2x06---82,5 Kg
Kabel Fliegende
1x12---30 Kg
1x10---35 Kg
2x08---40 Kg
Kurzhantel Nackendrücken
4x12---17,5 Kg
Aufrechtes LH-Rudern
4x12---37 Kg
Dips
2x12
1x10
Trizpes Drücken
3x08---65 Kg
Reverse Trizeps Drücken
3x10---40 Kg
Hängendes Anheben der Beine im Supersatz mit
2x12
Sit-Up
2x15