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Danke euch. Geht voran, auch wenn es immer zwei Schritte vor, einer zurück ist:
Gewicht 123,8 kg
Aber so ist das nunmal mit meinem Körper. Würde mich echt interessieren was genau da abgeht, welche adaptionen da stattfinden.
Aber auch wenn ich mich täglich wiege: Nur das Wochenergebnis zählt und dann auch mit Maßband+Waage
Aktuelles Gewicht: 123,0kg
Aktuelles Gewicht 123,4 kg
Ich erkläre hiermit diese Diät als beendet. Klar werde ich weiter machen, aber keine AD mehr.
Gründe hierfür sind der Mangel an Schlafqualität und die damit einhergehende Leistungseinbuße die Auswirkungen auf mein Beruf haben. Kollege meinte gestern Abend gegen Feierabend zu mir, dass die Diät "ja nicht wirklich so toll sein kann, wie ich mir das einbilde, wenn ich den ganzen Tag nur müde rumhocke". Ich habe mir das ganze überlegt und irgendwo hat er recht. Nicht nur, dass ich in der Firma nix mehr auf die Reihe kriege, eigentlich sollte ich mit dem Gewicht fit sein wie ein Turnschuh, stattdessen fühle ich mich wie eine ausgeleierte Socke.
Ich werde also die Fettkalorien langsam Richtung Carbs verschieben und schauen ab wieviel Gramm Carbs sich eine Besserung einstellt.
Zielkalorien bleiben ca. 2200-2500kcal.
Protein bleibt bei 2g/kg also ca. 250g/d
Sorry, aber was erwartest du? Eine Diät ist immer ein kcal-Defizit. Das es dir an Energie mangelt, ist Sache der Natur. kcal-Defizit = Energiemangel. Du wirst keine Diät finden, die so mir nichts, dir nichts läuft. Deswegen scheitern ja viele Leute mit dem Vorhaben - es ist eben selten angenehm :ratlos:
Ich halte übrigens "Hü oder Hott" und mangelnde Konsistenz für den Faktor schlechthin, warum die Leute meistens scheitern. Na, solange du weitermachst, ist ja alles in Butter. Das mit dem low carb hab ich dir ja aber schon bei der IF Sache gesagt ;)
Ich brauche ne gesunde Mütze schlaf. Ich kann nicht den ganzen Tag auf Arbeit rumhocken und Geld für's müde rumhocken kassieren. Mein Chef hat mich schon darauf angesprochen und einer meiner Kollegen.
Bisher habe ich mich immer rüber ins Wochenende gerettet und da den Schlaf nachgeholt. Aber mittlerweise klappt das auch nicht mehr.
Aufhören werde ich jetzt in dem Status eh nicht. Ziele stehen und bleiben. Pfingsten will ich <=120kg auf der Waage haben. Auch wenn ich wohl jetzt erstmal wieder Wasser einlagere. Da muss ich durch.
Morgen geht es erstmal zum Kettleball Training im Box-Gym. Das wird sicher lustig :mrgreen:
Bist du denn wirklich so müde im Vergleich zu vorher?
Ist die Arbeit mit so hoher Konzentration verbunden, dass sie nicht auch mit Müdigkeit auszuführen wäre?
und abgesehen davon: was wäre mit Kaffee ?!
Echt Schade, dass es bei dir mit dem Schlaf nicht besser geworden ist :(.
Ja, ich hatte auch gehofft, dass das besser wird.
@SV:
Nein, es ist nicht schlimmer, aber wenn man 5-6mal in der Nacht wach wird und nicht wieder einschlafen kann, dann ist das zermürbend.
Ja, ich muss mich auf Arbeit konzentrieren wenn ich was mache
Nein Kaffee hilft nicht, mehr als die üblichen zwei Liter am Tag will ich nicht trinken
Ich hatte schon überlegt ob ich nicht zum Arzt gehen soll um mir Melatonin zu besorgen. Habs aber wieder verworfen
WOW - 2 Liter Kaffee am Tag. Okay, wenn dich selbst das nicht wach macht - dann kann ich verstehen, dass du was verändern willst.
Bin mal gespannt, obs mit der Umstellung nun besser. Auf jeden Fall gutes Gelingen dabei! :daumen:
lass mal die 2 liter weg, vllt hast du noch zu viel koffein im blut in der nacht^^
und probiers mal mit viel frischer luft schnappen vorm schlafen
oder hast du das schon probiert?
Zitat:
Zitat von Lucifer
Es kommt auf die Gesamt-kcal an .... allein unser Gehirn braucht so 100gramm Kohlenhydrate ,damit es ordentlich arbeitet .....und ein Defizit kommt man trotz Zufuhr von ausreichend Kh zustande. Man muss sich nur hinsetzen und mal bisschen hin und her rechnen, dann klappt das schon.
Die Leute, die abspecken wollen und es nicht schaffen, scheitern eher daran, dass sie nicht geduldig genug sind....sie wollen abnehmen, am liebsten sofort ....dabei ist das Abnehmen ein Prozess, der seine Zeit braucht :)
Äh, watt?Zitat:
Zitat von Barut
Anhang 41850
er hatte keine 100 g kh gegessen^^Zitat:
Zitat von Lucifer
Gewicht: 124,4kg
Habe gestern 100g Spiralnudeln gegessen, waren die einzigsten Carbs die ich im Haus habe. Entsprechen ca. 75g Carbs, dazu das normale Pensum also so um die 100g Carbs. Das ist jetzt so ungefähr die Menge die ich beibehalten will, eher weniger.
Geschlafen habe ich etwa 5 Stunden. Bin gestern um 22:30 ins Bett, eingeschlafen bin ich gegen 23:00. Das erste mal wach war ich um 1:00h und eingepennt bin ich wieder um 3.00h. Dann wieder aufgewacht um 5:00h und da lag ich dann im Bett bis um 7:30h bis ich gefrustet aufgestanden bin. Ungefähr so sieh meine ganze Woche aus. Manchmal schlafe ich schneller wieder ein, dafür wache ich dann öfter auf. Wenn ich mich heute Mittag hinlege kommt mein ganzer Schlafrythmus durcheinander, heißt im Endeffekt, dass ich dann heute Abend nicht vor 1:00h einschlafen kann, was dann im Endefekt bedeutet, dass sich dass bis in den Sonntag rüberzieht, ich aber Montag wieder um 6:30h raus muss. ein Teufelskreis.
OK,
hier nochmal der EP von gestern, den es heute nochmal so gibt:
Frühstück
3 gek. Eier + 100g Kochschinken
Mittag
400g Rindergulasch mit 100g Nudeln
Zwischenmahlzeit
30g Whey
Abend
Spargel in Kochschinken (in Alufolie gegart :esser2:)
Sonstiges
150ml Sahne für den Kaffee und den Shake
50g Walnüsse
============================================
Gesamt: 2529 kcal; 130g Fett; 100g KH; 237g Eiweiß
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Word :D
also nochmal:
also 100 gramm Kohlenhydrate müssen sein meiner Meinung nach..... man muss den Körper wie ein Auto ansehen: Das Auto braucht auch Benzin, Öl, Kühlwasser, etc ......
Unser Körper braucht auch alles.... und damit er ordentlich arbeitet, muss man auch in ner Diät zusehen, dass er das bekommt, was er braucht.....
kapisch? Kapisch (hoffentlich) ! :P
Barut,
Du solltest Dich erstmal informieren bevor Du Deinen Senf abgibst.
AD (im Titel) bedeutet Anabole Diät
und wenn unser auto auch mit ketonkoerpern faehrt ?Zitat:
also 100 gramm Kohlenhydrate müssen sein meiner Meinung nach..... man muss den Körper wie ein Auto ansehen: Das Auto braucht auch Benzin, Öl, Kühlwasser, etc ......
Mein Auto fährt sogar, wenn ich's an einen Hang stelle und die Handbremse löse :tschuess:
Aber nur bis zum nächsten rumms :lol:
Sorry, aber das ist so ziemlicher Bullshit. Kohlenhydrate sind sogar der einzige Makronährstoff auf den der Körper VOLLSTÄNDIG verzichten kann, weil er über die Gluconeogenese aus Eiweiß und Ketonkörper aus Fettsäuren synthethisieren kann, welche das Hirn mit Glucose versorgen. Wenn der Mensch auf eines verzichten kann DANN sind es KH...Zitat:
Zitat von Barut
Oder um in deiner Welt zu bleiben: Das Auto hat einen Hybridmotor ...
Fährt mit Luft und Liebe :DZitat:
Zitat von Lucifer
Zitat:
Zitat von Lucifer
Hahahha nur Chuck Norris kann nen Hybridmotor durch Anstarren zum Laufen bringen ;)
Mag sein, dass der Körper auf Kohlenhydrate verzichten kann (wohl aufgrund des Ketosenzustands), aber das heisst nicht, dass er auch zu 100 % leistungsstark arbeitet..... naja wenn du weiterhin müde durch die Welt gehen willst.... machs einfach wie gewohnt..... deine Sache.
also ich hab das beste zeugnis meines lebens abgeliefert, als ich in der anabolen diaet war :=)
ka warum ich mich so gut konzentrieren konnte, es war wie im wahn :D
Hä ich hab doch gar keine Probleme mit Müdigkeit? Liest du hier auch mit oder postet du nur?Zitat:
Zitat von Barut
also bei mir wars leider nicht so...... ich war sehr unkonzentriert....... und bin durchs examen gerasselt....deswegen esse ich jetzt so 200gramm KH :DZitat:
Zitat von ependinom
muss jeder selbst für sich ausprobieren...... aber wenn man sich müde fühlt, etc., dann sollte man der Ursache nachgehen, woran es liegen könnte.......
aber ich hatte wirklich genug gemuese drin und habe jede nacht 9-10 stunden geschlafen :=)
Zitat:
Zitat von Lucifer
Ich mein irgendwo weiter oben hat sich der Threadsteller doch beschwert, dass es mit dem Job grad nicht so läuft und dass es seinem Kollegen auch schon aufgefallen sei???
[Hahahha Sorry mein Fehler, Lucifer ist net der Threadsteller hahahha :P ]
@ ephendinom ... gemüse hat doch auch kohlenhydrate :D
hmmmmm ...... naja was solls.... mach weiter und gut ist..... mein letzter post zu diesem Beitrag. Danke für die Aufmerksamkeit. LG
Sehr gut, damit sollte das Thema beendet sein und ich kann mich wieder meinem Log widmen.Zitat:
Zitat von Barut
Gewicht: 123,6 kgZitat:
Zitat von mcselede
Taille: 113,0 cm
Bauch: 131,1 cm
Brust: 123,5 cm
Ich habe heute Nacht geschlafen wie ein Baby und auch endlich mal 8 Stunden am Stück. Erkauft habe ich mir das mit Carbs und das ist auf der Waage zu sehen. Das Maßband ist da gnädiger.
Alledings Frage ich mich jetzt, ob ich nicht doch weiter AD mache und dann eben am Wochenende 2 Tage Refeed einbaue mit je 100g Carbs um eben dann den Schlaf nachzuholen. Frage mich ob das dann etwa negativ für die Diät ist (Ketose an-aus-an-aus). Alternativ könnte ich AD weiter machen und warten bis ich wieder an einen Punkt komme an dem ich Schlaf echt dringend brauche und dann Carbs zuführen.
Jemand eine Idee?
wieso versuchst du nicht diese 8-stunden-um-alles-zu-essen form? dann kannst du kh einbauen und dein gewicht/deine form verbessert sich trotzdem.
Hatte er doch schon ...
Ich glaube Sebi meint, dass er es durchgehend so machen soll.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Mc, mach das was dir am besten passt. Wie ich sehe hast du die KH zufuhr ja erhöht und trotzdem 600g abgenommen, richtig? Aber normalerweise gilt" dont change a running system". Der ging doch so, oder?
onur dein spruch in der sig is geil^^
Zitat:
Zitat von Super.Gene
Du meinst Intermittend Fastening?Zitat:
Zitat von Guerkchen
Jain, habe das gemacht, aber ohne Carbs. Hab dann aber zu wenig zu mir genommen, weil 2500kcal in 8 Stunden mit einer AD fast nicht machbar ist. OK, Lu wird wegen der Portionsgrößen was anderes sagen, aber ich schaff das nicht.
Ich kenne jetzt auch keinen, der Erfahrung damit hat und das entsprechend empfehlen könnte. Alles was ich bisher darüber gelesen habe war eher theoretischer Natur (Studien) oder Einzelberichte. Demgegenüber steht das AD Konzept, das schon seit Jahren Millionenfach erfolgreich umgesetzt wird.
Ja, aber das System ist ja nicht mehr richtig gelaufen, sprich die Müdigkeit hat hat das ganze korrumpiert.Zitat:
Zitat von onur001
Das Problem ist wohl, dass ich ohne Refeed nicht auskomme. Bei meiner ersten erfolgreichen Diät hab ich 80-100g Carbs zu mir genommen und da hatte ich alle 2-3 Wochen einen "Schummeltag". Dachte das geht hier jetzt auch. Naja, aus Fehlern lernt man. Ich werde also AD weitermachen und Sonntags eben (nach dem wiegen :mrgreen:) einen sauberen(!) Refeed machen ;)
Weiter geht's!
Barut, Du weisst aber schon, daß der Körper am Tag 200-300g Glucose selber herstellen kann ohne Kh-Zufuhr von aussen? Damit hat er dann 1oog für das Hirn und den Rest für andere Spielereien- somit ist Dein Argument für die Katz. Unkonzentriertheit ist lediglich in den ersten tagen der Umstellung, bis der Körper in Ketose ist und sich daran gewöhnt hat ein Problem. Zumindest im Normalfall.
Mh also um mal meinen Senf dazuzugeben: Ich mache im Moment Low-Carb (ca. 50g KH) und habe jeden Samstag einen "Alles was geht" Fresstag. Ich merke den Unterschied in der Schlafqualität zwischen Woche und Wochenende zwar auch aber ich komme durch den Wechsel gut damit klar. Das Abnehmen geht auch gut. Denke ich werde den Samstag noch so langsam auf einen sauberen Refeed umstellen und dann dürfte alles noch ein bisschen besser funktionieren. Deinem Plan mit dem WE-Refeed würde ich also zumindest mal einen Testlauf gönnen.
Ansonsten weiterhin viel Erfolg
Danke, für die Bestätigung.
Ich fühle mich mit der AD auch wirklich wohl und das war echt sowas wie eine Notbremse, dass ich damit aufhören wollte. Nach müde kommt eben doof. Zum Glück haben mir die Carbs dann doch geholfen. Wie heißt es so schön: Ich habe die Entscheidung eine Nacht überschlafen ;)
Wenn ich am Wochenende genügend Schlaf habe kann ich mich ganz gut bis Donnerstag "rüberretten" und der Freitag ist eh immer ruhig und meine Kollegen sind dann selber froh, wenn bald Wochenende ist. Von daher mach ich das jetzt so weiter.
Vielleicht ist ein Refeed unter der Woche aber besser für Deine Fitness auf der Arbeit, Mc?!