Malos Anfängerlog

Heute wieder durch's Training gequält, weil ich mich anfangs nicht wirklich auf die Übungen konzentriert hab. Diese Woche wird mal wieder was Neues ausprobiert: 1 Tag Rückseite, 1 Tag Vorderseite, was heute so aussah:

• Kniebeugen Aufwärmsatz 12 Wh (20 kg), 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Ausfallschritt 3 Sätze 12, 11, 9 WH, mit Bizepscurls zwei 6 kg-KH
• Pliees 3 Sätze 12 WH (im Verbund mit Hammercurls 3kg-KH)
• Beinpresse 1 x 12 WH (60 kg), 2 x 12 WH (80 kg)
• Beinstrecken 3 x 12 WH (30 kg)
• Chest Incline 1 x 12 WH (20 kg), 2 x 12 WH (25 kg)
• Shoulder Press 3 x 12 WH (17,5 kg)

Bauch wäre noch dran gewesen, aber dafür haben mir heute Kraft und Nerven gefehlt. Meine Arme und Beine waren wie Wackelpudding und ich wollte nur noch nach Hause...

Hm, wenn Dein Trizeps nach nur insgesamt sechs Sätzen Brust und Schultern wie Wackelpudding ist, hast Du wohl
die Zielmuskeln nicht richtig getroffen. Eventuell schaut Dein Trainer besser noch mal auf die Technik und die Winkel.
Vielleicht greifst Du z.B. zu eng beim Bankdrücken. Und beim Schulterdrücken musst Du z.B. nicht voll durchdrücken,
die Arbeit macht dann nur noch der Trizeps.

Zitat:

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Zitat von szhantel

Hm, wenn Dein Trizeps nach nur insgesamt sechs Sätzen Brust und Schultern wie Wackelpudding ist, hast Du wohl
die Zielmuskeln nicht richtig getroffen. Eventuell schaut Dein Trainer besser noch mal auf die Technik und die Winkel.
Vielleicht greifst Du z.B. zu eng beim Bankdrücken. Und beim Schulterdrücken musst Du z.B. nicht voll durchdrücken,
die Arbeit macht dann nur noch der Trizeps.

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Das ich das Gefühl hab, meine Arme seien wie Pudding, liegt eher daran, dass die noch total unterentwickelt sind und ich nach kurzer Zeit einfach keine Kraft mehr hab..

Heutiges Training absolviert und bin soweit zufrieden. Nach der Vorderseite am Dienstag war heute die Rückseite dran:

• Pliees: 1 Aufwärmsatz 15 WH (15 kg), 3 Sätze 12 WH (25 kg)
• Beincurls liegend: je 12 WH (8 kg, 10 kg, 12 kg)
• Abduktion am Kabel: 3 Sätze 12 WH (7,5 kg)
• Hüftstrecken am Kabel: 3 Sätze 12 WH (10 kg)
• Latzug zur Brust: Aufwärmsatz 12 x 20 kg, 3 Sätze 12 WH (35 kg)
• Pulldown: 3 Sätze 12 WH (35 kg)
• SuperSatz; 3 x je 20 WH: Hyperextension - Crunchmaschine (30 kg) - seitliche Bauchmuskulatur

Heutiges Training: anstrengend, aber gut und sah so aus:

• Kniebeuge: Aufwärmsatz 12 WH (20 kg); 12, 12, 9 WH (30 kg)
• Beinstrecker: Aufwärmsatz 12 WH (22,5 kg), 3 x 12 WH (30 kg)
• Wadenheben sitzend: 3 x 30 WH (70 kg)
• Bankdrücken Gerät: Aufwärmsatz 12 WH (25 kg), 3 x 12 WH (30 kg)
• Bizepscurls Kabel: Aufwärmsatz 12 WH (4 kg), 3 x 15 WH (7,5 kg)
• Frontheben: 3 x 12 WH (3 kg)
• Bauch: 3 x 30 Crunches (angehobene Beine), 3 x 20 Hüftheben, Seitstütz , einfache Crunches bis zum Abwinken

Gestern in einem anderen Studio als Gast trainiert, aber da es ein kleines Studio war, konnte ich nicht jede geplante Übung durchführen, da einige Geräte immer besetzt waren. Deshalb dann folgendes gemacht:
Pliees: 3 x 20 Wh (KH 2x5 kg)
Abduktoren: 12, 11, 8 (37,5 kg)
Adduktoren: 12, 12, 10 (37,5 kg)
Hyperextension: 3 x 20 WH
KH-Rudern: 3 x 12 WH (5 kg)
KH-Trizepsdrücken: 2 x 12 WH (3 kg), 10 WH (4 kg)
Bauch: Hüftheben, Cruches (angehobene Beine), Seitstütz, Unterarmstütz, Crunches (einfach)

Also heute mit hohem Frustlevel ins Training, demzufolge war ich doch ziemlich unkonzentriert. Deswegen hab ich mit etwas weniger Gewicht als sonst trainiert. Absolviert habe ich:

• Squats: Aufwärmsatz 20 WH (20 kg), 3 x 12 WH (27 kg)
• Ausfallschritte: 3 x 20 WH (2 x 5 kg KH), letzter Satz sehr wackelig!
• Leg Extension: 2 x 12 WH (35 kg); 1 x 12 WH (32,5 kg)
• Chest Incline: Aufwärmsatz 12 WH (25 kg), 3 x 12 WH (30 kg), 1 x 2 WH (32,5 kg)
• Biceps Curls Kabel: Aufwärmsatz 12 Wh (4 kg); 2 x 12 WH (7,5 kg), 1 x 10 WH (10 kg)
• Frontheben: 3 x 12 WH (3 kg)
• Bauch: 3 x 30 Crunches (angehobene Beine), 2 x 20 Hüftheben, Seitstütz

Weil wir zwischendurch auch als am Schwätzen waren, haben wir die Waden heute vergessen. Wird dann am Freitag nachgeholt.

Heutiges Training:

• Pliés: Aufwärmsatz 12 WH (15 kg), 2 x 12 WH (25 kg), 1 x 12 WH (27,5 kg)
• Deadlifts: je 12 WH (15 kg, 20 kg, 25 kg)
• Legcurls: 3 x 12 WH (35 kg)
• Pulldown: 2 x 12 WH (35 kg), 1 x 12 WH (37,5 kg)
• Upper Back: 3 x 12 WH (17,5 kg)
• Supersatz: 3 x je 20 WH Hyperextension; Bauchmaschine (30 kg)
• Supersatz Trizeps: je 3 x 12 WH Überstrecken (5 kg), Drücken Kabelzug (7,5 kg)

keine weiteren Übungen, da ich keine Zeit mehr hatte.

Normalerweise trainiere ich dienstags, aber diese Woche ist's bei mir chaotisch.... Also das Training heute sah so aus

• Squats: Aufwärmsatz 20 WH (20 kg), 3 x 12 WH (27 kg)
• Ausfallschritte: 3 x 12 WH (25 kg)
• Leg Extension: 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Wadenheben sitzend: 3 x 20 WH (80 kg)
• Chest Incline: 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Bizeps Curls Kabel: Aufwärmsatz 12 Wh (4 kg); 3 x 10 WH (10 kg)
• Shoulder Press: 3 x 12 WH (7,5 kg)
• Bauch: 4 x 30 Crunches (angehobene Beine), 3 x 20 Hüftheben, Seitstütz, Unterarmstütz

14 Uhr geht' dann in die Uni, ich spiele heute Versuchskaninchen...

Was wird denn versucht?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Was wird denn versucht?

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Untersucht wurde "Orientierung im virtuellen Raum". Garnicht so einfach! ;)

So virtuell ne Kueche ansehen?

5€ in die Machokasse!:lol:

So war das gar nicht gemeint.....

Zitat:

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Zitat von Brisko

So virtuell ne Kueche ansehen?

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nein, dies würde die männlichen Probanden vor unlösbare Probleme stellen! :))))))

Kueche = Bsp. fuer virtueller Raum

Heute Training gehabt, ohne Frühstück. War anstrengend, aber irgendwie liefen die Übungen heute sehr gut:

• Pliés: Aufwärmsatz 12 WH (20 kg), 2 x 12 WH (27,5 kg), 1 x 12 WH (30 kg)
• Deadlifts: je 12 WH (20 kg, 25 kg, 27,5 kg)
• Legcurls: 3 x 12 WH (35 kg)
• Pulldown: 1 x 12 WH (35 kg), 2 x 12 WH (37,5 kg)
• Upper Back: 2 x 12 WH (20 kg), 1 x 12 WH (22,5 kg)
• Supersatz: 3 x je 12 WH Hyperextension (5kg); Bauchmaschine (35 kg)
• Supersatz Trizeps: je 3 x 12 WH Überstrecken (5 kg), Drücken Kabelzug (7,5 kg)
• abschließend Crunches, Seit- und Unterarmstütz

Heute Nachmittag knapp eine Stunde Badminton gespielt, mit halber Kraft, weil a) Muskelkater von gestrigen Training und b) mental unaufmerksam wegen so'ner blöden RA-Geschichte. Gleich geht's dann wenigstens zur Entspannung in die Sauna.

Den restlichen Sonntag dann nur noch ein wenig Fachliteratur lesen - falls ich noch aufnahmefähig bin ;)

Heute nicht gut drauf, Training eher mäßig.

• Squats: Aufwärmsatz 20 WH (20 kg), 3 x 12 WH (27 kg)
• Ausfallschritte: 2 x 12 WH (25 kg) - liefen heute schlecht :sad:
• Leg Extension: 3 x 12 WH (27,5 kg)
• Wadenheben sitzend: 3 x 20 WH (90 kg)
• Chest Incline: 3 x 12 WH (25 kg)
• Supersatz : 3 x 12 WH Bizeps Kabelcurls (10 kg), Frontheben (3 kg)

danach war ich so mürbe, weshalb ich Bauchübungen heute gestrichen hab. Mach ich dann morgen zu Hause...