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18.01.2014
Bankdrücken
6x120kg
10x100
KH-Bankdrücken
7x45kg
7x42,5
10x37,5
Seitheben sitzend
3x10 x 12,5kg
6-Ways
12x6kg
6x7,5 kg+ 4x6kg + 8x1,5kg
Enges Bankdrücken
15x47,5kg
12x30 (im UG)
War erstaunlich gut. Trotz Diät und den letzten zwei Tagen Durchfall (hab Donnerstag früh wohl was schlechtes gegessen) und damit keiner Nahrungsaufnahme war echt gut. Nächste mal hoffentlich 8x120kg im BD^^
20.01.14
Kniebeuge
2x160kg
3x130
3x130
Beinstrecker
20x70kg
4x20 x 80kg
Noch paar Beincurls.
Hatte die letzten Tage ne Blockade am ISG, welche sich ewig nicht löste...gestern Abend ging's dann. Beintraining aber etwas ,,ruhiger" angegangen.
ich hoffe ich packe auch die 120 im BD bis Jahresende :O
Ich denke doch ;)
21.01.14
Latziehen weit
8x75kg
5x80kg
10x65kg
10x65kg
LH-Rudern vorg.
10x90kg
5x100kg
8x120kg
4x130kg
Latziehen gestreckt
10x20kg
10x20kg
6x25kg
Joa, war gut :daumen:
ehhhhm, die letzte Übung passt ja kraftmäßig garnicht dazu, oder hast du davor den 1er vergessen ? ;)Zitat:
Zitat von Clemo
Ne ne, passt schon. Kräftemäßig geht da echt nicht viel bei mir. Die WDH. sind auch relativ langsam. Da gehts mir nur darum, das Gefühl im Lat zu verbessern^^
achso, hehe. Ich hab iwie nie ein richtiges ziehen im Lat, trotzdem ist er mein stärkster Muskel ^^
22.01.14
Bankdrücken
6x120kg
10x100
KH-Bankdrücken
4x50kg
10x40
5x40
Seitheben sitzend
Seitheben stehend
War gut. KH-BD rockt, BD war okay.
wie sieht dein Plan insgesamt aus ? Würd mich mal intressieren ?
Inwiefern? Mein Trainingsplan oder wie es die nächsten Monate ablaufen soll.
genau, übersichtlich und gelistet :P oder Trainierst du immer nur nach Gefühl?
Hab keinen direkten Plan. Übungen/Satz und WDH.zahl ändert sich von Training zu Training meist. So fahr ich in der Diät am besten, weil ich's einfach auf die Tagesform anpasse.
Diät ?! weiß garnicht was das ist, hehe :P wie schwer biste derzeit ?
Würde ich auch gern nicht kennen ;)
Weiß ich nicht.
24.01.14
Kniebeuge
2x160kg
6x130
Front-Kniebeuge
5x50kg
5x70
5x80
Beinstrecker
Höllensatz x60kg
+50x40kg
+100x20kg
+30x40kg
+14x60kg
War ok. Große Kraftsprünge sind in der Diät nicht drin. Leider :(
Die Krafteinbußen sind für mich auch immer viel schlimmer als das reduzierte Essen :( Kopf hoch es wird sich bestimmt lohnen! ^^
Ja. Mit dem weniger Essen habe ich auch kein Problem. Aber wenn ich sehe, wie schleppend es im Training läuft^^ Im BD und KB gehts nicht dolle voran :D
Im BB ist Kraft mMn nur Nebensache...
Respekt für Deine Diät!
Für mich ist das nix....
Zitat:
Zitat von Brisko
Naja, ein Coleman ist nicht mit 40KG Bankdrück Werten zu seiner Brust gekommen :lol:
In mir steckt halt doch noch ein wenig der KDK'ler :D
27.01.14
Bankdrücken
7x120kg
2x130
5x105
5x105
5x105
Fliegende
10x12,5kg
10x17,5
10x17,5
Liegestütze
10xBW
10xBW+10kg
Seitheben
10x17,5kg
10x17,5
8x17,5
12x15
10x15
Enges Bankdrücken
6x60kg
6x80
6x80
Ich werd das erstmal so weiter machen, denke ich. Den Satz im Bankdrücken mit den 130kg fliegt raus und dafür noch einen 4.Satz mit 5WDH. Trizeps werde ich auch mal schwerer belasten, als bisher. Vielleicht geht dann die Kraft bisschen hoch im Bankdrücken.
Diät läuft gut soweit. 11cm Bauchumfang sind weg - fehlen noch paar :D
Mach mal ein Bild rein :P
Das hättest du wohl gern :p
So schnell kommen hier keine vernünftigen Bilder :D
als Vergleich, will ma deine form sehen :O
kurzes Update:
Ich bin übel im Lernstress und schaffe es daher nicht, zum Training zu kommen. Diät ist auch eher ins stocken gekommen. Morgen und übermorgen (also Dienstag und Mittwoch) habe ich Prüfungen und dann nächste Woche Mittwoch noch eine. Danach hab ich es geschafft und der Vorlesungsbeginn ist wieder am 07.04.. Der grobe Plan für die nächsten 16 Wochen dann sieht so aus, dass wir 6 schwere Wochen, 7 mittelschwere im Hypertrophiebereich, 2 Wochen im Kraftausdauer-Bereich und ne Woche Pause haben. Da mein TP nun auch soweit ist, härter als bisher zu trainieren, starten wir mit einem 4er Split durch. Die letzten Wochen haben wir ein paar geile Intensitätstechniken getestet (danke nochmal an Rob :daumen: ), die es sich in sich haben, welche aber erst nach der schweren Phase so richtig ihren Einsatz finden werden. Vorher wird erstmal die Kraft nach oben gebracht.
Der größte Lernstress ist vorbei (nur eine Prüfung am Mittwoch) und damit ist auch wieder etwas Zeit fürs Training da. Heute dann mal Brust trainiert.
17.02.14
Bankdrücken
3x125kg
3x125
3x125
Kh-SBD
6x40kg
6x40
6x40
Fliegende
10x15kg
10x15
10x15
Liegestütze
6 (+10Kg)
6 (+20kg)
6 (+30kg)
War gut :daumen:
Mal so nebenbei Trainiert...
Krasse Werte!
Danke Brisko!
18.02.14
Kreuzheben
3x150kg
3x150
3x160
Latziehen weit
10x60kg
10x60
10x60
Latziehen im UG
10x50kg
10x55
10x60
Shrugs
10x125kg
10x105 + 4 Reduktionen
Dafür, dass ich wirklich seit Ewigkeiten nicht mehr gehoben habe, war es erstaunlich gut. Ich hätte mit 130kg gerechnet.
Alter, was los mit dir. Deine Werte sind der Hammer.
Aber das mit dem Latziehen verstehe ich nicht, wenn du alleine schon 160KG hebst müssten 100KG am Turm doch locker drin sein oder ?
Ich war beim Latziehen schon immer verhältnismäßig schwach. Auch wenn der Rücken optisch nicht hinterher hinkt...
Wir sind alle stolz auf dich ! :)
Ich habe auch letztens an einem Latzug grad mal 70 gezogen.. an nem andern 130.. hat nichts zu sagen
Heute Schultern/Trizeps.
War nicht so bombe, eher ziemlich zäh. Gibt an sich auch nix besonderes heute.
Morgen ne Runde Ausfallschritte mit Okklusion um den Sportplatz.
Was meinst Du mit Okklusion?
Ist das nicht das abbinden der Extremität?
Genau Nixe. Besonders bei den Oberschenkeln ein wahnsinns Gefühl und echt mega hart, das über paar Sätze auszuhalten.
Kann mir das mal bitte einer genauer erklären?
Ich komm ja aus dem Rettungsdienst und da klingt "abbinden" dann doch etwas komisch....
Nimm dir Kniebandagen und Wickel sie nicht zu fest und nicht zu lose oben um die Oberschenkel. So, dass die Blutzufuhr zum Muskel gehemmt wird.
Ok, das ist aber nicht gesund!