5x100...läuft doch
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5x100...läuft doch
Heute beine:
Beinstrecker(max 135):
70 1*15
135 20/20/20/15
Beinpresse sitzend(max 190):
190 2*25
Beinbeuger sitzend(max 110):
85 1*15
127 3*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
80 1*10
190 1*8
170 1*10
Wadenheben stehend(max 200):
100 2*12
Beinheben:
2*20
Was für einen Beinstrecker hast du/Ihr eigentlich? Bei uns geht der nur bis 70kg :/
Keine ahnung^^ muss ich mal schauen. Haben noch nen anderen der geht bis 95 oder so.
Wie kannst du beim Beinbeuger mit 127kg arbeiten, wenn der nur bis 110kg geht? Hast du ne scheibe drangehangen oder wie?
Wenn ich mehr hinschreibe als das maximum, dann weil ich ne hantel draufgelegt habe. Würd ich beim strecker schon längst machen aber da kann man nix drauftun -.-
Dann würde ich mal sowas wie Ausfallschritte oder langsame Wdh. ausprobieren.
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Also ausfallschritte hab ich schon mal gemacht, aber die mag ich nur mit ner lh aufm nacken aber dazu ist kein platz im studio -.-
mit kurzhanteln mag ichs nicht allein schon wegen der griffkraft.
also langsame wdh hab ich mal beim strecker probiert bzw mit spitzenkontraktion für 2-3 sec aber davon halte ich nix. Hab auch schon fst-7 gemacht doch selbst da nehm ich das maximum am strecker.
Am meisten nervt es am rückentag. Jeder latzug bzw rudermaschine sind zu leicht oder das maximum wird benutzt. Werd jetzt mal klimmzüge machen bin heut auf den geschmack gekommen in der multipresse ^^
Haste kein anderes Studio in der Umgebung, wo es mal schwere Maschinen gibt? ^^
Ja gibt gleich in der nähe nen hardcore schuppen wos zugeht wie beim warren oder coleman. Spiegel vorm beugen zugespuckt, 300+kg beugen, 70% stoffer, welche auch nach stoff aussehen^^ wenn mein vertrag hier aus ist, bin ich sicher fix drüben mit meim trainingspartner ;)
Aber so, dass ich jedes rückentraining dort machen würd ne, jedes mal ne tageskarte zahlen will ich auch nicht.
naja muss so auch was weitergehen, und das tuts auch :)
Das ist doch mal geil. Jo, dann halt erstmal da weiter machen und schonmal auf das andere Studio vorbereiten, hehe. :)
Während ich hier mit 17 die dicksten beine hab und das meiste beuge, würd ich da drüben von solchen 300kg beugenden 85er beinen ausgelacht werden haha
Na ja, wenn man dein Alter bedenkt, dann bestimmt nicht. :)
Ja eh nicht aber trotzdem arg^^ im alltag sieht man diese mutanten eh nie.
die erblicken auch nur am weg ins studio das tageslicht
Heute schultern/trizeps:
LH-Schulterdrücken sitzend:
20 1*20
40 1*12
60 1*4
70 2*8
60 1*10
Nackendrücken an der MP:
20 1*12
50 1*10
65 10/8
Frontheben:
8 1*10
15 1*8
21 2*10 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
10 2*8 dropsatz 5 1*12
7,5 1*12
Reverse flys am kabel von unten:
2,5 1*12
Pushdowns:
30 1*10
45 2*8 dropsatz 22,5 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 4*12
Trizepsdrücken am seil:
15 4*15
Heute rücken:
Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6/5
T-Bar-Rudern:
30 1*12
50 1*10
70 2*15 dropsatz 30 1*30
Latzug dual OG(max 100):
100 4*15
Latzug einarmig am kabel(max 27,5):
15 1*10
27,5 2*10
KH-Rudern(max 45):
31 1*8
45 1*12
Latzug HG(max 90):
55 1*8
90 1*10 dropsatz 50 1*12
90 1*8 dropsatz 50 1*12
LH-Shrugs:
50 1*10
90 1*6
130 2*12 dropsatz 90 1*15 dropsatz 50 1*20
Überzüge am kabel:
30 2*12
Heute brust/trizeps/bizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*30
50 1*10
70 1*6
90 2*6
Fliegende schräg:
17 1*8
29 8/6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
21 1*10 dropsatz 10 *12
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*10
50 1*12
75 1*10 dropsatz 50 1*10
75 1*8 dropsatz 50 1*8
Dips / fliegende am kabel(SS):
1*8 / 12,5 1*8
1*6 / 10 1*12
Pushdowns:
30 1*8
40 1*9 dropsatz 20 1*12
40 1*8 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*10 dropsatz 5 1*15
Kabelcurls überkopf:
17,5 12/10 dropsatz 12,5 1*10
Kurzhantelcurls stehend:
17 2*12
Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 3*15
Beinstrecker(max 135):
100 1*8
135 3*15
Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
129 3*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
160 3*12
Wadenheben sitzend(max 65):
55 1*10
45 3*20
Seitliche bauchmuskeln:
+10 2*20
Bauchpresse:
70 1*10 dropsatz 50 1*15
Heute schultern/trizeps/bizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
50 1*5
60 1*3
50 3*8
Frontheben:
15 1*8
21 1*12 dropsatz 10 1*15
21 1*10 dropsatz 10 1*15
17 1*12
Seitheben:
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 5 1*20
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*9
7,5 1*11
Seitheben vorgebeugt:
9 1*8
13 2*12
French press liegend:
28 1*8
38 1*8
48 3*10
Pushdowns:
35 4*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
Trizepsdrücken einarmig hinterm kopf:
13 1*12
Heute rücken:
Klimmzüge OG:
Kgw(~94kg) 8/8/6
Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*5
100 10/8 dropstz 60 1*12
KH-Rudern(max 41):
25 1*8
41 1*15
Kreuzheben:
50 1*8
90 1*8
110 2*8
LH-Rudern OG:
60 2*15
Kabelrudern sitzend(max 100):
60 1*8
80 2*10
Überzüge am kabel:
30 2*12
Bissl bizeps pumpen...
Heute brust/trizeps/bizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*6
90 3*6
Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*6
25 1*8 dropsatz 13 1*12
23 1*10 dropsatz 10 1*15
Brustpresse(max 100):
80 2*8
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
12,5 1*10 dropsatz 6,25 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*8
38 1*8
48 10/8
Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 60 1*15
100 1*10 dropsatz 60 1*15
LH-Curls:
30 1*12 dropsatz 15 1*20
30 1*12 dropsatz 15 1*20
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*20
35 1*12 dropsatz 20 1*20
Pushdowns:
30 3*12
Kabelcurls von unten(max 70):
70 1*8
Bissl brust/schulter/arme durchpumpen.
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 2*15
Beinstrecker(max 135):
135 3*15
Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*15
131 3*12
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
170 2*12
100 1*20
Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
50 1*8
80 2*12
Wadenheben stehend(max 200):
100 2*10
Bauchpresse seitlich(max 50):
50 3*15
Dips:
3*15
Heute schultern/trizeps/bizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8
Frontheben:
9 1*8
21 1*12 dropsatz 11 1*15
21 1*10 dropsatz 13 1*12
17 1*12 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
10 1*12 dropsatz 5 1*20
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*6
7,5 1*12
Seitheben vorgebeugt:
15 1*12 dropsatz 9 1*15
Frenchpress liegend:
18 1*10
38 1*8
50,5 1*6
48 1*12
Pushdowns:
40 3*12
LH-Curls:
35 3*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
Bisschen schultern/arme durchpumpen.
Heute rücken/bauch:
Kreuzheben(touch'ngo):
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*5
150 1*8
100 1*10
Latzug eng UG(max 90):
70 1*8
90 2*8
Kabelrudern sitzend(max 100):
60 2*15
Latzug dual OG(max 100):
100 3*12
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*12
25 1*12
Bauchmaschine seitlich(max 50):
50 1*15
40 1*20
Rücken ist wieder fast gut, heben tat gut und war auch sehr leicht hab nur wegen der griffkraft aufgehört sonst wärs mir auf den boden geknallt^^
Heute brust/trizeps/bizeps:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
25 1*10
35 1*6
39 1*8
Brustpresse (max 100):
100 1*8
120 2*8
100 1*9
Fliegende schräg:
25 1*8 dropsatz 13 1*10
23 1*10 dropsatz 11 1*12
Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
15 1*10
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
Pushdowns:
30 1*8
45 2*8 dropsatz 22,5 1*12
40 2*10 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15
LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
40 1*10 dropsatz 20 1*15
Bisschen schulter/brust durchpumpen.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*10
140 2*8
Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 2*15 --> kein platz mehr für scheiben -.-
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
133 2*12
110 1*15
Beinstrecker (max 135):
135 2*15
Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*8
170 2*12
100 1*15
Wadenheben stehend (max 200):
90 1*12 dropsatz 40 1*12
Rücken ist wieder zu 95% ok
Heute schultern/trizeps/bizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
55 3*8
Frontheben:
9 1*12
23 1*10 dropsatz 11 1*15
23 1*10 dropsatz 13 1*12
19 1*12 dropsatz 11 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 7 1*15
Reverse flys (max 105):
55 1*10
90 4*12
Frenchpress liegend:
28 1*10
38 1*8
50,5 1*7
48 1*9
Pushdowns:
25 1*8
40 12/12/10 dropsatz 20 1*12
35 1*12
LH-Curls:
40 2*12
Kabelcurls überkopf:
15 2*12
12,5 1*12
Bisschen schulter/arme durchpumpen.
Heute brust/trizeps/bizeps:
LH-Bankdrücken:
20 1*20
40 1*12
60 1*10
80 1*5
90 2*8
Fliegende schräg:
17 1*8
27 10/8 dropsatz 13 1*8
25 1*8
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
17,5 1*6
15 1*8
Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*8 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25
Pushdowns:
30 1*10
45 1*10
40 2*12
30 1*20
Frenchpress liegend:
28 1*8
38 2*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
30 1*10 dropsatz 15 1*15
Kurzhantelcurls:
19 1*8
23 1*8
21 1*10
Brustpresse(max 100) / dipmaschine(max 100) SS:
100 1*6 / 100 1*8
Dipmaschine(max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
Bisschen schulter/brust/bizeps durchpumpen.
Heute beine:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
120 1*5
140 1*3
150 2*6
Hackenschmidt-Kniebeugen(gewicht ohne schlitten):
120 1*10
250 1*20 --> kein platz mehr für scheiben...
Beinbeuger sitzend(max 110):
90 1*12
135 2*10
110 1*15
Beinstrecker(max 135):
135 2*15
70 1*15 --> ganz langsam mit paar sec halten
Beinbeuger einbeinig stehend(max 55):
55 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
110 1*10
180 12/12/10 dropsatz 100 1*12
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*10
60 7/6
50 1*8
Frontheben:
9 1*12
23 1*12
21 1*12 dropsatz 13 1*15
19 1*15 dropsatz 9 1*20
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*10 dropsatz 7 1*15
7 1*15 dropsatz 5 1*20
Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
60 2*10 / 7 2*15
Seitheben vorgebeugt:
15 1*12
Reverse flys(max 105):
55 1*10
90 2*12
Pushdowns:
30 1*10
45 2*12 dropsatz 25 1*15
40 2*12 dropsatz 20 1*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10 dropsatz 20 1*12
Frenchpress liegend / Kickbacks (SS):
43 2*10 / 7 2*15
Bisschen schultern/trizeps durchpumpen.
Heute rücken/bizeps:
LH-Rudern OG:
20 1*15
50 1*12
80 1*8
105 2*8
80 1*15
Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 1*4
100 2*12
T-Bar-Rudern:
50 1*8
70 2*12
50 1*20
Latzug dual OG(max 100):
100 3*12
Hammercurls:
25 1*12
23 1*12
LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*15
30 1*12 dropsatz 20 1*15
Kabelcurls überkopf:
10 2*18
7,5 1*20
Dazwischen bisschen seitheben leicht.
Heute brust/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*4
85 1*3
100 2*3
Fliegende schräg:
17 1*8
29 1*8
25 1*10
23 1*11
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
15 1*10 dropsatz 7,5 1*12
15 1*8 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*15
Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*8
70 1*6 dropsatz 50 1*6 dropsatz 20 1*25
Pushdowns:
30 1*8
45 2*12 dropsatz 22,5 1*12
40 1*12 dropsatz 20 1*12
Dipmaschine(max 100):
100 1*12 dropsatz 55 1*15
Trizepsdrücken einarmig am seil:
10 2*12 dropsatz 5 1*15
Bisschen brust/schulter/trizeps durchpumpen.
Heute beine/bizeps:
Kniebeugen:
20 1*20
60 1*15
100 1*8
120 1*6
140 1*4
165 2*5
Beinstrecker (max 135):
135 2*20
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*15
135 2*12
Wadenheben an der BP (max 190):
110 1*10
180 2*12 dropsatz 100 1*12
140 1*10 dropsatz 70 1*15
Hammercurls:
15 1*8
27 1*12
23 1*12
LH-Curls:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
Kurzhantelcurls sitzend:
17 1*12
Kabelcurls überkopf:
10 25/20
Bei dir läufts auch grad ordentlich, was?
Ich finde die Kraftwerte echt beeindruckend vor allem die Beuge :daumen:
Ja momentan kann ich nicht meckern^^
danke ! ;)
Heute schultern/trizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 2*4
50 1*8
Frontheben:
10 1*8
23 1*10
21 1*12 dropsatz 10 1*15
17 1*15 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
13 1*12 dropsatz 7 1*15
Schulterdrücken an der MP / Seitheben (SS):
70 1*10 dropsatz 50 1*8 dropsatz 20 1*20 / 5 1*20
Reverse flys (max 105):
55 1*12
90 1*12 dropsatz 45 1*12
Pushdowns:
30 1*10
50 1*10 dropsatz 25 1*12
45 1*11 dropsatz 20 1*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel / Steiles Schrägbankdrücken an der MP ( SS):
25 1*12 / 40 1*18
25 1*12 / 40 1*14
Bisschen schulter/brust/trizeps durchpumpen.
Warum is dein Seitheben im Vergleich zum Frontheben um 10 kilo leichter? sin deine frontdelts deutlich ausgeprägter oder machst du seitheben nur locker flockig
Eine mischung aus beidem aber vorallem weil ich beim frontheben mit etwas schwung arbeite und das seitheben sitzend ausführe.
vordere und seitlich sind eigentlich relativ gleich ausgeprägt.
Branch warren hab ich im video auch gesehen macht frontheben mit 50kg und danach seitheben mit 35kg
Branch Warren sollte man sich aber in Sachen Übungsausführung nicht als Vorbild nehmen :D Aber ich denke das wirst du auch nicht ;)
Naja also frontheben ist ja jetzt nicht so gefährlich..^^
aber sein schrägbankschüpfen+herzmassage hab ich nicht vor zu machen sowie sein seitschleudern mit 35kg auch nicht