Es ist doch schlimmer als erwartet. Bei Belastung schmerzt der gesamte Unterarm
Dann muss ich wohl noch ein paar Tahe Pause einlegen :(
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Es ist doch schlimmer als erwartet. Bei Belastung schmerzt der gesamte Unterarm
Dann muss ich wohl noch ein paar Tahe Pause einlegen :(
Morgen geht es wieder zum Training :-) Ich werde demnächst auch wieder mit KB anfangen. Hat einer die Erfahrung damit gemacht, sich eine kleine Erhöhung unter die Fersen zu schieben? Ich war mit den Knie meistens zu weit vorne, obwohl ich den Hintern "rausgedrückt" habe :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x70
T Bar:
12x30
10x40
8x45
Latzug Untergriff: schmerzt im Handgelenk
11x55
10x60
8x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14
Bauch
Machst du gar kein Kreuzheben?
sieht ja auch ganz gut aus,hast auch überall ein spitzen Gefühl?
Ne ich weiß ehrlich gesagt auch nicht wieso :D ja eigentlich schon, nur beim Latzug eng zur Brust klappt's nicht so wie ich will
Gestern Beine trainiert, jedoch keine nennenswerten Kraftleistungen, da ich knapp 3 Wochen keine Beine aufgrund von Knieproblemen trainiert habe.
Heute Pull:
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
8x70 Kabelzug hat gehakt
8x70
T-Bar Rudern:
12x35
10x45
8x55
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65 Red. 8x50 slow
Seitheben vorgebeugt (diesmal stehend vorgebeugt, sonst hatte ich mich immer auf dem Bauch auf eine Bank gelegt, viel besseres Gefühl diesmal):
20x4
12x9 Red. 8x7
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
10x14
7x16 endlich steigere ich mich hier mal
8x14
Sz Curls stehend:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
BD:
20x20
12x40
4x70+1
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
5x28 mit Hilfe (Spotter war zu dumm zum Helfen beim anheben)
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x35 Red. 10x20
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 6x7
8x10 Red. 10x6
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
15x20
12x24
10x32 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
7x65
6x60
" Untergriff:
10x40
10x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x60
12x75
10x80 paar Reduktionssätze
Sehr geiles Training (Dauer knapp 65min)
Das Gewichr steigt einfach nicht. :( Bin seit einer über einer Woche bei knapp 3200kcal und nehme einfach nicht zu.. Gewicht liegt momentan bei 77kg. Da muss mehr drauf! Aber das enorme Fressen nervt schon :D
100ml Öl -> 900 Kalorien :lol: Ist doch gar nicht so viel was du essen musst. ^^ Ich versteh aber was du meinst.Zitat:
Zitat von Blonder
Ja so langsam gewöhne ich mich auch wieder an die Menge. Deswegen werde ich auf knapp 3400kcal gehen und schauen, wie es wirkt :D
Gleich wird Rücken/Bizeps/Bauch trainiert, da heute und morgen keine Schule ist hehe
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
7x75
T-Bar Rudern:
10x40
10x50
7x60
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
20x4
12x10 Red. 10x7
10x10 Red. 8x7
12x8 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
10x14
8x16
9x14
Sz Curls stehend:
9x27,5
12x22,5
9x22,5
12x17,5 aus Spaß :D
Wadenheben
BD:
20x20
12x40
5x70+1
6x65
7x60
hier nach ging bei der Brust nichts mehr
KH SBD:
Pro KH
7x26
7x24
7x22
Cable Cross:
Pro Seite
12x25
12x30
9x35 Red. 10x22,5
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x6
8x10 Red. 7x6
10x7 slow demnächst sitzend
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
10x55
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x17,5
9x22,5 richtig gutes Gefühl
Bauch
Zu Hause Rotatoren, da ich es vergessen hatte :D
Heute Beine, bin bei der BP noch vorsichtig
45° BP:
20x90
12x150
10x180
10x210 Red. 10x120
Beinstrecker:
10x70
10x80
6x90 Red. 8x45
Beinbeuger:
12x55
9x70
8x65 Red. 8x35
Wadenheben sitzend
Bisschen Bauch
Von gestern:Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
9x70
7x75
T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
10x50 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x4
12x10 Red. 10x7
10x12 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
10x14
9x16
9x14
Sz Curls stehend:
8x27,5
12x22,5
12x17,5
Bauch
Fühlte mich eigentlich fit, aber trotzdem war ich schwächer als vorige TE
BD:
20x20
12x40
5x70
6x65
7x60
KH SBD:
Pro KH
10x24
8x26
6x26
Butterfly:
11x45
9x50
8x50Red. 10x30
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 10x6
8x10 Red. 8x6
10x6 slow demnächst sitzen
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x65
8x55
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
14x17,5
10x22,5
10x17,5
Trotz der alkoholreichen und kurzen Nacht ein gutes Training :D
sieht ja auch gut aus,von den Werten her und wie du dich steigerst.
Greifst du im engen Parallel Griff beim T-Bar oder OG?stellst dich da wie beim LH-Rudern hin?
Ich greife im Obergriff, da wir das als "Gerät" haben (also Auftrittplattform mit der Stange und dem Griff). Ja ich stehe relativ aufrecht, so spüre ich es einfach besser im Rücken.
45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210 Red. 12x 120
Beinstrecker:
10x70
10x80
7x90
Beinbeuger:
12x55
10x65
8x70
Wadenheben sitzend
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
10x70
8x75
T-Bar Rudern:
10x40
8x55
8x55
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x70
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
15x5
14x10 Red. 10x7
12x10 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls (abwechselnd):
12x14
9x16
9x14
Sz Curls stehend:
9x27,5
10x25
10x22,5
12x17,5
Bauch
Sehr gut hehe
BD:
20x20
12x40
5x70
5x65 zu kurze Pause
7x60
KH SBD:
Pro KH
8x26
5x28+1
7x24+1
Cable Cross:
pro Seite
12x30
11x35 Red. 10x22,5
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
8x65
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
8x22,5
8x22,5 Red. 7x17,5
Waden
Oh ha,hast wohl heute auch nochmal versucht beim SBD die letzte Kraft aus dem Muskel zu erzwingen?!:-)
was war beim T-Bar Rudern los?haste mehr auf die Ausführung geachtet?
Wie lange machst du denn deine Pausen zwischen den Sätzen?
Ja, das versuche ich eigentlich immer :D
Ich weiß auch nicht, aber die Technik war eigentlich wie sonst.. Also bei der ersten Übung knapp über 90 Sekunden und dann bei Isos 60-90.
Heute nochmal gemessen (ohne Pump)
Brustumfang 104
Arme mickrige 35,6
45° BP:
15x90
12x150
10x180
10x210
8x240
Beinstrecker:
12x70
8x85
6x90
Beinbeuger:
12x55
10x70
6x75
Bauch
Läuft wunderbar. Und komme auch mit 6 TE pro Woche gut klar von der Regeneration her
Warum gehst du eigentlich nicht bei der Beinpresse mal auf 6-8 WDH.Gerade an der 45° gehts das doch richtig geil und das brennen ist dort der Hammer :-)
Da würde auch noch mehr gehen, ja, aber hatte erst letztens noch Knieprobleme und bin noch vorsichtig :D komischerweise hab ich mein Beinstrecker und Beinbeuger keine Probleme und kann da ans Maximum gehen
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75
T Bar Rudern:
10x40
10x55
6x65
Latzug eng zur Brust:
10x60
10x70
10x55 slow
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x5
15x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7
Hammercurls:
Pro KH
11x14
9x16
9x14
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
10x17,5
Rücken war top, Bizeps nicht so. Musste aber sowieso unter Zeitdruck trainieren. Jetzt wieder 7 Tage durchtrainiert :D
Warum eigentlich keine Klimmzüge?bei deinen Lat werten könntest du doch bestimmt ein paar schaffen oder nicht?
Ja müsste ich eigentlich :D hab mich so gut mit dem Latzug angefreundet irgendwie
BD:
20x20
12x40
5x70+1
5x65
6x60+1 war alles nicht so
KH SBD:
Pro KH
9x26
6x28+1
7x24
Fliegende SB:
pro KH
10x14
10x14
10x14 Red.
8x14 SBD
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 7x7
9x8 Red. 7x6
10x7 schlechter als sonst
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70+1
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5
45° BP:
20x90
15x150
10x210
8x240 Red. 12x 120
Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
8x60 slow
Beinbeuger:
12x55
10x70
7x75 Red. 10x45
Bisschen Bauch
Am Mittwoch werde ich mit KH SBD anfangen und danach erst FBD machen, meine obere Brust hinkt ordentlich hinterher
ich wollte jetzt vor dem Sommer noch eine Kreatinkur machen. Was meint ihr, reichen zweieinhalb Monate Kur oder ist das zu wenig? Es ist ja im Prinzip welches Kreatin oder könnt ihr mir ne Marke empfehlen?
Solange es En gutes mono ist, sollte es egal sein.
Hatte bisher nur das von best Body, das war von der quali net so und das von Body attack, das ist sehr viel feiner.
Okay und hast du das dann mit Ladephase oder ähnlichem gemacht? Wie viel g am Tag?
Joa, bei meiner ersten Kur ja, da hab ich so 10g genommen in 2 Portionen um schnell zu laden, das 7 Tage lang und danach nur noch 5g bis zum Ende der Kur.
Probier es jetzt mal ohne Ladephase, soll genauso sein, nur das es halt länger dauert bis der Spiegel erreicht ist.
Und viel trinken -.- das geht mir immer auf den Sack dabei
Achso okay danke. Ja aber das ist bei dem Wetter nicht so das Problem finde ich, auf 4l komme ich locker :D
Ich Hab da immer Probleme bei x)
Aber nix zu danken.
Latzug weit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x75+1
T-Bar Rudern:
10x40
10x55
8x60
Latzug eng zur Brust:
10x65
8x70
6x75
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x10 Red. 10x7
12x10 Red. 8x7
10x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
10x14
9x16
9x14
Sz Curls:
10x27,5
10x22,5
10x17,5
10x17,5
Wadenheben sitzend
Obwohl wir heute im Sportunterricht Intervallläufe mit Sprints usw. gemacht haben und ich eigentlich K.O. war, war das Training ganz gut
Ab morgen starte ich mit der Creatinkur ;)
KH SBD:
Pro KH
20x14
10x20
10x26
8x28
6x30+1
BD:
10x20
6x60
8x55
7x55
8x50
Fliegende SB:
pro KH
12x14
10x14
10x12
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x4
10x10
10x8 Red. 7x6
10x6 slow
Shrugs
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x60
7x70
8x60
Mix aus Sz Überkopfdrücken und French Press:
12x17,5
10x22,5
10x17,5
8x17,5
45° BP:
20x90
12x150
10x210
10x230
10x260
Beinstrecker:
12x70
8x85
7x90 Red. 8x45
6x60 slow
Beinbeuger:
12x55
8x70
7x75
Bauch