Bestandsaufnahme 18.05.2013Zitat:
Zitat von mcselede
Gewicht: 109,7 kg
Brust: 113,2 cm
Bauch: 116,6 cm
Taille: 105,0 cm
Endlich unter 110kg :action-smiley-035:
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Bestandsaufnahme 18.05.2013Zitat:
Zitat von mcselede
Gewicht: 109,7 kg
Brust: 113,2 cm
Bauch: 116,6 cm
Taille: 105,0 cm
Endlich unter 110kg :action-smiley-035:
Es geht doch voran und der Rest kommt jetzt auch mit der Zeit ;)
Bald habe ich Dich :diablo:
Ich tu was ich kann um es zu verhindern :twisted: Wobei es mir recht sein soll, solang ich dir nicht entgegen komme und wir uns bei 90 rum treffen :smoke:
Samstag war Cheat-Tag:Zitat:
Zitat von mcselede
4500 kcal, McDoof, Süßigkeiten, Kuchen etc. Alles was nicht bei 3 auf den Bäumen war.
Gewicht heute: 109,1 kg
(Das Cheatmonster hat wieder zugeschlagen :lol:)
sauber
lass dich nich abbringen vom kurs
Danke Epe,
ich habe jetzt wieder ein halbes Jahr "Pause" gemacht und mein Gewicht stabil gehalten ohne auf meine Ernaehrung zu achten, das ist schonmal ein riesen Erfolg. Also kein Jojo trotz Ernaehrungsweise die im allgemeinen als "normal" bezeichnet wird.
Maerz und April habe ich mit fuckaround-itis zu tun gehabt. Wochentags Diaetet, Samstags das gleiche Gewicht -> Ergo: Frustfressen am Wochenende (statt mal 2 Wochen am Stueck durchzumachen).
Jetzt bin ich wieder im Modus drin und jetzt wird bis zum Erreichen des Zieles weitergemacht. Ziel ist ja erstmal Uhu, wird aber wohl Richtung 90kg gehen. Danach wird sauber aufgebaut. Muss kein Sixpack sein und auch keine brontalen Arme, aber die Proportionen sollten stimmen. Bin ja eh kein Hering, aber bei 192cm Koerpergroesse fallen 40er Aermel weniger auf als bei so einem laufenden Meter, if you know what I mean :D
Momentan habe ich einen scheiss hartnaeckigen Husten der mir Nachts den Schlaf raubt. Bei dem nasskalten englischen Wetter und dem Stress mit Arbeit und Studium werde ich den auch nicht so leicht los. Naja, Donnerstag geht es nach Deutschland, Hoffentlich macht der Wonnemonat May seinem Namen alle Ehre und ich kann ein wenig Sonne und Ruhe tanken. Meine Kerntemperatur muss mal wieder ansteigen.
Das mit den 40er Ärmchen bei der Größe würde ich nicht unbedingt so sehen. Bin ja momentan auch bei 38er Ärmchen, aber dennoch zuletzt von einem Bekannten und einem der Trainer angesprochen worden, dass die mittlerweile recht gut hervor kommen. Allerdings ist das auch der Teil, der mir momentan selbst am besten gefällt. Da ist die Baustelle am geringsten. :p Wart mal ab wenn du die 99 Kilo geknackt hast wie es dann wirkt und proportional auch zum Rest passt. Da kann man wirklich überrascht sein. :)
Ich lass mich gerne positiv ueberraschen ;)
Kommen denn ab und an mal die ersten "Nervensägen" von wegen wie viel du noch abnehmen willst und dass es doch so schon reicht?
Naja, da ich letztes Jahr schon 25kg abgenommen habe und jetzt weiter mache faellt das nicht mehr so auf. Denke das merken eher die Leute die mich schon eine Weile nicht mehr gesehen haben.
Momentan sehe ich selber bei mir nur kleine Veraenderungen in Form von Dellen im Bauch. Hagelschaden sozusagen :lol:
Ich geh davon aus, dass sich das ändert wenn du das nächste Ziel erreicht hast. Selbst mein Trainingspartner erzählt mir das hin und wieder mal. :|
Wenn du sie selbst siehst ist doch alles bestens. Was will man mehr? :D
Naja, Donnerstag fliege ich ne Woche nach DE und dann werde ich eh wieder von der weiblichen Verwandtschaft und Bekanntschaft betütelt als wäre ich noch der kleine Bub der ich mal vor 36 Jahren war... Spätestens dann wird die Frage auftauchen...
Auch egal, nervt zwar, aber was will man machen.
Mir ist das mit mehreren Kollegen passiert- selber alle etwas zuviel auf den Rippen. Und dann kommt die Frage/Aussage: Du willst Doch aber nicht noch mehr abnehmen,jetzt ist doch gut! Oder willst Du ein Magermodell werden???
Und ich bin noch 15kgs von oberster Grenze Normalgewicht entfernt:roll:
Ja, ich frage mich manchmal auch, was die Motivation dahinter ist.
Okay, bei einigen ist es wirklich das Interesse, wieviel man noch abnehmen moechte. Aber so Sprueche wie bei Dir, das ist dann schon eher unangebracht. Erstens ist es Deine Entscheidung und haengt auch damit zusammen ob und wann Du Dich in Deiner Haut wohl fuehlst.
Naja, vielleicht meinen sie es ja nur gut und nach dem Motto, ich akzeptiere Dich so wie Du bist.
Nerven tut es schon ein wenig tun, aber das ist der Preis den ich gern bezahle :D
Also Mami hat mich sehr sehr sehr sehr sehr sehr gut bekocht!
Gewicht 113,8kg
Jetzt muss aber erstmal wieder das ganze Wasser raus, das ich von den vielen Carbs gezogen habe und dann schauen wir Sonntag nochmal, was die Waage wirklich sagt...
Hm, cheaten kann man das, was ich in DE gemacht habe ja nicht nennen, von daher einfach mal nur die Zahl:Zitat:
Zitat von mcselede
Gewicht 112,2kg
Back to start und los geht es...
Gewicht heute 111,9kg
Maße habe ich gerade keinen Bock lohnt sich nicht.
Eigentlich wollte ich heute mit dem Rad in den Peak-District, aber das Wetter ist dort schlechter als in meinem Garten, also werde ich mich in letzteren setzen und ein paar Sachen für die Uni lesen. Geht eh die nächste Woche mit dem Rad zur Arbeit und ab Montag werde ich dann auch wieder trainieren.
Gewicht 109,5kg
Maßband, muss ich suchen, lohnt sich grad auch net. Messe bei 105 oder 100 oder 95 oder so
Trainingsstatus: Dienstag wiedereinstig, Freitag wiederausstieg dank Antiniotika.
Muss hier auch mal wieder loggen:
01.06.: 112,2 kg (nachdem Mami mich gefüttert hat)
08.06.: 109,5 kg (das war dann doch ein wenig viel, daher Refeed und locker machen letzte Woche)
15.06.: 110,3 kg (also - 1,9kg in zwei Wochen, das ist OK)
Wetterbericht: 109,2 kg ; Heiter und Lustig :D
108,3kg heute morgen und gestern war Essenstag. Bin mal gespannt, ob ich morgen die 108 kg knacke. Wenn alles laeuft wie immer duerfte ich nach meinem heutigen Fastentag morgen etwas um die 107,5kg auf der Waage haben. *Vorfreude*
Ich bin gespannt wann die Uhu fallen....
Let's see ;)
Schon lange keine Umfänge mehr gemacht:Zitat:
Zitat von mcselede
Bestandsaufnahme 29/06/2013Zitat:
Bestandsaufnahme 18.05.2013
Gewicht: 109,7 kg
Brust: 113,2 cm
Bauch: 116,6 cm
Taille: 105,0 cm
Gewicht: 107,8 kg
Brust: 112,2 cm
Bauch: 114,2 cm
Taille: 104,0 cm
Jopp, hat sich schon was getan. Weiter geht's :action-smiley-035:
sieht doch nach nem guten Fortschritt aus. Nach welchem Ernährungskonzept gehst du noch gleich vor?
Intermittent fasting
IF ist ne gute Sache. Nach welchem Konzept gehst du? 16/8 oder eher in Richtung 24/24?
Ja net ganz 24/24. Esse halt Mo-Mi-Fr nichts. Kaffee mit Milch und Kokosöl sind so ziemlich die einzigen Sachen die ich zu mir nehme. Ab und zu ein Kaugummi.
16/8 werde ich machen, wenn ich das Zielgewicht erreicht habe und halten möchte bzw, ein bischen Recomposition mache. Also in gut 8kg ist es so weit. Schätze mal noch 6-8 Wochen. Passt auch gut, denn dann bin ich mit dem ersten Semester durch und von Oktober an habe ich nur einen 15CP Kurs belegt, so dass ich an Weihnachten/Neujahr keinen Stress habe. Die Zeit kann ich dann auch in Training investieren.
Hört sich durchdacht an. Wie sieht so die durchschnittliche Nahrungsaufnahme (aus welchen LEbensmitteln) aus? Keine Grammzahl, mich interessiert nur mal ein grober Überblick.
Ich schränke mich zur Zeit in keiner Lebensmittelauswahl ein, esse aber wenn Carbs, dann hauptsächlich Abends.
Hier mal was ich so die letzten Tage gegessen habe:
Frühstück: Rührei aus 2 Volleiern und 2 Eiweiß mit Champignons und Speck
Mittagessen:
- Griechischer Salat mit Feta, Nachtisch ein Stück Obst
- Gegrillte Hähnchenbrust, selber gemachter Zaziki, Blumenkohlpüree
Abendessen:
- Hamburger auf Vollkornbrötchen, BackofenPommes, Salat, Nachtisch ein Magnum Mandel
- Steak mit Country Potatoes, Salat, Nachtisch Quark mit Erdbeeren (ist ja grad Saison)
- Miracoli (auch mal ne ganze Packung), Salat, Nachtisch ein Snickers
- Spätzle mit Gulasch, Salat, Nachtisch Süßer Pfannkuchen mit Banane und Nutella
Also nicht alles auf einmal, sondern die Spiegelstriche sind nur eine Mahlzeit pro Tag ;)
Dazu kommt dann noch, was ich als natürliche Supplemente zu mir nehme: 5 mit Knoblauch gespickte Oliven, 1 Rollmops, Fischöl und Lebertran, 3 Teelöffel Kokosöl, 10 Mandeln und 10 Walnüsse.
Alles in allem bin ich an Essenstagen bei ca. 2500kcal. Das entspricht so ungefähr meinen Erhaltungskalorien. Da ich Samstag und Sonntag esse, schaue ich immer wie sich mein Körper an den zwei aufeinanderfolgenden Essenstagen verhält. Mein Grundumsatz
Ich schaue auf jeden Fall, dass ich innerhalb einer Woche nicht mehr 2kg abnehme. Im Notfall reguliere ich dann Sonntags nach und gehe Sonntags dann auch mal über 4000kcal um den Metabolismus in Schwung zu halten.
Übrigens kleiner Tipp an alle IFler: Low Carb und IF vertragen sich nicht. Ich habe das eine Weile ausprobiert und habe so gut wie nicht abgenommen. Erst seitdem ich dann wieder Abends Carbs gegessen habe, klappt es auch wieder mit dem Abnehmen. Wie durch Zufall kamm dann letztens sogar eine Studie dazu auf den Markt.
Dann hat sich die 7 ja doch am entscheidenen Tag gezeigt. :D Du wirst dich ja nicht auf die 6-8 Wochen versteifen und selbst wenn es 10 Wochen werden, wenn die 9 erstmal ganz vorne steht ist es ein super Moment.
Die 6-8 Wochen sind eine grobe Schätzung und da ist auch schon ein Festival nächstes WE und ein Ausflug nach Holland im August eingeplant ;)
Selbst wenn es 12 Wochen werden sollten ist das noch okay
Update 13/07/2013Zitat:
Zitat von mcselede
Habe Dienstag das letzte mal gefasted und bin dabei auf IF 18/6 umzustellen.
Gewicht 109,3kg
Hat sich net viel verändert außer dass mir jetzt Jeans Größe 36 passen. Habe also genau 10 Hosengrößen abgespeckt. T-Shirts (regular cut) bin ich von 3XXL runter auf L.
So langsam fühle ich mich richtig wohl in meiner Haut und Klamotten-Shopping macht mir richtig Spaß. Ich habe mir als Fetty nie Gedanken über mein äußeres gemacht, hauptsache es war nicht dreckig, zerissen oder hat gestunken. Inzwischen komm ich mir diesbezüglich etwas eitel vor, macht aber trotzdem Spaß
Größe 36 bei Jeans oder L bei anderen Klamotten ist schon ein schickes Gefühl oder? Drück dir die Daumen, dass es weiterhin voran geht. :)
Kurze Info: Ich habe meine Ernaehrung umgestellt und auf's Training hin angepasst.
MO: 16/8
DI: 16/8
Mi: Fasten
Do: 16/8
Fr: 16/8
Sa: Option 16/8 oder Fasten
So: 16/8
16/8 heisst 16Std. "undereating" und 8 Stunden "eating". Ernaehrung sieht dan ungefaehr so aus:
06:00 Kaffee mit Milch; 10g Whey; 5g Kokosoel
11:00 Mittagessen: Proteinquelle (Haehnchen, Pute, Rind) mit Gemuese/Salat (ca. 1/3 des Tagesbedarfs)
15:00 Ein Stueck Obst (Apfel, Banane, Erdbeeren je nach Lust und Saison)
16:00 Pre-Shake (BCAAS, Creatin)
16:30 Training
17:30 PWO-Shake (Whey, Creatin)
18:30 Abendessen: Wie Mittagessen, allerdings sind da dann auch Carbs dabei (2/3 des Tagesbedarfs)
Hier ein paar "Rules"
- Kalorien zaehle ich schon lange nicht mehr, werde jetzt auch nicht damit anfangen
- Essen frisch und gesund, selber gemacht, kein/wenig Fertig-Fraß
- Carbs wenn dann nach dem Training und am Abend
- Kein Cardio, aber nach Bedarf kurzes knackiges HIIT
- Freitag bzw. Samstag Abende sind "Socialising" Abende, also geht es auch ins Pub und es ist Alkohol erlaubt (Er hat "Jehova" gesagt!)
- Samstag fasten ist eine Option um zu regulieren
Hier mal ein Paar Fotos wo man die "Speckrollen" (vorallem im Hueftbereich) und den Bauch sieht.
Anhang 51481Anhang 51482
Zum Schluss noch ein paar Meilensteine:
15/08/2013: 105kg (Aktuell 108.3kg)
15/09/2013: 101kg
14/10/2013: 98kg (Mein Geburtstag)
...
21/06/2014: KFA <20%
Denke das ist machbar :D
Okay, ab jetzt muss ich mich auf's Maßband verlassen, die Waage ist nur noch bedingt hilfreich:Zitat:
Zitat von mcselede
Gewicht: 109,1 kg
Brust: 113,3 cm
Bauch: 113,4 cm
Taille: 104,5 cm
Beine: 62,0 cm
Bizeps: 35,6 cm :kh:
Cheat Night
BigTasty Bacon Menü mit einem Schokoshake
und als Nachtisch ein QuaterPounder mit Käse
Gewicht: 107.3 kgZitat:
Zitat von mcselede
Brust: 112,2 cm
Bauch: 113,5 cm
Taille: 103,5 cm
Beine: 62,2 cm
Bizeps: 35,7 cm
Veränderung ist jetzt wirklich kaum zu sehen, obwohl Kollege der drei Wochen im Urlaub war meinte ich sehe fitter und muskulöser aus. Ich nehme es als Motivation. Weitermachen!
Genau so siehts aus!Zitat:
Zitat von mcselede