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Also, ganz einfach, Sitz schräg einstellen, dann hinsetzen. Rücken ruckartig zurück, im selben Moment das rechte Bein ruckartig heben und unverbindlich danach die andere, und schon hast du beide in den Händen ;)
@Kirby: Beim LH oder MP Bankdrücken neigen die meisten Leute dazu das sie mit der rechten Seite mehr drücken. So hinkt dann die linke Brust meist zurück... Beim KH-BD drückt jede Hand für sich, man hat mehr Bewegungsfreiheit und muss auch die Bewegung koordinieren ;)
Naja werde das mal probieren danke. Das mit der LH-Hantel und der Multipresse hatte ich auch schon überlegt, mal sehen - nur wenn es wirklich nicht geht ;)
Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er :)
Das ist eine Sache der Übung. Auf Youtube gibt's dazu Videos und das dann einfach mal im Studio nachmachen. Und das nicht nur einmal. Ruhig mal 15min Zeit nehmen für das Umsetzen. Ganz wichtig: Die Angst vor einem Fehler beim Umsetzen nehmen - viel kann man da nicht falsch machen.
Krankes Schwein ^^Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich auch :mrgreen:Zitat:
Zitat von legendkiller
edit: Bin aber bei 34..bei mir stehen dieses Jahr die 40an. Saubere Ausführung natürlich.
Mein Ziel ist es die 36 dieses Jahr sauber 5x zu drücken. Werde vorraussichtlich aber erst in 2 Wochen auf 30 raufgehen, dann habe ich noch gut 6 TEs Zeit um die 36er zu knacken. Gewicht geht übrigens weiterhin nach oben. 81KG derzeit. Geplant sind noch 85 bis Neujahr :)Zitat:
Zitat von onur001
Also nochmal zu den KH-BD oder LH-BD. Ich find man hat auch bei KH-BD nen schöneres Muskelgefühl und kann jederzeit wenn man alleine trainiert das Gewicht fallen lassen, bevor man wie zB mit ner LH sich das Gewicht auufe Brust schmeißt.^^
Also ich bin bei 27,5kg x 7 und will in 3-4 Wochen auf 30,5kg x 7 gehen. Dazwischen haben wir leider nix
Das Argument mit dem "das Gewicht einfach fallen lassen" zählt nicht;) Wer Angst in dem Sport hat sollte leiber tanzen :D
Aber wenn man das Gewicht nicht mehr hochbekommt?:D
Rollt man halt ab. Bis 100Kg eigentlich kein Problem. Ausserdem merkt man meistens ob das Gewicht bei der nächsten Wdh. nochmal hoch kommt oder nicht.
KH-SBD schlägt ohnehin viel besser an. Das einzige Problem bei hohen gewicht ist das raufbekommen von den Hanteln ^^
Jo, nur wobei, wenn man im Stande ist 50er oder 60er zu drücken, dann kann man die auch ohne Probleme hochbekommen. :D Früher als ich noch mit 25ern KH-BD gemacht habe, war das für mich schon ganz schön anstrengend.. jetzt aber wo man sich ja gesteigert hat, kommen einen die 25er wie Spielzeuge vor und man schafft schon 45er umzusetzen.
45er... sagt er -.-Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Alter du spinnst doch, und das mit 16 Jahren :O
würde nicht sagen das SBD mit Kh besser ist. Die meisten senken beim SBD die Kh zu auf die vordere Schulter statt auf die Brust..Kommt drauf an ob die Technik stimmt;)
Bam war Geil! Steigerungen waren schonwieder da :)
Kniebeugen: 5x55, 5x75, 5x75, 5x85 (+5KG)
Beinpresse 45°: 12x130, 10x170, 8x170, 6x170, 6x170 (+70KG)
Beinbeuger sitzend: 12x60, 12x50, 11x50, 8x50, 16x35 (+10KG)
Beinstrecker FST7: 8x35, 10x30, 11x30, 11x30, 9x30, 8x30, 7x30 (+5KG)
Schulterdrücken MP: 8x44, 8x30, 6x30, 10x20 (+4KG)
Schulterdrücken KH: 9x16, 7x18, 6x20 (+4KG)
Seitheben hintere Schulter: 8x8, 14x6, 11x6, 12x4 (=)
Seitheben FST7: 8x8, 8x6, 8x6, 13x4, 13x4, 13x6 (-2KG)
Beinpresse 45° hat mich echt gewundert. Hoffentlich läufts weiter so. Spielt Kreatin aber bestimmt auch ne Rolle mit
ist 2 mal Schulterdrücken nicht doppelt gemoppelt ^^?
wie meinen ?
Ich antworte mal für Kirby: er meinte wohl damit, dass Du das Schulterdrücken 2 x drin hast, ein Mal an der MP und ein Mal mit KH. ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
achso..joa, is gut für die vorderen Delts :) Evtl lass ich aber bald das MP SD und drück 5 Sätze KH...Mal sehen ^^
oder aber du legst mehr Wert auf eine schön runde Schulter und gibst deiner hinteren & seitlichen mehr Liebe :nusch:
Oder alles zusammen ?!
Wusste nicht ob ich zu den 7 Sätzen Seitheben noch mehr dazutun soll oder nicht ?
mach lieber ein paar normale Sätze / Übungen und dann FST 7 wenn überhaupt zum drüberstreuen, das ist eine Intensitätstechnik, keine Abkürzung/Alternative zu "echten" Sätzen..jeweils 5-8 Sätze seitliche/Hintere, bissl vordere und am Ende FST7 irgendwas wenn es dir so gut gefällt, wäre denk ich sinnvoller als viel zu drücken und dann bei den "wichtigen" Teilen minimalistisch zu trainieren
Beste Grüße und Bussi aufs Bauchi vom müden Cofloh :mrgreen:
This ;)Zitat:
Zitat von Cofloh
Unterschätze nicht die hinteren Delts. Erstens siehts bei der Doppelbizeps von hinten kacke aus und 2. schaffst du sonst ein Ungleichgewicht in der Schulter.
also weniger vordere und mehr hintere und seitliche ?
Kreuzheben is wieder besser geworden :) Habe aber den Logzettel im Studio liegen lassen, weiß nicht mehr alles...
Kreuzheben: 12x55, 05x95, 5x105, 5x105
LH-Rudern: 3 Sets mit 50KG
Rudermaschine: 65KG, 60KG, 60KG, 55KG
Latzug zur brust: 7 Sets (brauche aber Zughilfen, ohne tun die Unterarme zu sehr weh :( )
Trizepsziehen
Überzüge hinter Kopf
Waden sitzend 5 Sets
Rischtisch!Zitat:
Zitat von legendkiller
heutiges Training! War gut, nächstes mal 30er beim KH-SBD
Kurzhantel-SBD: 20x14, 10x28, 7x26, 8x24, 12x20
Langhantel-FBD: 11x50, 12x45, 10x45
Fliegende Kabel: 12x15, 12x20, 8x25, 10x15
Brustpresse FST7: 8x60, 7x55, 8x45, 9x40, 12x35, 10x40, 12x30
Loaded Stretching Fliegende KH: 1 Minute lang mit 16KG -.- Schmerzen die ich noch nie hatte :D
Hammer-Curls: 12x14, 10x12, 12x10*, 8x12*, 7x8* (*=sitzend)
// Scottcurls: 12x17,5, 8x22,5, 7x25 ....usw So ein massiger Kerl hat mich gedrillt wie imBundesherr ^^
Wadenheben Beinpresse: 130KG 3 sek rauf 3 sek runter 5 sek Dehnung, 4 Sets
Bei den Scottcurls heute etwa 7 Sätze gemacht, immer mit ein wenig Hilfe, freu mich schon auf Mittwoch :)
JZ gibts noch letzte Mahlzeit:
4 Scheiben Brot mit dünn Marmelade
250g MQ
1 Banane
10g Glutamin
400ml Milch
Nom Nom :P
Heute Training gehabt weil morgen keine Zeit:
Beinpresse und Beinbeuger immer im Supersatz, 1 Satz jeweils dann 1 Minute Pause
Beinpresse 45°: 20x100, 15x150, 12x200, 10x240, 7x260, 10x200
Beinbeuger sitzend: 20x30, 15x40, 12x50, 10x60, 7x65
Beinstrecker: 14x20, 12x30, 10x40
Kniebeugen: 12x35, 10x35
Schulterdrücken KH: 15x16, 10x20, 7x22
Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8
Flys Reverse und Maschine Flys im Supersatz: 3 Sätze jeweils (6 insgesamt)
Shrugs Maschine: 15x60, 12x60
Kurz dafür intensiv, Beinpresse wird auch immer besser :)
wieso gehst du nur bei einem Satz ans Muskelversagen?Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich habe mich bei jeden Satz mit Tempo etc angepasst, auf gutes Gefühl geachtet und mal den Muskel mit neuen Reizen geshockt :)
So TE von gestern:
Kreuzheben: 15x55, 5x95, 5x115, 5x105 (new PR)
LH-Rudern: 15x35, 12x45, 8x45
Rudern am Kabel: 12x35, 10x45, 10x55, 08x50
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 7x65, 10x50, 10x40
Rudermaschine: 10x50, 12x35, 8x35
Trizepsziehen am Tau und am Griff abwechselnd im SS: (12 Sätze)
enges KH-BD: 10x14, 10x28, 10x30, 8x30
Wadenheben Beinpresse: 130KG 4 Sets
Joah, Kreuzheben wieder voll drin :D
Gratulation zum KH-PR :daumen:
Danke, Gewicht mag zwar in Realation gering zu vielen aus den Forum sein, aber gibt wieder richtigen Motivationspush :D
Gewichte sind doch nur Mittel zum Zweck :motz1:
Dennoch: Glückwunsch :mrgreen:
Heutiges Training: Schrott bis auf Bizeps ! -.-
KH-SBD: 15x14 Flys *warmup, 8x28, 9x24, 10x20, 10x18
Brustpresse: 8x55, 8x45, 7x45
BD-MP: 10x35, 8x45
Flys am Kabel: 15x10, 13x15, 10x20
Dehnen: 1 Min mit 16KG BD negative Position
Hammer Curls: 10x14, 7x14, 5x12, 7x10
SZ-Curls: 6 Sätze bis zum MV
Dehnen an der Multipresse: 1 Minute
Wadenheben sitzend: 5 Sätze mit 130KG
Kann halt nicht immer laufen. :D
5x115 hört sich schon langsam ganz gut an, mach weiter so!
hätte mir eigentlich 30er vorgenommen, wusste aber schon davor das iwas nciht stimmt heute...naja nächste Woche vl...
Train., war Hammer, in jeder Hinsicht gesteigert :D
Supersätze Beinpresse und Beinbeuger sitzend, jeweils 1 Satz dann kurz Pause
Beinpresse 45°: 15x100, 12x140, 10x190, 8x230, 6x270
Beinbeuger: 15x30, 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Beinstrecker: 12x25, 10x30, 10x35
Schulterdrücken KH: 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Seitheben: 13x6, 10x6, 10x8, xxx, xxx, 22x4 (ersten 2 Sätze davon langsam und sauber, danach nach Gefühl)
Seitheben Reverse: 5 Sets mit 6KG
Rudern im weiten OG: 2 Sets
Du ruderst ja fast nur am Rückentag. Warum keine Klimmzüge?