Kirby´s Blog Teil 2

Beine (trotz MK im Beuger ^^)

Beinpresse
15x425kg
13x425kg
11x425kg

Kniebeugen (waren gut trotz der Beinpresse)
20x90kg
9x110kg
5x120kg

Beinstrecker
2x20x52kg

Wadenheben MP
5x15-20x100kg

Wadenheben mal an der waagrechten BP
2x20x76kg
--> besser als an der 45 Grad Beinpresse

5 Sätze Bauch im SS mit 4xHyperextensions +25kg

zufriedenstellend :D Das Körpergwicht stagniert zwar im Moment etwas, meist nur kleine Schwankungen von 0,2-0,5 kg, aber Krafttechnisch gehts vorran ;)

Nächste Woche gibts ne Crea-Kur kurz vor der Diät in Kombi mit Arginin :daumen: Wenn die Schule wieder losgeht steig ich auch wieder auf einen 2er Push/Pull um ohne extra Beintag. Hat zwar etwas Volumen aber ich halte die Pausen elativ niedrig sodass ich nach max. 80min fertig bin ;)

Push
3x4-6 BD +1 Dropsatz
3x8-10 SBD +2 Dropsätze
3x8-10 Frontdrücken (mach ich ab jetzt nicht mehr so schwer wegen der Bizepssehne)
3x10-12 Seitheben
(2x15 Seitheben am Kabel)
3x8-10 Dips
2xeinarm. Trizepsdrücken ü. K. am Kabel im SS mit 3x15 L Flys
3x6-8 Kniebeugen
3x12-15 Beinpresse

Dauer ca. 80min

Pull
3x8-10 Klimmzüge weit
3x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug eng
3x10-12 Rudern am Kabel weit
3x12-15 Facepulls im SS mit einarm. Rudern von oben am Kabel/Seitheben vorg.
3x8-10 Kh Curls
2x10-12 Konz. Curls
5x15-20 Wadenheben MP

Dauer ca. 70min

Machse Push/Pull 4x die Woche?
12 Sätze Rücken, und du kommst mit der Regeneration noch hinterher?
Oder gehst du nicht jeden Satz ans Muskelversagen?

Jo 4x die Woche. Beim Rücken meistens ohne MV und Konzenration auf das Muskelgefühl, außer bei T Bar Rudern, das ist die Powerübung :D Bis jetzt hatte ich auch keine Regnerationsprobleme. Ein bischen merkwürdig ist es nur, dass nach 6 Sätzen Brust platt bin aber beim Rücken brauch ich etwas mehr Volumen um platt zu sein^^

Pull

Latziehen eng (Klimmis besetzt)
12x83kg
9x85kg
6x89kg
--> Hammer Gefühl im Lat gehabt

Lh Rudern (T Bar nicht möglich war allein)
11x90kg
8x95kg
9x90kg

Klimmis weit
x10
x8
x7

Rudern am Kabel weit
9x83kg
10x76kg
12x69kg

Facpulls im SS mit Butterfly rev.
3x12x41kg + 2x12x41kg

Kh Curls
15x17.5kg
10x20kg
11x15kg

Kabelcurls
2x20x27kg

Hammergeiles Training mal wieder und hab mich gefühlt 2m breit gefühlt :D

achja noch eine kleine Fehlermeldung^^ Bei den Beinpressewerten müssen (ab jetzt^^) 25kg abezogen werden, weil ich den lbs Wert von der Presse falsch umgerechnet habe ;)

Achso, deine Kraftwerte sind alle in Pfund, na dann! :D

mir gehts grad schon wieder richtig scheise :( war heute abend in der Stadt mit 2 Freunden und später kamen ne Freundin und meine Ex dazu (4 Jahre Beziehung, friedliche Trennung, danach noch ein hin und her, haben uns 2 mal getroffen und ich hab alles mögliche getan, aber dann hat sie gesagt das sie es im Moment einfach noch wieder will, hab den Kontakt dann abgebrochen, weil ich mir verarscht vorkam und hab gesagt sie kann sich melden wenn sie mal wieder was machen will, 4 Tage später kam ne SMS hey wie gehts??, 3 Wochen lang jetzt nicht gesehen oder ausgetauscht). Freundin hat mich begrüßt und ich hab meine Ex ignoriert, sie nicht mal angesehen, weil ich gleichzeitig so sauer bin, aber sie immer noch liebe. Später dann sind wir in eine Bar/Club und ich hab halt mit meinen Freunden mich unterhalten, gelacht usw., dabei hat sie ständig zu mir rüber gesehen. Auch wo Weiber vorbeigelaufen sind und ich die angeschaut hab, hat sie mich ständig beobachtet als ob wir noch zusammen wären und ich das nicht dürfte. Ich frag mich einfach nur, ist sie einfach zu stolz sich zu melden und den Kontakt wieder aufzunehmen, weil so kommts mir ehrlich gesagt vor und ich weiß nicht ob ich ihr doch mal schreiben soll oder nicht. Ich bin schon wieder so scheise drauf und denk ständig drüber nach:( Weiß einfach nicht ob der Abstand jetzt gut so ist oder ob ich mit ihr wieder Kontakt aufnehmen soll. Es ist einfach nur ein komisches Gefühl, wir haben uns 4 Jahre lang alles erzählt und vertraut und jetzt schweigen wir uns an? Achja der Grund warum Schluss war, war dass sie mal alleine sein wollte, konnte ich etwas verstehen, weil wir seit wir 14Jahre sind zusammen waren also dieses hab ich was verpasst Syndrom, dass alle Weiber irgendwann haben, weil es keine anderen Hobby gibt als Saufen und Feiern..Soll ich ihr schreiben/anrufen oder nicht? Ich weiß nicht mehr weiter:( Meine Freunde haben gemeint, ob es den überhaupt das Richtige ist so auf Abstand zu gehen und selbst das konnte ich nicht beantworten, weil ich nicht weis wie ich mich nun verhalten soll..Ich hab echt noch Gefühle für sie und andere Frauen intressieren mich auch gar nicht, weil ich eh im moment kein Bock auf was Neues hab. Hab mir auch überlegt mit ihrer Freundin al darüber zu reden, aber das kommt mir nur so erbärmlich rüber. Werd erstmal versuchen zu schlafen :(

Schreib ihr ne sms oder ruf sie an. Jenachdem was du dir selber zutrauen kannst.
Unnötiges Ignorierenbbringt nichts. Du verletzt dich damit selber.
4Jahre Beziehung ist einige Zeit und das wuerde ich nicht so einfach wegwerfen wollen.
Versuch einen Neuanfang, vorausgesetzt sie will es auch.

mh..muss erstmal wissen was ich überhaupt schreiben soll..ich würde mich gerne für das Ignorieren entschuldigen und sie fragen ob sie Lust mal wieder was zu machen. Ich fahr morgen einfach vorbei und bring ihr noch ein paar Sachen, die bei noch mir sind und versuch mit ihr ins Gepsräch zu kommen..Ich will sie ja eigentlich, aber ich hab keine Lust schon wieder verletzt zu werden :(

lass ihre restl. Sachen bei dir! Das sieht dann so aus, als ob du kb mehr auf sie haettest.
Schreib ihr ne sms mit der entschuldiging, dass du sie ignorierst hast und dass du etwas unternehmen willst und ob sie auch lust haette rauszugehen.

hab geschrieben, dass es mir leid tut sie gestern so ignoriert zu haben und ob sie lust hätte was zu unternehmen, weil mal gerne mit ihr reden würde..da bin mal gespannt was kommt wenn überhaupt was kommt :ratlos: geh erstmal Brust trainieren um mich abzureagieren...

schreib grad vom Handy beim Training aus..sie hat mir geschrieben das sie es gewundert hat und ob ich vielleicht einen Grund dafür hatte. Nächste Woche hat sie keine Zeit wegen Zwischenprüfungen, aber das hab ich mir schon gedacht, also hat sie gefragt was wir machen wollen (hab anhand der SMS gemerkt, dass sie es schon ganz schön gestört hat gestern). Hab halt vorgeschlagen das ich mich die Woche noch mal melde und ob wir evtl. in eine Bar gehen wollen oder Spazieren gehen um halt zu reden. Spazieren gehen will sie aber schon lange nicht mehr nachdem mit dem was mit "unserem" Hund passiert ist..Naja wenigstens hat sie zurückgeschrieben und die Woche lass ich mir nochmal was einfallen, was wir machen könnten..

Push

BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg

SBD Kh
8x37.5kg
5+1x37.5kg
8x32.5kg

Fliegende
2x12x17.5kg

Frontdrücken
12x50kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben
3x12x10kg

Bank Dips
x15 +25kg
x9 +50kg
x12 +45kg

3x12 L Flys SS mit 3x12 einarm. Trizepsdr. ü. K.

totale Agressions beim Training gehabt..

Werde mal Max OT noch vorm Sommer ausprobieren mit einem 4er Split TP überleg ich mir grad..

Plan wird noch mal mit meinem "Betreuer" besprochen, weil ich bin noch am überlegen evtl. nicht jede Übung auf 4-6 Wdh anzusetzen z.B. Seitheben etc..

Brust/Bizeps
3x4-6 Bankdrücken
3x4-6 Schrägbankdrücken
3x4-6 Fliegende
3x4-6 Kh Curls
3x4-6 Hammercurls

Rücken
3x4-6 Klimmzüge weit oder 2xKlimmzüge weit + 2xLatzug eng
3x4-6 Lh Rudern/ T Bar Rudern
3x4-6 Kh Rudern/Kabelrudern im PG

Beine
3x4-6 Kniebeugen
3x4-6 Kreuzheben
3x4-6 Beinpresse
6x4-6 Wadenheben an der MP

Schultern/Trizeps
3x4-6 Frontdrücken
3x12 oder 4-6 Seitheben
3x4-6 rev. Rows
3x4-6 Dips/enges Bankdrücken
3x4-6 Trizepsdrücken über Kopf

Nimm beim Rückentraining noch Nacken rein, am Beintag noch was für den Beinbizeps und Tausch die Beine / Schultereinheit miteinander, sonst sieht es (für Max OT halt) ganz gut aus..

Isos würd ich nicht so schwer machen.

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Nimm beim Rückentraining noch Nacken rein, am Beintag noch was für den Beinbizeps und Tausch die Beine / Schultereinheit miteinander, sonst sieht es (für Max OT halt) ganz gut aus..

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Danke für das Feedback Consti :) Wie läuft bei dir eigentlich das Training? Bei der Anordnung bin ich eh noch nicht so sicher, aber wenn man Schultern und Beine tauscht hat man sie ja schon^^ Bin noch am überlegen Kreuzheben gestr. oder rumänisch auszuführen für den Beinbizeps oder doch lieber Beinbeuger?

Wenn ich die Isos aber leicht mache, ist ja nicht mehr ganz MAX OT, deswegen werd ich es so lassen ;) Werde dafür aber kontrollierter arbeiten..

gestern mal trainingsfrei gehabt und den ganzen Tag nach der Schule geschlafen :D Ernährung war auch nur dementsprechend^^ Heute ist Rücken/Bizeps dran..

Eine kleine Ergänzung zu MAX OT mach ich trotzdem und zwar das ich beim Rücken mit Spitzenkontraktion und langsamer Negative im 4. Satz arbeite, bei Brust mit Dropsätzen und Reduktionssätzen im 4. Satz arbeite und und und..werde kreativ sein :D Heute aber Rücken/Bizeps und bei den Übungen probier noch weng für nächste Woche rum, deswegen hab ich die Wdh schon angepasst:

Klimmis weit
AW: x15
x5 +12.5kg
x6 +10kg
x5 +10kg

Lh Rudern (wahrscheinlich lieber T Bar Rudern bei schweren Gewichten)
6x95kg
6x95kg
6x90kg

Rudern am Kabel im PG/ nächstes mal KH Rudern zum oberen Bauch ausprobieren
6x96kg
4x96kg
6x89kg

+Bauch
+ein wenig Waden
+ein paar Curls

fuck war ich nach 45min fertig , hatte nicht mal Lust auf meinen Wheyshake am Ende..

Heute Push trotz etwas Schnupfen..Beine weggelassen, das hätte mein Kreislauf nicht mitgemacht :D

SBD Kh
2x12x25kg
10x37.5kg
7x40kg
6x40kg
9x37.5kg

BD
8x90kg
5x95kg
5x90kg

Fliegende
10x22.5kg
9x22.5kg

Frontdrücken
10x55kg
6x60kg
7x55kg

Seitheben
20x5kg
15x10kg
11x12.5kg + 14x7.5kg

Seitheben am Kabel
2x15x6.5kg

+2 Trizepsisos

Diät Ep für Mitte März steht, bleib erstmal bei einem Defizit von 500kcal und wenns stagniert streich ich die Carbs etwas + 2x Cardio ;)

Werde ab jetzt auch wieder partielles Kreuzheben/Rack Deads mitreinnehmen als letzte Übung 3x5 also sieht der Rückentag so aus:

3xKlimmzüge weit
3xT Bar Rudern
3xKabelrudern im PG
3xRack Deads/part. Kreuzheben

bis zum 4er werd ich jetzt mal öfter nach Lust und Laune trainieren und z.B. auch mal Schulter vor der Brust rannehmen ^^

Wenn du das 2x die Woche packst musst du eine monster Regeneration haben. Spürst du was beim Kabelrudern mit so hohem Gewicht? Bei mir funktioniert das gar nicht.
Wie sieht dein TP eigentlich aus 2x Push 2x Pull die Woche?

Am Anfang hab ich diese Übung gehasst, aber jetzt hab ich das richtige Gefühl dafür entwickelt und die ballert bei ganz gut rein, vor allem auf die Dichte^^ Du kannst auch das Gewicht etwas senken und mit Spitzenkontraktion und langsamer Negativer arbeiten, dann werdens auch nur 6Wdh ;) Mein TP sah die letzten Wochen so aus das ich jeden Tag trainieren war Pull-Push-Beine repeat, aber jetzt stehen wieder Klausuren an, dann kann uch das vergessen :D selbst bei Push/Pull langt die Regneration nicht mehr so aus, deswegen werd ich mal schauen auf was ich splitten werde^^ 3er finde ich nicht so pralle irgendwie, außerdem wollte ich mal mehr Augenmerk auf meine Schwächen legen wie Arme,Waden und teils Schultern ;) Beim 3er entweder Brust/Arme +Seitheben, Beine, Rücken/Schultern oder Brust/Schultern, Rücken/Arme, Beine oder Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme und ein hochvolumiger 4er nach MAX OT reizt mich noch mehr :D

Ordentliches TE-Volumen. Wenn du flexibel mit den Trainingstagen bist, dann mach doch einfach mit dem Push/Pull/Beine weiter. Da kannst halt fast trainieren, wann du willst und musst dich nicht an fixe Tage richten.
Meine Arme, aber vor allem der Trizeps, sind auch echt schwach. Da muss ich mir dringend was überlegen.

Bei mir find ich die Arme ok, aber nicht zufriedenstellend für mich :D

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen? :o
Gibt es schon bilder zu deinem aktuellen trainingstand? Würde mich mal intressieren :)

Zitat:

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Zitat von Thekk

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen? :o

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Zitat:

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Zitat von Kirby

BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg

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12345

Bilder könnte ich demnächst mal machen ja :D Heute war ich mal wieder im Solariumfür für10min , war richtig entspannend mal wieder, aber ich glaub mein Arsch ist etwas verbrannt :D Da machen die Reack Deads und das Rudern morgen richtig Spaß :D

heute fast allein im Studio gewesen früh um halb 11 ^^

Klimmzüge weit
x14
x11
x10

Lh Rudern (komme mit der Übung einfach nicht mehr zurecht, also nur noch T Bar oder Kh Rudern)
3x8-10x90kg

Latzug eng
12x83kg
8x89kg

Rudern im PG
2x10x85kg

Rack Deads (boah haben die mich zerstört :D)
12x80kg
12x90kg
7x110kg --> ganz schön schwer das erste mal seit Monaten wieder zu heben :D
5x120kg
4x120kg --> Sternchen ^^
7x100kg

Butterly rev.
2x12x52kg

Cable Crossovers von Oben (mal ausprobiert, weil ichs letztens bei Jay Cutler gesehen habe ;))
12x9kg je Seite
12x14kg je Seite

SB Curls
12x15kg
9x15kg
11x12.5kg

Kabelcurls
11x42kg
9x42kg
--> Abbruch wegen Krampf im Unterarm :D

Wadenheben MP
4x15x100kg

2x12 Crunches im SS mit 2x12 Beinheben

ganz ok^^

Bei Lh-Rudern braucht man einfach wenig Gewicht. Probier mal Sumo KH, das ist noch geiler als Rack Deads.

Ich find einfach das man beim Lh Rudern sich viel zu sehr auf die Spannung konzentrieren muss, wenn dan würde ich es nur noch als letzte Übung mal machen. Beim T Bar Rudern ist das deutlich einfacher mehr Gewicht draufzupacken und stabiler zu stehen, vor allem spür ichs da eh viel besser :ratlos: Sumo Kh sieht find ich voll komisch aus :D Ich werds aber mal testen:daumen:

Grad bis das Gute Nacht Mahl Quark, Joghurt und 15g Vanille Whey ^^

Push

BD
12x60kg
12x70kg
5x102.5kg
2x105kg
6x100kg

SBD Kh
7x37.5kg
6x37.5kg
8x32.5kg

Butterfly (finde das meine obere Brust nicht richtig rauskommt, vor allem innen ist ne große Bauchstelle^^ Will aber das die Teilung bis oben zusehen ist, deswegen Butterfly auf schulterhöhe vielleicht etwas höher mit leichtem Gewicht und starker Spitzenkontraktion;) Mal sehen obs was bringt..)
15x52kg
12x52kg
11x52kg

Frontdrücken
10x55kg
6x57.5kg
7x55kg

Seitheben sitz.
20x5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg

schräges Seitheben am Kabel
12x7kg
11x7kg

enges BD im SS mit einarm. Trizpesdrücken ü. K.
9x70kg + 10x10kg 20x Pause
7x70kg + 5x10kg + 6x7.5kg
9x60kg + 10x7.5kg

Beinpresse 45 Grad
15x400kg
15x400kg
14x400kg

FKB (sehr viel enger stehend als sonst ca. etwas weniger als schulterbreit)
12x80kg
6x90kg
5x90kg + 15x60kg
--> Gefühl in den Quads der Hammer ;)


Allgemein ein richtig geiles Training :D Die 105 will ich noch 8-10 mal packen vor April :)

Hab auch Probleme mit der inneren Brust, vor allem oben. Hast du die Möglichkeit so eine Art Flys am Kabelzug zu machen? Find die eigentlich ganz geil und da kriegt man auch diese "Naht" bis zum Hals ganz gut hin, wenn du weißt was ich meine :D

Meinst du Fliegende am Kabel von unten, das kommt mir so vor wie Frontheben, also ich spürs hauptsächlich in der Schulter, aber mit Fliegende am Kabel hab ich irgendwie 0 Feeling in der Brust ^^ Hauptsache das Drücken geht vorran:D

Nee eigentlich meinte ich die von oben :D da merk ich es immer besonders gut in der Brust

Ok wo ziehst du da hin? Nach unten, vor die Brust oder so vor die Brust auf Schulterhöhe? ;)

Hmm so nen kleinen Ausfallschritt und dann nach vorne und nen bisschen nach unten sag ich mal :D und dann halt überkreuzen

Mein lieber Schwan,deine BD werte sind wahnsinn und vorallem wie schnell du dich Steigerst.geht mir absolut nicht in die Birne rein.:-)
Einfach nur Spitze.
Bin dann mal auf Fotos von dir gespannt.
Bist noch in der Diät oder baust wieder langsam auf?

Ja BD richtig schwer macht mir am meisten Spaß und ich hab meistens schon beim Aufwärmen das Gefühl das mehr Kraft da ist als davor :D Bin schon seit ca. 2 Monaten wieder im Aufbau, hab zwar nur 3-4kg zugelegt bei einem Kfa von ca.14%, aber Kraft ist gestiegen und sonst optisch mäßig siehts noch im Rahmen aus^^ Ich hoffe durchs erneute Heben kommen noch 1.2 kg drauf bis Ende März und dann Diät ich mich runter auf 9-10% Kfa ;) Nährwerteverteilung ist im Moment auch ganz gut: 280g Eiweiß - 250 (NTT)-300(TT)g Carbs - 80g Fett

Heute bn ich ein einziger Kater :D Hab überall MK und durchs Feiern gestern noch schlimmer :D

Heute mal seit 1 Woche wieder joggen gewesen ;) 8km im Wald gelaufen..Gewicht heute früh bei 79.2kg kfa 13-14%