Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [100 kg] 8 [110 kg] 6
Klimmis 4 - 6 - 4
+ Bauch
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Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [100 kg] 8 [110 kg] 6
Klimmis 4 - 6 - 4
+ Bauch
Gestern: nur Zumba 8)
Heute:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [34 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 12 - 10 [30 kg] 12 - 12 -10
Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 3x12
Scullcrusher [St+15kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12
& Bauch
Heute war ich ein kleines Ründchen im Regen laufen :D
Cool, kann man sich das duschen sparen...
Oder hatteste das Duschgel vergessen?
Aus ökologischen Gründen hatte ich kein Duschgel dabei :motz1:
läuft bei dir! :)
Hier das Training von gestern - ich hatte nicht gerade viel Zeit ;)
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15
Kniebeuge [40 kg] 12 [50 kg] 12 [65 kg] 2x10
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 8 [90 kg] 2x7
& Heute:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [34 kg] 5x12
mod. Trizepsdrücken [34 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 5 - 4 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch
& Zumba :D
Hier die letzten TEs:
Mittwoch:
Bankdrücken [25 kg] 3 - x20 [35 kg] 5x12
im Wechsel mit
Rudern, breit [25 kg] 15 [30 kg] 5x12
Schrägbankdrücken [30 kg] 3x12
im Wechsel mit
Rudern, eng [30 kg] 12 [35 kg] 2x12
Klimmis 5 - 3
Scullcrusher [25 kg] 9 – 8 -7
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 10
Kniebeuge [50 kg] 12 [60 kg] 12 [62,5 kg] 12 [67,5 kg] 3x12
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 3x7
Latzug, breit [8] 8 [9] 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
Heut :D
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 15 [34 kg] 3x15
Nackendrücken [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x8 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+Bauch, Rotatoren
& Zumba
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 10 [60 kg] 10 [67,5 kg] 10 [75 kg] 3x10
Kreuzheben [50 kg] 7 [75 kg] 7 [85 kg] 3x7
Klimmis 7 - 4 - 3
Beinbeuger [25] 3x8
Hier die letzten TEs:
7.6.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 2x10 [39 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10
Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 6 - 6 - 5
& Bauch
12.6.
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x10 [25 kg] 2x10 [30 kg] 5x10
Schrägbankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Seil [6] 3x12
& Bauch
Gestern:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 8 [65 kg] 8 [75 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 10 - 8
Klimmzüge 3x5
Beinbeuger [25] 3x8
Das Training von gestern:
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [41,5 kg] 3x10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [30 kg] 3x7 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg]*8 - 8 - 7
Rotatoren, Bauch
& Zumba :D
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [41,5 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 15 [25 kg] 10 [30 kg] 3x10
Schrägabankdrücken [32,5 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 3x10
Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [6] 3x12
& Zumbaaa!
Vorhin :)
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [50 kg] 6 [60 kg] 4 [67,5 kg] 8 [75 kg] 8 [77,5 kg] 3x8
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmzüge 2x5
Heut:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 5x10
im Wechsel mit
Rudern, breit [20 kg] 2x15 [25 kg] 8 [30 kg] 3x10
Schrägabankdrücken [35 kg] 3x10
im Wechsel mit
Rudern, eng [35 kg] 10 [40 kg] 2x10
Scullcrusher [S+15] 2x8
& Bauch
Heut:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x12 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 8 [70 kg] 5 [82,5 kg] 8 - 7 - 7 - 7 - 5
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Ausfallschritte [50 kg] 2x6
Klimmis 5 - 5 - 4
Beinbeuger [25] 3x8
Vorhin:
Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [46,5 kg] 10 [49 kg] 10 [54 kg] 10 [59 kg] 10
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 8 [30 kg] 2x6
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 7
Bauch
& Zumba :grin:
& heut:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80kg] 8 - 8 - 6 - 8 - 8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 3x7
Klimmis, breit 4 - 4 - 3
Beinbeuger [35] 8 [45] 8 [50] 3x8
Vorhin :D
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 6
Schrägbankdrücken [40 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [30 kg] 10 [40 kg] 3x6
Trizepsdrücken am Kabel [17,5] 8 [20] 8 [22,5] 8
Dips 8 - 7 - 4
+ Bauch
Dumdidei:
Kniebeuge [20 kg] 2x10 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 5x8
Kreuzheben [60 kg] 7 [70 kg] 7 [80 kg] 7
Kreuzheben, eng [80 kg] 8 [90 kg] 8 [100 kg] 5
Klimmis, breit 4 - 3 - 4
Beinbeuger [50] 3x8
Gestern:
Bankdrücken [20 kg] 2x15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 3x12
Nackendrücken [20 kg] 2x12 [25 kg] 10 [30 kg] 2x6 [25 kg] 10 - 8
Seitenheben [7,5 kg] 3x8
+Bauch
Gestern :)
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 3x6
Kreuzheben [60 kg] 8 [80 kg] 8 [100 kg] 6 [110 kg] 3 - 6 - 6
Beinbeuger [50] 8 [55] 2x8
Klimmis, breit 4 - 3 - 4
Gestern beim Verein:
BD [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 6
BD mit Hemd [65 kg] 2x5 [70 kg] 5 [75 kg] 1
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 4x8
Dips 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [4] 3x8
Kein Zumba?
Du merkst aber auch alles :lol:
Zum einen logge ich Ausdauersachen in letzter Zeit so wie so eher stiefmütterlich, weil das bei mir kaum der Rede wert ist ( :oops:) und zum anderen wird in meinem Studio gerade renoviert. Ich trainiere also in einem anderen Studio und dort ist der Zumbakurs dienstags - da konnte ich bis jetzt aber nie hin, weil ich da Spanisch habe. Nächste Woche sind aber Sommerferien - heißt, kein Spanisch also will ich den Kurs mal mitmachen... Und die Woche drauf, kann ich wieder in mein übliches Studio :)
Hmmm
Spanisch, Sport, Zumba, Job .... Wie schafft ihr das nur alle? :-(
pong
Na ja - für so viel halte ich es bei mir eigentlich gar nicht :ratlos:
Ich stelle mir immer die gleiche Frage, wenn ich bei den beiden Nicoles gucke.
gestern Vormittag:
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 10 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [12,5 kg] 10 [15 kg] 3x10
Seitenheben [7,5 kg] 3x8
Frontheben [10 kg] 2x8
+ Bauch
Das Zumba am Dienstag habe ich - wie Brisko sicher schon bemerkt hat - nicht geschafft. Mein Freund hat frei und wir haben zusammen eine kleine Radtour gemacht, an dem Tag.
Und Do gab's dann das hier:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 5 [80 kg] 5 [90 kg] 5 [95 kg] 3 [80 kg] 2x8
Kreuzheben [60 kg] 6 [80 kg] 6 [100 kg] 8 [110 kg] 8 [120 kg] 3
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 4
Beinbeuger [50] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 4 [50 kg] 8
Schrägbankdrücken [40 kg] 4x8
Trizepsdrücken am Kabel [20] 3x10
Trizepsmaschine [40] 2x10
Fliegende, Maschine [25] 10 [35] 2x10
Schulterpresse [30] 2x8
Crunchmaschine [10] 3x10
Das renovierte Studio hat heute wieder eröffnet - da musste ich doch gleich mal herumtesten ;)
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 6 [80 kg] 6 [90 kg] 5 [95 kg] 5 [100 kg] 3 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [105 kg] 6 [120 kg] 5
Klimmis 3x5
Beinbeuger [50] 6 [45] 2x8
Low Row [20] 8 [30] 8 [40] 8
Upper Back [20] 8 [25] 8
Ich bin wieder im Lande & war heute im Studio:
Bankdrücken [19 kg] 2x20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 8 [59 kg] 3x6
Schrägbankdrücken [45 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [25] 5 [20] 2x10
Fiegende, Maschine [35] 8 [40] 5 [35] 6
+ Bauch
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4 - 3 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [105 kg] 6 [125 kg] 3
Ausfallschritte [20] 6 [50] 2x6
Klimmzüge 5
Beinbeuger [45] 8 [50] 8 - 7
Gestern beim Verein:
Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 3 [65 kg] 4 [70 kg] 2 [60 kg] 8 - 8 - 7
Negativbankdrücken [40 kg] 10 [45 kg] 3x10
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [4] 3x8